ในเช้าวันอังคารวันที่ 5 มิถุนายนนักออกแบบแฟชั่นชื่อดัง Kate Spade ไม่พบการตอบสนองในอพาร์ตเมนต์ของแมนฮัตตัน สามวันต่อมาในเช้าวันศุกร์วันที่ 8 มิถุนายนผู้เชี่ยวชาญเรื่องการทำอาหาร Anthony Bourdain ถูกพบว่าไม่ตอบสนองในห้องพักของโรงแรมในปารีส ทั้งคู่ตั้งใจใช้ชีวิตของตัวเอง
ในแต่ละปีจากตัวเลขของสมาคมอเมริกันเพื่อการป้องกันการฆ่าตัวตายชาวอเมริกันประมาณ 45, 000 คนฆ่าตัวตาย มันเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่พบมากที่สุดเป็นอันดับ 10 ในสหรัฐอเมริกา และในขณะที่ไม่มีองค์กรใดติดตามเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการพยายามฆ่าตัวตายผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เห็นพ้องกันว่าความเครียดไม่เหมาะความวิตกกังวลอย่างรุนแรงและเรื้อรังภาวะซึมเศร้าที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเป็นปัจจัยนำ ในกลุ่มประชากรที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือบุคคลวัยกลางคนที่มีรายได้สูงคนที่ประสบความสำเร็จกล่าวคือ Spade และ Bourdain
“ เนื่องจากชั่วโมงที่ยาวนานและความเครียดที่มากเกินไปผู้บริหารห้องชุดจึงมีความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลความผิดปกติของการนอนหลับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักการใช้สารเสพติดความหดหู่ใจ” คุณตั้งชื่อมัน” Mounir Soliman, MD ผู้อำนวยการบริหาร ที่ UC San Diego Health “ สำหรับผู้บริหารมีความรับผิดชอบมากขึ้นและสูญเสียมากขึ้นสอง: พวกเขาเชื่อว่าพวกเขามีภูมิคุ้มกันและสาม: พวกเขายุ่งเกินไปหรือกลัวเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือ”
แต่รู้สิ่งนี้: ถ้าคุณรู้สึกถึงน้ำหนักของโลกถ้าคุณประสบความคิดฆ่าตัวตายในระดับใดก็เป็นไปได้ที่จะแก้ไขอย่างรวดเร็ว เพียงแค่หยิบมันจากกลุ่มที่มีความเสี่ยงมากที่สุดนั่นก็คือกลุ่มคนทำมุม ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาต้องขอบคุณความคิดริเริ่มเช่นโครงการสุขภาพจิตสำหรับผู้บริหารที่ USCD ซึ่งเป็นบทสรุปที่ได้รับการยกย่องอย่างดีในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในการฆ่าตัวตาย นี่ไง และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างสุขภาพจิตของคุณเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุด 30 วิธีในการต่อสู้กับอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล
1 วางแผนวันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
“ การวางแผนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่สามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด” Michael Kahn, PhD, นักจิตวิทยาในรัฐแมรี่แลนด์กล่าว วางแผนตามวันสัปดาห์เดือนและปีและทำให้เป็นจริงในแต่ละช่วงการวางแผน ตัวอย่างเช่นตรวจสอบตารางประจำวันของคุณทุกเช้าก่อนอ่านอีเมลของคุณ ดูตัวอย่างสัปดาห์ของคุณในคืนวันอาทิตย์ และดูตัวอย่างเดือนที่จะมาถึงทุกวันที่ 27 “ ฉันได้เรียนรู้ในกองทัพเรือว่าถ้าคุณทำรายการทุกสิ่งที่ต้องทำคุณจะเอามันออกไปจากหัวของคุณและไม่ต้องคิดถึงพวกเขา” CEO คนหนึ่งของ Kahn บอกเขา เพื่อให้เกิดความรู้สึกถึงการควบคุมจัดลำดับความสำคัญของงานโดยใช้ทฤษฎี ABC เก่า: จำเป็นต้องทำสิ่งหนึ่งสิ่งที่ควรทำคือต้องทำของบีและของซีสามารถรอได้ในภายหลัง สำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณเรียนรู้ 15 วิธีในการเพิ่มผลผลิตของคุณเป็นสองเท่าในครึ่งเวลา
2 ใช้ระบบบัดดี้
Shutterstock
"เลือกเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้และสั่งให้เขาหรือเธอดึงคุณออกไปเมื่อเขาสังเกตเห็นว่าคุณกำลังส่งเสียง" คาห์นกล่าว consigliere ที่ดีสามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงพฤติกรรมบางอย่างที่คุณพยายามลดให้น้อยที่สุด "อธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณต้องการความซื่อสัตย์แม้ว่ามันจะเป็นปัญหา
3 โทรหมดเวลา
Shutterstock
ผู้นำที่มีประสิทธิภาพไม่ได้ใช้พลังงานมากนักในการควบคุมอารมณ์คาห์นกล่าว เช่นเดียวกับโค้ชบาสเก็ตบอลจะเรียกการหมดเวลาเพื่อชะลอความเร็วของเกมและจัดกลุ่มใหม่เมื่อทีมอื่น ๆ กำลังดำเนินอยู่คนที่ประสบความสำเร็จรู้ว่าเมื่อใดที่จะปลดปล่อยในเวลาที่มีอารมณ์สูงและไตร่ตรองค่าหลักก่อนตัดสินใจ. เมื่อคุณรู้สึกถึงความโกรธแค้นหรือความหงุดหงิดที่เพิ่มสูงขึ้นให้โทรหาหมดเวลาและออกจากห้องเพื่อฟื้นความสงบของคุณ มันอาจช่วยให้จินตนาการว่ามีนกกำลังนั่งอยู่บนไหล่ของคุณนกที่คอยสังเกตสิ่งต่าง ๆ และสามารถกระซิบตอบรับกับหูของคุณได้ ระวังสิ่งที่เกิดขึ้นสิ่งที่คุณต้องการจะแตกต่างและสิ่งที่ตัวเลือกของคุณคือเพื่ออำนวยความสะดวกการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการ สำหรับเคล็ดลับที่ทำให้เครียดลดความเครียดเรียนรู้ 30 วิธีในการลดความเครียดในเวลาเพียง 30 วินาที (หรือน้อยกว่า!)
4 รู้วิธีพูดว่า "ไม่"
คนที่มีมากเกินไปในจานของเขาจำเป็นต้องพูด ไม่ ทำงานมากขึ้นโดยไม่รู้สึกเสียใจ นั่นคือสิ่งที่การวางแผนและการมอบหมายที่ดีสามารถช่วยได้ กำหนดเวลาการนัดหมายเป็นประจำในสัปดาห์ของคุณ - เช่นบทเรียนเทนนิสวันพุธ - เพื่อไม่ให้คุณตอบสนองต่อความต้องการของผู้อื่น หนึ่งในผู้ป่วยของคาห์นสร้างเกมที่พยายามทำงานให้ได้มากที่สุดโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด
5 พัฒนาความหยิ่งสุขภาพดี
พนักงานที่ยอดเยี่ยมเชื่ออย่างชัดเจนว่าพวกเขาสามารถเอซงานได้ บำรุงความเชื่อนี้โดยการทบทวนความสำเร็จที่ผ่านมาและระบุเวลาที่คุณเผชิญกับอุปสรรคที่คล้ายกันและเอาชนะพวกเขา
6 จัดลำดับความสำคัญคุณ
Shutterstock
ทำให้การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอและออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ มันเป็นเรื่องของวินัยและการวางแผน คุณหยุดทำงานในระยะเวลาที่เหมาะสม คุณกำหนดเวลาออกกำลังกายราวกับว่ามันเป็นการประชุมที่สำคัญกับลูกค้าซึ่งเป็น สำหรับเคล็ดลับในการนอนหลับให้มากขึ้นในแต่ละคืนให้ฝึกฝนความลับที่แพทย์อนุมัติ 11 ข้อสำหรับการนอนหลับที่เร็วขึ้น - คืนนี้
7 มอบหมายอย่างไร้ความปราณี
Shutterstock
ผู้จัดการที่ดีจะปล่อยงานที่คนอื่นสามารถทำได้เพื่อให้พวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พวกเขาทำได้
8 เคารพในสิ่งที่ไม่คาดคิด
Shutterstock
คาห์นกล่าวว่าผู้บริหารที่มีประสิทธิภาพมักจะอ่อนไหวต่อความรู้สึกของการจมอย่างมาก เช่นเดียวกับนกคีรีบูนในเหมืองถ่านหินพวกเขารับรู้เมื่ออากาศเริ่มแย่และพวกเขารู้วิธีตอบสนองก่อนที่จะเกิดความเครียด Kahn แนะนำพิธีกรรมการจัดการความเครียดนี้:
- รับรู้สัญญาณร่างกายจิตใจของคุณจากความทุกข์เช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อชีพจรเต้นเร็วฝ่ามือขับเหงื่อหรือหงุดหงิด
- คลายตัวด้วยการเดินหรือออกกำลังกายหายใจ
- ระบุที่มาของความเครียด: เป็นโครงการวันครบกำหนดการมีปฏิสัมพันธ์ส่วนตัวหรือไม่?
9 สร้างโซลูชันที่คุณสามารถใช้งานได้ทันที
ตัวอย่างเช่นคุณอาจจำได้ว่า "ฉันกำลังพยายามทำงานสองวันครึ่งในสามชั่วโมง!" ทางออกทันที: ชะลอการทำหนึ่งรายการในรายการของคุณและจัดการกับมันในเวลาอื่น
10 สบายด้วยความรู้สึกไม่สบาย
เปลี่ยนชื่อ ความกังวล และเรียก โอกาส พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง แต่จริงๆแล้วมันเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก “ ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่อาศัยอยู่ในช่องว่างระหว่างที่เราอยู่และที่ที่เราต้องการ” โรเบิร์ตโรเซ็นปริญญาเอกผู้ก่อตั้ง บริษัท สุขภาพระหว่างประเทศและผู้เขียน เพียงแค่กังวลพอ: ความสำเร็จที่ซ่อนเร้นของธุรกิจ "ผู้นำที่ดีเห็นความวิตกกังวลว่าเป็นพลังงานที่มีประสิทธิภาพสำหรับตนเองและองค์กรของพวกเขา"
11 จากนั้นโค้งงอไปด้านหลัง
การศึกษาใน วารสารการแพทย์อุตสาหกรรมอเมริกัน พบว่าพนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลาพัก 15 นาทีจะรู้สึกสงบและมีประสิทธิผลมากขึ้นหลังจากนั้น ลองยืดโต๊ะที่แนะนำโดยความแข็งแกร่งที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับอากาศ Bill Hartman:
- การขยายทรวงอก: วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณแล้วงอร่างกายส่วนบนของคุณไปทางด้านหลังเก้าอี้เท่าที่จะทำได้ ลากหัวไหล่เข้าหากันแล้วค้างไว้สองวินาที ปล่อย. ทำซ้ำแปดครั้ง
- การยืดกล้ามเนื้อสะโพก: วางเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้แล้วเอนไปข้างหน้าในขณะที่เหยียดแขนของคุณ ค่อยๆโก่งหลังของคุณในขณะที่ขยับแขนของคุณ (ยืดให้ตรง) เล็กน้อย ค้างไว้สองวินาที ทำแปด reps
สำหรับวิธีเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างวันทำงานเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดเพื่อพลังผ่านการตกบ่ายของคุณ
12 มุ่งเน้นที่คนอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณ
Shutterstock
ความเครียดที่ไม่ดีสามารถถูกเรียกใช้โดยความรู้สึกของการให้สิทธิ์และการทำอะไรไม่ถูก "คุณสามารถหาวิธีต่าง ๆ ในขณะที่คุณหมกมุ่นอยู่กับตัวเองเพื่อที่จะคำนึงถึงคนที่ทำงานให้คุณได้หรือไม่?" คาห์นถาม การแสดงความเคารพและชื่นชมผู้อื่นมีความสามารถที่น่าทึ่งในการกลบเกลื่อนพฤติกรรมและความวิตกกังวล
13 เปลี่ยนปัญหาให้เป็นการเปลี่ยนแปลง
Shutterstock
ในปีพ. ศ. 2472 มีคนจำนวนหนึ่งถูกทำลายโดยการเงินจนทำให้พวกเขากระโดดออกจากอาคาร Mel Schwartz นักจิตอายุรเวทใน Westport รัฐคอนเนตทิคัตกล่าวว่า“ แต่มีคนที่เดินออกจากความหวาดกลัวหายนะ "วิกฤตเป็นโอกาสที่จะหลบหนีการใช้ชีวิตตามโปรแกรมและเปลี่ยนแปลงตัวเองยิ่งคุณมีความคิดสร้างสรรค์และมีส่วนร่วมมากขึ้นเมื่อถูกบังคับให้อยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณคุณจะมีความสมดุลและมีความสุขมากขึ้นในที่สุด"
14 เก็บผลไม้แขวนต่ำ
เมื่อเผชิญหน้ากับความท้าทายที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ให้ระบุตำแหน่งของปัญหาอย่างน้อยหนึ่งชิ้นที่คุณสามารถควบคุมแล้วโจมตีได้ทันที "เมื่อคุณเปลี่ยนเป็นโหมดถ่ายภาพคุณจะพบกับความท้าทายจากตำแหน่งที่แข็งแกร่งแทนที่จะรู้สึกถึงความเมตตา" คาห์นกล่าว สิ่งนี้จะเพิ่มความมั่นใจของคุณและทำให้คุณอยู่ในเส้นทางของการกระทำ
15 ระลึกถึงอดีตเพื่อเผชิญหน้ากับอนาคต
Shutterstock
แน่นอนว่าสิ่งต่าง ๆ ดูเยือกเย็นอยู่ที่นั่น แต่เดี๋ยวก่อนถ้าคุณเป็นมนุษย์คุณต้องเผชิญหน้ากับโอกาสที่เยือกเย็นมาก่อน “ เรามีขีดความสามารถในการรับมือกับความผิดหวังและการเปลี่ยนแปลงมากกว่าที่เราคิด” Giovanna Zerbi, PsyD หัวหน้างานด้านการแพทย์ของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกกล่าว การคำนึงถึงความรู้สึกของคุณและจดจำวิธีที่คุณเอาชนะความพ่ายแพ้ในอดีตสามารถให้ความมั่นใจในการเผชิญหน้ากับสิ่งที่อาจซุ่มซ่อนอยู่รอบมุม
16 ใช้นักสืบ
คุณเคยพยายามที่จะกดสูงสุดของคุณโดยไม่ต้องมีเพื่อนยิมที่พร้อมในกรณีที่คุณไม่สามารถผลักบาร์เบลออกจากลำคอของคุณ? ชีวิตของคุณนั้นเกินกว่าที่วางน้ำหนัก “ คนที่ประสบความสำเร็จมีเพื่อนที่สามารถพึ่งพาได้ในเวลาที่ต้องการ” โรเบิร์ตเมาเรอร์นักจิตวิทยาคลินิกจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งลอสแองเจลิสสคูลแพทยศาสตร์กล่าว "วัฒนธรรมของเรามีแนวโน้มที่จะเห็นคุณค่าของลัทธิสโตอิกการพึ่งพาตนเองและความเป็นอิสระ แต่จิตใจของคุณต้องการดึงความแข็งแกร่งจากผู้อื่น"
17 สร้างชีวิตสามขา
การรักษาความสมดุลในสามด้านของชีวิตของคุณ - บ้านที่ทำงานด้วยตนเอง - จะสร้างบัฟเฟอร์กับความเครียด "ถ้ามีใครตกคุณมีอีกสองคนที่จะอุ้มคุณขึ้นมา" โซลิแมนกล่าว
18 รู้จักพลังแห่งจินตนาการของคุณ
Shutterstock
เมื่อคนกังวลพวกเขามักจะหมุนเรื่องราวในใจของพวกเขาที่ทำให้เกิดความกลัวของพวกเขา Tahir Iftikhar Bhatti จิตแพทย์แห่งโปรแกรมสุขภาพจิตของผู้บริหารกล่าว "นั่นคือสิ่งที่การรับรู้ตนเองช่วย: ถ้าคุณรู้ว่าตัวเองกำลังทำอยู่ให้เหยียบเบรก"
19 หยุดเปรียบเทียบตัวเอง
ความลุ่มหลงกับการเปรียบเทียบตนเองกับเพื่อนและคู่แข่งของเราสามารถนำเราไปสู่น้ำร้อนสุขภาพจิตได้อย่างง่ายดาย “ คนที่มีปัญหากับความวิตกกังวลจะหลงทางในการตัดสินตนเอง” ชวาร์ตษ์กล่าว มันเป็นมุมมองของนิวตันมาก ชวาร์ตษ์กล่าวว่าเราวัดผลเพื่อสร้างระเบียบในชีวิตของเรา แต่การทำเช่นนั้นทำให้เราสูญเสียมนุษยชาติ “ เสียงวิกฤติกำลังกดขี่” เขากล่าว "เพื่อหลบหนีคุณต้องยอมรับตัวเองและเหมือนคุณเป็นใคร"
20 โทรหาใครซักคน
Shuttersto
ที่การป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ Lifelife, 1-800-273-8255 มีคนเสมอ 24/7/365 หากคุณต้องการพูดคุยกับใครสักคนพูดคุยกับใครสักคน
