มันเป็นความลับที่คนอเมริกันมีความหลงใหลในการออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อย ๆ - ซึ่งยอดเยี่ยมมาก ในความเป็นจริงหนึ่งในห้าคนออกกำลังกายที่ศูนย์ออกกำลังกายโดยเฉพาะ (หรืออย่างน้อยจ่ายค่าสมาชิก) เกือบสองเท่าในปี 2000 กลับมาอีกครั้งด้วยเวลาออกกำลังกายที่มากคุณคิดว่าเรา ทุกคนมีร่างกายสิ่วและหน้าท้องหกแพ็ค แล้วอะไรล่ะ
กันอาหารคนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจวิธีการใช้เวลาส่วนใหญ่ของพวกเขาในโรงยิม นั่นหมายความว่าพวกเขาสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการเคลื่อนย้ายจากเครื่องที่ไม่มีประสิทธิภาพเครื่องแยกกล้ามเนื้อไปยังเครื่องอื่น - หรือแบ่งออกไปยังเครื่องโสโครกเพื่อสร้างเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ดี
การแทรกแซงอยู่ในลำดับ เริ่มต้นที่นี่โดยการระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไร้ประโยชน์ทั้ง 20 ข้อในโรงยิมของคุณ ไม่เพียง แต่คุณจะอัพเกรดการออกกำลังกายของคุณทันทีและลดโอกาสบาดเจ็บ แต่คุณอาจเริ่มเห็นผลลัพธ์ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณให้ดูที่ 30 การออกกำลังกายที่เผาผลาญมากกว่า 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
1 เครื่องสมิ ธ
Squats นั้นถือว่าเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับขาก้นและแก่นของคุณ แต่ใช้เครื่องสมิ ธ - โดยทั่วไปเป็นแร็คสควอตที่แท่งน้ำหนักติดอยู่กับเลื่อนเลื่อนบนรางแนวตั้ง - บังคับร่างกายของคุณให้เข้าที่ การเคลื่อนที่เชิงเส้นที่ผิดธรรมชาติอย่างสิ้นเชิงและค่อนข้างตรงไปตรงมาเป็นอันตราย ด้วยแถบในระนาบคงที่เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับโค้งหลังตามธรรมชาติและมีห้องกระดิกแทบสำหรับปรับมุมร่วม - ซึ่งทั้งสองวางหัวเข่าของคุณและหลังส่วนล่างที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับการบาดเจ็บ รักษา squats ของคุณ ออเป็นธรรมชาติ ด้วยบาร์และน้ำหนักฟรี เป็นโบนัสคุณจะรับสมัครกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพมากขึ้นและเพิ่มศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
เครื่องขยาย 2 ขา
ในขณะที่เราทุกคนรักที่จะมีพลังปูดล่ามนั่งอยู่บนเครื่องนี้และยืดขาของคุณออกมาทำงานในแนวนอนในการแยก - ในทางที่ผิดธรรมชาติอย่างสิ้นเชิง ขาของคุณไม่ได้หมายถึงการขยับน้ำหนักด้วยวิธีนี้และทำให้เครียดมากเกินไปกับเอ็นและเอ็นในหัวเข่าของคุณ ติดกับการออกกำลังกายที่ใช้งานได้มากกว่าเช่น squats และ lunges คุณจะได้กล้ามเนื้อขามากขึ้นและ - โบนัส! - จะไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บกระดูกสะบ้าหัวเข่า
3 Dumbbells เบามาก
Shutterstock
หากคุณไม่ได้ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณเกินความสามารถในปัจจุบันคุณก็จะไม่ได้รับความแข็งแกร่งมากขึ้น (เรียกว่า "หลักการโอเวอร์โหลด" และเป็นศูนย์กลางของการออกกำลังกายทั้งหมด) สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อการหาน้ำหนักที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ 8 ถึง 12 ครั้งเป็นเรื่องที่ดี หากคุณทำได้ 15 reps คุณจะไม่ยกของหนักพอ แม้ว่าคุณเป็นนักกีฬาที่มีความอดทนพูดและไม่พยายามที่จะพัฒนากล้ามเนื้อขนาดใหญ่และใหญ่การเพิ่มน้ำหนักเป้าหมายเพียงไม่กี่ปอนด์สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณทำให้คุณผอมและทำให้คุณบาดเจ็บน้อยลง ดังนั้นให้ใส่ห้าปอนด์สีชมพูน่ารัก ๆ แล้วหยิบของจริงน้ำหนักที่ท้าทาย และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการเรียนรู้ 40 แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่า 40
4 ต้นขาด้านใน / ด้านนอกเครื่อง
อุปกรณ์ทรมานนี้ออกแบบมาเพื่อให้เสียงต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณในขณะที่หลายคนเชื่อว่าการละลายไขมันออกจากต้นขาและสะโพกของพวกเขา แต่วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการลดไขมันที่กำหนดเป้าหมายนั้นเป็นการหลอกลวงอย่างสมบูรณ์และการออกกำลังกายแบบแยกนี้ทำให้ความเครียดที่สะโพกและหลังส่วนล่างและวงไอทีไม่เพียงพอ เพื่อการมองที่ดีขึ้นไม่ต้องพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่ที่มากขึ้นลองทำทบต้น (เช่น barbell lunges) ที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้น
5 Ab Crunch Machine
นอกจากจะดูเฉื่อยและปรับยากแล้วเครื่อง crunch AB ยังไม่ดีสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ - และเป็นการเสียเวลาถ้ามันเป็นแบบหกแพ็ค Abdominals ทำในห้องครัวส่วนใหญ่โดยการลดไขมันในร่างกายด้วยอาหารที่มีระเบียบและมีสุขภาพดี หากความแข็งแรงหลักคือเป้าหมายให้เลือกไม้กระดานซึ่งทำงานได้มากกว่ากล้ามเนื้อแกน - รวมทั้งขวาง abdominis กล้ามเนื้อเนื้อเยื่อลึกเหล่านั้นซึ่งมีความสำคัญต่อการมีลักษณะแน่นท้องแบนขณะปกป้องหลังและคอของคุณจากการบาดเจ็บ หรือฝึกฝน 30 วิธีในการรับ Six-Pack Abs หลังจาก 30
6 Curl Machine
เช่นเดียวกับลูกพี่ลูกน้องของมันเครื่องยืดขาคนนี้ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดี่ยว - เอ็นกล้ามเนื้อ - ในความเหงาและอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติที่ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปที่หัวเข่าของคุณ (สังเกตเห็นแนวโน้มที่นี่?) ในความเป็นจริงมันมีมิติเดียวเท่านั้นที่กระทบกับการงอเข่าเพียงหนึ่งในสองการเคลื่อนไหวที่สำคัญที่ทำโดย hamstrings (พร้อมกับการยืดสะโพก) เนื่องจาก hamstrings ของคุณอาจจะแน่นเกินไปจากการนั่งบนก้นของคุณทุกวันคุณจะได้รับการบริการที่ดีขึ้นโดยการคลายพวกเขาด้วยโยคะหรือกิจวัตรยืดหรือโดยการออกกำลังกายการเปิดใช้งานส่วนขยายสะโพก / glute เช่นลิฟท์ตายหรือดี ตอนเช้า
7 รูปไข่
Shutterstock
ใช่เครื่องคาร์ดิโอที่เป็นมิตร "ที่เป็นที่รักที่สุด" นี้ช่วยให้คุณสามารถแยกแยะออกทีวีเรียลลิตี้ได้ แต่การออกกำลังกายที่คุณได้รับมันไม่ได้ยอดเยี่ยมอะไร สำหรับผู้เริ่มต้นมันไม่ได้ใช้การเคลื่อนไหวร่างกายตามธรรมชาติซึ่งหมายความว่ามันจะมีประสิทธิภาพน้อยลงในการปรับสภาพกล้ามเนื้อกว่าที่ทำเช่นการวิ่งการงอและการกระโดด นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายเกินไปที่จะหย่อนเมื่อคุณเหนื่อยล้า (ในขณะที่ลู่วิ่งบังคับให้คุณรักษาจังหวะที่เฉพาะเจาะจง) ทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงขึ้น หากคุณต้องการดูดลมและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณอย่างมากคุณควรทำการฝึกซ้อมด้วยวงจรความเข้มสูง (Burpees, กระโดดเชือก, กระโดด Squats, สิ่งนั้น) อีกตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำ: ช่วงเวลาที่เครื่องพาย
8 Butt Blaster Machine
ภาพหน้าจอผ่าน YouTube
แม้จะมีชื่อของมันแล้วเครื่อง "ลาลูกเตะ" จะไม่ส่งเสียงรบกวนคุณเลย นั่นเป็นเพราะการลดเฉพาะจุดไม่ทำงาน (ดูด้านบน) และการเคลื่อนไหวส่วนขยายสะโพกที่แยกได้นี้มีแนวโน้มที่จะยิงเอ็นสต์เอ็นที่ทำงานหนักเกินไปของคุณได้ดีกว่า glutes ของคุณซึ่งอาจถูกขับกล่อมไปสู่. สำหรับปลายด้านหลังที่แข็งแกร่งและเซ็กซี่ให้เลือกใช้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนเช่น squats และ lunges ที่ต้องการและส่งเสริมการเปิดใช้งานที่ดีกว่า
9 เครื่องกดค่าโสหุ้ยไหล่
เครื่องแยกกล้ามเนื้อนี้ออกแบบมาเพื่อโยกไหล่และไขว้ของคุณบังคับให้ไหล่ของคุณเข้าสู่ตำแหน่งที่ไม่ปลอดภัยทางกลไกทางชีวภาพซึ่งอาจทำให้พวกมันพังทลายลงมาเล็กน้อย และเนื่องจากคุณนั่งอยู่ในตำแหน่งคงที่สะโพกของคุณจึงไม่สามารถขยับเพื่อรองรับไหล่ได้ มันปลอดภัยกว่ามาก - ไม่ต้องพูดถึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น - ไปโรงเรียนเก่าที่มีลูกยาบางตัวขว้าง
10 โทรทัศน์
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมการออกกำลังกายของคุณจึงไม่ไปไหนแล้วทันใดนั้นคุณก็รู้ว่าคุณได้เฝ้าดูการออกกำลังกายกลาง กฎหมาย & สั่ง อีกสองชั่วโมงในขณะที่ออกกำลังกายเบา ๆ การจับข่าวเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างฉากดูไร้เดียงสา แต่มันก็ทำให้คุณจดจ่ออยู่กับความรุนแรงและนั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณได้มาที่โรงยิม หากคุณแสดงแผนให้จดจ่ออยู่กับรูปแบบที่เหมาะสมและพนักงานที่มีคุณภาพและเช่นเดียวกับการดูโทรทัศน์คุณสามารถประหยัดเวลาและเพิ่มความฟิตให้กับร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เครื่อง 11 11 เก้าอี้โรมัน
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขากำลังฝึกกล้ามเนื้อด้วยท่านั่งที่แรงโน้มถ่วง แต่กล้ามเนื้อสะโพกเกร็งที่ฝังลึกอยู่ในงานส่วนใหญ่ในขณะที่ abdominals แค่อุ้มกระดูกเชิงกรานให้มั่นคง ") สิ่งที่ทำให้เครื่องนี้แย่ลงคือการเคลื่อนไหวนี้มักจะบีบอัดข้อต่อในกระดูกสันหลังส่วนล่างทำให้เกิดอาการปวด ให้ตั้งเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยไม้กระดานแทน พวกเขาดูไม่เจ๋งแน่นอน แต่พวกเขาก็ไม่ได้ส่งคุณไปยังหมอนวด และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมที่จะทำลายแกนหลักของคุณนี่คือการออกกำลังกาย Flat-Abs เดียวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณไม่ได้ทำ
12 เครื่องโรตารี่ลำตัว
ภาพหน้าจอผ่าน YouTube
แนวคิดที่อยู่เบื้องหลัง "Ab Twister" คือการฝึกสอนสิ่งต่างๆและปรับปรุงพลังการหมุน - สำคัญยิ่งในการเล่นกีฬามากมายไม่ว่าจะเป็นการโยนฟุตบอลการแกว่งไม้หรือการตีลูกกอล์ฟ - คุณควรออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการบิดเป็นเกลียว. แต่สิ่งที่ขาดหายไปจากการคำนวณนั้นคือนักกีฬาที่มีทักษะสร้างพลังการหมุนโดยขับสะโพกของพวกเขาไปยังเป้าหมายของพวกเขา (ใช้แกนกลางที่แข็งแกร่งเพื่อป้องกันการหมุนของกระดูกสันหลัง) ในขณะที่นักกีฬาที่ยากจนหมุนกระดูกสันหลังของพวกเขา การบิดกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นสูตรสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับปรุงการสวิงวิ่งกลับบ้านของคุณใช้เวลาสักพักที่สับไม้สายและแผ่นด้านข้าง และหากคุณพบว่าตัวเองมีอาการผิดปกติของ LBP นี่คือวิธีการเอาชนะอาการปวดหลังส่วนล่างตลอดกาล
13 เครื่องกดหน้าอก
ปัญหาในการใช้เครื่องจักรเช่นนี้เพื่อเพิ่มความแน่นให้กับหน้าอกของคุณคือการขจัดความจำเป็นในการรักษาน้ำหนักให้สมดุลทำให้การยกของคุณเป็นเป้าหมายมากขึ้น แต่ในที่สุดก็มีประสิทธิภาพน้อยลง นอกจากนี้เครื่องนี้ยังมีการปรับ จำกัด แม้จะมีคนมาในรูปทรงและขนาด คุณสามารถปรับได้ตามความสูงอย่างน้อย แต่ไม่ใช่สำหรับความยาวแขน, ความกว้างของไหล่หรือขนาดหน้าอก - และนั่นหมายความว่าคุณอาจวางสายพันธุ์ที่ไม่มีจุดหมายบนข้อต่อของคุณ บาร์เบลหรือดัมเบลตรงไปตรงมานั้นปลอดภัยกว่าและ - ข่าวดี - จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
เครื่องกด 14 ขา
น่าทึ่งเพราะรู้สึกได้ถึงการรับน้ำหนักหลังจากน้ำหนักมากกดทับขา ท้ายที่สุดมันเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเพียงไม่กี่กลุ่มในช่วงของการเคลื่อนไหวคงที่ในขณะที่ไม่สนใจกล้ามเนื้อทรงตัวที่ทำงานกับขาของคุณคุณก็รู้ชีวิตจริง (เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณนั่งรอบ ๆ และผลักสิ่งต่าง ๆ ด้วย ขา?) เนื่องจากตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจโดยที่หลังของคุณติดอยู่กับที่นั่งจึงทำให้แรงกดที่ไม่เหมาะกับหัวเข่าและกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ (สวัสดีแผ่นโป่ง!) ทำตัวเองให้เป็นที่โปรดปรานและออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายหมอบที่จะช่วยฝึกร่างกายของคุณสำหรับชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬา
15 เทรนเนอร์ BOSU
โอเคโอเคดังนั้นบางทีครึ่งลูกสีฟ้าที่แพร่หลายอาจมีสถานที่ในโรงยิมของคุณ มันจะมีประโยชน์สำหรับงานหลัก แต่ควรอยู่ภายใต้การจับตามองของผู้ฝึกสอนหรือผู้สอนการออกกำลังกายกลุ่มที่มีความรู้จริง อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่วิญญาณที่เข้าใจผิดปีนขึ้นไปบน BOSU ด้วยน้ำหนักในมือสำหรับลูกหนูหยิกหรือกดไหล่และความคิดที่ว่าพวกเขากำลังปรับปรุงการออกกำลังกายโดยการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหลักของพวกเขา
ปัญหาคือในกรณีส่วนใหญ่พวกเขากำลังทำให้ตัวเองไม่มั่นคงและสั่นคลอนในลักษณะที่ก่อวินาศกรรมการเคลื่อนไหวหลักป้องกันพวกเขาจากการยกน้ำหนักมาก และแน่นอนว่าพวกเขากำลังตั้งตัวเองให้เป็นเรื่องของวิดีโอยิมเปอร์เปอร์ ยกน้ำหนักและถ้าคุณต้องการสมดุลกับ BOSU - เฉพาะเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
16 Pec Deck
ในขณะที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเครื่องนี้เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ก็ยังวางข้อต่อบ่าของคุณในตำแหน่งที่เสี่ยงและไม่มั่นคง - หมุนและลักพาตัวพร้อมกัน - ที่จุดที่กว้างที่สุดของการเคลื่อนไหว แทนที่จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator หรือเอ็นที่ยืดเยื้อคุณสามารถปลาวาฬเพซของคุณได้ด้วยแท่นกด (ที่มีประสิทธิภาพมากกว่า) หากคุณไม่มีสปอตเตอร์ให้ใช้งานสายเคเบิลครอสโอเวอร์แบบครอสโอเวอร์ก็ค่อนข้างดี
17 เครื่องขยายหลังส่วนล่าง
คุณรู้หรือไม่ว่าผู้คนมักจะพูดว่าคุณควรยกขาของคุณเมื่อยกของหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลัง? เครื่องนี้ - ซึ่งใช้งานหลายอย่างภายใต้ภาพลวงตาที่ว่ามันมีเป้าหมายเพื่อจัดการกับความรัก - โหลดน้ำหนักทั้งหมดลงบนหลังส่วนล่างของคุณโดยการแยกมันออกจากกล้ามเนื้อขา, แกนกลางและกล้ามเนื้อเกร็งอย่างสมบูรณ์
ผลที่สุดคือคุณกำลังงอกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณภายใต้ภาระซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ต้องทำอะไรมากเว้นแต่คุณจะต้องการอาการปวดหลังที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมซึ่งมาจากแผ่นดิสก์ที่ได้รับความเสียหายอย่างรุนแรง แทนที่จะทำเช่นนี้ให้เสริมกำลังส่วนหลังและแกนกลางด้วยการออกกำลังเช่นแถวงอและยกขาแข็งซึ่งบังคับให้คุณรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนเอว
18 เตียงอาบแดด
Shutterstock
เกือบครึ่งหนึ่งของสโมสรสุขภาพทั้งหมดในสหรัฐมีเตียงฟอกหนังตามรายงานการวิจัยเบื้องต้นฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Dermatology และผู้ที่ใช้เตียงในโรงยิมเหล่านี้มีความกรอบตัวเอง 67% มากกว่าคนที่เคยใช้ที่อื่น เราเข้าใจว่าคุณต้องการทำให้ดีที่สุด นั่นอาจเป็นเหตุผลอย่างน้อยครึ่งหนึ่งว่าทำไมคุณถึงกระแทกน้ำหนักขนาดใหญ่รอบหน้ากระจกยาวเต็มตัว แต่จงใจให้ผิวของคุณสัมผัสกับรังสียูวีที่รุนแรง (ไม่ว่าจะเป็นการรับรองจากโรงยิมหรือไม่ก็ตาม) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังอย่างมาก
American Academy of Dermatology เชื่อมโยงผู้ป่วยโรคมะเร็งผิวหนังได้มากถึง 400, 000 รายต่อปี (ในสหรัฐอเมริกา) กับการฟอกหนังในร่มและเพียงครั้งเดียวก็สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังซึ่งเป็นมะเร็งผิวหนังที่อันตรายถึงตายได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ และนั่นก็ดูไม่ดี
19 นักเทศน์ Curl Machine
คุณแทบไม่เคยยกหรือดึงสิ่งใดเพียงแค่ลูกหนูของคุณดังนั้นมันจึงไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะอุทิศทั้งเครื่อง - หรือแม้แต่ม้านั่งสำหรับเรื่องนั้น - เพื่อแยกพวกมันออกจากกัน ในกรณีส่วนใหญ่กล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นจะจัดการกับงานเป็นจำนวนมากในขณะที่ลูกหนูจะเตะอุ้มเล็กน้อยเพื่อทำงานให้เสร็จ หากคุณต้องการลูกหนูโป่ง (และคุณรู้ว่าคุณทำแม้จะมีประโยชน์ด้านประสิทธิภาพที่น้อยมาก) ให้เลือก pull-ups แทน
20 สมาชิกรายปี
ได้เวลาตรวจลำไส้ คุณไปออกกำลังกายและออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน? ไม่มีใครตำหนิคุณสำหรับการซื้อสมาชิกรายปี แรงกดดันด้านการขายนั้นรุนแรงจากบุคลากรในโรงยิมและคุณอาจนึกภาพตัวเองว่าเป็นนิสัยการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ที่จะทำให้คุณกลายเป็นตัวอย่างทางกายภาพที่สมบูรณ์แบบ แต่ความเป็นสมาชิก 67 เปอร์เซ็นต์ของสมาชิกทั้งหมดไม่ได้ใช้ในสหรัฐอเมริกา
ค่าใช้จ่ายเฉลี่ยต่อเดือนเพียงแค่ต่ำกว่า $ 60 นั่นคือ $ 700 ต่อปีลงท่อระบายน้ำ ดีที่สุดที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองก่อนที่จะลงนามในเส้นประของสัญญาประจำปีที่ยากจะทำลาย แต่ให้เริ่มต้นซื้อบล็อกแบบหล่นในเพื่อให้แน่ใจว่ามียิมเฉพาะและยิ่งไปกว่านั้นไลฟ์สไตล์ยิมก็เหมาะกับคุณมาก
