อาเยาวชน อย่างที่พวกเขาพูดมันทำให้เด็กเสียไป แต่เอาไปจากเรา: เพียงเพราะคุณรู้สึกถึงความคิดถึงสำหรับวันวัยรุ่นที่ไร้กังวลไม่ได้หมายความว่าคุณควรพยายามสร้างมันขึ้นมาใหม่ สำหรับคนจำนวนมากนิสัยเหล่านั้นในช่วงวัยรุ่นของคุณไม่เคยพัฒนาไปสู่ความเป็นผู้ใหญ่มากนักซึ่งมักนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นหายนะต่อสุขภาพของเรา เราได้ปัดเศษผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดเมื่อเป็นเรื่องเกี่ยวกับนิสัยวัยรุ่นที่คนแก่แขวนอยู่แทนที่จะทำใจ และเมื่อคุณต้องการปลดปล่อยความเครียดที่ทำให้คุณเครียดเริ่มต้นด้วย 40 สิ่งที่ควรปล่อยในยุค 40 ของคุณ
1 งดอาหารเช้า
อาหารเช้าเรียกว่ามื้อสำคัญที่สุดของวันด้วยเหตุผล และในขณะที่คุณอาจจะสามารถออกจากบ้านในที่ว่างที่ 17 การทำเช่นนั้นที่ 40 ไม่ใช่แผนการที่ยอดเยี่ยม ในความเป็นจริงการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition พบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่บ้านอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก และเมื่อคุณต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อเติมพลังงานให้กับวันของคุณเริ่มต้นด้วย 25 วิธีที่ไม่ใช่กาแฟเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
2 รับประทานอาหารทั้งหมดจากตู้ขายของอัตโนมัติ
Shutterstock
ในขณะที่คุณอาจจะสามารถทานน้ำตาลได้เป็นวัยรุ่นในช่วงวัยรุ่นการทำเช่นนี้ในฐานะผู้ใหญ่เป็นข้อเสนอที่มีความเสี่ยง นอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนักและโรคเบาหวานแล้วงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ ยังเชื่อมโยงระดับกลูโคสที่สูงพร้อมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม และเมื่อคุณต้องการที่จะระวังฟันหวานให้ดีนี่คือวิธีที่ปลอดภัยที่สุดที่จะตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ
3 นอนใน
Shutterstock
เพียงเพราะคุณไม่มีตารางงานแบบดั้งเดิมไม่ได้หมายความว่าคุณควรตื่นตอนเที่ยงเหมือนคุณเป็นวัยรุ่น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Northwestern ไม่เพียง แต่แสงแดดยามเช้าเท่านั้นยังมีการควบคุมน้ำหนักที่มีศักยภาพอีกด้วย (นอกจากนี้สิ่งที่ "ไม่ต้องเสียทั้งวัน" ก็เป็นข้อโต้แย้งที่ดีเช่นกัน) และสำหรับคืนที่สงบมากขึ้นเริ่มต้นด้วย 20 Nighttime นิสัยรับประกันว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
4 ไม่สนใจเลยเกี่ยวกับโภชนาการ
ฉลากโภชนาการเหล่านั้นอาจไม่ได้มีความสำคัญกับคุณมากนักในช่วงวัยรุ่น แต่ควรอยู่ในวัยผู้ใหญ่ของคุณ และน่าเศร้าที่ผู้ใหญ่ประมาณ 61.6 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ให้ข้อมูลด้านโภชนาการแก่คุณ
5 การข้ามครีมกันแดด
แม้แต่วัยรุ่นก็ควรที่จะสวมครีมกันแดดเมื่อพวกเขาออกไปข้างนอก แต่โอกาสที่คุณขยันเป็นพิเศษเกี่ยวกับนิสัยนี้ในขณะที่เด็กกำลังผอม อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการชะลอกระบวนการชราและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนังคุณจำเป็นต้องทาครีมกันแดดทุกวันโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ และน่าเศร้าที่ผู้ใหญ่มากกว่า 22 เปอร์เซ็นต์สวมมันเป็นประจำ และสำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณแก่เกินไป: นี่คือ 40 คำที่ผู้คนมากกว่า 40 ไม่เข้าใจ
6 ปล่อยให้ความเครียดสร้าง
Shutterstock
ความเครียดที่เดือดปุด ๆ ที่คุณดำเนินต่อไปเมื่อเป็นวัยรุ่นก็ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและมันก็ไม่ดีสำหรับคุณในฐานะผู้ใหญ่เช่นกัน น่าเสียดายที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดกำลังเพิ่มขึ้นในหมู่ผู้ใหญ่และอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา นอกจากการเพิ่มระดับคอร์ติซอลแล้วยังทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายความเครียดยังเชื่อมโยงกับอัลไซเมอร์อีกด้วย ดังนั้นเมื่อเป็นไปได้เพลิดเพลินกับการทำสมาธิเดินเล่นหรือสูดลมหายใจลึก ๆ และเมื่อคุณต้องการลดความเครียดให้ดีเริ่มต้นด้วย 30 วิธีง่าย ๆ ในการต่อสู้กับความเครียด
7 การกินอาหารจานด่วน
Shutterstock
ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารจานด่วนนั้นไม่ดีสำหรับคุณ แต่วัยรุ่นส่วนใหญ่สามารถออกไปทานอาหารจานด่วนได้สองสามครั้งต่อสัปดาห์ น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ยังไม่เลิกนิสัยที่เป็นผู้ใหญ่โดย 8 ใน 10 ของคนอเมริกันที่กินอาหารจานด่วนทุกสัปดาห์ แทนที่จะเป็นของว่างฟาสต์ฟู้ดเริ่มต้นวางแผนอาหารของคุณให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นในวันนี้ด้วย 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ
8 ละเว้นความเจ็บปวดและความเจ็บปวด
Shutterstock
"เดินออกไป!" คาดเดาสิ่งที่: คุณไม่ได้เป็นเด็กอีกต่อไป! ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดเล็กน้อยเหล่านั้นที่คุณจะได้รับการแปรงฟันเป็นวัยรุ่นมักจะดำเนินต่อไปโดยไม่ได้รับผลกระทบในวัยผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามคุณจะประหลาดใจที่การบาดเจ็บหรือความเจ็บปวดกะทันหันสามารถเปลี่ยนเป็นเรื่องร้ายแรงได้ดังนั้นคุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเมื่อมีอะไรใหม่ ๆ เกิดขึ้น และอีกหลายวิธีในการรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นนี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อรักษาความอ่อนเยาว์
9 Hitting Snooze
Shutterstock
คุณอาจไม่คิดสองครั้งเกี่ยวกับการกดปุ่มเลื่อนเป็นวัยรุ่นรู้ว่าแม่หรือพ่อในที่สุดจะเข้ามาและพาคุณออกจากเตียงอย่างไรก็ตาม อย่างไรก็ตามพวกเราหลายคนยังคงงีบหลับอยู่เป็นประจำในฐานะผู้ใหญ่รบกวนนาฬิกาภายในของเราและทำให้เราสายไปตลอดทาง ในความเป็นจริงการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PLOS One เปิดเผยว่าการตื่นขึ้นมาในทันทีอาจทำให้เกิดแรงเฉื่อยในการนอนหลับซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความตื่นตัวและการรับรู้โดยรวม ดังนั้นตามเวลาที่คุณเป็นผู้ใหญ่ให้พยายามที่จะหยิกนิสัยนี้ในตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความโปรดปรานของการตื่นขึ้นตามธรรมชาติ
10 การกินจนกว่าคุณจะถูกยัดไส้
วัยรุ่นมักจะกินจนกระทั่งพวกเขาไม่สามารถทนต่อความคิดที่กัด ในฐานะผู้ใหญ่เราหลายคนทำแบบเดียวกันและมียางอะไหล่ไว้เพื่อพิสูจน์ อย่างไรก็ตามการกินจนกระทั่งคุณพอใจไม่แตกสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึก และสำหรับคำแนะนำในการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีจากเหล่าเซเลบที่ไร้กาลเวลาลองดูวิธีที่ชารอนสโตนทำให้ 60 ดูเหมือน 30
11 Gobbling Up Trans ไขมัน
Shutterstock
ในช่วงวัยรุ่นคุณอาจไม่สามารถรับไขมันทรานส์ในกลุ่ม (และมันสำคัญสำหรับคุณเมื่อคุณอายุ 15 ปีร่างกายของคุณทำจากยางโดยทั่วไป) แต่น่าเศร้าสำหรับผู้ใหญ่หลายคนที่ยังคงเป็นจริง
อย่างไรก็ตามการทำความคุ้นเคยกับที่ที่พวกมันอาจจะหลบซ่อนจะช่วยคุณได้ในระยะยาว: ตามการวิจัยที่ศูนย์การแพทย์แบพติสต์ Wake Forest สัตว์ได้รับน้ำหนักมากกว่าอาหารที่อุดมด้วยไขมันทรานส์มากกว่าผู้ที่กิน จำนวนแคลอรี่เท่ากันโดยไม่มีไขมันทรานส์
12 นั่งทั้งวัน
Shutterstock
คุณอาจไม่ได้คิดมากเกี่ยวกับว่าคุณใช้เวลานั่งนานแค่ไหนในฐานะเด็ก อย่างไรก็ตามคุณน่าจะมี แม้แต่ผู้ใหญ่ที่รู้ดีกว่าก็มักจะใช้เวลานั่งครึ่งชั่วโมงในการตื่นนอนทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานน้ำหนักเพิ่มโรคหัวใจและแม้แต่ความตายตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารอายุรศาสตร์
13 การรับประทานอาหารที่ด้านหน้าทีวี
14 การข้ามยิม
สำหรับวัยรุ่นหลายคนการตียิมไม่ได้อยู่ในระเบียบวาระการประชุม และน่าเศร้าที่การขาดการออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ผู้ใหญ่หลายคนมีความผิดเช่นกัน ในความเป็นจริง CDC เปิดเผยว่าผู้ใหญ่ถึง 80% ไม่ออกกำลังกายเพียงพอ
15 การข้ามบนผัก
Shutterstock
อาหารที่สะดวกสบายมักจะเป็นอาหารหลักสำหรับวัยรุ่นโดยมีผลไม้และผักไว้ในเมนู ข่าวร้าย? เช่นเดียวกับผู้ใหญ่หลายคนโดย 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันได้รับผลไม้และผักน้อยกว่าที่แนะนำ
16 สูบบุหรี่
Shutterstock
คุณรู้ไหมว่าการสูบบุหรี่นั้นไม่ดีสำหรับคุณเมื่อคุณเป็นวัยรุ่น แต่นั่นก็ไม่ได้ทำให้หลาย ๆ คนไม่ติดไฟเมื่อเป็นผู้ใหญ่ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามากกว่าร้อยละ 15 ของประชากรผู้ใหญ่ยังคงสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว
17 ขนมขบเคี้ยวที่ไร้เหตุผล
แคลอรีที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยที่นี่และที่นั่นก็ไม่ได้ทำให้คุณกังวลมากเกินไปเมื่อคุณเป็นวัยรุ่น อย่างไรก็ตามพวกเราหลายคนไม่ได้ปรับตัวลดลงเนื่องจากเมแทบอลิซึมของเราช้าลงในชีวิตซึ่งส่งผลให้อัตราความอ้วนเพิ่มสูงขึ้น
18 ไม่พบทันตแพทย์
ความกลัวของวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับทันตแพทย์อาจไม่หายไปเพียงเพราะคุณเป็นผู้ใหญ่ วัยรุ่นหลายคนไม่ค่อยตื่นเต้นที่จะทำความสะอาดฟันและเติมฟันผุและผู้ใหญ่หลายคนก็รู้สึกแบบเดียวกัน ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าหนึ่งในสามของชาวอเมริกันไม่เคยเห็นหมอฟันของพวกเขาในปีที่แล้ว น่าเสียดายที่การข้ามทันตแพทย์อาจนำไปสู่การสูญเสียฟันและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหัวใจเมื่อเวลาผ่านไป
19 การบริโภคโซเดียมมากเกินไป
Shutterstock
คุณอาจไม่ได้คิดมากกับการบริโภคโซเดียมของคุณในช่วงวัยรุ่นและสำหรับผู้ใหญ่หลาย ๆ คนนั่นก็ยังคงเป็นจริง ในความเป็นจริงประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันได้รับโซเดียมมากเกินไปในอาหารทำให้เสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและเส้นเลือดในสมองแตก
20 อยู่ทั้งคืน
Shutterstock
ช่วงดึกที่คุณชอบเป็นวัยรุ่นมักจะยากที่จะยอมแพ้ในวัยผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามความอ่อนเพลียความหงุดหงิดและวันที่ถูกทำลายส่วนใหญ่คุณจะได้เพลิดเพลินหลังจากออกไปเที่ยวจนกว่าพระอาทิตย์ขึ้นจะไม่คุ้มค่าในฐานะผู้ใหญ่ และในขณะที่คุณอาจมีความพร้อมที่ดีกว่าในการรับมือกับนักโต้คลื่นทุกคนในวัยรุ่นอย่าคิดว่าพวกเขาไม่ได้ส่งผลกระทบต่อคุณ: งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน สลีป เผยให้เห็นว่าการอดนอนเพียงคืนเดียว ของงานที่ได้รับพวกเขา และเมื่อคุณต้องการค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับเช่นกันในตอนกลางคืนลองค้นพบ 40 วิธีที่การนอนของคุณเปลี่ยนไปมากกว่า 40
