ถ้าคุณสามารถจับนิ้วมือและตื่นขึ้นมาอย่างน่าอัศจรรย์ทุกวันด้วยรอยยิ้มบนใบหน้า คุณจะทำมันในจังหวะการเต้นของหัวใจใช่มั้ย สิ่งนี้คือคาถานี้มีอยู่และคุณไม่จำเป็นต้องสแน็ปนิ้วของคุณหรือท่อง hocus-pocus ดังรายละเอียดในฉบับล่าสุดของ สาธารณสุขฮาร์วาร์ด มีการเชื่อมโยงที่แยกไม่ออกระหว่างสุขภาพและอารมณ์ของคุณ ปรับปรุงหนึ่งและคุณปรับปรุงอื่น ๆ
โชคดีที่แม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่น้อยที่สุด - การสลับส่วนสำคัญของผ้าปูที่นอนของคุณหรือใช้วิธีการใหม่ในการปรุงอาหาร (หรือไม่ปรุงอาหารในบางกรณี) ผักของคุณ - สามารถนำมาซึ่งประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะตื่นขึ้นมาทุกวันด้วยรอยยิ้มบนใบหน้านี่คือจุดเริ่มต้น และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมที่จะปรับใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างง่ายดายเรียนรู้ 15 Health Hacks 60 วินาทีที่ดีที่สุด
1 นอนเจ็ดชั่วโมง
Shutterstock
ประโยชน์ของการนอนหลับพักผ่อนเป็นประจำไม่สามารถคุยโวได้ การให้คะแนนในปริมาณที่เหมาะสม - จาก National Sleep Foundation ไม่ว่าที่ใดก็ตามจากเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง - สามารถทำให้สมองของคุณเฉียบแหลมอารมณ์ของคุณลอยตัวและระดับพลังงานที่สูงขึ้น การพักเพิ่มจะลดระดับอินซูลินของคุณซึ่งนำไปสู่การลดความตึงเครียดและบนผิวเผิน หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเตรียมพร้อมสำหรับดวงตาให้รีบจัดการกับความลับที่ได้รับการรับรองจากแพทย์ 11 เรื่องเพื่อผล็อยหลับไปเร็วขึ้น - คืนนี้
2 เปลี่ยนเป็นโต๊ะยืน
Shutterstock
การนั่งที่โต๊ะทำงานแปดชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) ต่อวันจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังของคุณซึ่งนำไปสู่ปัญหาระยะยาวเช่นอาการปวดหลังเรื้อรังและในกรณีรุนแรงดิสก์ herniated เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเปลี่ยนมาใช้โต๊ะปรับระดับได้และยิงให้ยืนอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของวันทำงานของคุณ และถ้าคุณเป็นผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังเป็นประจำซึ่งเป็นไปได้ว่าเนื่องจากชาวอเมริกันร้อยละ 80 มีประสบการณ์ในชีวิตในช่วงเวลาหนึ่งโปรดแน่ใจว่าได้อ่านคู่มือที่ครอบคลุมของเราเพื่อพิชิตมันในครั้งเดียว
3 ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง
แน่นอนว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเห็นได้ชัดคือการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อได้รับ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายได้มากกว่า ตามรายงานในการ ตรวจสอบทางจิตวิทยา y , วารสาร American Psychological Association ของบันทึกการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ surefire เพื่อเพิ่มอารมณ์และเป็นวิธีการพิสูจน์แล้วว่าเจ็บแสบความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
กล่าวอีกนัยหนึ่งให้เหงื่อออกและคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งในทันที (ตามที่นักวิจัยคนหนึ่งใส่ไว้คุณสามารถเตะผลประโยชน์ภายในห้านาทีจาก "ไป") และในระยะยาว (ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการเกาะติด กับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถป้องกันการกำเริบของโรคในคนที่มีอาการซึมเศร้าในคลินิก) และถ้าคุณต้องการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ให้ลองออกกำลังกาย 30 อย่างที่เผาผลาญมากกว่า 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
4 กินผักสด
คุณได้รับคำสั่งให้กินผักของคุณตลอดไป แต่จากการวิจัยใหม่ใน Frontiers of Psychology มีวิธีที่จะได้รับสารอาหารมากขึ้นจาก - และคุณไม่จำเป็นต้องทำงานพิเศษใด ๆ เพียงแค่กินผักดิบของคุณ ตามที่นักวิจัยพบว่าการบริโภคผักของคุณในสถานะ "ไม่ได้แก้ไข" หรือรัฐที่ไม่ได้ปรุงจะช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าอย่างจริงจัง
5 หรือผสมให้เป็นทุกอย่าง
Shutterstock
อีกวิธีง่ายๆในการรับผักของคุณ - และการบริโภคผักเป็นประจำสามารถนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข - คือการใส่ ทุกอย่าง ไว้ในนั้น อย่าปรุงไข่เจียวโดยไม่ต้องสับพริกก่อน อย่าปรุงสเต็กโดยไม่มีบรอกโคลี อย่าทำบราวนี่โดยไม่ตีมันฝรั่งหวานลงในแป้ง ในการทำอาหารให้ได้ประโยชน์มากที่สุด (และรับปุ่มเบนจามินของคุณ) ลองกินอาหารกว่า 50 รายการที่จะทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย
6 ทานวิตามินดีเสริม
Shutterstock
จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพบว่าชาวอเมริกันร้อยละ 70 มีอาการขาดวิตามินดีเมื่อพิจารณาว่าสารอาหารนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับการผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุข) หากคุณต้องการความรู้สึกที่ดี
ยิ่งไปกว่านั้นวิตามินดียังแสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งของกระดูกรักษาระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณให้ทำงานได้อย่างราบรื่นและสามารถอ้างอิงจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดที่ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม สงสัยเล็กน้อยว่าแท็บเล็ตวิตามินดีเป็นที่หนึ่งใน 50 อาหารเสริมที่ดีที่สุดในโลก
7 ตื่นก่อนหน้า
Shutterstock
ข่าวร้ายนกเค้าแมวตอนกลางคืน: งานวิจัยใหม่บ่งชี้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคระบบทางเดินหายใจหรือระบบทางเดินอาหารเบาหวานหรือความผิดปกติทางด้านจิตใจ (กล่าวคือภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล) มากกว่าเพื่อนร่วมงานในตอนเช้า โชคดีที่คุณสามารถต่อสู้ได้อย่างง่ายดายด้วยการเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการตื่นเช้าทุกวัน
8 นั่งสมาธิ
การทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ มันแสดงให้เห็นว่าลดความดันโลหิตลดความวิตกกังวลของคุณและจากการวิจัยใน JAMA Internal Medicine แม้กระทั่งช่วยให้คุณนอนหลับสนิทขึ้น (ซึ่งถ้าคุณจำได้ว่าเป็นขั้นตอนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความรู้สึกที่ดีขึ้นระหว่าง วันต่อวันของคุณ) เหนือสิ่งอื่นใดการทำสมาธิใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ช่วงเวลาแห่งความสันโดษอย่างคุ้มค่าที่สุดลองดู 10 วิธีที่จะทำให้โฟกัสได้ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ
9 รับหมอนใหม่
สิ่งที่สกปรกที่สุดบนเตียงของคุณ - ใช่เลยผ้าปูที่นอนที่ไม่เคยซักเดือน (ทั้งหมด) - เป็นหมอนของคุณ จากการวิจัยของ University of Manchester พบว่าพนักพิงศีรษะตอนกลางคืนของคุณมีสปอร์ของเชื้อรามากถึง 16 สายพันธุ์ ในหมู่พวกเขา: aspergillus fumigatus สปอร์ที่น่ารังเกียจโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สามารถทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินหายใจในหมู่ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น National Sleep Foundation ขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนหมอนทุกสองปี
10 ย้ายขนมที่มีประโยชน์ไปยังชั้นกลาง
การตัดลงบนชิปและขนมหวานสามารถทำให้คุณรู้สึกป่อง โดยทั่วไปแล้วอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ (แอปเปิ้ล, แครอทเด็ก, พริกหวานหั่นบาง ๆ) จะไม่เกิดขึ้น วางตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ไว้บนชั้นวางกลางของตู้เย็นของคุณดังนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นพวกเขา - และเลือกที่จะกินมัน
11 กินช็อคโกแลต
Shutterstock
งานวิจัยใน Appetite แสดงให้เห็นว่าช็อคโกแลตช่วยเพิ่มอารมณ์ในทันที แต่ถ้าคุณจะกินมันคุณสามารถเก็บเกี่ยวได้มากกว่าเพียงแค่เพิ่มอารมณ์ของคุณ จากการศึกษาใน Circulation Heart Failure พบ ว่าการบริโภคช็อกโกแลตดำในปริมาณเล็กน้อย (150 แคลอรี่หรือน้อยกว่า) (คะแนนโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่า) สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ถึง 30%
12 รับอากาศบริสุทธิ์
ตามรายงานการศึกษาห้าฉบับใน วารสารจิตวิทยาสิ่งแวดล้อมการ ใช้เวลานอกบ้าน (แม้จะเป็นเพียงสั้น ๆ ก็ตาม) ก็คือ "เกี่ยวข้องกับความมีชีวิตชีวาที่มากขึ้น" กล่าวอีกนัยหนึ่งรสชาติของอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการผ่านช่วงเวลาของคุณด้วยพลังและความแข็งแกร่ง
13 ขึ้นบันได
Shutterstock
มันเป็นหนึ่งในการแลกเปลี่ยนที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น: การขึ้นลิฟต์ ลองนับดูสิ สิ่งหนึ่งที่การขึ้นบันไดจะช่วยให้ระบบการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ตามที่นักวิจัยของ University of Georgia การขึ้นบันไดก็ให้พลังงานระยะสั้นเช่นเดียวกับคาเฟอีน 50 มก. (หรือกาแฟครึ่งแก้ว) และนอกเหนือจากนั้นมันเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพาพวกเขาสองครั้ง
14 เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ
Shutterstock
คุณเคยได้ยินมานับครั้งไม่ถ้วน: ดื่มน้ำ 8 แก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน ท้ายที่สุดแล้วการดื่มน้ำสามารถทำให้ผิวของคุณเปล่งประกายผมของคุณเปล่งประกายและทำให้คุณรู้สึก น่าทึ่ง โดยการเพิ่มระดับพลังงานและการดื่มความหิว สิ่งที่คุณอาจไม่ได้รับน้ำเพียงพอทุกวัน จากการวิจัยจากสถาบันการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาพบว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันไม่ได้ทำเครื่องหมายที่แพทย์แนะนำ
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มเพียงพอให้ทำตามวิธีนี้ รับขวดน้ำ 32 ออนซ์ด้วยตัวคุณเอง เติมครั้งเดียวในตอนเช้า เมื่อเที่ยงม้วนไปรอบ ๆ ถ้ามันว่างเปล่าให้จับแล้วเติม ทำเช่นเดียวกันสำหรับช่วงบ่าย ถ้าในตอนท้ายของวันมันไม่ว่างเปล่าอีกอย่าออกจากโต๊ะของคุณจนกว่ามันจะเป็น ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ตลอดทั้งวัน อะไรก็ตามหลังจากนั้นเป็นเพียงโบนัส
15 ลดการบริโภคอาหารของคุณ
การกินอาหารมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้ทุกอย่างตั้งแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้นจนถึงความดันโลหิตสูงขึ้นจนถึงเบาหวานซึ่งทั้งหมดนี้มีผลกระทบโดยตรงและบันทึกไว้อย่างดีต่ออารมณ์ของคุณ ดังนั้นทำในสิ่งที่คุณสามารถที่จะกินน้อยลง เทคนิคสามอย่างที่ใช้งานง่ายเหล่านี้จะช่วยได้
ที่หนึ่ง: กฎ 80-20 เนื่องจากสมองของเราใช้เวลา 20 นาทีในการ "จับ" ท้องของเราคุณอาจกินมากกว่าที่คุณต้องการดังนั้นหยุดกินที่ 80 เปอร์เซ็นต์ของส่วนปกติของคุณ หากคุณยังหิวหลังจาก 20 นาที (อาจเป็นไปได้) ให้ทานอาหารที่เหลือให้เสร็จ ที่สอง: วางช้อนส้อมของคุณระหว่างกัด มันจะชะลอการกินของคุณลงทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะกินมากกว่าที่คุณต้องการ สาม: รับแผ่นเล็ก
16 ร้านค้าสำหรับร้านขายของชำด้วยเงินสด
Shutterstock
อีกวิธีในการกินเพื่อสุขภาพ: กดเอทีเอ็ม จากรายงานการ วิจัยผู้บริโภค คุณมีแนวโน้มที่จะซื้ออาหารว่างที่มีแคลอรี่มากขึ้นหากคุณใช้บัตรเครดิตหรือบัตรเดบิตสำหรับการซื้อของคุณ ด้วยการจ่ายเป็นเงินสดความคิดดำเนินไปคุณมีแนวโน้มที่จะกำหนดจำนวนเงินที่ใช้จ่ายกับร้านขายของชำและจะไม่โหลดรถเข็นของคุณด้วยอาหารที่ไม่จำเป็นและไม่ดีต่อสุขภาพ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการใช้ประโยชน์จากอาหารทั้งหมดของคุณในครั้งต่อไปให้ตรวจสอบข้อผิดพลาดในการช็อปปิ้งของร้านขายของชำ 15 รายการที่ฆ่ากระเป๋าเงินของคุณ
17 นำอาหารกลางวันถุง
Shutterstock
ความจริงก็คือคุณไม่มีความคิดอะไรที่แน่นอนว่าจะเข้าไปในอาหารของคุณจากสถานที่ซื้อกลับบ้าน สำหรับความรู้ของคุณมันอาจจะเต็มไปด้วยน้ำมันไขมันอาหารแปรรูปและส่วนผสมที่ไม่ได้รสชาติ (เช่นผงชูรส) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีอยู่ตลอดเวลาห่ออาหารกลางวันของคุณเองเพื่อทำงานทุกวัน
18 กินอาหารเช้า
เริ่มต้นวันของคุณด้วยโปรตีน (ไข่, ไส้กรอก, แฮม, เบคอน… ชนิดของ) สามารถให้พลังงานเพิ่มอารมณ์ในช่วงกลางวัน และถ้าคุณได้รับความช่วยเหลือที่ดีจากเส้นใย (คุณจะพบว่าในข้าวโอ๊ตที่ตัดด้วยเหล็ก) ก็เป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะอิ่มจนมื้อเที่ยงด้วยซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่อยากทานอาหารว่าง สำหรับมื้ออาหารที่อร่อยสมบูรณ์แบบลองทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่คุณทานได้
19 เร่งความร้อน
Shutterstock
ในห้องนอนนั่นก็คือ เพศ - แน่นอน - ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น (สวัสดีเอ็นโดรฟิน) แต่มันก็มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณจริงๆ ในขณะที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมอนทรีออลเปิดเผยว่าเซสชั่น 25 นาทีซึ่งใช่รวมถึงการเล่นหน้า - สามารถเผาผลาญได้ถึง 100 แคลอรี่
20 ถอดปลั๊ก
เครื่องล้างสารพิษแบบดิจิตอล (24 ชั่วโมงโดยไม่มีคอมพิวเตอร์โทรศัพท์อินเทอร์เน็ต - อะไรก็ได้ ) เป็นเหมือนการรักษาที่วิเศษสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขทันที มันสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณลดความเครียดของคุณแก้ไขการนอนไม่หลับของคุณเพิ่มความนับถือตนเองและทำให้คุณมีความเอาใจใส่เอาใจใส่และสร้างสรรค์มากขึ้น และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด - สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่การเคลื่อนไหวแบบเรียบง่ายนี้เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตของคุณเรียนรู้ 30 เหตุผลที่น่าอัศจรรย์ที่คุณควรทำ
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม