เราทุกคนรู้สึกว่าตัวเองมีความรู้สึกผิด ๆ แต่ข่าวดี: มันเป็นวิธีที่ง่ายกว่า (และเร็วกว่า) กว่าที่คุณคิดว่าจะทำให้หน้าบึ้งกลับหัวกลับหางของคุณ ต่อไปนี้คือเทคนิคที่น่าทึ่ง 20 ข้อที่รับประกันได้ว่าจะทำให้คุณร่าเริง โอ้และส่วนที่ดีที่สุด พวกเขาทั้งหมดสามารถเข้าถึงได้ง่ายราคาไม่แพงและแทบจะไม่มีเวลาเลย ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีคุณจะรู้สึกเหมือนตัวเองแก่ตัวเองอีกครั้ง และเมื่อคุณพร้อมที่จะพัฒนาอารมณ์ของคุณให้ดีลองใช้ 70 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อรับความสุขทันที!
1 ลองคิดอย่างรวดเร็ว
หากคุณรู้สึกว่าเป็นสีฟ้าและแนวคิดของการล้างใจและทำสมาธิของคุณเป็นไปไม่ได้ให้ลองทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม นักวิจัยจาก Princeton และ Harvard พบว่าการระดมสมองหาวิธีแก้ปัญหาให้ได้มากที่สุดใน 10 นาที (พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นทางออกที่ดี) ทำให้คนรู้สึกร่าเริงมีความคิดสร้างสรรค์มีพลังและมีประสิทธิภาพ และเมื่อคุณต้องการเพิ่มสมองของคุณให้ลองใช้ 13 เคล็ดลับสำหรับสมองที่คมชัดกว่านี้!
2 ลองน้ำมันหอมระเหย
การวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่าน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นควรพกขวดไปรอบ ๆ และสูดลมหายใจหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเก็บเลมอนไว้รอบบ้าน คุณสามารถนำน้ำมันขึ้นสู่ผิวโดยการตอกตะปูบนพื้นผิวหรือโดยการบิดเปลือกก่อนที่จะหยดลงในแก้วน้ำ
น่าแปลกที่น้ำมันลาเวนเดอร์ไม่พบว่าช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นแม้จะมีชื่อเสียงในเรื่องของการทำให้ประสาทสงบ อย่างไรก็ตามไม่มีการปฏิเสธพลังของยาหลอกดังนั้นถ้ามันใช้ได้ผลสำหรับคุณโดยทั้งหมดไม่หยุด และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการสงบสติอารมณ์อย่างเร่งรีบลองใช้ Busters Stress แบบไม่ออกกำลังกาย 13 ตัวที่ดีที่สุด
3 เลี้ยงสุนัข
เพียงแค่ 10 นาทีในการลูบคลำสุนัขก็สามารถเพิ่มระดับยาออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีฤทธิ์คล้ายกับยาลดความซึมเศร้าตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยอัปซาลาในสวีเดน และปรากฎว่ายิ่งคุณมีความผูกพันกับสุนัขมากเท่าไหร่ และถ้าคุณต้องการกระชับความสัมพันธ์นั้นอย่างจริงจังให้เรียนรู้ว่าทำไมคุณควรคุยกับสุนัขของคุณเหมือนเป็นเด็ก
4 มีช็อคโกแลต
Shutterstock
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน รีวิวโภชนาการ พบว่าช็อคโกแลตมีคุณสมบัติในการปรับปรุงอารมณ์ที่ชัดเจน ดังนั้นหากคุณรู้สึกแย่ลองดื่มด่ำกับของหวาน อย่าหักโหมจนเกินไป คุณต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นไม่ผิด และสำหรับเหตุผลเพิ่มเติมที่จะดื่มด่ำเรียนรู้วิธีช็อคโกแลตจะเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
5 กอดใครซักคน
Shutterstock
การกอดจะปล่อยสารอุสโตซินเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดีเป็นสามเท่าซึ่งจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้อย่างแน่นอน เซโรโทนินในระดับต่ำนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าในขณะที่โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกยินดีและช่วยให้เรามีความสุขกับชีวิต ออกซิโตซินเป็นที่รู้จักกันในนาม "ฮอร์โมนรัก" และสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้นอกจากนี้ยังส่งเสริมการสร้างพันธะทางสังคม และอีกหลายวิธีที่ความรักส่งผลต่ออารมณ์ของคุณนี่คือเหตุผลที่นักวิทยาศาสตร์บอกว่าการจับมือกันนั้นน่าทึ่งสำหรับคุณ
6 ดูผ่านอัลบั้มรูป
การศึกษาที่ดำเนินการโดยหมอมหาวิทยาลัยจิตวิทยาปีเตอร์ Naish สำหรับการถ่ายภาพสีส้มพบว่าการพลิกอัลบั้มรูปช่วยเพิ่มอารมณ์ 11% ภาพถ่ายดิจิทัลยังใช้งานได้ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องดึงหนังสือเล่มใหญ่ ๆ ติดตัวไปด้วยหากคุณต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น และสำหรับวิธีเพิ่มอารมณ์ของคุณลองเรื่องตลกที่น่าอัศจรรย์ทั้ง 50 เรื่องที่คุณสามารถส่งข้อความถึงเพื่อน!
7 สร้างงานศิลปะ
การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ไม่ว่าจะเป็นภาพวาดเล่นเครื่องดนตรีเขียนเต้นรำหรืออะไรก็ตามที่ทำให้กล้ามเนื้อสร้างสรรค์ของคุณสามารถพัฒนาอารมณ์ของคุณได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขของอเมริกา หากคุณไม่สามารถแสดงออกได้ด้วยเหตุผลใดก็ตามมีข่าวดี การศึกษาเดียวกันนี้ยังรายงานว่าเพียงแค่การสังเกตสิ่งที่สร้างสรรค์สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณดังนั้นคิว Bob Ross และเตรียมพร้อมที่จะรู้สึกดีขึ้น และเพื่อฝึกฝนแนวโน้มทางศิลปะของคุณให้เชี่ยวชาญ 6 วิธีในการเป็นอัจฉริยะที่สร้างสรรค์
8 ยืนตัวตรง
9 หมากฝรั่ง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สาขาจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาศาสตร์ พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งปรุงแต่งสามารถกระตุ้นให้เกิดสภาวะ "สมาธิที่ผ่อนคลาย" ซึ่งคล้ายกับของพระที่ฝึกสมาธิแบบเซน รสชาติของสะระแหน่โดยเฉพาะเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจและพบว่ามีผลผ่อนคลายจิตใจ และสำหรับของว่างอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มความสุขและสุขภาพของคุณให้เพิ่ม 40 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณลงในเมนูของคุณ
10 สิงห์
การร้องเพลงต้องใช้ท่าทางที่ดีและการหายใจลึก ๆ ที่ควบคุมซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ นอกจากนั้นยังช่วยลดความเครียดเพิ่มเอนโดฟินและปล่อยออกซิโตซินตามนักดนตรีบำบัด Melissa Wenszell การรวมกันทั้งหมดทำให้การร้องเพลงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้อารมณ์ดี และเพื่อที่จะใช้ประโยชน์จากมันให้ได้จริงร้องคาราโอเกะและหัวเราะตัวเองด้วยเพลงตลกจาก 30 ประเทศ
11 หัวเราะ
การหัวเราะที่ดีสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้โดยลดระดับความเครียดและความซึมเศร้าของคุณตามการวิจัยที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตตดังนั้นคุณควรเข้า YouTube และดูวิดีโอตลก ๆ
12 จูบ
นอกจากจะทำให้เกิดการปล่อยออกซิโตซินแล้วการจูบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับโดปามีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งทำให้คุณเดินบนคลาวด์เก้าในระยะเริ่มต้นของความสัมพันธ์ ดังนั้นหากคุณมีใครสักคนที่คุณสามารถล็อคริมฝีปากด้วยการจูบเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่ง
13 หายใจลึก ๆ
การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นประจำหมายถึงการหายใจผ่านทางจมูกที่ขยายช่องท้องออกจนเต็มก่อนที่จะถูกปล่อยออกมาสามารถช่วยสงบสติอารมณ์และช่วยให้คุณกลับมารู้สึกเหมือนล้านดอลลาร์ การใช้ความพยายามอย่างมีสติในการหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและสามารถทำให้คุณร่าเริงได้ในเวลาไม่นาน
14 ยิ้ม
Shutterstock
ปรากฎว่ามีเหตุผลที่ผู้คนพูดกับ "ยิ้มแล้วแบก" งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย สมาคมวิทยาศาสตร์จิตวิทยา พบว่าไม่ว่าบุคคลนั้นจะมีความสุขจริงหรือไม่การยิ้มจะช่วยลดการตอบสนองความเครียดของร่างกาย ดังนั้นถ้าความเครียดทำให้คุณรู้สึกแย่ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมีความสุขจริง ๆ แต่ระดับความเครียดที่ลดลงของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกร่าเริงขึ้นในเวลาไม่นาน
15 นั่งสมาธิ
Shutterstock
หากคุณกำลังตกต่ำและออกกำลังกายเป็นสิ่งสุดท้ายที่แน่นอนที่คุณต้องการทำมีข่าวดีสำหรับคุณ: การออกกำลังกายที่ตรงข้ามกับโทนสีสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ การนั่งสมาธิเป็นวิธีที่รวดเร็วในการขจัดความเครียดที่ทำให้คุณผิดหวัง และงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Complementary Therapies in Clinical Practice พบว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยรวมดังนั้นคุณจึงสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ในระยะสั้นและระยะยาว เพื่อทำให้ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณเป็นไปด้วยความสงบสุขลองใช้ 10 วิธีในการโฟกัสให้ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ
16 ฟังเพลงมีความสุข
หากคุณสงสัยมานานแล้วว่าเพลงที่ปั๊มขึ้นทำให้คุณรู้สึกดีมีวิทยาศาสตร์ที่จะช่วยคุณ การวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่าเสียงเพลงร่าเริง - ในกรณีนี้เพลงที่ร่าเริงโดยนักประพันธ์แอรอนโคปแลนด์ซึ่งตรงข้ามกับบทเพลงที่น่าฟังมากกว่านี้ของสตราวินสกีทำให้อารมณ์ดีขึ้นทั้งในระยะยาวและระยะยาว หากคุณสามารถเต้นไปด้วยกันได้โดยไม่ทำให้คุณรู้สึกอายนั่นเป็นความรู้สึกที่ดี
17 ออกไปข้างนอก
Shutterstock
การออกไปเดินเล่นสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และความคิดสร้างสรรค์สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ แสงแดดยังให้สัมผัสกับวิตามินดีซึ่งสามารถบรรเทาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล นอกจากนี้การเดินสามารถลดความเครียด ทั้งหมดบอกว่าการออกไปข้างนอกเป็นวิธีที่ดีในการทำให้กำลังใจตัวเองถ้าคุณรู้สึกแย่
18 การออกกำลังกาย
เมื่อมาถึงจุดนี้ทุกคนก็ได้ยินเสียงของนักวิ่ง ความเร่งรีบของเอนดอร์ฟินที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องโกหก แม้ว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากขึ้นจะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นดังนั้นคุณอาจลองวิ่งด้วยความเร็ว โชคดีที่การออกกำลังกายในรูปแบบที่รุนแรงเช่นเดินไปรอบ ๆ บล็อกก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นตามรายงานของ Mayo Clinic ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องใส่เกียร์และผลิตมันทั้งหมดหากตารางงานของคุณไม่สอดคล้อง
19 โทรหาเพื่อน
การประสบกับเหตุการณ์ที่เป็นบวกในวันของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเป็นกำลังใจให้คุณและการสนทนากับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น แค่ให้แน่ใจว่าเพื่อนที่คุณเอื้อมถึงคือใครบางคนที่คิดบวก ความสุขนั้นติดต่อได้ แต่ก็เป็นความรู้สึกด้านลบตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Edge เมื่อถึงคราวของคุณที่จะเป็นเพื่อนในเชิงบวกแบ่งปันข้อเท็จจริงสุ่ม 40 ข้อเหล่านี้ตลกมากคุณจะต้องบอกเพื่อนเกี่ยวกับพวกเขา
20 พิจารณาทานคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตทำให้ทริปโตเฟนสามารถเข้าสู่สมองของคุณได้มากขึ้น สมองของคุณจะเริ่มผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่ให้ความรู้สึกดีขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพเช่นธัญพืช คุณไม่ต้องการให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นสำหรับความทุกข์ยากเมื่อคุณล้มเหลวในภายหลัง และถ้าคุณต้องการที่จะเรียนรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตชนิดใดที่ ไม่ใช่ ปีศาจอย่างเด็ดขาดให้เริ่มกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ 10 ชนิดที่จะไม่ทำลายหกแพ็คของคุณ
