เทศกาลวันหยุดหมายถึงหลายสิ่งหลายอย่างฝ่ายใหญ่ฝ่ายและอื่น ๆ ตามด้วยมติปีใหม่มากมาย และถ้าคุณรู้สึกว่าความละเอียดบางส่วนนั้นผ่านไม่ได้ ("ฉันจะได้รับหกแพ็ค!" "ฉันจะไปเยี่ยมชมห้าประเทศใหม่!") คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริงตามการศึกษา 1989 อ้างจากมหาวิทยาลัย Scranton เพียง 8 เปอร์เซ็นต์ของคนท้ายจริงติดกับประกาศเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาสูงส่ง ปัญหา: สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นมติปีใหม่ที่สมจริง
แทนที่จะพยายามแกะสลักชุดเอบีเอสที่ใครบางคนสามารถปีนเขาอย่างบันไดหรือวางแผนเดินทาง 10, 000 ดอลลาร์รอบทะเลเมดิเตอร์เรเนียนลองตั้งสายตาของคุณตามมติ 20 ปีใหม่ที่คุณเก็บไว้ได้ และในขณะที่สิ่งเหล่านี้มีความมุ่งมั่นเล็ก ๆ พวกเขามีการจ่ายเงินรางวัลใหญ่มาก โชคดี - คุณได้รับสิ่งนี้
1 อ่าน (และจบ) หนังสือโหลหนึ่งเล่ม
iStock
จากข้อมูลของ Pew Research Center ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยอ่านว่า "บางส่วนหรือทั้งหมด" หนังสือหนึ่งโหลต่อปี ปีนี้ไม่จำเป็นต้องไปให้ไกลกว่านั้น เพียงแค่ สัมผัส สูงกว่าค่าเฉลี่ย ให้คำมั่นที่จะอยู่ในจุดสิ้นสุดของ "โดยรวม" โดยการทำหนังสือทั้ง 12 เล่มที่คุณหยิบมาให้ครบในปีนี้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์โดยกำเนิด: การอ่านนวนิยายได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเอาใจใส่เสริมสร้างความจำของคุณและปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยรวม
2 รับหมอนใหม่
Shutterstock
จริง ๆ เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณได้รับหมอนใหม่ ถ้าเป็นเวลานานกว่าสองปีคุณควรแก้ไขนั่น - สถิติ National Sleep Foundation แนะนำให้คุณเปลี่ยนหมอนทุก ๆ 24 เดือน ไม่เช่นนั้นคุณจะได้สัมผัสกับเชื้อราและแบคทีเรียที่สะสมมานานหลายปี (นอกจากนี้การได้หมอนใหม่สามารถทำงานได้อย่างน่าอัศจรรย์กับปัญหาคอหรือหลังที่ทำให้เกิดภัยพิบัติ) ในการแก้ปัญหาปีใหม่ที่คุณสามารถทำได้สิ่งนี้อาจให้ ROI ที่ดีที่สุด
3 นอนเพิ่มชั่วโมงทุกคืน
Shutterstock
คนอเมริกันโดยเฉลี่ยนอนหลับแค่ 7 ชั่วโมงต่อคืน แต่แพทย์พูดถูก: การนอนหลับแปดชั่วโมงนั้นเป็นเวทย์มนตร์ที่ปราศจาก การนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงนั้นมีประโยชน์มากมายรวมถึงการเพิ่มอารมณ์ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและการทำงานของสมองให้คมขึ้น ดังนั้นปีนี้คำสาบานที่จะเข้านอนก่อนหน้านี้เพียงหนึ่งชั่วโมง
4 ปรุงอาหารเย็นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
Shutterstock
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารจานด่วนหรืออาหารจานด่วนคุณจะไม่มีทางรู้ได้เลยว่าอาหารของคุณเป็นอย่างไร อาจมีไขมันและน้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในแต่ละจานซึ่งทั้งหมดล้วนมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ด้วยการปรุงอาหารในครัวของคุณเองคุณสามารถควบคุมส่วนผสมทุกอย่างที่จะเข้าสู่มื้ออาหารของคุณและร่างกายของคุณ ปีนี้ทำอาหารเย็นที่บ้านอย่างน้อยหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ และใครจะรู้: คุณอาจพบว่าการทำอาหารเป็นเรื่องระเบิดและจบลงด้วยการทำมันให้มากขึ้น
5 กระทำกับแอปภาษา
Shutterstock
มีอะไรเซ็กซี่กว่าภาษาต่างประเทศบ้างไหม? ตามรายงานของ CNN ชาวอเมริกันเกือบสามในสี่พบว่าคนที่พูดได้หลายภาษาน่าสนใจมากกว่าคนที่พูดภาษาเดียว แน่นอนว่าการเรียนรู้ภาษาตั้งแต่เริ่มต้นนั้นง่ายกว่าที่พูด แต่มีแอพอยู่ที่นั่นเช่น Duolingo ที่ทำให้กระบวนการเดินเล่นในสวน เพียงแค่ดาวน์โหลดและตรวจสอบหนึ่งสามารถตั้งคุณในทางของคุณไปสู่การเป็น beau ที่น่าสนใจยิ่งขึ้นทันที
6 ไปหาหมอฟันจริงๆ
Shutterstock
ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์นิวยอร์กโพสต์พบ ว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันหกคนในสิบคนกลัวที่จะไปหาหมอฟัน อย่าปล่อยให้เป็นเช่นนั้น! ผู้เชี่ยวชาญทางทันตกรรมแนะนำให้คุณไปปีละสองครั้ง แต่ถ้าคุณเริ่มต้นจากพื้นฐานของศูนย์การเยี่ยมครั้งเดียวจะไม่เป็นไร - และสร้างความแตกต่างอย่างมาก
7 ยืนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน
Shutterstock
การใช้เวลาแปดชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) ทำให้โค้งบนแป้นพิมพ์คือ - และแน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณตกใจ - ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ทุกวินาทีที่คุณใช้จ่ายที่โต๊ะทำงานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าและชะลอการเผาผลาญรวมทั้งผลที่ตามมาอื่น ๆ ดังนั้นปีนี้จะมายืนบนโต๊ะของคุณมากกว่านี้ การทุ่มเทเพียง 10 นาทีต่อชั่วโมงในการลุกขึ้นยืนจะสร้างมากกว่าชั่วโมงในแต่ละวันที่คุณไม่ได้นั่ง
8 อุทิศหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อไม่ให้ขับขี่
Shutterstock
เงินค่าแก๊ส เงินประกันค่าใช้จ่าย ตั๋วและภาษีและค่าซ่อมเงิน ใช่การขับขี่มีราคาแพงอย่างมาก มันอันตรายอย่างมากเช่นกัน: จากตัวเลขของ Federal Highway Administration มีจำนวนผู้เสียชีวิตกว่า 37, 000 คนในอเมริกาต่อปี แล้วมีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม กล่าวโดยสรุปคือทุกนาทีที่คุณใช้จ่ายนอกถนนนั้นใช้เวลาไม่กี่นาที ดังนั้นปีนี้คำมั่นสัญญาที่จะเดินทางโดยไม่ต้องขับรถแค่วันเดียวต่อสัปดาห์ คุณจะประหลาดใจที่คุณสามารถปรับให้เข้ากับระบบขนส่งสาธารณะได้รวดเร็วเพียงใด
9 ขอเพิ่ม
iStock
แน่นอนว่ามันเป็นคำถามที่น่ากลัว และแน่นอนว่าคำขอของคุณอาจไม่มีค่าอะไรเลย แต่ในตอนท้ายของวันนั่นคือทั้งหมดที่มันเป็น: คำถาม หากคุณเข้าใกล้สถานการณ์ที่ถูกต้องสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดคือคุณใช้เวลา 30 นาทีในการแชทที่ไม่สะดวกสบาย - และเป็นกรณีที่ดีที่สุดคุณออกจากห้องพร้อมกับการจ่ายเงินเดือนที่หนักกว่า คุณต้องสูญเสียอะไร
10 ดื่มน้ำอีกสองถ้วยทุกวัน
Shutterstock
ความรู้ทั่วไปบอกว่าเราควรดื่มน้ำ 8 8 ออนซ์ทุกวัน และถ้าคุณคิดว่าคุณพร้อมแล้วโอกาสก็คือคุณไม่ใช่ ในความเป็นจริงตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC), เครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่อเมริกันโดยเฉลี่ยเพียงภายใต้ห้าถ้วยต่อวัน นั่นไม่เพียงพอ ใช้ความพยายามอย่างมีสติในการดื่มน้ำให้มากขึ้นแม้ว่าจะเป็นเพียงหนึ่งแก้วเมื่อคุณตื่นและอีกครั้งก่อนนอน ทุกหยดมีค่า
11 นำกาแฟของคุณเป็นสีดำ
iStock
กาแฟดำหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่น้อยกว่า 5 ถ้วยที่มีครีมและน้ำตาลสามารถมีมากถึง 100 และนั่นไม่ได้หมายความว่าไขมันและกลูโคสส่วนเกินในอาหารของคุณซึ่งสามารถนำไปสู่โรคหัวใจและโรคเบาหวานได้ นอกจากนี้การดื่มกาแฟดำยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย กล่าวอีกนัยหนึ่งเหตุผลเดียวที่ ไม่ เปลี่ยนมาเป็นกาแฟดำก็เพราะคุณไม่สามารถทนกับรสชาติได้ ดังนั้นลองเปลี่ยนไปใช้การย่างแบบเบา ๆ: มันหวานกว่า - และมีคาเฟอีนมากกว่า
12 และดื่มวันละน้อยลงหนึ่งถ้วย
Shutterstock
ใช่มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่แนวทางของกระทรวงสาธารณสุขระบุว่าสามถ้วยต่อวันอยู่ที่เพดานของจำนวนที่คุณควรดื่ม และชาวอเมริกันหลายคนอาจรวมตัวคุณเองกำลังดื่มกาแฟมากกว่านั้น การบริโภคกาแฟมากเกินไปอาจส่งผลให้ทุกอย่างจากการขาดธาตุเหล็กไปจนถึงไม่แปลกใจที่ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น สลับหนึ่งในถ้วยของคุณต่อวันเพื่อหาแหล่งคาเฟอีนสำรองเช่นชาดำ
13 นั่งสมาธิเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน
Shutterstock
จะเป็นอย่างไรถ้าเราบอกคุณว่ามีวิธีในการลดความดันโลหิตความเครียดและความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในครั้งเดียว จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าต้องใช้เวลา 10 นาทีต่อวันเท่านั้น? คุณจะข้ามไปที่ใช่มั้ย เตรียมพร้อมแล้วที่จะกระโดด: ยาครอบจักรวาลนั้นมีอยู่จริง สิ่งที่คุณต้องทำคือทำสมาธิเป็นงานที่ง่ายดายและมีผลประโยชน์เกินมาตรฐานเช่นนี้มันน่าแปลกใจที่คุณไม่ได้เป็นผู้ศรัทธา
14 เพิ่มการชำระเงินด้วยบัตรเครดิตขั้นต่ำของคุณ
Shutterstock
ตกอยู่ในวงจรเครดิตที่คุณชำระเงินขั้นต่ำในแต่ละเดือนที่แน่นอนว่าดึงดูด เราได้รับมัน: ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดและคุณสามารถจัดการได้ในภายหลัง แต่คุณเพียงขุดตัวเองเป็นหนี้ลึก
คณิตศาสตร์ไม่ได้เป็นชุดที่แข็งแกร่งของเรา แต่ติดกับเรา: สมมติว่าคุณมีอัตราดอกเบี้ยร้อยละ 15 จากยอดเงิน $ 2, 000 หากคุณชำระเงินรายเดือนขั้นต่ำ $ 50 (มาตรฐาน 2.5 เปอร์เซ็นต์) คุณจะต้องใช้เวลา 56 เดือนในการชำระยอดคงเหลือดังกล่าวโดยสมมติว่าคุณไม่ได้ผูกอานการ์ดด้วยค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมใด ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่มการชำระเงินของคุณโดยเพิ่มเพียง $ 25 ในแต่ละเดือนคุณจะประหยัดได้ถึง 33 เดือนและเมื่อทุกอย่างได้รับการพูดและทำแล้วคุณจะประหยัดมากกว่า $ 500 สำหรับการจ่ายดอกเบี้ย
15 บันทึก 5 เปอร์เซ็นต์ของแต่ละ paycheck
iStock
ผู้เชี่ยวชาญด้านการเงินแนะนำให้คุณประหยัด 20% ของการชำระเงินแต่ละครั้ง (รวมทั้งหมดในบัญชีการเกษียณอายุและเงินในวันฝนตก) และใช่ว่าจะดี แต่ก็ไม่เป็นไปได้เสมอ หากคุณไม่เก่งในเรื่องการจัดสรรเงินอย่างที่ควรจะเป็นการสูญเสียสิทธิ์ในการเข้าถึงหนึ่งในห้าของเงินเดือนของคุณอาจเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ 5 เปอร์เซ็นต์จะไม่เจ็บมาก - และถ้าคุณโชคดีพอที่จะทำงานกับ บริษัท ที่จะจับคู่ 5 เปอร์เซ็นต์ของคุณให้ดูที่: คุณเพิ่งได้รับอัตราการออม 10% โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม ใครไม่รักเงินฟรี
16 โทรหาเพื่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
Shutterstock
หากคุณโชคดีพอที่จะมีพ่อแม่ที่มีชีวิตอยู่ให้ลองเช็คอินรายสัปดาห์ มันจ่ายเพื่อฟังแม่ของคุณ: จากการวิจัยในปี 2010 ในวารสาร Proceedings ของ Royal Society B การได้ยินเสียงของแม่ของคุณทำให้ไฟรับสมองของคุณสำหรับออกซิโตซิน (ฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียด) นอกจากนี้การโทรเล็กน้อยจะทำให้คนของคุณยิ้มได้ สมมติว่าคุณทำได้สาบานว่าจะรับโทรศัพท์และยื่นมือออกมาทุก ๆ เจ็ดวันแม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม
17 ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามชั่วโมง
iStock
จำนวนการออกกำลังกายที่แนะนำที่คุณต้องการต่อสัปดาห์นั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใคร แต่สำหรับเราส่วนใหญ่คำตอบคือ - มากกว่าที่เราได้รับตอนนี้ ลองใช้เวลาสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เนื่องจากเพียงสองชั่วโมงครึ่งสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ หากฟังดูน่ากลัวลองพิจารณาแบ่งให้เหมาะกับตารางเวลาของคุณ: บางทีคุณอาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในโรงยิมสองครั้งต่อสัปดาห์และออกกำลังกาย 30 นาทีที่บ้านในอีกสองวัน
18 ลดการบริโภคเบียร์ลงครึ่งหนึ่ง
iStock
ชาวอเมริกันดื่มเบียร์ เป็นจำนวนมาก ลองทำคณิตศาสตร์กัน หนึ่งเบียร์มีปริมาณประมาณ 150 แคลอรี่ ดังนั้นถ้าคุณดื่ม 15 เบียร์ต่อสัปดาห์คุณจะได้รับ 2, 250 แคลอรีต่อสัปดาห์ กล่าวอีกนัยหนึ่งในแต่ละปีคุณบริโภคแคลอรี่เกิน 52 วัน โดยการลดการดื่มเบียร์ของคุณกลับไปที่เจ็ดเบียร์ต่อสัปดาห์อย่างน้อยที่สุดคุณจะได้รับตัวเลขที่ต่ำกว่าหนึ่งเดือน
19 และการบริโภคโซดาของคุณ
iStock
ดูด้านบน. คณิตศาสตร์นั้นเหมือนกัน - โซดา 12 ออนซ์มีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ - มีเพียงคุณเท่านั้นที่ไม่ได้รับประโยชน์จากข่าวลือ ลองคิดถึงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าทั้งหมดที่คุณสามารถกำจัดได้เพียงแค่ใช้น้ำครึ่งเวลา
20 บริจาคหรืออาสาสมัครอย่างน้อยเดือนละครั้ง
iStock
ทุกดอลล่าร์มีค่า แต่ถ้าคุณไม่สามารถให้เงินสดได้โปรดจำไว้ว่าเวลาคือเงินเช่นกัน และองค์กรหลายแห่ง - ตั้งแต่ศูนย์พักพิงไปจนถึงคลินิกฟื้นฟูสัตว์นั้นต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ หนึ่งชั่วโมงทุกสัปดาห์หรือสองชั่วโมงไปได้ไกล แต่อย่างน้อยที่สุดก็มุ่งมั่นที่จะบริจาคหรือเป็นอาสาสมัครเดือนละครั้ง ปีนี้อาจเป็นปีที่คุณใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ แต่มันอาจเป็นปีที่คุณช่วยให้ผู้อื่นใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของพวกเขาได้เช่นกัน
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม