เมื่อพูดถึงการมีสุขภาพที่ดีมีกฎมากมาย - ในความเป็นจริงมันค่อนข้างยากที่จะติดตาม อย่ากินสิ่งนี้อย่าดื่มสิ่งนั้นทำสิ่งนี้ให้มากขึ้นทำสิ่งนั้นให้น้อยลง - ซึ่งเป็นรายการที่ไม่มีวันจบสิ้น ดังนั้นสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อต้องใช้ชีวิตที่ยาวนานและมีความสุข จริง ๆ แล้วมันค่อนข้างง่าย แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความบ้าคลั่งของโลกสุขภาพ - ไม่ว่าจะเป็นอาหารใหม่ที่ทันสมัยที่สุดหรือการออกกำลังกายใหม่ที่เจ๋งที่สุด - กลับไปสู่พื้นฐาน
กฎการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ไม่มีอะไรน่าแปลกใจ แต่การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีใน 50 ปีเท่าที่คุณรู้สึกได้ในวินาทีนี้ (หรือคุณรู้หลังจากที่คุณเริ่มตรวจสอบรายการของคุณ) และเพื่อให้คุณได้ติดตามอย่างถูกต้องเริ่มต้นด้วยการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพของคุณ
1 อย่ากินอาหารที่มาในกล่อง
2 ใช่กินพืชเป็นส่วนใหญ่
Shutterstock
มันอาจจะน่าสนใจมากขึ้นที่จะทำตามอาหารที่ทันสมัยหรือรับหนังสือสุขภาพ buzzy ล่าสุดเกี่ยวกับสิ่งที่กิน แต่ความจริง? สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณคือการกินพืชเป็นส่วนใหญ่ มันไม่ใช่คำตอบที่เซ็กซี่ แต่ก็เป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ของสุขภาพ: คุณจะได้รับปริมาณโปรตีนเส้นใยไขมันไขมันวิตามินและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และ คุณจะไม่กินแคลอรี่เปล่า ๆ กระบวนการ.
3 นั่งสมาธิทุกวัน
Shutterstock
อาจเป็นการยากที่จะหาเวลา 10 หรือ 15 นาทีต่อวันเพื่ออุทิศให้กับการทำสมาธิ แต่มันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในความผาสุกของคุณ อ้างอิงจาก Mayo Clinic มันใช้เวลาไม่นานในการออก Zen เมื่อคุณหลับตาและสูดหายใจเข้าลึก ๆ นอกจากนี้คุณจะกำจัดความเครียดและความวิตกกังวลในกระบวนการซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขนอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกอ่อนเยาว์โดยรวม เชื่อหรือไม่ว่าการนั่งสมาธิเป็นเพียงหนึ่งใน 25 วิธีที่จะมีความสุขตอนนี้
4 มุ่งเน้นไปที่ความงามที่สะอาดตา
ความงามที่สะอาดหมดจดด้วยเหตุผลที่ดี: ผู้บริโภคเบื่อหน่ายที่ไม่รู้ว่ามีอะไรอยู่ในผลิตภัณฑ์ของพวกเขาและมีสารพิษในทุกสิ่งที่พวกเขาใช้ ทำความสะอาดตู้เก็บของของคุณและลงทุนในสิ่งของที่ปราศจากความโหดร้ายที่ไม่เพียง แต่ทำให้ผิวของคุณเป็นที่โปรดปราน แต่ยังดีต่อสิ่งแวดล้อมอีกด้วย
5 ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบทำและยึดติดกับมัน
รู้ว่าบ้าอะไร ผู้คนใช้เวลามากในการทำสิ่งที่พวกเขาเกลียดอย่างแน่นอน ไม่มีเหตุผลอย่างแน่นอน แทนที่จะลากตัวเองไปที่โรงยิมเพื่อเรียน HIIT ที่คุณดูถูกหาสิ่งที่คุณตื่นเต้นกับการทำ เมื่อคุณค้นพบความลงตัวที่สมบูรณ์แบบคุณจะ ต้องการ ออกกำลังกายและคุณจะต้องทำกิจวัตรประจำวันที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเรื่อย ๆ ต้องการความช่วยเหลือในการหาว่าอะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ นี่คือ 10 สุดยอดการออกกำลังกายหัวใจสำหรับผู้ชาย
6 ทำให้การนอนหลับมีความสำคัญแปดชั่วโมง
ไม่ต้องนอนดึกและนอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น เวลาของคุณในโลกแห่งความฝันคือสิ่งที่ร่างกายของคุณจะได้รับในวันถัดไปและเมื่อคุณไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเหมาะสมคุณจะรู้สึกได้ ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดความจำไม่ดีรู้สึกถึงพลังงานต่ำง่วงนอนและหงุดหงิดและยังสามารถเปลี่ยนบุคลิกของคุณได้ ทำให้การจับ Zzz เป็นเรื่องสำคัญเพราะการอดนอนไม่ได้ผลสำหรับทุกคน หากคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยลองดูที่ Secret Sleep Cure ทุกคนกำลังพูดถึง
7 หยุดความกลัวทานคาร์โบไฮเดรต
ทานคาร์โบไฮเดรตมีแนวโน้มที่จะได้รับการลงโทษที่ไม่ดีโดยไม่มีเหตุผล แน่นอนว่ามีตัวเลือกมากมายที่น่ากลัวสำหรับร่างกายของคุณ - แต่ยังมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ควรอยู่ในอาหารของคุณ จากการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางนั้นดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้ดังนั้นควรกินอย่างชาญฉลาด หลีกเลี่ยงข้าวขาวและเติมข้าวกล้องพาสต้าโฮลวีตและขนมปังถั่วและ quinoa แทน
8 ดื่มน้ำวันละแปดแก้ว
Shutterstock
ทำไมทุกคนขาดน้ำเสมอ น้ำเป็นของเหลวที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด แต่เราไม่ใช้เวลาในการดื่มตลอดทั้งวันและตามคลีนิกคลีนิกคลินิกนั่นเป็นเพียงการทำให้คุณเหนื่อยและมีพลังงานต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเติมขวดน้ำของคุณตลอดทั้งวันเพื่อเติมเต็มให้ตัวเองและคุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยเกือบจะในทันที
9 หยุดข้ามอาหารเช้า
อาหารเช้าน่าจะเป็นหลังจากนั้นเกือบทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานช้า แต่การทำอาหารเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าอาหารที่บรรจุโปรตีนช่วยในการลดน้ำหนักและควบคุมความอยากได้ตลอดทั้งวัน - และนั่นจะทำให้คุณมีอนาคตที่ดี
10 ใช้งานตลอดทั้งวัน
เป็นเรื่องดีที่จะต้องทำงานตลอดทั้งวันความจริงก็คือคนส่วนใหญ่ติดอยู่ที่โต๊ะทำงาน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถไปไหนมาไหนได้ พักสมองเพื่อก้าวเข้ามาเดินข้ามช่วงพักเที่ยงและขอโต๊ะยืน การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายคุณบาดเจ็บ แต่ถ้าคุณมีโอกาสเคลื่อนไหว มันจะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างแน่นอน
11 อย่ากลัวความอ้วน
ขัดกับความเชื่อที่นิยมน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณเป็นกลุ่มเว้นแต่ว่าคุณ ต้องการ ผู้หญิงกลัวที่จะสูบเหล็ก แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมพวกเขาจะไม่ทำให้คุณดูเหมือนนักสร้างร่างกาย ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน พบว่าเทรนเนอร์น้ำหนักลดไขมันมากขึ้นและเก็บกล้ามเนื้อได้มากกว่านักวิ่งหรือผู้ที่ไม่ออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นตีห้องน้ำหนัก; มันจะทำร่างกายของคุณดี
12 หยุดอดอาหาร
Shutterstock
นี่คือปัญหาใหญ่ มีอาหารที่หลากหลายมากมายเช่น paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers คุณชื่อมัน - แต่มีกี่คนที่จบลงด้วยการทำให้คุณบ้า? แทนที่จะทำตามแผนโภชนาการเพียงกินอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกดีและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณกลับมา มันง่ายจริงๆ - และคุณไม่ต้องเครียดกับมันในกระบวนการ
13 คิดถึงสุขภาพในระยะยาวไม่ใช่ในระยะสั้น
Shutterstock
มันเป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับช่วงเวลาและคิดถึง แต่เรื่องสุขภาพของคุณในแต่ละวัน แต่เมื่อพูดถึงการทำมาหากินของคุณคุณควรมีเป้าหมายในใจ เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีมันทำให้คุณต้องการการตัดสินใจที่ดีขึ้นในเวลานี้ ดังนั้นแทนที่จะได้รับอาหารจานด่วนและบอกตัวเองว่าคุณจะกินดีกว่าในวันพรุ่งนี้กินสิ่งที่จะทำให้คุณอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องสำหรับอนาคตของคุณ
14 เพลิดเพลินไปกับอาหารขยะ - แต่ไม่ค่อยมี
Shutterstock
การกินอาหารขยะรู้สึกดีในช่วงเวลานี้ แต่มันรู้สึกดีไหมหลังจากทานเสร็จ? อาจจะไม่. แทนที่จะเติมน้ำตาลและอาหารแปรรูปให้บำรุงร่างกายของคุณด้วยขนมหวานอื่น ๆ คุณสามารถสร้างความชั่วร้ายของคุณได้ไม่ว่าจะเป็นไอศครีมหรือลูกอมบาร์
15 ขึ้นบันไดเสมอ
Shutterstock
ดูเหมือนง่ายพอใช่ไหม ในขณะที่เห็นได้ชัดว่าการดึงดูดให้ใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อนแทนการใช้บันได - และอาจไม่เหมือนว่ามันสร้างความแตกต่างได้มาก - ขั้นตอนพิเศษทั้งหมดนั้นเพิ่มขึ้นตลอดชีวิตของคุณ เมื่อคุณอายุ 80 และยังมีโจรที่แข็งกระด้างคุณสามารถขอบคุณตัวเองที่อายุน้อยกว่าที่ไม่ได้ออกไปง่ายๆ
16 กำจัดนิสัยที่ไม่ดีของคุณ
Shutterstock
หากคุณยังคงสูบบุหรี่หรือดื่มมากเกินไปก็ถึงเวลาที่จะหยุดและคุณอาจจะรู้อยู่พักหนึ่ง นิสัยที่ไม่ดีจะเป็นเช่นนั้นเสมอ - ไม่ดีต่อร่างกายของคุณ และถ้าคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวเติมเต็มชีวิตให้ตัดมันออกก่อนที่มันจะสายเกินไป มันจะไม่ใช้เวลามากก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าตัวเองมีความสุขมีชีวิตชีวาและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
17 หยุดพูดว่า "ใช่" กับทุกสิ่ง
การเป็น "คนที่ใช่" คือความสนุกและเกมจนกว่าคุณจะหมดสติทางจิตใจจนสิ่งเดียวที่คุณต้องการทำคือรังไหมตัวเองในผ้าห่มและไม่เคยออกจากอพาร์ตเมนต์ของคุณ ในขณะที่การออกไปข้างนอกและการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีเยี่ยมเช่นกันโปรดทราบว่าเมื่อถึงเวลาต้องกลับไปทำสิ่งต่างๆ บางครั้งการดูแลสุขภาพจิตของคุณไม่มีอะไรดีไปกว่าการยกเลิกแผนการทั้งหมดและการอยู่ในและดู Netflix
18 รับวิตามินของคุณเสมอ
วิตามินไม่ได้มีไว้สำหรับเด็ก ๆ เท่านั้นและขออภัยที่ทำลายมันให้กับคุณ แต่เวอร์ชันสำหรับผู้ใหญ่นั้นไม่ดีเท่า Flintstone ที่คุณเติบโตขึ้นมา แต่แม้ว่าคุณคิดว่าคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกคนสามารถใช้ความช่วยเหลือเล็กน้อยเพื่อรับทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ ด้วยการทานยาทุกเช้าคุณจะบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่ขาดและรู้สึกดีมากในกระบวนการ
19 ให้เวลากับการผจญภัย
ใช้วันหยุดพักผ่อนของคุณ! พวกเขาอยู่ที่นั่นด้วยเหตุผลใช่มั้ย คุณอาจรู้สึกว่าคุณมีงานต้องทำมากเกินไปที่จะหลบหนีสองสามวัน แต่ชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับการนั่งที่โต๊ะ - มันเกี่ยวกับการประสบกับโลกทั้งใบ ทำเงินของคุณ แต่ให้เวลาในการผจญภัย: คุณจะได้รับชีวิตที่ต้องการ และ มีความสุขจากการได้เห็นสิ่งใหม่ ๆ เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่คุณจะมองย้อนกลับไปหลายปีจากนี้และยิ้มเกี่ยวกับ - ไม่ใช่ชั่วโมงที่บันทึกไว้ในคอมพิวเตอร์ของคุณ
20 สวมครีมกันแดดทุกวัน
Shutterstock
ไม่ว่าจะเป็นตบเบา ๆ ในช่วงกลางฤดูร้อนหรือในช่วงฤดูหนาวจะต้องมีครีมกันแดดอยู่เสมอ รังสี UV เป็นอันตรายตลอดทั้งปีและจาก American Academy of Dermatology การไม่ปกป้องผิวของคุณอาจส่งผลให้ทุกอย่างจากจุดด่างดำและริ้วรอยไปจนถึงมะเร็งผิวหนัง ด้วยการทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีในตอนนี้คุณจะไม่เพียง แต่ดูอ่อนเยาว์มากขึ้นในอนาคต แต่คุณจะ รู้สึก มีชีวิตชีวามากขึ้นเช่นกัน อย่าลืมตรวจดูแฮ็คสุขภาพ 60 วินาทีที่ดีที่สุด 15 แห่งเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
