ตามที่ บริษัท เทคโนโลยี Asurion เราทุกคนตรวจสอบโทรศัพท์ของเขาหรือเธอประมาณ 80 ครั้ง ต่อวัน ณ จุดนี้หากคุณสามารถทำมันได้นานกว่า 30 วินาทีโดยไม่ได้ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณคุณจะเป็นซูเปอร์ฮีโร่ในทางปฏิบัติ ชัดเจนเถอะ: มันไม่ดี การใช้เวลามากเกินไปบนหน้าจอของคุณอาจทำให้คุณ "คอเทคโนโลยี" (ปวดหลังบนและคอเรื้อรัง) ระยะสมาธิสั้นลงและจากการวิจัยจากมหาวิทยาลัยกรานาดาก็นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณยืนอยู่ในแถวเช็คเอาท์ที่ร้านขายของชำและมีเวลา 46 วินาทีในการฆ่าอย่าตรวจสอบ Instagram ให้ลองใช้วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการผ่านช่วงเวลาที่ไม่มีสมาร์ทโฟนของคุณซึ่งเราได้รวบรวมไว้ที่นี่ และหากคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อเริ่มต้นการดีท็อกซ์ดิจิตัลเป็นครั้งคราวลองดู 20 วิธีที่น่าแปลกใจที่โทรศัพท์มือถือของคุณเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
1 โซน
มีหลักฐานการติดตั้งเพื่อแนะนำว่าการฝันกลางวันซึ่งตรงกันข้ามกับภาพในลักษณะของการกระทำที่ขี้เกียจเป็นใบ้สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้จิตใจของคุณคมชัดขึ้น ดังนั้นไปข้างหน้า: ลองนึกภาพตัวเองบนชายหาดเบลิซ
2 ชำระบาง Catan
ผู้ตั้งถิ่นฐานแห่ง Catan เกมกระดานที่ทุกคนชื่นชอบ (ขายได้มากกว่า 22 ล้านเล่มและมีให้บริการใน 30 ภาษา) มีปัญหาสำคัญอย่างหนึ่ง: เป็นเรื่องเจ็บปวดที่จะนำทุกที่… หรืออย่างน้อยก็ เป็น ทุกวันนี้มีเกมในเวอร์ชันที่ต้องเล่น ($ 59.99; amazon.com)
มีขนาดครึ่งหนึ่งของขนาดต้นฉบับและมีชิ้นส่วนที่แข็งแรงและล็อคอยู่เพื่อป้องกันการหก ดังนั้นหากคุณต้องการได้รับการซื้อขายและการสร้างของคุณรู้ว่าตอนนี้คุณสามารถทำได้ทุกที่ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการวางโทรศัพท์เรียนรู้ 11 วิธีง่าย ๆ ในการพิชิตการเสพติดสมาร์ทโฟนของคุณ
3 อ่าน
หนังสือ นิตยสาร. หนังสือพิมพ์ จำได้ไหม ทีนี้ลองทำคณิตศาสตร์กัน ก่อนอื่นให้ทำการทดสอบความเร็วในการอ่าน (คุณสามารถหาตัวเลือกออนไลน์ฟรีได้ง่ายๆ) หากคุณเป็นคนอเมริกันโดยเฉลี่ยคุณจะมีเวลา 200 คำต่อนาที ถัดไปคิดออกว่าคุณใช้เวลาในการรอต่อวันเท่าใด ระหว่างรอการเดินทางอาหารกลางวันกาแฟของคุณคุณสามารถใช้เวลา 30 นาทีต่อวันเพื่อยืนเหนือ แต่จงอุทิศเวลานั้นให้กับการให้กำลังใจผ่านร้อยแก้ว และหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีเพิ่มอินพุตของคุณให้เชี่ยวชาญคู่มือผู้เชี่ยวชาญเพื่อการอ่านหนังสือเร็ว ๆ
4 ฟังเพลง
Shutterstock
มันยากที่จะเชื่อ แต่ก่อนที่ Spotify และ Apple Music จะยกระดับวงการเพลงผู้คนเคยดาวน์โหลดเพลงของพวกเขา นี่คือสิ่งที่: ยังคงเป็นไปได้ คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตเพื่อสตรีมเพลงโปรดของคุณ ในความเป็นจริงคุณสามารถรับเครื่องเล่น MP3 ขนาดกะทัดรัดคุณภาพต่ำกว่าห้าเหรียญ!
5 นั่งสมาธิ
การทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียดเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและขยายความรู้สึกโดยรวมของความสุข และถึงแม้ว่าการพรรณนาทั่วไปของการทำสมาธิจะมีคนนั่ง Sukhasana ("criss cross applesauce") รู้ว่าคุณสามารถนั่งสมาธิขณะยืน ในความเป็นจริงใน Yi Quan - ศิลปะการต่อสู้ของจีน - อาจารย์สอนเด็กฝึกหัดให้นั่งสมาธิโดยใช้กลอุบายง่าย ๆ ก่อนอื่นให้ขยับแขนของคุณให้ห่างจากลูกเทนนิสของคุณ จากนั้นจับมือเข้าด้วยกันใต้เรือรบ คุณจะรู้ว่าคุณทำถูกถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังถือลูกบอลชายหาด
6 ฝึกสติ
การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณมีสติมากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่วิธีเดียว การมีสติอยู่เพียงเกี่ยวกับ การอยู่ในช่วงเวลา และคุณมีโอกาสที่จะอยู่ในช่วงเวลาทุกวัน - ยกเว้นคุณฝังตัวเองในโซเชียลมีเดียหรืออีเมลแทน ดังนั้นย้อนกลับไปและใช้เวลาในสถานที่ท่องเที่ยวและเสียงรอบตัวคุณ และเพื่อให้การแสวงหาสมดุลของคุณเกิดประโยชน์สูงสุดเรียนรู้ 20 วิธีที่คุณหยุดตัวเองจากการเป็นคนที่มีสติมากขึ้นโดยที่ไม่รู้ตัว
7 ออกกำลังกาย
Shutterstock
ใช่คุณอาจดูโง่ แต่ถ้าคุณมีเวลา 15 นาทีในการฆ่า - และถ้าคุณมีที่ว่างแน่นอนคุณสามารถออกกำลังกายได้ เป็นการดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าการปัดไปทางขวา (หรือซ้าย) พิจารณาการเคลื่อนไหวพื้นฐานเช่น squats, lunges และ pushups สำหรับแรงบันดาลใจลองออกกำลังกาย 15 นาทีของ Bella Hadid Fat-Burning
ร้านขายของ
ใช่เครื่องถ้วย ณ จุดขายสามารถเป็นลูกเล่นได้ แต่ดวงตาที่แหลมคมสามารถเปลี่ยนอัญมณีได้ เช่นคุณรู้ไหมว่าสตาร์บัคส์เปลี่ยนการเลือกของพวกเขาตามฤดูกาล? (มาในฤดูใบไม้ร่วงจับตาดู Madeleines ฟักทองที่เสื่อมสลายอย่างแท้จริง) หรือที่ H&M ที่เดียวที่คุณสามารถรับถุงเท้าข้อเท้าสี - ต้องมีสำหรับวันฤดูร้อนที่แสนสบาย - อยู่ที่จุดชำระเงินใช่ไหม? และถ้าคุณลองช้อปปิ้งเสื้อผ้าต้องแน่ใจว่าคุณรู้จัก 30 วิธีที่ดีที่สุดในการประหยัดเงินในเสื้อผ้า
9 เล่น Sudoku
หยิบหนังสือ Sudoku ขนาดพกพา ($ 7.99; target.com) และเก็บไว้ในกระเป๋าหลัง คุณจะได้รับคะแนนโบนัสสำหรับการเล่นคณิตศาสตร์ดัดด้วยปากกาโดยวิธี: ไม่มีการลบดังนั้นคุณจะต้องมีความมั่นใจในแต่ละการเคลื่อนไหวหากคุณต้องการผลที่สมบูรณ์แบบ
10 พบคนแปลกหน้า
Shutterstock
การรอคอยเป็นโอกาสที่ดีในการฝึกฝนทักษะการสนทนาของคุณ พูดคุยกับคนแปลกหน้า คุณอาจประหลาดใจด้วยการสนทนาโลดโผน หรือคุณอาจเบื่อหน่ายจิตใจที่ทำให้มึนงงในกรณีนี้คุณเสียเวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น หากคุณต้องการแผ่นรองยิงเรียนรู้ icebreakers 30 Great ที่มักจะเฮฮา
11 ดักฟัง
หรือถ้าคุณไม่ใช่คนในสังคมให้เลือกเรื่องไร้สาระรอบตัวคุณ ใครจะรู้: บางทีคุณอาจจะได้รับแรงบันดาลใจจากหนังสือ
12 เล่นเกม
Shutterstock
สมาธิ ฉันไม่เคยมี หมวดหมู่ ฉันสายลับ หากคุณอยู่กับกลุ่มมีเกมฆ่าเวลานับไม่ถ้วนที่จะเล่น สำหรับเงินของเราแม้ว่าเกมที่ดีที่สุดคือนิรนาม นี่คือวิธีการเล่น: เลือกคนแปลกหน้า (หรือกลุ่ม) และสร้างเรื่องราวเกี่ยวกับพวกเขา เก็บไว้ในขอบเขตของความเป็นจริงและเดาว่าทำไมถึงอยู่ที่นั่น - หรือสนุกกับมันและจินตนาการพวกเขาในฐานะตัวแทน MI6 ไม่ว่า! ทางเลือกเป็นของคุณ
13 วาด
ตาม จดหมายสุขภาพของฮาร์วาร์ดการ วาดลวดลายสามารถปรับปรุงความจำและสมาธิในระยะยาวและบรรเทา "ความทุกข์ทางจิตวิทยา" ในระยะสั้น ยิ่งไปกว่านั้นยังเป็นงานอดิเรกของประธานาธิบดี ตามรายงานแล้วประธานาธิบดีของสหรัฐอเมริกา 26 คนเป็นผู้มีความคิดสร้างสรรค์ซึ่งรวมถึง Ronald Reagan ที่รักการวาดคาวบอย (เชิงลบสองคะแนนสำหรับผู้ที่ไม่ได้คาดเดา)
14 ถ่ายรูปเซลฟี่
ความจริง: ทุกคนดูดีขึ้นในโพลารอยด์ ดังนั้นแทนที่จะถ่ายเซลฟี่ด้วยกล้องสมาร์ทโฟนของคุณ - เลนส์บางอย่างเช่นเดียวกับ G5 ของ LG คือปลาตาและไม่สะดุดตาที่สุด - ถ่ายเซลฟี่ของคุณด้วยโพลารอยด์ เหนือสิ่งอื่นใดการรอคอยการพัฒนา ณ จุดนั้นอาจเป็นเกมที่สนุกในตัวมันเอง
15 สดชื่นขึ้น
แก้ไขทรงผมหรือแต่งหน้าของคุณ ยืดเนคไทของคุณให้ตรงหรือทำให้แน่ใจว่าเสื้อของคุณซ่อนตัวอยู่ในนั้น (เฮ้พวกเราทุกคนมีสลิปอัพที่โชคร้าย) ช่วงเวลาที่รอคอยเป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้คุณดูไร้ที่ติเท่าที่จะทำได้ ในความเป็นจริงตามตำนานแล้วลิฟต์ได้รับการตกแต่งด้วยกระจกเป็นครั้งแรกในช่วงทศวรรษที่ 1940 เพื่อจุดประสงค์เพียงอย่างเดียวในการช่วยผู้ขับขี่ผ่านเวลา
16 เล่น Nintendo
"เล่น Nintendo" อาจเป็นวลี catchall (ไม่ถูกต้อง) ของคุณยายสำหรับ "เล่นวิดีโอเกม" แต่วันนี้มันไม่ถูกต้องทั้งหมด Nintendo ไกลและไกลสร้างคอนโซลเกมที่ดีที่สุดในตลาดตั้งแต่ Wii U ไปจนถึง 3DS ใหม่ไปจนถึงสวิตช์ลูกระเบิดขนาดใหญ่ในปีที่แล้ว สำหรับเงินของเรารับสวิตช์ ($ 300; bestbuy.com) ระหว่าง Super Mario Odyssey ; Legend of Zelda: Breath of the Wild เกมแห่งปี 2017; และชุดเกม remastered ที่น่าประทับใจเช่น Shovel Knight และ DOOM คุณจะไม่มีวันเบื่อ
17 จัดระเบียบใหม่
มีโอกาสที่ดีที่กระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเงินของคุณจะไม่ได้รับการปรับให้เหมาะสมกับองค์กรเท่าที่ควร (ใบเสร็จรับเงินยู่ยี่และวัตถุหลวมเป็นผู้กระทำผิดบ่อยครั้ง) ใช้เวลาในการตั้งค่าระบบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าทุกอย่างอยู่ที่ไหนตลอดเวลา และเฮ้มันจะช่วยคุณประหยัดเวลาโดยเฉพาะเมื่อคุณไปที่ทะเบียน
18 ทำบันทึกบางส่วน
Shutterstock
มากกว่าเพนนีสำหรับความคิดของคุณคุณสามารถเริ่มเข้าใจกลไกภายในจิตใจของคุณเพียงแค่เขียนความคิดของคุณ นักเขียนหลายคนให้เครดิตบันทึกประจำวันของพวกเขาด้วยการเปิดเผยเรื่องราวที่ซ่อนอยู่และภูมิปัญญาในชีวิตประจำวันของพวกเขาที่อาจจะหายไปในหมอก
19 ตรวจสอบนาฬิกาของคุณอย่างถูกต้อง
Shutterstock
และแตะนิ้วมือและนิ้วเท้าอย่างอดทน เพราะถ้าคนที่ถูกคุมขังในเขตการเงินเป็นตัวบ่งชี้ใด ๆ ยิ่งคุณแสดงความอดทนและความเบื่อหน่ายของคุณมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีเวลามากขึ้นเท่านั้น
20 โทรหาคุณแม่
Shutterstock
ใช่มันเป็นการยอมแพ้ทางเทคนิค แต่อย่างน้อยคุณก็กำลังใช้โทรศัพท์เพื่อจุดประสงค์ที่สูงกว่า ยิ่งไปกว่านั้นจากการศึกษาใน รายงานของ Royal Society B: Biological Sciences เมื่อคุณได้ยินเสียงของแม่ของคุณ oxytocin ของคุณ - นั่นคือฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียด - ตัวรับผลกระทบมากเกินไป ดังนั้นฟังแม่ของคุณ โทรบ่อยขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาร์ทโฟนด้วยซ้ำ แม้ว่าหากคุณพบว่าตัวเองกำลังหันหน้าไปทางนี้คุณควรตรวจสอบ 20 สัญญาณที่คุณติดอยู่ในสมาร์ทโฟนของคุณ
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม