มีบางสิ่งที่เอาชนะความขี้เกียจของวันอาทิตย์ แต่เมื่อพูดถึงการมีชีวิตที่มีความรับผิดชอบความเกียจคร้านอาจเป็นพิษที่ไม่น่าสนใจซึ่งเป็นไจโรสโคปหมุนเร็วที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของความเกียจคร้านซึ่งเมื่อมันเริ่มขึ้นดูเหมือนว่าจะไม่หยุด - หรือเริ่มต้น
โชคดี - และความเกียจคร้านอย่างแท้จริงจะตื่นเต้นเมื่อได้ยินเรื่องนี้ - ความเกียจคร้านที่หยาบคายต้องใช้งานน้อยมากเลย ในความเป็นจริงด้วยการปรับแต่งไลฟ์สไตล์เล็กน้อยคุณสามารถเสริมสร้างแรงจูงใจและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ทันที และเพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่าย ยิ่ง ขึ้น เราได้รวบรวมทั้งหมดไว้ที่นี่เพื่อคุณ อ่านต่อและสนุกไปกับชีวิตที่กระฉับกระเฉงของคุณ! และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอัจฉริยะ 30 ประการที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น
1 ประดับโต๊ะทำงานหรือพื้นที่ทำงานของคุณใหม่
ไม่เพียง แต่อยู่ในหัวของคุณ: การตกแต่งที่น่าเบื่อในสำนักงานของคุณกำลังทำให้คุณผิดหวัง จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยเท็กซัสพบว่า beiges และ grays ของสำนักงานสมัยใหม่สามารถเพิ่มความเศร้าและลดความรู้สึกแรงจูงใจ แต่ในทางกลับกันนักวิจัยของ Rensselaer Polytechnic Institute พบว่าพื้นที่ทำงานที่เต็มไปด้วยสีสันที่สดใสโดยเฉพาะสีน้ำเงินและสีแดงสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์พลังงานและแรงจูงใจ
เนื่องจากคุณไม่มีคำพูดในสีผนังของสำนักงานของคุณทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือออกแรงควบคุมอาณาจักรของคุณ: โต๊ะทำงานของคุณ วางซ้อนกันกับโปสเตอร์สีสันสดใส tchotchkes เครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ กรอบรูปอะไรก็ได้ และถ้าคุณกำลังตกแต่งสำนักงานในบ้านของคุณเรียนรู้ 20 สิ่งที่ทุกคนใน 40 ควรมีในสำนักงานที่บ้านของพวกเขา
2 Nap
ที่นอนมันฝรั่งชื่นชมยินดี: หนึ่งในกิจกรรมพักผ่อนที่คุณโปรดปรานสามารถช่วยลดความเกียจคร้านของคุณได้ ทุกคนจาก National Sleep Foundation ไปจนถึงสมาคมจิตวิทยาอเมริกันเห็นพ้องว่าการงีบหลับ 10 ถึง 30 นาทีสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการเพิ่มผลผลิตและแรงจูงใจ
ในความเป็นจริง APA แนะนำให้สูงถึง 90 นาที ในบางกรณี (โดยการนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งคุณจะได้รับรอบการนอนหลับที่สมบูรณ์และรับผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องทั้งหมดเช่นนี้มันเป็นวิธีการใช้ที่ดีที่สุดหากคุณไม่ได้นอนหลับสนิท คืนก่อนหน้า.) และสำหรับข่าวสุขภาพล่าสุดนาทีต่อไปนี้คือคาเฟอีนที่คุณต้องดื่มให้ได้รับยาเกินขนาดแน่นอน
3 ปฏิบัติตาม "กฎสองนาที"
Shutterstock
เมื่อพูดถึงอีเมล David Allen ผู้แต่ง การทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ: ศิลปะแห่งการเพิ่มผลผลิตที่ปราศจากความเครียด เป็นไปตามกฎง่ายๆ: ถ้าเขาสามารถจัดการกับมันได้ภายในสองนาทีหรือน้อยกว่านั้นเขาก็ทำได้แล้ว. มันเป็นกฎที่ดีในการยึดติด แต่ทำไมหยุดที่อีเมล นำไปใช้กับอะไรก็ได้ - ล้างจานยกเสื้อผ้าขึ้นจากพื้น - ซึ่งจะใช้เวลาคุณเพียง 120 วินาทีหรือน้อยกว่า และเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดความเครียดทันทีเรียนรู้ 10 เคล็ดลับสำหรับการเอาชนะความเครียดใน 10 นาที
4 เปลี่ยนแรงจูงใจเป็นสมการ
Shutterstock
คิดว่าคุณต้องทำอย่างไรหากเกิดปัญหา ไม่คิดว่า "วันนี้ฉันจะไปซักผ้า" คิดว่า: " ถ้า ฉันลงไปที่กางเกงคู่สุดท้ายของฉันฉันจะไปซักผ้า" (เพื่อความชัดเจน ชีวิตที่ดีที่สุด ไม่ แนะนำให้คุณรอจนกว่าคุณจะลงไปที่ลิ้นชักคู่สุดท้ายเพื่อซักผ้า) การศึกษาทั้งในด้าน จิตวิทยาสุขภาพและการแพทย์ และ ชีววิทยาของการเรียนรู้และความทรงจำ แสดงให้เห็นว่านี่เป็น วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความง่วง นอกจากนี้: ดู 50 วิธีในการเป็นคนที่มีพลังงานสูงในทันที
5 รับพื้นที่ทำงานที่ยุ่ง
น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่กลยุทธ์สำหรับโดรนกุฏิ แต่ถ้าคุณเป็นพนักงานระยะไกลให้ลองเปลี่ยน "สำนักงาน" เป็นสภาพแวดล้อมที่ยุ่งวุ่นวาย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน วารสารจิตวิทยาและการทบทวน ชี้ให้เห็นว่าคนที่ล้อมรอบตัวเองกับคนที่มีความมุ่งมั่นสูงหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีความสนใจสูง - ดูผลผลิตและแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้น และสำหรับวิธีการยกระดับการปรับปรุงวันทำงานของคุณลองรับหนึ่งใน 8 สุดยอด Office-Ready Backpacks
6 อาบน้ำเย็นจัด
Shutterstock
มันไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด: ความง่วงและความเหนื่อยล้าไปควบคู่กัน ถ้าคุณหมดแรงโอกาสในการลุกขึ้นและทำ อะไร ก็น้อย โชคดีที่มีเคล็ดลับสำหรับการระงับความเหนื่อยล้าใด ๆ ได้ทันที
จากการศึกษา เกี่ยวกับพฤติกรรมและการทำงานของสมองการ อาบน้ำเย็นเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถทำให้คุณดื่มกาแฟได้ทันทีโดยไม่ต้องรอคาเฟอีนในการเตะครึ่งชั่วโมงและเพื่อชีวิตที่น่าตื่นตาตื่นใจยิ่งขึ้นที่นี่ คือ 50 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ
7 แต่งตัว
เสื้อผ้ามีผลกระทบต่ออารมณ์และวิทยาศาสตร์ของคุณอย่างชัดเจน เพียงแค่มองไปที่การศึกษาสถานที่สำคัญใน วารสารจิตวิทยาสังคมทดลอง ซึ่งผู้วิจัยมีอาสาสมัครสวมเสื้อคลุมสีขาวแล็บและปฏิบัติงาน จากนั้นเมื่ออาสาสมัครแจ้งว่าเสื้อแจ็คเก็ตเป็นแจ็คเก็ตของจิตรกรจริงระดับแรงจูงใจลดลง
กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณแขวนอยู่ในเหงื่อและตี๋คุณมีแนวโน้มที่จะทำตาม (ขนมหน้าจอโทรทัศน์) กันไปสำหรับถ้าคุณเหมาะกับมันและบูตมัน (พลังงานผ่านรายการที่ต้องทำรายการเช่นรถไฟ) และถ้าคุณอยู่ในตลาดสำหรับเสื้อผ้าใหม่นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องแต่งตัวเพื่อสร้างความประทับใจ
8 ยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีแน่นอน แต่เมื่อพูดถึงการลุกขึ้นจากเก้าอี้การยกน้ำหนักอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ - โดยเฉพาะเมื่อคุณพิจารณาว่าเอฟเฟกต์ของมันจะดำเนินต่อไปอีกนานหลังจากออกกำลังกาย จากคำกล่าวของ Mark Moyad ผู้อำนวยการด้านการแพทย์เชิงป้องกันและการแพทย์ทางเลือกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมิชิแกน "การปั๊มเหล็กสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มระดับพลังงานได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์แม้กระทั่งในวันที่คุณไม่เลิกสูบเลย" หากคุณต้องการเริ่มต้นด้วยความสะดวกสบายในบ้านของคุณเองอย่าพลาด 8 Ultimate Home-Gym Essentials
9 ทำลายมันทิ้ง
Shutterstock
บางครั้งความเกียจคร้านเป็นเพียงอาการของการถูกครอบงำ งานของคุณดูผ่านไม่ได้และแทนที่จะพยายามจัดการมันคุณแค่ยักมันออก เพื่อต่อสู้กับสิ่งนั้นยกเทคนิคจาก Pete Docter นักเขียน Pixar ( Toy Story , Toy Story 2 ) และผู้กำกับ ( Monster's Inc. , Up ) ดังที่ Docter เปิดเผยใน ความคิดสร้างสรรค์, Inc: การเอาชนะกองกำลังที่มองไม่เห็นซึ่งอยู่ในแนวทางแห่งแรงบันดาลใจที่แท้จริง เขาเพียงแค่ใช้โครงการขนาดใหญ่และแบ่งพวกมันออกเป็นกลุ่มเล็ก ๆ
สมมติว่าภารกิจคือ "สร้างบทภาพยนตร์" และคุณรู้สึกขี้เกียจเกินกว่าจะเริ่ม เมื่อพูดถึง "คิดตัวละครขึ้นมา" "ค้นหาแรงบันดาลใจของพวกเขา" "เขียนเรื่องราวการรักษา" และอื่น ๆ สามารถทำให้งานที่น่ากลัวครั้งหนึ่งดูเหมือนจะเป็นงานที่ประสบความสำเร็จ
10 ทำรายการ
Shutterstock
เอาปากกาและแผ่นออกมา งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยโดมินิกันแห่งแคลิฟอร์เนียพบว่าคนที่เขียนภาระงานของพวกเขามีแนวโน้มที่จะทำสำเร็จ โบนัส: ถ้าคุณทำรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนเข้านอนคุณก็หมด แต่รับรองว่าจะนอนหลับได้ดีขึ้น
11 เริ่มต้นด้วยรายการที่ง่ายที่สุด
และถ้าคุณกำลังทำรายการในวันถัดไปให้วางรายการที่ง่ายที่สุดก่อน ลองนึกถึงแรงจูงใจของคุณเช่นแบตเตอรี่รถยนต์: เมื่อมันเริ่มต้นขึ้นมันจะยังคงดำเนินต่อไปขับเคลื่อนโดยพลังงานของตัวเอง สำหรับการแฮ็คที่ง่ายลองนึกถึงการกระทำที่ไม่ต้องพยายามทุกวัน - เช่นการแปรงฟัน - เป็นงาน ในกรณีดังกล่าวการทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้สำเร็จมากกว่าการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จทุกวันทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
12 Gamify มัน
Shutterstock
สุดท้ายเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากรายการของคุณทำให้มันสนุก ด้วยแอพอย่าง Todoist ที่มีอยู่ในสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและเดสก์ท็อปและซิงค์ข้อมูลรายการสิ่งที่ต้องทำในทั้งสามแพลตฟอร์มคุณจะได้รับคะแนนสำหรับทุกงานที่คุณทำเช็คเอาท์โดยเปลี่ยนวันต่อวันเป็นเกม
13 ทีมขึ้น
หากคุณขี้เกียจเกินไปที่จะไปโรงยิมมีวิธีแก้ปัญหาง่าย ๆ: คว้าเพื่อนแล้วเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณจากรายการที่ต้องทำเป็นความมุ่งมั่น มีอะไรเพิ่มเติมจากการศึกษาใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม คนที่ออกกำลังกายกับเพื่อนของพวกเขาจบลงด้วยการทำงานหนักกว่าที่พวกเขาจะทำคนเดียว และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองในการทำงานกับร่างกายของคุณเรียนรู้วิธีการ 20 วิทยาศาสตร์ได้รับการสนับสนุนเพื่อกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก
14 ระเบิดเสียงเพลง
Shutterstock
มีเหตุผลที่ศูนย์ออกกำลังกายระเบิดเพลงกำปั้นสูบ: มันแรงผลักดันสูง ตามที่ได้รับการรายงานใน Scientific American เพลงที่มีจังหวะเร็วดังนั้นอะไรก็ตามที่นาฬิกาด้วย BPM 145 หรือสูงกว่าสามารถเพิ่มพลังงานและแรงจูงใจได้ทันที
15 รีเฟรชความคิดของคุณ
“ การผัดวันประกันพรุ่งอย่างมากมาจากการพยายามรังแกตนเองในการทำสิ่งที่เรารู้สึกว่าเรา 'ควร' หรือ 'ต้อง' ทำ ' กะเหรี่ยงอาร์โคนิก นักสังคมสงเคราะห์และนักจิตอายุรเวทกล่าว ให้นึกถึงงานและงานที่ ต้อง ทำแทน เพื่อช่วยในหน้านั้นกระดูกขึ้นใน 20 วิธีอัจฉริยะที่จะทำให้การทำงานสนุกมากขึ้น
16 ยอมรับเทคนิค Pomodoro
Shutterstock
ตั้งชื่อตามตัวจับเวลารูปมะเขือเทศที่นิยมใช้วิธีนี้ในปี 1980 เทคนิค Pomodoro ทำงานดังนี้: ทำงานอย่างขยันขันแข็งเป็นเวลา 25 นาทีหยุดและขี้เกียจประมาณ 5 นาทีแล้วทำซ้ำ ในรอบที่สี่หยุดและขี้เกียจเป็นเวลา สิบห้า นาที มันเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของประสิทธิภาพและความเกียจคร้านทางจิตใจ
17 แก้ไขปัญหาได้ทันที
Shutterstock
ใช่สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจนและเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เพิกเฉยไม่ได้ แต่ - อย่างน้อยก็สำหรับคุณอย่างแท้จริง - มันเป็นวิธีแก้ที่ปลอดภัยสำหรับความเกียจคร้านสั้น ๆ นี่คือวิธีการทำงาน: หากคุณกำลังพักผ่อนและมีสิ่งที่ต้องทำสิ่งที่สองที่คุณนึกถึงคืองานบ้านไม่ว่าจะเป็นการทิ้งขยะหรือไปซื้อของที่ร้านขายของชำให้ทำ อย่างที่สอง
18 เปลี่ยนเป็นโต๊ะยืน
หากคุณรู้สึกเกียจคร้านในงานให้เริ่มทำงานที่โต๊ะยืน แท้จริงคุณจะไม่สามารถเตะกลับและผ่อนคลาย (และคุณจะต้องประหลาดใจกับอาการปวดหลังที่คุณอาจพบ)
19 เปลี่ยนพื้นหลังเดสก์ทอปของคุณ
อาจดูไม่น่ากลัว แต่เครื่องหมายการค้า Apple หมุนวนบนพื้นหลังคอมพิวเตอร์ของคุณอาจทำให้ความปรารถนาที่จะทำงานของคุณนั้นไม่ราบรื่น ให้ตั้งค่าเดสก์ท็อปของคุณเป็นภาพสัตว์ทารกซึ่งจากการวิจัยใน PLoS One แสดงให้เห็นว่ามีแรงจูงใจและผลผลิตเพิ่มขึ้น และหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลือกอ้างอิงพื้นหลังเดสก์ทอปที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มผลผลิตของคุณ
20 ดื่มกาแฟให้มากขึ้น
ดุจ แต่ไม่มากเกินไป! ข้อควรจำ: นี่เป็นกาแฟที่คุณต้องดื่มมากเกินไป
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม