ถึงเวลานั้นของปีอีกครั้งเมื่อคำสามตัวอักษรที่หวั่นกลัวเริ่มคลานเข้าสู่บทสนทนามากเกินไป: ไข้หวัดใหญ่ หากคุณต้องการลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสที่เป็นที่โปรดปรานและแพร่กระจายอย่างรวดเร็วที่สุดของอเมริกาและเกิดจากฤดูที่ไม่มีผู้ได้รับบาดเจ็บทำตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ระบุไว้ที่นี่ และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ยิ่งขึ้นคุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ลองตรวจสอบ 40 นิสัยสุขภาพที่ดีสำหรับทุกคนที่ควรปฏิบัติตาม 40
1 ได้รับ Flu Shot
การเป็นไข้หวัดใหญ่เป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการผ่านฤดูไข้หวัดใหญ่โดยไม่ป่วย ดร. ริชาร์ดพี. มอเรลรองประธานเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ CareMount Medical ในนิวยอร์กเรียกวัคซีนไข้หวัดใหญ่ว่า“ ขั้นตอนที่หนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไข้หวัดใหญ่” ดร. มอเรลชี้ให้เห็นว่าทุกคนที่สามารถเลือกใช้วัคซีนได้ควรให้คำแนะนำแก่เด็กสตรีมีครรภ์ผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาด้านการแพทย์เรื้อรัง แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับวัคซีน แต่สายก็ยังดีกว่าไม่เคย “ ในขณะที่คนส่วนใหญ่ได้รับเชื้อไข้หวัดใหญ่ในฤดูใบไม้ร่วงและระหว่างการตรวจกลับไปโรงเรียนยังมีเวลาที่จะรับวัคซีนและป้องกันตัวเองและครอบครัวของคุณ” ดร. มอเรลกล่าว
2 ล้างมือให้สะอาด
Shutterstock
การล้างมือของคุณนั้นเป็นเรื่องรองจากไข้หวัดใหญ่ที่เกิดขึ้นเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ล้างมือให้สะอาดก่อนและหลังอาหารหลังจากที่คุณใช้ห้องน้ำและบ่อยครั้งตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณติดต่อกับคนที่อาจป่วยและคุณจะจำกัดความเสี่ยงในการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ ไม่แน่ใจว่าคุณกำลังขัดสำเร็จหรือไม่ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมเพื่อรักษาสุขภาพให้ดู 33 การปรับแต่งสุขภาพอย่างง่ายที่จะเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ
3 การโหลดขึ้นบนสังกะสี
Shutterstock
อาหารที่เหมาะสมอาจช่วยให้คุณไม่ต้องเป็นไข้หวัดได้เช่นกัน จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารอเมริกันของคลินิกโภชนาการ อาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสีเช่นหอยนางรมเนื้อวัวเนื้อแกะไก่ผักโขมเมล็ดฟักทองและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ล้วนช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่
4 การใช้โปรไบโอติก
Shutterstock
การหยุดโปรไบโอติกบางอย่างอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและป้องกันไม่ให้เชื้อไข้หวัดใหญ่เหล่านั้นพาคุณไปนับ จากการวิเคราะห์เมตาตีพิมพ์ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์ครอบครัวเวชศาสตร์ครอบครัวพบ ว่าการเสริมโปรไบโอติกช่วยลดผลกระทบของโรคไข้หวัดซึ่งอาจบ่งบอกถึงคุณสมบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่แพร่หลายมากขึ้น
5 ทิ้งเครื่องดื่ม
เมื่อถึงฤดูไข้หวัดใหญ่ให้หยุดตีบาร์ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน งานวิจัยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปัจจุบันพบ ว่าแอลกอฮอล์มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันดังนั้นหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีควรเลือกใช้ seltzer แทน และถ้าคุณต้องการแรงจูงใจมากขึ้นอ่านข่าวที่แย่ที่สุดตลอดกาล: ทำไมการดื่มวันละครั้งก็สามารถทำให้อายุขัยของคุณสั้นลง
6 หลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้ป่วย
Shutterstock
อาจดูเหมือนชัดเจน แต่วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้ดีคือการหลีกเลี่ยงคนที่เป็นไข้หวัด ดร. มอเรลแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับใครก็ตามที่อาจเป็นไข้หวัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังไม่เคยมีอาการไข้หวัด
7 การใช้อาหารเสริม Echinacea
ในขณะที่อิชินาเซียเป็นวัตถุดิบในแวดวงแบบองค์รวมมานานหลายปีการวิจัยชี้ให้เห็นว่าจริง ๆ แล้วมันน่าจะคุ้มค่าในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน เภสัชวิทยาอัตโนมัติและ Autacoid เปิดเผยว่าอาสาสมัครทดสอบสัตว์ที่ได้รับอาหารเสริม echinacea มีจำนวนเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นซึ่งบ่งชี้ถึงผลการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
8 ข้าม Vapes
Shutterstock
หากคุณกระตือรือร้นที่จะอยู่แบบไร้เชื้อไข้หวัดใหญ่ก็ถึงเวลาที่คุณจะเตะจุดอ่อนอย่างน้อยก็ในช่วงเวลานั้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PLoS One แสดงให้เห็นว่าการได้รับควันบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ลดการตอบสนองของยาต้านไวรัสและแบคทีเรียในอาสาสมัครทดสอบสัตว์โดยบอกว่ามันอาจเพิ่มความเสี่ยงในการรับบั๊กด้วย
9 การรักษามือของคุณให้ห่างจากใบหน้าของคุณ
ต้องการที่จะป้องกันไข้หวัด? เริ่มต้นด้วยการเอามือปิดหน้า การสัมผัสใบหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเยื่อเมือกเช่นที่อยู่ในจมูกหรือปากของคุณในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่หลังจากการสัมผัสกับพื้นผิวที่อาจปนเปื้อนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการป่วย
10 ฆ่าเชื้อพื้นผิวที่บ้านและที่ทำงาน
Shutterstock
การล้างมือเป็นวิธีที่ดีในการลดความเสี่ยงต่อการเป็นไข้หวัด แต่จะไม่ทำอะไรมากหากคุณสัมผัสกับพื้นผิวที่ปนเปื้อนอยู่เสมอ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เช็ดพื้นผิวที่อาจเปื้อนด้วยน้ำยาทำความสะอาดต้านเชื้อแบคทีเรียไม่ว่าจะเป็นการให้แป้นพิมพ์ของคุณทำความสะอาดอย่างละเอียดหรือเช็ดมือจับของรถเข็นร้านขายของชำของคุณก่อนที่จะใช้
11 อยู่บ้านเมื่อคุณป่วย
Shutterstock
หากคุณรู้สึกไม่ดีให้ออกจากงานทั้งสุขภาพและสุขภาพของเพื่อนร่วมงาน ไม่เพียง แต่จะ จำกัด การติดต่อของคุณกับคนอื่น ๆ ทำให้คุณไม่แพร่เชื้อไข้หวัดใหญ่การพักผ่อนอย่างเพียงพออาจช่วยลดระยะเวลาการเจ็บป่วยของคุณ ดร. มอเรลแนะนำให้อยู่บ้านอย่างน้อยก็จนกว่าไข้จะสงบลง
12 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
Shutterstock
การนอนหลับเล็กน้อยสามารถไปไกลได้ การศึกษาของฝาแฝดที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันพบว่าการอดนอนมีผลต่อภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงอย่างต่อเนื่องทุกคืน
13 การรับแสงอาทิตย์ที่ถูกควบคุม
คุณอาจไม่รู้สึกอยากใช้เวลาอยู่ข้างนอกในช่วงวันที่อากาศหนาวเย็นซึ่งมีแนวโน้มว่าจะตรงกับฤดูไข้หวัดใหญ่ แต่การได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพของคุณได้ นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Queen Mary ในลอนดอนพบว่าผู้ที่ขาดวิตามินดีซึ่งเพิ่มปริมาณวิตามินดีจะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อทางเดินหายใจเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่มากถึง 50% โชคดีที่เพียง 15 นาทีต่อวันควรทำเคล็ดลับ
14 การเพิ่มกระเทียมให้กับอาหารของคุณ
Shutterstock
ต้องการเอาชนะไข้หวัดใหญ่? นำกระเทียม การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากระเทียมมีฤทธิ์ต้านจุลชีพและต้านไวรัสและได้รับการแนะนำว่าเป็นวิธีป้องกันโรคหวัด ดังนั้นทำให้อาหารของคุณมีรสชาติที่ดีขึ้นและคุณอาจป้องกันไข้หวัดได้เช่นกัน
15 ปิดปากและจมูกของคุณ
Shutterstock
การปิดปากและจมูกของคุณเมื่อคุณป่วยจะไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่เท่านั้น ดร. มอเรลแนะนำให้ปิดปากและจมูกทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่ามีอาการไอหรือจามรวมไปถึงการใช้ทิชชูที่ใช้แล้วเพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนต่อไป
16 ไม่แชร์อาหารหรือถ้วย
ฤดูไข้หวัดใหญ่ไม่ใช่เวลาที่จะแบ่งปันอาหารหรือเครื่องดื่มของคุณกับผู้อื่น เพียงแค่หนึ่งกัดส้อมหรือจิบจากเครื่องดื่มของคุณอาจเป็นไปได้ทั้งหมดที่จะทำให้คุณป่วย อย่าแบ่งปันอาหารว่างหรือเครื่องดื่มกับคนอื่น ๆ ในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่และทำอย่างดีที่สุดเพื่อล้างจานให้สะอาดเมื่อคุณผ่านไปด้วย
17 พะรุงพะรังใน Omega-3s
Mitch Mandel และ Thomas McDonald
ปลาแซลมอนเล็กน้อยในจานของคุณอาจทำให้คุณป่วยน้อยลงในอนาคต งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน เซลล์ เผยว่าอาสาสมัครทดสอบสัตว์ที่ให้โอเมก้า 3 ที่ได้มาจากการป้องกันไขมันใน D1 ช่วยลดความเสี่ยงของอาการไข้หวัดใหญ่รวมถึงการเสียชีวิต
18 การพยายามขจัดความเครียด
Shutterstock
ทำให้ผ่านฤดูไข้หวัดใหญ่ในชิ้นเดียวเริ่มต้นด้วยการขจัดความเครียด สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าความเครียดอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลงซึ่งอาจทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยเช่นไข้หวัด ดังนั้นเมื่อทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณรู้สึกป่วยลองทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายโยคะการทำสมาธิหรือแม้แต่อาบน้ำให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ
19 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
Shutterstock
ต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่และยางอะไหล่ในคราวเดียวโดยการออกกำลังกายตามปกติในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าผู้ใหญ่ที่มีร่างกายมีการติดเชื้อทางเดินหายใจน้อยกว่าคู่ที่ไม่ได้ใช้งาน สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจช่วยให้สุขภาพของภูมิคุ้มกันดีขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณเป็นอิสระ
20 การพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
Shutterstock
เมื่อมีข้อสงสัยให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับมาตรการที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไข้หวัดหรือย่นระยะเวลาของมันถ้าคุณจับมัน ในขณะที่เป็นเชิงรุกเกี่ยวกับการป้องกันไข้หวัดใหญ่เป็นขั้นตอนแรกที่ดีคุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้มันปลีกย่อยหากคุณป่วย แพทย์ของคุณสามารถแนะนำยาเพื่อลดผลกระทบจากการเจ็บป่วยและช่วยให้คุณกลับมายืนได้ในเวลาไม่นาน และอีกหลายวิธีในการปกป้องสุขภาพของคุณนี่คือ 25 วิธีที่ละเอียดอ่อนที่ร่างกายของคุณกำลังพูด "ไปพบแพทย์!"
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
