ตาม CDC ประมาณหนึ่งในทุก ๆ สี่คนตายในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคหัวใจ และโรคหัวใจไม่ได้แยกแยะเพราะเป็นสาเหตุการตายที่สำคัญสำหรับทั้งชายและหญิง แต่ถึงแม้ว่าคุณออกกำลังกายทุกวันรักษาระดับความเครียดให้ต่ำและไม่ปล่อยให้ลูกเป็ดทอดลงมาจากไข่เป็นเวลาหลายปีนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องมีความชัดเจนเมื่อพูดถึงสุขภาพของหัวใจ การรู้ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจเป็นขั้นตอนแรกสู่การควบคุม นิสัยบางอย่างที่ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงอาจทำให้คุณแปลกใจดังนั้นอ่านต่อ
การอดอาหาร 1 Yo-Yo
Shutterstock
Shutterstock
คุณอาจสันนิษฐานว่าการอดอาหารโยโย่นั้นไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่มันก็ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณอีกด้วย งานวิจัยที่นำเสนอในการประชุม American Heart Association (AHA) ในปี 2562 เปิดเผยว่าผู้หญิงที่รายงานว่ามีการกินโยโย่อย่างน้อยหนึ่งครั้งซึ่งทำให้พวกเขาสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์และได้รับคืนภายในหนึ่งปีมีแนวโน้มลดลง 65% การจัดอันดับ "ดีที่สุด" ของ AHA's Life's Simple 7 ซึ่งใช้วัดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยลองดู 40 เทคนิคการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี
2 สุขอนามัยช่องปากที่ไม่ดี
Shutterstock
ทันตแพทย์ของคุณไม่เพียง แต่คอยดูแลสุขภาพช่องปากของคุณเมื่อเขาหรือเธอเตือนคุณให้ไหมขัดฟันทุกคืน จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ระดับปริญญาโท BMJ แบคทีเรียในช่องปากสามารถ "ส่งเสริมเงื่อนไขต่าง ๆ เช่นโรคหลอดเลือดหัวใจ" เมื่อปล่อยทิ้งไว้จนเป็นหนอง
3 ใช้ชีวิตในระดับความสูงต่ำ
Shutterstock
การอยู่ในที่สูงหมายถึงอุณหภูมิที่เย็นกว่าปริมาณหิมะที่มากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Physiology พบ ว่าผู้ที่อาศัยอยู่ที่ระดับความสูงระหว่าง 457 ถึง 2, 297 เมตรมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนากลุ่มอาการของโรคเมตาบอลิกซึ่งเป็นกลุ่มของเงื่อนไขที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง.
4 งดอาหารเช้า
Shutterstock
ถึงเวลาที่จะหยุดโกหกตัวเองว่ากาแฟเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่า ถ้วยโจไม่เพียง แต่ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายตลอดทั้งวัน แต่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารที่มีพลังงานสูงในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจน้อยลง
การศึกษา 2019 ที่นำเสนอในการประชุมวิทยาศาสตร์ประจำปีของ American College of Cardiology พบว่าคนที่กินอาหารเช้าพลังงานสูงซึ่งหมายความว่าพวกเขาคิดเป็นมากกว่าร้อยละ 20 ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันซึ่งมีแนวโน้มว่าจะมีหลอดเลือดแดงที่สะอาดและมีสุขภาพดีกว่า ผู้ข้ามมื้อเช้าของพวกเขา
5 เริ่มไข้หวัดใหญ่
Shutterstock
นี่คือเหตุผลที่โน้มน้าวใจให้ออกไปข้างนอกและได้รับเชื้อไข้หวัดใหญ่ของคุณทุกปี: จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของนิวอิงแลนด์ ในปี 2018 การลงมาของไข้หวัดใหญ่ทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคหัวใจ หกครั้ง เป็นอย่างน้อย ปีหลังจากการติดเชื้อของคุณ เห็นได้ชัดว่าไวรัสชนิดเดียวกันที่ทำให้เกิดโรคไข้หวัดใหญ่สามารถโยกย้ายไปยังหัวใจของคุณ
6 นั่งทั้งวัน
Shutterstock
ไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบันที่จะต้องลงทุนกับหนึ่งในโต๊ะที่ยืนอยู่ในจินตนาการ เมื่อนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเลสเตอร์ศึกษาพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ในปี 2012 พวกเขาพบความสัมพันธ์ระหว่างงานที่ผูกมัดโต๊ะกับสุขภาพหัวใจไม่ดี โดยเฉพาะผู้ที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 150% ในการเป็นโรคหัวใจวาย
7 ไม่หัวเราะมากพอ
Shutterstock
การมีอารมณ์ขันและสามารถหัวเราะกับตัวเองส่งผลดีต่อจิตใจและจิตใจของคุณ การศึกษา 2009 จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ตีพิมพ์ในวารสาร Nature พบว่าการหัวเราะทำให้เยื่อบุด้านในของหลอดเลือดขยายตัวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ
การศึกษาก่อนหน้านี้จากนักวิจัยคนเดียวกันพบว่าคนที่เป็นโรคหัวใจตอบแบบสอบถามด้วยอารมณ์ขันน้อยกว่าในสถานการณ์ชีวิตประจำวันมากกว่าผู้ที่มีระบบหัวใจและหลอดเลือดปกติ หัวเราะบ่อยๆ!
8 มีโรคแพ้ภูมิตัวเอง
Shutterstock
โรคแพ้ภูมิตัวเองเช่นโรค Crohn โรคลูปัสและโรคเบาหวานชนิดที่ 1 มีเป้าหมายและโจมตีเนื้อเยื่อสุขภาพของร่างกายและทำให้เกิดการอักเสบ และเนื่องจากการอักเสบสามารถทำให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ที่นำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือดผู้ที่เป็นโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
นักวิจัยพบว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 50% ในการวินิจฉัยโรคหัวใจภายในหนึ่งปีของการวินิจฉัย
9 การดูโทรทัศน์มากเกินไป
Shutterstock
กังวลเกี่ยวกับสถานะของสัญลักษณ์ของคุณหรือไม่ จากนั้นคุณอาจต้องการวางรีโมทและหางานอดิเรกที่ใช้งานมากขึ้นแทน การศึกษา 2019 เดียวกันกับที่เปิดเผยความสัมพันธ์ระหว่างอาหารเช้ามื้อใหญ่กับหัวใจที่มีสุขภาพดีพบว่าคนที่ดูโทรทัศน์มากกว่า 21 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเกิดคราบพลัคในหลอดเลือดแดงเกือบสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้เวลาเจ็ดชั่วโมง ขึ้นอยู่กับเรื่องราวของพวกเขา
10 ไม่จบมัธยมปลาย
Shutterstock
เห็นได้ชัดว่าการมีประกาศนียบัตรมัธยมปลายช่วยให้คุณมีร่างกายที่มากพอ ๆ กับที่ใช้ในเชิงเศรษฐกิจ การศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal for Equity in Health วิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับชายและหญิงชาวออสเตรเลียที่เก็บรวบรวมได้มากกว่า 267, 000 คนตลอดระยะเวลาสามปี นักวิจัยพบว่าการศึกษาน้อยกว่าคนมีแนวโน้มที่พวกเขาจะได้รับภาวะแทรกซ้อนของหัวใจ
11 การใช้ชีวิตในภาคใต้
Shutterstock
ระหว่างปี 2009 และ 2010“ กลุ่มที่มีอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจส่วนใหญ่อยู่ในภาคใต้ของกลุ่ม Mason-Dixon” จากการศึกษาของปี 2559 ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation นักวิทยาศาสตร์พบว่าร้อยละของชาวใต้ที่เข้ามาเป็นผู้นำในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้นจาก 24 เปอร์เซ็นต์เป็น 38 เปอร์เซ็นต์ระหว่างปี 2516-2552
12 แยก
Shutterstock
ถึงเวลาหยิบโทรศัพท์ออกมาแล้วชวนเพื่อนดื่มเครื่องดื่มคืนนี้ มันอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรับรองว่าหัวใจของคุณมีสุขภาพดี จากการวิเคราะห์ในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart ผู้ที่ไม่ได้ทำงานกับมิตรภาพและความสัมพันธ์ของพวกเขามีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจมากขึ้น 29 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 32% และถ้าคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อออกไปข้างนอกอ่านวิธีการที่น่าตกใจความเหงาสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้
13 การเป็นโรคงูสวัด
Shutterstock
โรคงูสวัดเป็นสิ่งที่ไม่ดีพอ แต่ความเจ็บป่วย - ซึ่งสามารถพัฒนาในคนที่มีโรคอีสุกอีใสเป็นเด็ก - ยังเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะแทรกซ้อนของหัวใจ
ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคคันและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดพบว่าร้อยละ 41 มีรายงานการศึกษา 2017 จากเกาหลีใต้ตีพิมพ์ใน วารสารของวิทยาลัยโรคหัวใจแห่ง สหรัฐอเมริกา การศึกษายังพบว่าผู้ที่มีโรคงูสวัดมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 59% สำหรับหัวใจวาย
14 หลีกเลี่ยงผลไม้
Shutterstock
มันเป็นความจริงสิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับแอปเปิ้ลต่อวันแม้ว่ามันจะอยู่ในใจคุณ การศึกษาภาษาจีนในปี 2559 มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 500, 000 คน พบว่าผู้ที่กินผลไม้สดทุกวันมีระดับความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าผู้ที่ไม่เคยบริโภคผลไม้สด
การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ สรุปได้ว่าผลไม้ประมาณ 100 กรัม (ประมาณกล้วยหนึ่งลูกหรือครึ่งลูกแอปเปิ้ล) ต่อวันสัมพันธ์กับโอกาสการเสียชีวิตจากปัญหาหัวใจที่ลดลง
15 การทำงานในสภาพแวดล้อมเชิงลบ
Shutterstock
ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มโรคหัวใจลงในรายการสิ่งต่าง ๆ เพื่อตำหนิเจ้านายที่ไม่ดีของคุณได้แล้ว การวิเคราะห์อภิมานหนึ่งปี 2006 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Scandinavian Journal of Work, Environment & Health พบว่าคนที่ไม่ชอบเจ้านายและทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูงโดยเฉลี่ยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่า 50%
16 รู้สึกกดดัน
Shutterstock
สุขภาพกายและใจของคุณเชื่อมโยงกันมากกว่าที่คุณคิด จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation พบ ว่าผู้หญิงที่เป็นโรคทางจิตใจมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ควบคุมร้อยละ 44
ในขณะเดียวกันผู้ชายอายุ 45 ถึง 79 ปีที่มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายเพิ่มขึ้น 30%
17 สั้น
Shutterstock
ความสูงไม่ได้เป็นเพียงแค่การเข้าถึงตู้ครัวระดับสูงเหล่านี้ - มันยังมีประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคหัวใจ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ ในปี 2558 พบว่าสำหรับความสูงที่กำหนดโดยพันธุกรรมลดลง 6.5 ซม. บุคคลมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 13.5 เปอร์เซ็นต์ในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ผู้เขียนศึกษาเชื่อว่าลิงค์นี้ "เป็นส่วนหนึ่งที่อธิบายโดยสมาคมระหว่างความสูงที่สั้นลงและโปรไฟล์ไขมันที่ไม่พึงประสงค์"
18 ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานอย่างบ้าคลั่ง
Shutterstock
ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเลิกทำงาน 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ไม่เพียง แต่เป็นชั่วโมงที่ไม่ดีสำหรับสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Lancet ในปี 2558 พนักงานที่ทำงานมากกว่า 55 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง (33 เปอร์เซ็นต์) และพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจ (13 เปอร์เซ็นต์) เมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนที่ทำงาน 40 ชั่วโมง สัปดาห์ที่ผ่านมา
19 หยุดหายใจขณะหลับ
Shutterstock
ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับของคุณไม่เพียง แต่ทำให้คุณเหนื่อยในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อหัวใจของคุณอีกด้วย
การศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Respiration and Critical Care Medicine มีผู้เข้าร่วม 1, 645 คนไม่มีใครรู้ปัญหาหัวใจ ปรากฎว่าผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอุดกั้นมีระดับ hs-TnT สูงขึ้นซึ่งเป็นผู้ให้บริการทางชีวภาพที่เพิ่มความเสี่ยงของบุคคลในการเกิดโรคหัวใจวายในอนาคต
20 รู้สึกอ้วน
Shutterstock
คนส่วนใหญ่รู้แล้วว่าความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นและสุขภาพของหัวใจไม่ดี อย่างไรก็ตามการ รับรู้ ถึงน้ำหนักตัวของบุคคลนั้นอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
ในการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน บุคคลที่มีน้ำหนักตัวเกิน "ที่ตีตราตนเอง" มีปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด และหากคุณพยายามยอมรับตัวเองในแบบที่คุณต้องการลองใช้ 30 วิธีเหล่านี้เพื่อเป็นตัวของตัวเองทุกวัน
