ไม่ว่าเราจะพยายามต้อนรับคุณหรือ keto เรากำลังมองหาวิธีในการปรับปรุงตนเองอยู่เสมอ อย่างไรก็ตามในการแสวงหาเพื่อประสิทธิภาพที่ดีกว่าเรามักจะละเลยกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด: สมองของเรา งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMJ ชี้ให้เห็นว่ามากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปกำลังทุกข์ทรมานจากการสูญเสียความจำบางรูปแบบ หากนั่นไม่น่ากลัวพอรู้เรื่องนี้จากการศึกษาของนักจิตวิทยา Denise Park แห่ง University of Michigan เราเริ่มสูญเสียความสามารถในการคิดและการจดจำในช่วงต้นยุค 20
ในขณะที่ความคิดของสมองของคุณที่เริ่มต้นเส้นทางตกต่ำอย่างมั่นคงตั้งแต่อายุยังน้อยจะทำให้รู้สึกหดหู่ใจ แต่ก็ยังมีความหวัง หน่วยความจำที่ได้รับการสนับสนุนด้านวิทยาศาสตร์เหล่านี้จะช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมในขณะที่คุณมีอายุมากขึ้น และเมื่อคุณต้องการที่จะเพิ่มขีดความสามารถทางปัญญาของคุณให้ฝึกฝน 13 เคล็ดลับสำหรับสมองที่คมชัดขึ้น!
1 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเกรปฟรุ้ต
Shutterstock
การเริ่มต้นวันด้วยเกรปฟรุ้ตอาจทำให้มั่นใจได้ว่าความทรงจำของคุณจะยังคงคมชัดเมื่ออายุมากขึ้น เกรปฟรุ้ตเป็นแหล่งของไลโคปีนที่ดีซึ่งเป็นเม็ดสีแคโรทีนอยด์ที่งานวิจัยตีพิมพ์ใน วารสารเภสัชวิทยาของยุโรป พบว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันการสูญเสียความจำในกลุ่มสัตว์ทดลอง และในวันเหล่านั้นที่ส้มโอไม่ได้ตัดให้เพิ่มอาหารเช้า 3 มื้อที่สมบูรณ์แบบสำหรับการระเบิดไขมันหน้าท้องลงในเมนูของคุณ!
2 ความเครียดน้อยลง
หากคุณเคยพบว่าตัวเองลืมชื่อหรือสถานที่จอดรถของคุณเมื่อคุณเครียดคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริงนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยไอโอวาได้เชื่อมโยงคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดกับการสูญเสียความจำระยะสั้น อย่างไรก็ตามกลยุทธ์เช่นการทำสมาธิการถอดปลั๊กจากโซเชียลมีเดียและการออกกำลังกายทั้งหมดสามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้อย่างรวดเร็วช่วยรักษาความทรงจำในกระบวนการ หากคุณพร้อมที่จะรับความเครียดภายใต้การควบคุม 30 วิธีง่าย ๆ ในการต่อสู้กับความเครียดจะทำให้คุณรู้สึกเซนในเวลาไม่นาน
3 กินหอยนางรมบางตัว
คุณสมบัติยาโป๊ของพวกเขาไม่ได้เป็นเพียงเหตุผลเดียวในการเพิ่มหอยนางรมในเมนูของคุณ หอยนางรมเป็นแหล่งสังกะสีที่ยิ่งใหญ่ซึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition เชื่อมโยงกับความทรงจำเกี่ยวกับอวกาศที่ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นในกลุ่มงานวิจัยวัยกลางคนและผู้สูงอายุ และสำหรับเคล็ดลับการพัฒนาตนเองที่น่าทึ่งลองดูวิธี 40 วิธีที่ดีที่สุดในการพิชิตยุค 40 ของคุณ
4 หัวเราะเพิ่มเติม
Shutterstock
เสียงหัวเราะสามารถทำได้มากกว่าแค่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น: มันยังดีสำหรับการเก็บรักษาความจำ การศึกษาที่ดำเนินการที่ Loma Linda University พบว่าเสียงหัวเราะลดระดับคอร์ติซอลการจำความทรงจำเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ที่เพิ่มขึ้น และจำไว้ว่า: การหัวเราะเป็นหนึ่งใน 20 เทคนิคอัจฉริยะ Celeb สำหรับการดูที่น่าตื่นตาตื่นใจในภาพถ่ายเสมอ
5 นั่งสมาธิ
Shutterstock
การฝึกฝนการมีสติสามารถช่วยคุณสร้างและรักษาความทรงจำที่สำคัญเหล่านั้นได้นานขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานตาบาร์บาร่าพบว่าการเข้าร่วมในการฝึกสติสองสัปดาห์ช่วยเพิ่มคะแนน GRE ของกลุ่มการศึกษาเพิ่มความจำในการทำงานตลอดเวลา
6 ขนมขบเคี้ยวบนดาร์กช็อกโกแลต
Shutterstock
ไปข้างหน้าและดื่มด่ำกับช็อคโกแลตโจนส์ - มันอาจช่วยรักษาความทรงจำเหล่านั้นไว้เหมือนเดิม จากการวิจัยที่ดำเนินการที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียโกโก้ฟลาโวนอลหันกลับมานาฬิกาจากความจำเสื่อมในวิชาศึกษาที่เก่ากว่า หากคุณต้องการแรงจูงใจมากขึ้นที่จะดื่มด่ำไปกับการค้นพบวิธีช็อคโกแลตจะเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
7 ผลงานออกมา
การตียิมเป็นมากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สมองของคุณสามารถสร้างและรักษาความทรงจำได้มากขึ้น ในความเป็นจริงนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเพิ่มขนาดของฮิบโปแคมปัสซึ่งปริมาณนั้นสัมพันธ์กับความสามารถทางปัญญาและความจำที่เพิ่มขึ้น
8 รับแบคทีเรียในลำไส้ของคุณในสมดุล
การเติมอาหารโปรไบโอติกเช่นกะหล่ำปลีดอง, กิมจิและโยเกิร์ตและให้แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณเพื่อทานเป็นของว่างในรูปแบบของเส้นใยพรีไบโอติกที่พบในผลไม้และผักอาจเป็นกุญแจสำคัญในความทรงจำที่ดีขึ้น งานวิจัยที่โรงพยาบาลเด็กโตรอนโตของโตรอนโตพบว่าการติดเชื้อที่มีผลเสียต่อแบคทีเรียในลำไส้ทำให้เกิดปัญหาหน่วยความจำในหนูดังนั้นจึงไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบันที่จะได้รับจุลินทรีย์ในลำไส้อย่างสมดุล
9 ใช้อุปกรณ์ช่วยในการจำ
Shutterstock
อุปกรณ์ช่วยในการจำที่คุณใช้เป็นเครื่องช่วยในการศึกษาในโรงเรียนนั้นดีสำหรับการทดสอบมากกว่าการทำแบบฝึกหัด ผลลัพธ์ของการศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าการใช้อุปกรณ์ช่วยในการจำนั้นเกี่ยวข้องกับการเรียกคืนหน่วยความจำที่ดีขึ้นดังนั้นหากคุณรู้สึกหลงลืมเทคนิคหน่วยความจำช่วยจำอาจช่วยให้คุณหันสิ่งต่าง ๆ
ใช้เวลากับเพื่อน 10 คน
หากคุณกระตือรือร้นที่จะรักษาความจำให้ดีใช้โอกาสในการเข้าสังคมเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ การวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนเปิดเผยว่าเพียง 10 นาทีที่ใช้คุยกับเพื่อนสามารถให้การปรับปรุงที่สำคัญในหน่วยความจำและความสามารถทางปัญญาโดยรวม และถ้าคุณต้องการวงสังคมที่ใหญ่กว่าใช้เวลาด้วยนี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการหาเพื่อน!
11 รับ Guacamole จากนั้น
12 เล่นเกม
Shutterstock
การทำเวลาสำหรับเกมคืนทุกสัปดาห์อาจเป็นก้าวแรกในการรักษาความทรงจำของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น นักวิจัยที่Université Bordeaux Ségalenและสถาบันผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาของยุโรปพบว่าผู้ป่วยผู้ใหญ่ที่เล่นเกมกระดานอย่างสม่ำเสมอมีโอกาสน้อยกว่า 15% ที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมมากกว่าเพื่อนที่ไม่ได้เล่นเกม หวัดทุกคน?
13 โรยหน้าอบเชย
การปัดซินนามอนเล็กน้อยลงบนลาเต้ของคุณจะเป็นการปูทางไปสู่จิตใจที่แข็งแรงขึ้นและความทรงจำที่แข็งแกร่งขึ้นในชีวิต ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLoS One พบว่าหนูที่ได้รับสารสกัดจากอบเชยแสดงอาการของโรคอัลไซเมอร์น้อยกว่ารวมถึงความจำและปัญหาความรู้ความเข้าใจมากกว่ากลุ่มควบคุม หากต้องการรักษาจิตใจและร่างกายให้เฉียบแหลมไม่ว่าอายุของคุณเพิ่ม 25 อาหารที่จะทำให้คุณหนุ่มตลอดไปในเมนูของคุณ!
14 ไฮเดรต
Shutterstock
สมองที่กระหายน้ำเป็นสมองที่ถูกลืม แม้แต่การสูญเสียน้ำเล็กน้อยยังเชื่อมโยงกับการลดความจำในการใช้งานดังนั้นถ้าคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณจำชื่อภรรยาของเจ้านายที่ซึ่งคุณทิ้งกุญแจไว้หรือใช้ล็อกเกอร์ที่โรงยิมเก็บขวดน้ำไว้ในมือ
15 ลองอะไรใหม่ ๆ
รู้สึกลืมไปนิดหน่อย? ลองเบี่ยงเบนไปจากกิจวัตรประจำวันของคุณเล็กน้อยไม่ว่าจะเป็นการเดินทางการใช้เส้นทางใหม่ในการทำงานหรือลองคลาสใหม่ที่โรงยิม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Cell Press พบว่าความแปลกใหม่ช่วยเพิ่มความสามารถของสมองในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่ช่วยให้คุณจดจำและทำให้คุณฉลาดขึ้นได้ในคราวเดียว
16 รับแดด
การได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความทรงจำของคุณ การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ บ่งชี้ว่าสถานะวิตามินดีต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่น ๆ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะใช้เวลากลางแจ้ง
17 ขนมขบเคี้ยวบนอัลมอนด์
Shutterstock
หนึ่งในอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในตลาดก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Brain Research Bulletin อาหารว่างบนอัลมอนด์ช่วยเพิ่มความจำในกลุ่มสัตว์ทดลอง ระหว่างผลประโยชน์ของโกโก้และอัลมอนด์ถั่วที่เคลือบด้วยช็อคโกแลตในตู้กับข้าวเป็นยารักษาโรค
18 วางโทรศัพท์ของคุณ
Shutterstock
คุณพึ่งพาสมาร์ทโฟนของคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำ น่าเสียดายเมื่อเวลาผ่านไปสมองของคุณจะตามหลังชุดสูท หากคุณต้องการพัฒนาพลังสมองและความจำของคุณให้วางโทรศัพท์ลง นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ออสตินพบว่าแม้เมื่อปิดโทรศัพท์แล้วพวกเขายังคงลดฟังก์ชั่นการรับรู้ของเจ้าของ พยายามหยุดใช้โทรศัพท์เมื่อไม่จำเป็นอย่างสิ้นเชิงเช่นวาง GPS ไว้เมื่อคุณรู้เส้นทางด้วยหัวใจและคุณจะเห็นหน่วยความจำของคุณเพิ่มขึ้นทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ทราบวิธีเลิกกับโทรศัพท์ของคุณ? 11 วิธีง่ายๆในการพิชิตการติดสมาร์ทโฟนของคุณจะเป็นการปูทาง
19 กินผลไม้สีแดงมากขึ้น
แอปเปิ้ลวันละจะทำให้แพทย์ไป - ถ้ามันอร่อยสีแดงนั่นคือ Resveratrol เม็ดสีที่พบในผลไม้สีแดงเช่นแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และองุ่นเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของอัลไซเมอร์โดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาหน่วยความจำ
20 นอนหลับให้เต็มที่
Shutterstock
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อพูดถึงการพัฒนาความจำของคุณ ไม่เพียง แต่คนส่วนใหญ่สามารถยืนยันกับหมอกสมองที่ตามมาในคืนหนึ่งเมื่อคุณแทบจะนอนไม่หลับเลยการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่เพียงพอสามารถส่งผลเสียต่อความจำของมนุษย์ในระยะยาวได้เช่นกัน อันที่จริงการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์เบ ธ อิสราเอลผู้ดูแลวัดเปิดเผยว่าการรวมหน่วยความจำ - สิ่งที่เกิดขึ้นในสมองระหว่างเมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้นและเมื่อมันกลายเป็นความทรงจำที่ยั่งยืน - และทักษะยนต์ที่เกี่ยวข้องจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ให้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีความสำคัญโดยการเพิ่ม 10 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ!
