แน่นอนว่าคุณรู้กลยุทธ์การลดน้ำหนักหลัก: ดื่มน้ำปริมาณมากกินผักและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เมื่อคุณคิดว่าคุณลองทุกอย่างแล้วมีวิธีการผสมผสานใหม่ทั้งหมดที่สามารถช่วยลดจำนวนลงในเครื่องชั่งได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มปริมาณวิตามินดีของคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือกินขนมเป็นอาหารเช้า (ไม่จริงจัง!) ทุกคนสามารถใช้เคล็ดลับที่น่าประหลาดใจและเผาผลาญไขมันได้ และสำหรับคำแนะนำในการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นเรียนรู้เทคนิคลดน้ำหนัก 20 เทคนิคที่ Dieter ที่ประสบความสำเร็จทุกคนใช้
1 ทำให้หน้าต่างการกินของคุณเล็ก
2 ทานวิตามินดี
Shutterstock
วิตามินดีไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ในการศึกษาของสมาคมต่อมไร้ท่อปี 2009 นักวิจัยพบว่าการเพิ่มวิตามินดีในอาหารที่มีแคลอรี่ลดอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น นอกจากนี้งานวิจัยอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition พบว่าวิตามินดีมีประโยชน์ต่อร่างกายในการเผาผลาญไขมัน สวัสดี, ลดน้ำหนักสองเท่า สงสัยเล็กน้อยว่าสารอาหารมหัศจรรย์นี้ติดอันดับ 50 อาหารเสริมที่ดีที่สุดในโลก
3 กินบนจานสีน้ำเงิน
รู้สึกถึงสีฟ้า? นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับน้ำหนักของคุณ - ดีเมื่อพูดถึงอาหารเย็นของคุณ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Contact นักวิจัยพบว่าคนที่กินในห้องสีฟ้านั้นกินน้อยกว่า 33 เปอร์เซ็นต์ ทำไม? ตามเอกสารฉบับหนึ่งมันเกี่ยวข้องกับวิธีการเปลี่ยนแปลงลักษณะอาหารของคุณ - ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรขัดขวางแผ่นสีฟ้าบางสถิติ "แสงสีฟ้าทำให้อาหารดูน่าดึงดูดน้อยลงในขณะที่สีอุ่นโดยเฉพาะสีเหลืองมีผลตรงกันข้าม" Val Jones, MD กล่าว
4 ลองใช้การขนถ่าย Carb
คาร์โบไฮเดรตการขนถ่ายกลับคืน - เมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตในเวลาต่อมา - กลายเป็นกระแสความนิยมในด้านสุขภาพและมันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อาจเป็นเรื่องน่าแปลกใจที่การทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นในตอนท้ายของวันซึ่งตรงกันข้ามกับการเริ่มต้น แต่นักโภชนาการคนหนึ่งที่ลงทะเบียนบอกว่าสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น: "ทฤษฎีของการถ่ายคาร์โบไฮเดรต ความไวจะสูงขึ้นก่อนหน้านี้ในวันซึ่งจะช่วยดูดซับคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันของคุณการดูดไขมันจากคาร์โบไฮเดรตต้องให้คุณกินคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในภายหลังเพื่อส่งเสริมการใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงในระหว่างวันและแนะนำให้คุณออกกำลังกายตอนเย็นด้วย เพื่อส่งเสริมการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่ดีขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ " Emmie Satrazemis, RD กล่าว และในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition ผู้เข้าร่วมได้ลดน้ำหนักด้วยวิธีการนี้ แค่น่าเสียดายที่ไม่ใช่โดยการกินสปาเก็ตตี้
5 ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
S
หากคุณเป็นคนที่ชอบทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบก่อนเข้ายิมคุณอาจต้องการเปลี่ยนตารางการกินของคุณ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาอเมริกัน: ต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม นักวิจัยพบว่าการขับเหงื่อขณะท้องว่างสามารถกำจัดเซลล์ไขมันส่วนเกินได้ ลองทำดูสิข้าวโอ๊ตมีลสุขภาพดีของคุณจะรอได้ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเทคนิคนี้ให้เริ่มต้นด้วย 30 การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 500 ชั่วโมงต่อชั่วโมง
6 เริ่มยกน้ำหนัก
Shutterstock
การยกน้ำหนักไม่ได้ทำให้คุณดูเทอะทะ - นั่นเป็นเพียงตำนาน มัน สามารถ ทำอะไรได้บ้าง? ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ในการศึกษาปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน นักวิจัยพบว่าการสูบเหล็ก (รวมถึงการกินอาหารให้น้อยลง) ช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดน้ำหนักได้มากขึ้น และเมื่อเปรียบเทียบกับผู้เข้าร่วมที่เดินเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายหรือไม่ได้ออกกำลังกายเลยนักยกน้ำหนักลดไขมันและกล้ามเนื้อมากขึ้น
7 กินของหวานเป็นอาหารเช้า
Shutterstock
การมีของหวานเป็นอาหารเช้าดูเหมือนว่าความฝันจะเป็นจริง คุณไม่ได้ฝัน แต่: จากการศึกษาในปี 2012 จากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟพบว่าการรับประทานอาหารเช้าขนาดใหญ่ 600 แคลอรี่ที่รวมของหวาน - เช่นสาม C s: คุกกี้เค้กและช็อคโกแลตหายไปมากกว่า 40 ปอนด์ หลีกเลี่ยงขนมหวาน มันอาจดูย้อนหลัง แต่นักวิจัยกล่าวว่าผู้ที่มีของหวานเป็นสิ่งแรกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้ได้ตลอดทั้งวันและพวกเขาก็สามารถควบคุมความอยากในภายหลังได้ดีกว่า
8 กินช็อคโกแลตตามปกติ
Shutterstock
การพูดของหวานถ้าคุณจะเลือกของหวานมันก็น่าจะเป็นช็อกโกแลต การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine พบว่าผู้ที่ทานช็อคโกแลตเป็นประจำนั้นมีขนาดบางกว่าคนที่กินช็อคโกแลตน้อยกว่า เพียงให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังรับประทานคือโกโก้โกโก้ 70% หรือมากกว่านั้น
9 ดื่มหนึ่งแก้วหรือสองกาแฟ
กาแฟไม่เพียงเพิ่มพลังให้คุณ แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้อีกด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition คาเฟอีนในเครื่องดื่มตอนเช้าสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น การลงน้ำจะไม่ทำอะไรให้คุณดีและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้: ควรทานคาเฟอีน 400 มก. ต่อวันที่แนะนำ
10 หยุดการปอกเปลือกอาหารของคุณ
ทิ้งเครื่องปอกเปลือกออก อาจเป็นการ จำกัด ศักยภาพการลดน้ำหนักที่แท้จริงของคุณ ในการศึกษาปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS ONE นักวิจัยพบกรด ursolic ซึ่งเป็นสารธรรมชาติในเปลือกแอปเปิ้ลสามารถมีบทบาทในการป้องกันโรคอ้วนเช่นเดียวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อและไขมันสีน้ำตาลซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่า . ทุกคนที่ปอกของคุณเป็นหนึ่งใน 20 เครื่องมือครัวที่คุณใช้ผิดทั้งหมด
11 อย่าดูโฆษณา
Shutterstock
ห่างจากทีวี - โดยเฉพาะในช่วงโฆษณา โฆษณาทั้งหมดสำหรับอาหารที่มีแคลอรีสูงและของว่างอาจดูเหมือนจะไม่เป็นอันตราย แต่นักวิจัยที่สถาบันประสาทวิทยาทรีลพบว่าพวกเขาสามารถกระตุ้นสมองของคุณทำให้คุณกระหายอาหารหวานหรือไขมันที่คุณเห็นบนหน้าจอ และสัญญาณเหล่านั้นอาจทำให้คุณใส่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพลงในจานของคุณเอง
12 รับสารสกัดผักโขม
Shutterstock
หากคุณไม่ได้เป็นแฟนผักขมยังคงมีกรณีที่แอบด้อมในรูปแบบผงลงในอาหารของคุณ ผลการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน Appetite พบว่าการเพิ่ม อาหาร เสริมเพียง 5 กรัมในแต่ละวันไม่ว่าจะด้วยน้ำหรือซ่อนอยู่ในสมูทตี้สามารถลดความอยากได้ทุกอย่างที่หวานและอ้วนได้ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ เห็นได้ชัดว่าป๊อปอายรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น
13 หมากฝรั่ง
Shutterstock
หมากฝรั่งเป็นวิธีแก้ปัญหากลิ่นปาก และ ลดน้ำหนักใช่ไหม? การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite ดูเหมือนจะคิดอย่างนั้น นักวิจัยพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลา 45 นาทีลดระดับความหิวกระหายและความอยากอาหารของผู้เข้าร่วมอย่างมีนัยสำคัญ ยิ่งไปกว่านั้นยังทำให้พวกเขารู้สึกอิ่มมากขึ้นช่วยให้พวกเขาควบคุมความอยากอาหารลดน้ำหนักได้ดีขึ้น (อย่าลืมหยิบสายพันธุ์ที่ไม่มีน้ำตาลอยู่ด้วยเพื่อที่จะไม่ทำให้ฟันผุในกระบวนการ)
14 ยึดมั่นในความอยากของคุณ
คุณอาจเคยได้ยินว่าการแตะที่หน้าผากของคุณสามารถลดความอยาก แต่วิธีการกำหมัดของคุณ? การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยผู้บริโภค พบว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อกระชับไม่ว่าจะเป็นมือ, นิ้ว, ลูกวัวหรือ Bicep มีความมุ่งมั่นมากกว่าที่จะบอกว่าไม่ดึงดูดอาหารทำให้สามารถกำจัดปอนด์ได้ง่ายขึ้น
15 รับน้ำหอมวานิลลา
Shutterstock
ใช่มันอาจเป็นไปได้ที่จะสูดอากาศเพื่อลดน้ำหนัก ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกิน 200 คนใส่แผ่นแปะแตกต่างกันซึ่งรวมถึงวานิลลามะนาวแผ่นแปะหลอกหรือไม่มีแผ่นแปะเพื่อตรวจสอบว่ามีผลกระทบต่อความสามารถในการเลื่อนระดับหรือไม่ ปรากฎว่าหลังจากสี่สัปดาห์ผู้ที่มีแผ่นแปะกลิ่นวนิลาลดความอยากแคลอรี่สูงอย่างมาก Spritz สำหรับน้ำหอมที่มีกลิ่นหอมของวานิลลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน
16 ปิดไฟ
นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะส่องแสงสลัว ๆ ในห้องครัวที่คุณรออยู่ การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยารายงาน: ฝ่ายทรัพยากรมนุษย์และการตลาด พบผู้ที่กินในสภาพแวดล้อมที่มีแสงไฟเบา ๆ และดนตรีกินแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่กินในสภาพแวดล้อมที่สว่างและเสียงดัง ดังนั้นปิดไฟและเปลี่ยนอาหารทุกมื้อเป็นประสบการณ์การรับประทานอาหารที่ดี
17 กินมื้อใหญ่ที่สุดในมื้อเช้า
โดยทั่วไปแล้วชาวอเมริกันกินอาหารเช้าขนาดเล็กอาหารกลางวันขนาดกลางและอาหารเย็นมื้อใหญ่ แต่การศึกษาหนึ่งครั้งจากผู้ใหญ่ 50, 000 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าคุณควรทำสิ่งตรงกันข้ามถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ด้วยการกินอาหารแคลอรี่หนักที่สุดในมื้อเช้าคุณจะสามารถลดค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ดีขึ้นและคุณรู้ว่าเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานมากขึ้นในตอนเช้า แพนเค้กเพื่อสุขภาพทุกคน?
18 มุ่งเน้นไปที่คุณภาพไม่ใช่แคลอรี่
Shutterstock
ยังมีผู้คนจำนวนมากที่เชื่อว่าการลดน้ำหนักเป็นเพียงการ จำกัด แคลอรี่เท่านั้น แต่จากการศึกษาในปี 2018 ของผู้เข้าร่วมกว่า 600 คนใน JAMA นั่นไม่ใช่กรณี นักวิจัยพบว่าเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่คุณภาพของอาหารของพวกเขาแทนการนับแคลอรี่ - เช่นการกินอาหารส่วนใหญ่และการขัดน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาและขยะที่ผ่านการแปรรูปแล้วจะทำให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้คุณจะมีความสุขตลอดทาง ถัดไปอย่าพลาดเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่มีน้ำหนัก 50 อัจฉริยะ
19 Swap บัตเตอร์สำหรับน้ำมันมะกอก
ครั้งต่อไปที่คุณกินขนมปังให้แลกเนยกับน้ำมันมะกอก การศึกษาปี 2003 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ พบว่าผู้ที่ทำสวิทซ์กินขนมปังน้อยลง 23% และแคลอรี่น้อยลง ดังนั้นหากคุณกำลังจะกินขนมปังในระหว่างที่คุณออกไปข้างนอกร้านอาหารการแฮ็กตัวเล็ก ๆ นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่อย่าใช้สิ่งนี้เป็นข้ออ้างในการลงน้ำ ดึงดูดใจเรารู้
20 ออกกำลังกายตอนเช้า
หากคุณกำลังพยายามตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนการตื่น แต่เช้ามีศักยภาพในการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร แพทยศาสตร์ & วิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่า 45 นาทีของ การออกกำลังกาย ระดับปานกลางถึงแข็งแรงสามารถลดความอยากอาหารของคุณลดแรงจูงใจในการทานอาหารตลอดทั้งวัน ด้วยเหตุนี้คุณจะเห็นตัวเลขในการลดขนาด สำหรับเคล็ดลับในการออกจากเตียงอาบแดดเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดที่จะเป็นเครื่องออกกำลังกายตอนเช้า
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันฟรีของเรา!
