ในแต่ละปีชาวอเมริกันราว 795, 000 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดสมองตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แต่มีหลายวิธีในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ในความเป็นจริง CDC ตั้งข้อสังเกตว่า 80 เปอร์เซ็นต์สามารถป้องกันได้ โชคดีที่หมายความว่าด้วยการปรับแต่งเพียงไม่กี่ขั้นตอนต่อวันของคุณคุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองอย่างมาก
นิสัยที่คุณต้องระวังเพื่อทำเช่นนั้นจะทำให้คุณประหลาดใจ ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มโซดาเพียงวันเดียวอาจทำให้คุณมีอาการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้มากกว่าสองเท่า หรือว่าการนั่งที่โต๊ะนานเกินไปอาจส่งผลกระทบมากกว่าแค่กล้ามเนื้อของคุณ? อ่านต่อไปเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยที่น่าประหลาดใจเหล่านี้ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
1 คุณกินของว่างเค็ม ๆ
Shutterstock
การดื่มด่ำกับอาหารว่างรสเค็มมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณให้อยู่ในระดับที่ไม่แข็งแรงและเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง นั่นเป็นเพราะความดันโลหิตสูงสามารถทำลายและทำให้เส้นเลือดในสมองของคุณอ่อนแอลงทำให้พวกเขาแคบตีแตกหรือรั่วไหล นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดแดงที่นำไปสู่สมองซึ่งสามารถป้องกันการไหลเวียนของเลือดและอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองตามที่ Mayo Clinic
นอกจากอาหารโซเดียมสูงที่มีชื่อเสียงแล้วคุณยังต้องการที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มมาก ๆ เช่นซุปผักกระป๋องและผักและขนมปัง หากมีข้อสงสัยให้ตรวจสอบฉลาก พยายามอยู่ภายใต้โซเดียมต่ำกว่า 2, 300 มิลลิกรัมต่อวัน (และย้ายไปสู่ขีด จำกัด ในอุดมคติไม่เกิน 1, 500 มิลลิกรัม) ตามข้อมูลของ American Heart Association
2 คุณกินอาหารเช้าผิดประเภท
Shutterstock
หากซีเรียลหวานหรือกองแพนเค้กเป็นอาหารเช้าที่คุณเลือกคุณอาจเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองตีบซึ่งเกิดจากลิ่มเลือดหรือคราบพลัคที่อุดตันหลอดเลือดในสมอง
การศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Stroke พบว่าคนที่เริ่มต้นวันใหม่อย่างสม่ำเสมอด้วยธัญพืชอาหารเช้าเย็นหรือธัญพืชทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดสมองตีบน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
3 คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
Shutterstock
การดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง - แต่เพียงจุดเดียว การศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอังกฤษ The Lancet พบว่าผู้ชายที่รายงานว่ามีเครื่องดื่มน้อยกว่าสองเครื่องต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองต่ำกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ดื่มอดีต)
แต่หลังจากนั้นความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Stroke พบว่าคนที่ดื่มมากกว่าสองเครื่องต่อวันมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองในอัตราร้อยละ 34 เมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มเฉลี่ยต่อวันน้อยกว่าครึ่ง
4 คุณมีเพศสัมพันธ์ไม่เพียงพอ
Shutterstock
การศึกษาพบว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำจะช่วยลดความดันโลหิตซึ่งในที่สุดก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง จากการศึกษาหนึ่งในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคหัวใจแห่ง สหรัฐอเมริกาพบว่าผู้ชายที่มีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยกว่าผู้ชายที่มีเพศสัมพันธ์เดือนละครั้ง
การกระทำนั้นมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงเช่นกัน "การสำเร็จความใคร่ในผู้หญิงกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งมีผลโดยตรงต่อการลดความดันโลหิต" ดร. อีดีนนาค ตาผู้อำนวยการแพทย์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดในโรงพยาบาลคลีนิกคลีนิกบอกทุกวันสุขภาพ
5 คุณบริโภควิตามินซีไม่เพียงพอ
Shutterstock
การศึกษาหนึ่งที่นำเสนอในการประชุมประจำปีของ American Academy of Neurology ในปี 2014 พบว่าร้อยละ 59 ของผู้ที่มีประสบการณ์โรคหลอดเลือดสมอง (ชนิดที่เกิดขึ้นเมื่อเส้นเลือดแตกในสมอง) ขาดวิตามินซีหรือแสดงอย่างใดอย่างหนึ่ง ระดับพร่องวิตามิน เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมของผู้ที่ไม่เคยมีอาการหลอดเลือดสมองซึ่งมักจะมีระดับวิตามินซีปกติ
มันยังไม่ชัดเจนว่าทำไมลิงค์นี้ถึงมีอยู่ ผู้เขียนศึกษา Stéphane Vannier, MD, จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Pontchaillou ใน Rennes ประเทศฝรั่งเศสกล่าวว่าวิตามินอาจช่วยควบคุมความดันโลหิตแม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างการเชื่อมโยงนั้น ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีมากขึ้นเช่นส้มมะละกอพริกบรอคโคลี่และสตรอเบอร์รี่ในอาหารของคุณ
6 คุณดื่มโซดาไดเอทจำนวนมาก
Shutterstock
คุณรู้แล้วว่าโซดา - อาหารหรือไม่ - ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่หนึ่งการศึกษาระยะยาวที่ตีพิมพ์ในวารสาร Stroke ในปี 2560 พบว่าอดีตสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโดยเฉพาะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคเครื่องดื่มที่มีรสหวานวันละประมาณสองครั้งมีแนวโน้มว่าจะได้รับผลกระทบจากโรคหลอดเลือดสมองในทศวรรษต่อไปนี้มากกว่าผู้ที่ดื่มน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์
การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานเป็นประจำไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดที่ทบทวนการศึกษากล่าวว่าอาจมีความสัมพันธ์กันเพราะบางคนที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง (ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือมีโรคเบาหวาน) มีแนวโน้มที่จะเลือกโซดาอาหารมากกว่าคนปกติ เพื่อจัดการสภาวะสุขภาพของพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นการดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณในการเลือกซื้อเครื่องดื่มอื่นแทน
7 คุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ
Shutterstock
การขาดน้ำอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายและยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง การศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Neurology ประเมินผู้ป่วย 203 รายที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดสมองตีบหรือโรคเลือดออกในสมอง การวิจัยพบว่าการคายน้ำถูกตรวจพบในผู้ป่วยเก้าเปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยรวมถึง 4.5 เปอร์เซ็นต์ในเวลาที่พวกเขาเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและ 4.5 เปอร์เซ็นต์หลังจากการเกิดโรคหลอดเลือดสมองสามวัน
ผู้ป่วยที่ขาดน้ำในเวลาใดเวลาหนึ่งจะช้าลงกลับมาประสบความสำเร็จน้อยลงโดยเฉพาะผู้หญิงและผู้ป่วยสูงอายุ กล่าวโดยย่อ: คงความชุ่มชื้นไว้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง และ เพิ่มโอกาสในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหากคุณมีปัญหา
8 คุณชะลอการใช้ห้องน้ำ
Shutterstock
หลังจากศึกษากรณีการขาดเลือดจำนวน 727 ครั้งการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association พบว่าผู้ป่วย 30 เปอร์เซ็นต์มีการติดเชื้อใน 90 วันก่อนการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การติดเชื้อที่พบมากที่สุดคือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและการติดเชื้อทางเดินหายใจ ความสัมพันธ์นี้น่าจะเกิดจากการอักเสบที่เพิ่มขึ้นในร่างกายที่เกิดขึ้นจากการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อ
เนื่องจากการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะบางครั้งมีสาเหตุมาจากนิสัยบางอย่างเช่นการถือปัสสาวะและไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอตามที่ Mayo Clinic คุณจะต้องหลีกเลี่ยงนิสัยเหล่านั้นเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง คุณสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้ออื่น ๆ โดยล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำร้อนเป็นประจำ
9 คุณไม่รักษาความสัมพันธ์ใกล้ชิด
10 คุณมีความสุข
Shutterstock
นักวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้าและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองซ้ำหลายครั้ง จากการทบทวนการศึกษาหลายครั้งในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association คนที่มีประวัติซึมเศร้าพบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 34 ในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง
นักวิจัยทราบว่ามันไม่ชัดเจนว่าการเชื่อมโยงนี้เป็นสาเหตุหรือไม่ ท้ายที่สุดมีหลักฐานว่าภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการสูบบุหรี่และการออกกำลังกายต่ำซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
11 คุณไม่ได้จัดการสภาพทางการแพทย์ปัจจุบันของคุณ
Shutterstock
คุณรู้อยู่แล้วว่าการติดตามใบสั่งยาที่ไม่ดีและไม่ได้เช็คอินกับแพทย์เป็นนิสัยที่ไม่ดี แต่จากรายงานของ Mayo Clinic พบว่าผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานโรคหยุดหายใจขณะหลับและโรคหลอดเลือดหัวใจรวมถึง "หัวใจล้มเหลวข้อบกพร่องหัวใจติดเชื้อในหัวใจหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ" ควรใช้เพื่อจัดการความทุกข์ พวกเขาอาจตั้งตัวเองเป็นจังหวะเช่นกัน
12 คุณพึ่งพา NSAIDS อย่างหนักเพื่อบรรเทาอาการปวด
Shutterstock
การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโปรเฟนทุก ๆ ครั้งเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณพึ่งพาพวกเขาอย่างหนักเพื่อรักษาความเจ็บปวดมันอาจเป็นปัญหาได้ ข้อมูลจาก Coxib และความร่วมมือของผู้ไต่สวนคดี NSAID ดั้งเดิมในปี 2559 แสดงให้เห็นว่าไอบูโพรเฟนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายแบบไม่เสียชีวิตโรคหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดโดย 44% ในปี 2558 Federal Drug Administration ได้เสริมความแข็งแกร่งให้กับคำเตือนที่มีอยู่เกี่ยวกับยากลุ่ม NSAIDs และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
13 คุณใช้เวลานั่งโต๊ะทำงานมากเกินไป
Shutterstock
Workaholics: คุณสามารถทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงโดยนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงตามการวิจัยที่ดำเนินการโดย Harvard School of Public สาธารณสุขและ Harvard Medical School ในปี 2014 ในการศึกษา 12 ปีของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนนี้นักวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่นั่งเป็นเวลา 10 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่นั่งเพียงห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่า 18 เปอร์เซ็นต์
14 คุณกินเนื้อแดงมากเกินไป
Shutterstock
จากการศึกษาของปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Stroke ความเกี่ยวพันของเนื้อแดงอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงกว่าในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง จากการศึกษาพบว่าผู้ชายที่กินเนื้อแดงมากกว่าสองมื้อ (เช่นเนื้อวัว, เนื้อหมูและเนื้อแกะ) ต่อวันมีความเสี่ยงสูงถึงร้อยละ 28 เมื่อเทียบกับคนที่กินเพียงหนึ่งในสามของเนื้อแดงต่อวัน โชคดีที่นักวิจัยยังพบว่าเพียงแค่แทนที่การเสิร์ฟเนื้อแดงหนึ่งครั้งต่อวันด้วยไก่ไก่งวงและทางเลือกอื่น ๆ ผู้เข้าร่วมในการศึกษาสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้
15 คุณไม่ได้จัดการคุณภาพอากาศในบ้านของคุณ
Shutterstock
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Lancet Neurology ในปี 2559 พบว่ายิ่งมีมลพิษทางอากาศมากเท่าไหร่คุณก็จะมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากเท่านั้น
จากการใช้ข้อมูลจากการศึกษาภาระโรคทั่วโลกนักวิจัยพบว่ามลพิษทางอากาศรวมถึงมลพิษทางอากาศและสิ่งแวดล้อมในครัวเรือนมีความสัมพันธ์กับหนึ่งในสามของภาระโรคหลอดเลือดสมองทั่วโลก และในขณะที่คุณไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับคุณภาพอากาศในเมืองของคุณได้มากนักคุณสามารถใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อจัดการคุณภาพอากาศในบ้านของคุณ สำหรับสิ่งนั้นคุณจะต้องมองเข้าไปในเครื่องฟอกอากาศโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีมลพิษทางอากาศสูง
16 คุณจัดการความเครียดไม่ถูกต้อง
Shutterstock
มากขึ้นกว่าเดิมนักวิจัยได้เรียนรู้ว่าการไม่สามารถจัดการกับความเครียดสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง การศึกษาปี 2544 โดยมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าผู้ชายที่มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดทางสรีรวิทยามากขึ้นมีโอกาส 72% ที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองในช่วงชีวิตของพวกเขา ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในความเสี่ยงเราอาจลองเรียนทำสมาธิในที่สุดหรือหาสาขาอื่น ๆ เพื่อจัดการกับความเครียดที่ชีวิตเราขว้างไป
17 คุณใช้ยาบ้า
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2017 ใน วารสารประสาทวิทยา, ศัลยกรรมระบบประสาทและจิตเวช , การใช้ยาบ้าอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง นักวิจัยพบว่าการใช้ยาบ้ามีความเกี่ยวข้องมากที่สุดกับการเกิดภาวะเลือดออกในสมอง การศึกษายังพบว่าจังหวะที่เกี่ยวข้องกับยาบ้ามีแนวโน้มที่จะเป็นอันตรายถึงตายได้มากกว่าจังหวะอื่น ๆ
18 คุณไม่กินนมเพียงพอ
19 คุณได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ
20 คุณไม่ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ของคุณ
Shutterstock
เพื่อให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น ลิซ่าริชาร์ดส์ นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองและเป็นผู้สร้างอาหารแคนดิด้าได้แนะนำให้รักษาระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ “ นิสัยเรียบง่ายในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองอย่างรุนแรงคือการเพิ่มอาหารโปรไบโอติกลงในอาหารของคุณ” เธอกล่าว "ตัวอย่างที่ดีคือกิมจิโยเกิร์ตเคเฟอร์และกะหล่ำปลีดองพวกมันย่อยง่ายมีคุณค่าทางโภชนาการและมีแบคทีเรียโปรไบโอติกที่สามารถช่วยปรับสมดุลฟลอราลำไส้ของคุณถ้าลำไส้ของคุณไม่สมดุล." และสำหรับการปรับเปลี่ยนสุขภาพที่ง่ายขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นตอนนี้ลองดู 40 Easy Tweaks เพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณหลังจาก 40
