การได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว แน่นอนมีการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำกับอาหารและอาหารเสริมของคุณคุณสามารถเพิ่มไปยังกิจวัตรประจำวันของคุณในช่วงฤดูหนาวที่น่าเศร้าเมื่อแสงแดดไม่ได้แพร่หลาย แต่น่าเสียดาย ที่ บางครั้งก็ไม่เพียงพอ ในความเป็นจริงการขาดวิตามินดีเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากขึ้นสำหรับพวกเราหลายคน จากข้อมูลของปี 2018 จากศูนย์การแพทย์แห่งรัฐโอไฮโอพบว่าชาวอเมริกันมากกว่า 42% เป็นผู้ที่ขาดวิตามินดีซึ่งมักไม่รู้ตัวจนกระทั่งพวกเขาเริ่มประสบปัญหาสุขภาพ
ดังนั้นเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินดี (AKA "วิตามินแสงแดด") ที่ร่างกายของคุณต้องการอ่านต่อสำหรับ 20 สัญญาณที่น่าประหลาดใจว่าคุณมีวิตามินสำคัญในระดับต่ำ และถ้าคุณสงสัยว่าสิ่งที่คุณควรระวังเมื่อพูดถึงวิตามินอื่น ๆ ให้ตรวจสอบสัญญาณที่น่าประหลาดใจ 20 ข้อที่คุณมีปัญหาการขาดวิตามิน
1 อาการซึมเศร้า
Shutterstock
ฤดูหนาวที่หนาวเหน็บและไม่มีแสงแดดแน่นอนไม่ดีสำหรับระดับวิตามินดีของคุณ - และนั่นเป็นข่าวร้ายสำหรับอารมณ์ของคุณ “ ด้วยการขาดวิตามินดีบุคคลแต่ละคนมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าเนื่องจากตัวรับวิตามินดีช่วยควบคุมอารมณ์” Kelly Springer, MS, RD ผู้ก่อตั้ง Kelly's Choice กล่าว
และมีวิทยาศาสตร์ในการสำรอง จากการวิเคราะห์ meta-2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Psychiatry ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 31, 424 คนพบว่าวิตามินดีในระดับต่ำนั้นเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า และเพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่อารมณ์ของคุณอาจบ่งบอกได้ในแง่ของสุขภาพตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ 13 อย่างที่อาจส่งสัญญาณบางสิ่งที่ร้ายแรง
2 อาการปวดข้อและการอักเสบ
iStock
มีรายการเงื่อนไขยาว ๆ ที่รับผิดชอบเกี่ยวกับปัญหาร่วม แต่นี่คือสิ่งที่คุณไม่ได้ยินบ่อยนัก “ ระดับวิตามินดีในเลือดต่ำทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบทำให้ปวดและอักเสบในข้อต่อ” สปริงเกอร์กล่าว ดังนั้นหากไม่มีคำอธิบายอื่น ๆ คุณสามารถนึกถึงอาการปวดข้อของคุณได้ระดับวิตามินดีอาจเป็นสาเหตุของความผิดพลาด
3 ปัญหาการนอนหลับ
iStock
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Michael Breus, MD, ระดับวิตามินดีต่ำอาจมีผลกระทบโดยตรงต่อคุณภาพและปริมาณของการนอนหลับทำให้ยากต่อการพักผ่อนที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี และการวิเคราะห์เมตา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร ของ 9, 397 เรื่องหลังขึ้น: นักวิจัยสรุปว่าการขาดวิตามินดีมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของความผิดปกติของการนอนหลับ และหากคุณกำลังมองหาวิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นลองอ่าน 20 เคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจากแพทย์เพื่อรับคืนนอนหลับคืนเต็ม
4 เหงื่อออกมากเกินไป
iStock
ภายใต้สถานการณ์หลายอย่างเช่นการออกกำลังกายที่รุนแรงและสภาพอากาศที่ร้อนระอุเช่นเหงื่อออกนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ มันคือเมื่อมันเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่รุนแรงน้อยกว่าที่มันสามารถบ่งบอกถึงปัญหา “ ด้วยกิจกรรมปกติหรือปานกลางอุณหภูมิร่างกายปกติและสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิต่ำเหงื่อออกมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี” สปริงเกอร์กล่าว
5 ป่วยเป็นประจำ
iStock
คุณรู้สึกว่าคุณป่วยตลอดเวลาหรือไม่? อาจเป็นเพราะการขาดวิตามินดีตามการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการระดับโมเลกุลและการวิจัยอาหาร นักวิจัยพบว่าวิตามินดีมีการเชื่อมต่อโดยตรงกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณตอบสนองต่อการติดเชื้อและไวรัสต่างๆ และนอกเหนือจากนั้นในการศึกษา 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition นัก ต่อมไร้ท่อสรุปว่าการมีวิตามินไม่เพียงพอสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งโรคแพ้ภูมิตัวเองความดันโลหิตสูงและโรคติดเชื้อ
6 โรคปอดบวม
Shutterstock
โชคไม่ดีที่โรคหวัดธรรมดาอาจไม่เลวร้ายที่สุด - การลงปอดด้วยโรคปอดบวมอาจเชื่อมโยงกับวิตามินดีในระดับต่ำ "มีการเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดีกับปอดบวม" สปริงเกอร์กล่าว "ผู้ที่มีอาการไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคปอดอักเสบ 2.5 เท่าเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ"
7 ผมร่วง
Shutterstock
แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาที่จะทำให้ผมร่วงตามอายุโดยเฉพาะผู้หญิงผู้ชายอาจประสบปัญหาด้วยเหตุผลอื่นและหนึ่งในนั้นอาจขาดวิตามินดี การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เภสัชวิทยาผิวหนังและสรีรวิทยา แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีผมร่วงมีระดับวิตามินดีในระดับต่ำกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ผมร่วง และเพื่อให้มีอาการมากขึ้นบนหนังศีรษะของคุณให้ระวังตรวจสอบ 15 สิ่งที่เส้นผมของคุณกำลังพยายามบอกคุณเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
8 กลาก
9 เวียนศีรษะ
iStock
เมื่อคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะตำแหน่งที่เป็นพิษเป็นภัย (BPPV) คุณจะรู้สึกถึงอาการวิงเวียนศีรษะและอาจรู้สึกว่าคุณกำลังปั่น - และนั่นอาจทำให้ระดับวิตามินดีของคุณลดลง จากการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุยุโรปของ Oto-Rhino-Laryngology การ ไม่ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพออาจทำให้เกิดความผิดปกติในการพัฒนาและหากคุณไม่รับประทานเข้าไป
10 ความเหนื่อยล้า
iStock
ความรู้สึกเหนื่อยอาจเป็นผลมาจากปัจจัยต่าง ๆ จำนวนมากในชีวิตที่เร่งรีบและเกินกำหนด และในขณะที่ไม่ใช่ทั้งหมดนั้นง่ายต่อการถูกตัดออกบางคนโชคดีที่อยู่ในการควบคุมของเรา ยกตัวอย่างเช่นวิตามินดีอาจมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องจากการศึกษาในปี 2558 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์สุขภาพระดับโลก ในบรรดาผู้เข้าร่วมที่รายงานความเหนื่อยล้าบ่อยครั้งประมาณร้อยละ 89 ของพวกเขามีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอ? เราคิดว่าไม่! และถ้าสิ่งที่คุณต้องการคือการพักผ่อนให้ตรวจสอบ 50 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นคืนนี้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ
11 แผลที่หายช้า
iStock
ใครก็ตามที่มีบาดแผลที่ดูเหมือนว่าพวกเขาใช้เวลาตลอดไปในการรักษาอาจต้องได้รับวิตามินดีเพิ่มขึ้น การวิจัยพบว่าความเร็วเหมือนหอยทากอาจมาจากวิตามินที่มีความสำคัญในระดับต่ำ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่ง 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยทางทันตกรรม พิสูจน์ว่าระดับวิตามินดีมีความสำคัญต่อการรักษาหลังการผ่าตัด
12 อาการปวดหลังส่วนล่าง
iStock
เราทุกคนมีอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นครั้งคราว และเมื่อเราไม่ได้พักผ่อนนอนหลับฝันดีการมีอาการปวดคอหรือหลังในเช้าวันรุ่งขึ้นก็ไม่ได้ผิดปกติ แต่ถ้าอาการปวดหลัง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหลัง ส่วนล่าง - เป็นสถานะที่คงที่ในชีวิตของคุณมันอาจจะคุ้มค่าถ้าคุณหมอทดสอบระดับวิตามินดีของคุณ การศึกษาปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatrics Society สรุปว่าการลดความเข้มข้นของวิตามินดีนั้นเชื่อมโยงกับอาการปวดหลังที่สำคัญในผู้หญิง (ไม่พบการเชื่อมต่อเดียวกันในผู้ชาย)
13 กล้ามเนื้ออ่อนแรง
ljubaphoto / iStock
และในขณะที่อาการเหล่านี้นำไปใช้กับคนทุกวัยพวกเขามีความกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กที่ขาดวิตามินดีเพราะระดับต่ำสามารถนำไปสู่โรคกระดูกอ่อน, อาการเจ็บปวดและร้ายแรงคลินิกกล่าวว่า
14 หรือปวดกล้ามเนื้อ
iStock
เมื่อคุณมีอาการปวดถาวรโดยไม่มีคำอธิบายที่แท้จริง - โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวเมื่อเทียบกับในฤดูร้อน - การขาดวิตามินดีอาจเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ตามจากงานวิจัยในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ใน
15 กระดูกไม่สบาย
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Family Physician อาการปวดเมื่อยและความเจ็บปวดที่เจ็บปวดในกระดูกของคุณอาจเกิดจากการขาดวิตามินดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณกดดันบริเวณหน้าอกหรือกระดูกหน้าอก
16 สมรรถภาพทางเพศ
Shutterstock
มีหลายปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ได้แก่ แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน แต่จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกิ้นส์ในปี 2558 วิตามินดีก็เป็นสาเหตุโดยตรงเช่นกัน การวิจัยพบว่าผู้ชายที่ขาดวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะมีภาวะ ED ถึง 32% มากกว่าผู้ชายที่มีระดับวิตามินแสงแดดปกติ
17 การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะบ่อย
Shutterstock
ไม่มีใครอยากจัดการกับการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) คุณน่าจะรู้ว่าปัญหานี้เกิดจากแบคทีเรียเข้าสู่ทางเดินปัสสาวะและการทวีคูณ แต่คุณทราบหรือไม่ว่าการมีวิตามินดีในระดับต่ำอาจเป็นสาเหตุของการติดเชื้อได้เช่นกัน? จากการศึกษาของปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคติดเชื้อนานาชาติ นักวิจัยพบว่า UTIs ที่เกิดซ้ำในผู้หญิงมีความสัมพันธ์กับการขาดวิตามินดี
18 อาการ PMS รุนแรง
iStock
UTIs ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาเดียวที่ผู้หญิงต้องเผชิญเมื่อพวกเขาขาดวิตามินดี Julian Whitaker, MD, กล่าวว่าอาการ PMS ที่รุนแรง - เช่นอารมณ์แปรปรวน, ความอยากอาหาร, และหน้าอกที่อ่อนนุ่ม - อาจเป็นผลมาจากการมีวิตามินดีไม่เพียงพอในร่างกายของคุณ ในการวิจัยที่ผ่านมาเขากล่าวว่าผู้ที่เพิ่มปริมาณของพวกเขามีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 40 ในการพัฒนาอาการปวดเมื่อยและความเจ็บปวดที่ทนไม่ได้บางครั้งกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ
19 ปัญหาทางเดินอาหาร
iStock
การใช้ชีวิตด้วยโรคลำไส้อักเสบ (IBD) หมายถึงการจัดการกับการอักเสบของทางเดินอาหารในชีวิตประจำวันซึ่งส่งผลให้เกิดอาการท้องเสียปวดท้องและเหนื่อยล้า และมันกลับกลายเป็นว่าทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงของการต้องรับมือกับสภาพที่ยากลำบากเช่นนี้ นั่นเป็นเพราะจากการศึกษาปี 2556 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Alinary Pharmacology & Therapeutics การขาดวิตามินดีอาจไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา IBD แต่ยังรวมถึงความรุนแรงด้วย
20 การมีน้ำหนักเกิน
iStock
หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณอาจต้องการตรวจสอบระดับวิตามินดีของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร รีวิวโรคอ้วน ในปี 2558 พบว่าคนอ้วนมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดีในระบบของพวกเขา 35%
