มีความคิดโบราณที่เกี่ยวกับการซื้อรถสปอร์ตใหม่ในช่วงวิกฤตวัยกลางคน น่าเสียดายที่ (หรืออาจจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด) ไม่ใช่ว่าพวกเราทุกคนจะมีเงินสดในการระเบิดแปลงสภาพใหม่ที่สดใส - แต่พวกเราหลายคนมักจะต่อสู้กับปัญหาเดียวกัน การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของการพัฒนาพฤติกรรม พบว่าระหว่างอายุ 40 และ 49, 46 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายและ 59 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงรายงานว่า "ตอนวิกฤติ" ตัวเร่งปฏิกิริยาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับวิกฤตการณ์รวมถึงการหย่าร้างการหย่าร้างหนี้สินและปัญหาทางการเงินอื่น ๆ ซึ่งทำให้สัญญาณที่ใหญ่ที่สุดบางอย่างที่คุณกำลังเผชิญกับวิกฤตการณ์กลาง - แต่ไม่ใช่สิ่งเดียว
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับวิกฤตการณ์ในวัยกลางคนคือคุณทั้งคู่อายุมากพอที่จะมองย้อนกลับไปในช่วงวัยผู้ใหญ่ของคุณด้วยมุมมองที่ชาญฉลาดและเด็กมากพอที่จะทำการเปลี่ยนแปลง เป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับคำถามใหญ่ ๆ เกี่ยวกับว่าคุณเป็นใครและคุณต้องการเป็นอย่างไรวิกฤตวัยกลางคนเป็นช่วงเวลาของการเติบโตและการไตร่ตรอง หากคุณยืนยันใหม่เช่นนี้อาจเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่สำคัญที่สุดของคุณ และถ้าคุณกำลังสงสัยว่าคุณอยู่ในอาการปวดหัวของใครคนหนึ่งหรือไม่นี่เป็นสัญญาณบอกเล่าเรื่องราวของคุณว่าคุณกำลังประสบกับวิกฤตในวัยกลางคน
คุณกำลังประเมินความสำคัญของคุณใหม่
มันง่ายมากที่จะใช้ชีวิตกับ "autopilot" ซึ่งทำงานเพื่อหาเงินโดยไม่ได้คิดอะไรเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่และเพราะอะไร Nick Hatter โค้ชชีวิตที่ได้รับการรับรองกล่าว ในช่วงวิกฤตวัยกลางคนคุณอาจเริ่มสงสัยว่าชีวิตของคุณเป็นอย่างไรบ้าง "ลูกค้าของฉันจำนวนมากไม่รู้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดของพวกเขาคืออะไรในชีวิต" เขากล่าว “ พวกเขาไม่เคยหยุดที่จะถอยหลังและถามว่า: อะไรสำคัญที่สุดสำหรับฉันในชีวิตและชีวิตของฉันสอดคล้องกับลำดับความสำคัญเหล่านั้นหรือไม่” บางทีครอบครัวของคุณอาจเป็นเรื่องสำคัญ แต่งานของคุณต้องใช้เวลานาน ในช่วงวิกฤตวัยกลางคนคุณก็เริ่มสงสัยว่าคุณได้เลือกถูกหรือไม่
อาชีพของคุณรู้สึกไร้ความหมาย
วันทำงานของคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณเป็นทุกข์มากที่สุดเมื่อสงสัยว่าคุณใช้จ่ายวันของคุณอย่างมีความหมาย “ พวกเราส่วนใหญ่จะใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตที่ตื่นของเราหากไม่ทำงานมากขึ้น” แฮทเทอร์ชี้ให้เห็น และตำแหน่งที่จ่ายเพียงแค่ค่าใช้จ่ายก็สามารถรู้สึกเหมือนเสียเวลาหลายปีเมื่อคุณต้องเผชิญกับวิกฤตการณ์ในวัยกลางคน
คุณรู้สึกติดขัดในงานของคุณ
เป็นเรื่องหนึ่งที่จะตระหนักได้ว่าคุณไม่พอใจกับอาชีพการงานของคุณ แต่เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง - และนั่นอาจทำให้คุณแก่มากขึ้น “ หลายคนอาจรู้สึกว่าพวกเขาติดอยู่ในงานของพวกเขาเพราะพวกเขาอาจรู้สึกเป็นที่พึงปรารถนาน้อยกว่า” Simone Lambert, PhD, ประธานสมาคมให้คำปรึกษาอเมริกันกล่าว หากคุณทำงานใน บริษัท เดียวกันมาหลายปีการเปิดงานอื่น ๆ อาจไม่มีเงินเดือนที่คุณกำลังมองหาหรือคุณอาจรู้สึกว่าคุณล้าหลังในทักษะที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนอาชีพ Lambert แนะนำให้พูดถึงเป้าหมายของคุณกับที่ปรึกษามืออาชีพ มืออาชีพสามารถนำทางคุณไปสู่อาชีพที่เหมาะสมหรือช่วยคุณหางานอาสาสมัครที่ให้ความหมายนอก 9 ถึง 5
ร่างกายของคุณเปลี่ยนไป
“ มีความสูญเสียที่มาพร้อมกับการเป็นวัยกลางคนและไม่มีความรู้สึกของเยาวชนอีกต่อไป” แลมเบิร์ตกล่าว ไม่เพียง แต่คุณจะเห็นขนสีเทาและริ้วรอยมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณอาจพบว่าร่างกายของคุณไม่สามารถรับมือกับงานที่เคยทำ เป็นเรื่องที่น่ากังวลที่จะตระหนักว่าคุณไม่สามารถเข้าร่วมกีฬากลุ่มได้อีกต่อไปหรือปีนขึ้นบันไดโดยไม่หยุดหายใจซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความตายของคุณ ใคร่ครวญว่าอาจเป็นหนึ่งในสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังประสบกับวิกฤตในวัยกลางคน
คุณกำลังจัดการการวินิจฉัยสุขภาพใหม่
ปัญหาสุขภาพสามารถไปไกลกว่าอาการปวดหลังหรือการสูญเสียพลังงาน ยุค 40 ถึง 60 เป็นเวลาร่วมกันในการพัฒนาภาวะใหม่เช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคข้ออักเสบ การจัดการกับปัญหาสุขภาพนั้นยากพอ แต่คุณอาจพบว่ายาที่เกี่ยวข้องกำลังยุ่งกับสุขภาพจิตของคุณ Lambert กล่าว ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเมื่อคุณจัดการกับโรคและใบสั่งยาใหม่และบอกแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นอาการทางร่างกายหรือจิตใจที่น่าเป็นห่วง
มีคนใกล้คุณเสียชีวิตแล้ว
การโศกเศร้ากับพ่อแม่หรือคนที่คุณรักสามารถเรียกปลุกเมื่อคุณตระหนักว่าความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ “ มันตื่นขึ้นมากับความจริงที่ว่าคุณเป็นมนุษย์; ชีวิตของคุณ จะ สิ้นสุด” ฮัทเตอร์พูดว่า และเมื่ออวสานใกล้เข้ามาคุณจะถูกถามว่าคุณใช้เวลาอย่าง จำกัด อย่างมีความหมายหรือไม่ ความตายของพ่อแม่อาจหมายถึงว่าคุณคาดหวังว่าตัวเองจะแก่กว่าและฉลาดขึ้นในครอบครัวของคุณ Lambert กล่าวเสริม หากไม่มีใครอยู่ข้างบนคุณที่จะให้คำแนะนำคุณอาจเริ่มรู้สึกหลงทาง
คุณถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นหลังความตาย
ความตายไม่เพียงทำให้คุณคิดถึงชีวิตมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้น หลัง ชีวิต Hatter กล่าว “ ผู้คนจำนวนมากต้องการปัดหัวข้อนั้นออกไป” เขากล่าว ไม่มีใครสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราตาย แต่ Hatter แนะนำให้เจาะลึกหัวข้อนี้กับคนที่คุณรักหรือที่ปรึกษา คุณอาจไม่เคยได้รับคำตอบที่ชัดเจน แต่คุณสามารถพัฒนาความเชื่อที่ทำให้คุณไม่ต้องกลัวสิ่งที่อยู่ข้างหน้า
คุณกำลังดูแลพ่อแม่และลูก ๆ ของคุณ
การดูพ่อแม่ที่ล่วงลับไปแล้วนั้นเจ็บปวด แต่การดูแลพ่อแม่ในขณะที่พวกเขายังมีชีวิตอยู่นั้นสามารถทำได้ยากเช่นกัน Lambert กล่าว การดูแลทั้งเด็กและผู้ปกครองของคุณสามารถบังคับให้คุณมองย้อนกลับไปที่ชีวิตของคุณในขณะที่มองไปที่ความอ่อนแอในอนาคตของคุณ
ลูก ๆ ของคุณย้ายออกจากบ้าน
ปวดหัวเท่าเด็กของคุณเป็นวัยรุ่นถูกทิ้งไว้กับรังที่ว่างเปล่าสามารถทำให้คุณรู้สึกดีว่างเปล่า Lambert กล่าวว่าการหาสิ่งที่ดูเหมือนว่าไม่มีเด็กอยู่ในบ้านอาจทำให้เกิดความตึงเครียด คุณอาจรู้สึกสูญเสียสิ่งที่ต้องทำกับเวลาว่างที่เพิ่งค้นพบใหม่ทั้งหมดของคุณและคุณจะต้องเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณหากคุณและคู่ของคุณมีความสัมพันธ์แบบตัวต่อตัว
คุณประสบความสำเร็จในบางสิ่งที่คุณได้ทำมานานแล้ว
บางครั้งวิกฤตการณ์ในวัยกลางคนไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์ที่ไม่ดี แต่เป็นสิ่งที่คุณคิดว่าจะทำให้คุณรู้สึกดี ยกตัวอย่างเช่นการทำโครงการขนาดใหญ่ในที่ทำงานสามารถทำให้คุณรู้สึกสูญเสียในขั้นตอนต่อไป “ มันเป็นสิ่งที่ทำให้เรานึกถึง 'คุณจะไปไหนกับชีวิตของคุณ'” ฮัทเตอร์พูด
ความสัมพันธ์ของคุณตึงเครียด
หากคุณรู้สึกกังวลใจกับการตัดสินใจของคุณเองอาจเป็นไปได้ว่าความผิดหวังที่เกิดขึ้นในชีวิตส่วนตัวของคุณ ความทุกข์และความสิ้นหวังนั้นจะทำให้คุณไม่สนใจหรือห่างไกลจากคนที่คุณรักมากที่สุด เมื่อคุณทำงานผ่านวิกฤตวัยกลางคนของคุณคุณจะเห็นการปรับปรุงในความสัมพันธ์ของคุณเช่นกันแฮทเทอร์พูดว่า “ ถ้าคุณมีความสุขมากขึ้นคุณก็จะสนุกไปด้วย” เขากล่าว "มันสามารถส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และทำให้คุณอดทนมากขึ้นใจดีขึ้นและมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น"
คุณรู้สึกหดหู่ใจ
การตกต่ำของวิกฤตมิดฟิลด์อาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าอย่างเต็มที่และคุณอาจหมดความสนใจในกิจกรรมที่คุณโปรดปรานหรือรู้สึกกระสับกระส่ายหรือรู้สึกผิด และนั่นอาจมีผลกระทบร้ายแรง - อัตราการฆ่าตัวตายสูงที่สุดในหมู่ผู้ใหญ่อายุ 45-54 ปีตามข้อมูลของมูลนิธิอเมริกันเพื่อการป้องกันการฆ่าตัวตาย “ สิ่งที่สำคัญจริงๆไม่ได้เพิกเฉยต่อสัญญาณ” แลมเบิร์ตกล่าว “ ผู้คนยุ่งมากในชีวิตของพวกเขาและคิดว่า 'ฉันจะทำได้ดีกว่าในวันพรุ่งนี้' หรือคิดว่า 'หากฉันมีรถใหม่หรือมีความสัมพันธ์ใหม่ปัญหาของฉันจะหมดไป' 'แต่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เหล่านี้อาจทำให้จิตใจของคุณแย่ลง สุขภาพ. รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หากคุณแสดงอาการซึมเศร้าและติดต่อสายด่วนวิกฤตหากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย
คุณนอนมากขึ้นแล้ว
อาการซึมเศร้าไม่ได้เกี่ยวกับอารมณ์ แต่ยังสามารถเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายรวมถึงนิสัยการนอนหลับ หากวิกฤตการณ์ในวัยกลางคนเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าคุณอาจพบว่าตัวเองนอนหลับมากขึ้นในระดับที่ไม่แข็งแรง Hatter พูดว่า
คุณรู้สึกโกรธ
ในขณะที่บางคนรู้สึกว่าซึมเศร้าหรือโศกเศร้าในช่วงวิกฤตการณ์กลางคนอื่น ๆ กลับกลายเป็นความโกรธ Hatter กล่าว คุณอาจเริ่มขุ่นเคืองกับชีวิตที่ไม่มีจุดหมายในขณะที่มองย้อนกลับไปในความเสียใจกับการตัดสินใจของคุณเอง
คุณมีพฤติกรรมทำลายตนเอง
เมื่อชีวิตรู้สึกไร้ความหมายคุณอาจหยุดใส่ใจว่าคุณกำลังตัดสินใจดีหรือไม่ คุณอาจใช้เวลาทั้งวันในการดู Netflix หรือเริ่มกินอาหารขยะมากขึ้น - หรือแย่กว่านั้นหันไปหาสิ่งเสพติด “ ไม่มีอะไรเกิดขึ้นเพราะไม่มีอะไรสำคัญ” แฮทเทอร์พูด
เงินกำลังทำให้คุณเครียด
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จัดการกับความเครียดทางการเงินในระดับหนึ่ง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าใกล้วัยเกษียณมากขึ้นคุณอาจคิดถึงอนาคตทางการเงินของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ หวังว่าคุณจะได้รับการเติมเงินเพื่อการเกษียณอายุของคุณแล้ว แต่ในช่วงวัยกลางคนของคุณคุณอาจเห็นความสำคัญของการออมมือแรกจากพ่อแม่หรือญาติของคุณ “ พวกเขาอาจเห็นพ่อแม่อายุมากขึ้นผ่านการตัดสินใจที่ยากลำบากเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีความช่วยเหลือหรือทางเลือกที่ยากลำบากเกี่ยวกับการรักษาพยาบาลในระยะยาว” แลมเบิร์ตกล่าว "หรือพวกเขาอาจพยายามทางการเงินเพื่อสนับสนุนผู้ปกครอง" นอกเหนือจากคำถามที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับงานของคุณคุณกำลังเผชิญกับความเป็นจริงของการหวังว่าเงินที่คุณทำไว้จะเพียงพอ
คุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับคำถามลึก ๆ
ปัญหาเกี่ยวกับคำถามที่ยิ่งใหญ่เช่น "ความหมายของชีวิตคืออะไร" เป็นไปไม่ได้ที่จะแน่ใจว่าคุณตอบถูกต้องหรือไม่ การยึดคำถามที่หนักหน่วงเหล่านั้นก็เหมือนกับการโยนลูกบอลเด้งชนกำแพง Hatter กล่าว พวกเขาจะกลับมาหาคุณทันที กุญแจสำคัญคือการมีคนช่วยคุณจัดการพวกเขาไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือโค้ชชีวิตเขาพูดว่า
จนถึงตอนนี้คุณได้ตัดสินใจตามความคาดหวังของผู้อื่น
ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่คุณอาจตัดสินใจในอดีตที่ตอนนี้คุณรู้สึกเสียใจอาจเป็นเพราะคุณได้ทำสิ่งที่คนอื่นคาดหวังจากคุณแทนที่จะทำตามเส้นทางของตัวเองแฮทเทอร์พูด มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะตระหนักว่าคุณไม่ได้ตัดสินใจด้วยตัวเอง แต่ก็ยังมีอิสระที่จะเริ่มตัดสินใจเลือกเป้าหมายและความสนใจของคุณเอง “ ฉันคิดว่ามันเป็นก้าวสำคัญในกระบวนการตื่นนอนการทำให้เป็นจริงด้วยตนเองและตระหนักถึงตัวตนที่แท้จริงของคุณแทนที่จะเป็นตัวตนที่คุณยอมรับจากคนอื่นที่เติบโตขึ้นมา” แฮทเทอร์กล่าว
ความชอกช้ำที่ผ่านมาอยู่ในใจของคุณ
“ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนั้นมีน้อยกว่าอายุและสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนในชีวิตของพวกเขา” Lambert กล่าว หากคุณไม่เคยพูดถึงประสบการณ์ที่ไม่ดีในอดีตของคุณอย่างถูกต้องพวกเขาอาจกลับเข้ามาในใจของคุณเมื่อคุณต้องรับมือกับวิกฤตชีวิตกลาง ตอนนี้เป็นเวลาที่จะขอความช่วยเหลือแทนที่จะแปรงความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นใต้พรม
คุณรู้สึกโดดเดี่ยว
ในช่วงวิกฤตวัยกลางคนคุณอาจรู้สึกว่าคุณเป็นคนเดียวที่ต่อสู้กับคำถามประจำตัวและความเสียใจซึ่งทำให้พวกเขายากที่จะยอมรับกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ Lambert กล่าวว่ามีความอัปยศในบทสนทนาเหล่านี้ แต่มั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว - การเปิดใจเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจของคุณสามารถช่วยคุณค้นหาคำตอบและการเติมเต็ม
