เราเคยไปที่นั่นแล้ว: คุณรู้สึกมีพลังงานเหลือน้อยมากในระหว่างวันและทำทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อยกระดับตัวเอง แต่ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรทำงานและสิ่งที่คุณทำได้คือฝันกลางวันเกี่ยวกับการปีนกลับบนเตียง แล้วอะไรล่ะ
มีนักฆ่าพลังงานประจำวันมากมายในชีวิตของคุณในขณะนี้ที่คุณไม่ได้ตระหนักถึงที่นั่นไม่ว่าจะเป็นกาแฟ (ใช่กาแฟ!) หรืออื่น ๆ ที่สำคัญของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าลองมองหาผู้ร้ายเหล่านี้และเรียนรู้วิธีจัดการกับพวกเขา และหากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วลองดู 13 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อดูการเพิ่มพลังงานทันที
1 โต้เถียงกับคนสำคัญของคุณอย่างต่อเนื่อง
Shutterstock
การถกเถียงกับคนสำคัญของคุณตลอด 24/7 ทุกเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นไม่เพียง แต่จะนำความตึงเครียดมาสู่ความสัมพันธ์ของคุณ - มันจะทำให้พลังงานของคุณหมดไป ยิ่งการต่อสู้ของคุณยาวนานขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกเหนื่อยล้ายิ่งขึ้น: แม้แต่การต่อสู้เพียงครั้งเดียวก็สามารถเอาชนะได้ดังนั้นการทำทุกวันจะยิ่งแย่ลง หากคุณคิดว่าคุณสามารถซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณทำตามขั้นตอนเหล่านั้น มิฉะนั้นทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการกำจัดชีวิตของแวมไพร์ ทุก อารมณ์รวมถึงเรื่องอื่น ๆ นอกจากนี้: ให้แน่ใจว่าคุณและ SO ของคุณไม่ทรมานจากหนึ่งใน 20 สัญญาณเตือนความสัมพันธ์เหล่านี้คู่รักที่ชาญฉลาดไม่เคยเพิกเฉย!
2 ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ
คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกเส็งเคร็งเมื่อคุณไม่ได้รับแสงแดดมากในระหว่างวัน? มีเหตุผลสำหรับสิ่งนั้น ในขณะที่ใช้เวลามากเกินไปในบ้านสามารถทำให้ระดับพลังงานของคุณเป็นที่ชื่นชอบการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสิ่งแวดล้อม พบว่าการใช้เวลานอกบ้านสามารถทำสิ่งตรงกันข้ามได้โดยให้พลังงานทั้งร่างกายและจิตใจเพิ่มขึ้น รับอากาศบริสุทธิ์และคุณจะรู้สึกสดชื่นในเวลาไม่นาน
3 การติดตาม Netflix กำลังตื่นสายเกินไป
Shutterstock
การดูทีวีสองสามชั่วโมงในเวลากลางคืนอาจเป็นวิธีที่คุณชื่นชอบในการผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน แต่ก็มีความหายนะที่สำคัญ: สำหรับทุก ๆ ชั่วโมงที่คุณนอนดึกผ่านเวลานอน ระดับพลังงานของคุณ
อ้างอิงจากคลีฟแลนด์คลินิกการนอนหลับเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณคืนพลังงาน: ในปริมาณที่เหมาะสมความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของคุณจะอยู่ในที่ที่ดี แต่มีน้อยเกินไปคุณจะล้าหลังตลอดทั้งวัน ดังนั้นดู สิ่งที่แปลก ใหม่ แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาออกไฟที่มั่นคงเช่นกัน ทำงานเพื่อปรับปรุง zzz ของคุณหรือไม่ เรามีวิธีแก้ปัญหา: แฮ็คเสริมประสิทธิภาพการทำงานนี้จะปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
4 ให้อารมณ์ของคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ
Shutterstock
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเป็นคนที่อารมณ์ดีและรู้สึกถึงความรู้สึก ทุกอย่าง แต่มันเริ่มที่จะฆ่าพลังงานของคุณหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับการลงทุนด้านอารมณ์มากเกินไป: แน่นอนว่าปัญหาของเพื่อนคุณมีความสำคัญและคุณใช้เวลามากมายในการพยายามช่วยโลก แต่ความเป็นอยู่ส่วนตัวของคุณต้องมาก่อน มิฉะนั้นคุณจะไม่มีพลังงานเหลือให้ และสำหรับคำแนะนำที่ดีในการเป็นเซนมากขึ้นให้อ่าน 40 สิ่งที่ควรปล่อยในยุค 40 ของคุณ
5 เข้าถึง Nightcap ก่อนนอน
คุณอาจตั้งตารอที่จะดื่มไวน์สักแก้วก่อนนอน แต่ระวัง - อาจเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย แน่นอนว่ามันทำให้คุณนอนหลับเหมือนเด็กทารก แต่จากคลีฟแลนด์คลีนิกบอกว่ายาระงับประสาทไม่ได้ถูกตัดออกไป
เมื่อคุณมีแอลกอฮอล์ในระบบของคุณการนอนหลับที่มีคุณภาพของคุณแย่ลงกว่าเดิมมากและคุณมักจะตื่นขึ้นมามากขึ้นในช่วงกลางคืนเนื่องจากเอฟเฟกต์ของมันจะดับลงทำให้พลังงานในวันถัดไปหมด
6 นั่งที่โต๊ะทำงานของคุณตลอดทั้งวัน
7 การใช้จ่ายมากเกินไปเวลาเลื่อนผ่าน Instagram
Shutterstock
ซื่อสัตย์: ใช้เวลาเท่าไหร่ในการเลื่อนดูอินสตาแกรมและแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียอื่น ๆ ? อาจเป็นมากกว่าที่คุณคิด - ไม่ว่าจะเป็นการพักงานหรือนอนอยู่บนเตียงในเวลากลางคืน - และมันอาจยุ่งกับระดับพลังงานของคุณ
ไม่เพียง แต่เป็นการระบายข้อมูลมากเกินไปอย่างที่คุณเห็นและตอบสนองต่อการอัปเดตใหม่จากทุกคนในฟีดของคุณ แต่แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ของคุณยังทำให้เกิดปัญหาบางอย่าง ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าวว่ามันสามารถสลัดจังหวะการหลั่งเมลาโทนินและการหลั่งเมลาโทนินของคุณทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะนอนหลับฝันดีและนอนหลับระดับพลังงานในกระบวนการ หากคุณกำลังประสบปัญหาในการถอดปลั๊ก: ลองดู 11 วิธีง่ายๆในการพิชิตการเสพติดสมาร์ทโฟนของคุณ
8 วิธีดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป
แน่นอนว่าคาเฟอีนในขั้นต้นจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น แต่อย่างที่ไอแซกนิวตันเคยพูดไว้ - สิ่งที่เกิดขึ้นต้องลงมาและในไม่ช้าพอที่การส่งเสริมจะสิ้นสุดลงทำให้คุณรู้สึกเส็งเคร็ง ในความเป็นจริงแล้ววงจรการขึ้นและลงอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ เช่นความหงุดหงิดนอนไม่หลับและความวิตกกังวลทำให้ยากที่จะรักษาจังหวะและพลังงานอย่างไม่น่าเชื่อ
9 การเยี่ยมชมเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติในที่ทำงานบ่อยเกินไป
ทุกคนจ่ายเงินเพื่อเยี่ยมชมตู้จำหน่ายเครื่องสักครู่หนึ่ง แต่ของว่างเหล่านั้นไม่ได้ส่งผลเสียต่อรอบเอวของคุณ น้ำตาลส่วนเกินทั้งหมดนั้นทำให้คุณรู้สึกดีตั้งแต่แรกเพราะมันให้ปริมาณโดปามีน "รู้สึกดี" แต่ไม่ต้องใช้เวลานานกว่าจะหายไป ให้กินของว่างที่ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายและรักษาระดับพลังงานเช่นส้มที่เต็มไปด้วยวิตามินซีถั่วหนึ่งกำมือหรือแอปเปิ้ลที่เติมใยอาหาร การควบคุมตนเองนั้นยากมาก แต่สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการความอยากของคุณลองอ่าน 27 วิธีอัจฉริยะในการควบคุมความอยากของคุณ
10 การงอตัวเก้าอี้ของคุณตลอดวัน
Shutterstock
มีเหตุผลที่แม่ของคุณบอกให้คุณนั่งตัวตรงเสมอ ท่าที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาพลังงานของคุณ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมร่างกายของคุณใช้พลังงานมากกว่าที่เคยทำเมื่อคุณยืนตัวตรง ในความเป็นจริงงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biofeedback พบว่าคนง่วงมักจะรู้สึกง่วงมากกว่าคนที่ไม่ชอบเรื่องอื้อฉาว ดังนั้นจงลุกขึ้นนั่งด้วยความมั่นใจ: คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งจิตใจ และ ร่างกาย
11 การสวมใส่เสื้อผ้าแน่นเกินไป
Shutterstock
ทุกคนมีกางเกงที่แน่นเกินไปหรือกระโปรงที่ดูน่ารัก แต่ก็ทำให้หายใจยาก (ความเจ็บปวดคือความงามใช่มั้ย) เอาล่ะสิ่งที่ดูดเข้าไปและรู้สึกไม่สบายคือราคา: เสื้อผ้าที่รัดรูปไม่อนุญาตให้เลือดไหลอย่างถูกต้องโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยาวนาน รอบตัวทำให้คุณรู้สึกมีพลังงานต่ำกว่าที่คุณสวมใส่เสื้อผ้าปกติ ครั้งต่อไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าความสะดวกสบายเป็นเรื่องสำคัญและคุณก็รู้ว่าหายใจ
12 การได้รับธาตุเหล็กและวิตามินไม่เพียงพอ
อาจถึงเวลาที่คุณต้องโหลดผลไม้และผักของคุณ เมื่อคุณมีการขาดวิตามินระดับพลังงานของคุณมีแนวโน้มที่จะดิ่งลง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงเหล็กและวิตามินบี ข่าวดีก็คือโดยทั่วไปจะมีการแก้ไขที่ง่าย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องและเติมจานของคุณด้วยผักโขมและผักใบเขียวถั่วลันเตาถั่วมะละกอส้มและแคนตาลูป ก่อนที่คุณจะไปซื้อของชำในสัปดาห์นี้นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอยากให้คุณหลีกเลี่ยงผักกาดหอมในปี 2018
13 การเป็นคนที่สมบูรณ์แบบมากเกินไป
บางครั้งมันอาจดูเหมือน แต่ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ - นั่นคือความจริง และเมื่อคุณพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้คุณจะระบายพลังงานทุกออนซ์ที่มีอยู่ในร่างกายของคุณ ให้พยายามกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงมากขึ้นสำหรับตัวคุณเองและไม่ตีตัวเองเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่วางแผนไว้
14 พูดว่า "ใช่" กับทุกสิ่ง
ไปดูตารางงานของคุณ มันอัดแน่นอยู่รึเปล่า? นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมพลังงานของคุณจึงไม่ปรากฏเมื่อเร็ว ๆ นี้ เมื่อคุณพูดว่าใช่ทุกอย่าง - ไม่ว่าจะเป็นการสังสรรค์กับเพื่อน ๆ หรือพบปะหลังประชุมที่ทำงาน - ในที่สุดคุณก็จะทรุดโทรมลง
เพื่อให้ระดับพลังงานของคุณกลับมาเริ่มพูดว่าไม่เป็นครั้งคราวและใช้เวลาส่วนตัวเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลายเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับความท้าทายที่รออยู่ข้างหน้า หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเป็นสองเท่าในเวลาอันสั้นให้ทำบุ๊คมาร์ค 15 วิธีเหล่านี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตเป็นสองเท่าในครึ่งเวลา
15 การเดินทางจากเขตเวลาไปยังเขตเวลาบ่อยเกินไป
Shutterstock
หากงานของคุณต้องการให้คุณเดินทางบ่อยครั้งคุณอาจทิ้งพลังงานอันทรงพลังไว้ในแต่ละครั้ง ในขณะที่เดินทางไปทั่วโลกนั้นเป็นงานที่ยอดเยี่ยมมากมันก็เป็นวิธีที่ง่ายในการระบายพลังงานของคุณ: Jet lag เป็นของจริงและผู้ที่เดินทางจากเขตเวลาไปยังเขตเวลานั้นไม่เพียง แต่ประหยัดพลังงานเมื่อตื่น แต่ยังมีปัญหาในการนอนหลับเพื่อสร้างพลังงานใหม่ในกระบวนการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กำหนดเวลาที่บ้านเพื่อฟื้นฟูร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดินทางของคุณเมื่อพวกเขามา
16 การทำงานในสภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิง
Shutterstock
หนึ่งวินาทีที่โต๊ะทำงานของคุณได้รับการจัดระเบียบอย่างสมบูรณ์แบบและทุกอย่างถัดไปคือ… ทุกที่ การมีพื้นที่ทำงานที่รกอาจไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่ตราบใดที่คุณทำงานของคุณเสร็จ แต่ตามที่ Princeton University บอกว่าความยุ่งเหยิงสามารถทำลายระดับพลังงานของคุณได้ทั้งหมด
โดยพื้นฐานแล้วขยะทั้งหมดที่วางอยู่รอบ ๆ "ด้วยความสามารถของสมองที่จะให้ความสนใจ" ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจน หรือทำอะไรก็ได้เพื่อเรื่องนั้น วางทุกอย่างออกไปและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสถานที่ทำงานของ Zen เพื่อให้ระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับที่สามารถใช้งานได้
17 ถูกกดดันอย่างต่อเนื่อง
พอความเครียดกลายเป็นสิ่งที่เราอวด เมื่อคุณแชทกับเพื่อน ๆ มันอาจจะเหมือนกับการแข่งขัน การเน้นย้ำคือไม่มีอะไรที่จะพูดคุยกันเบา ๆ เพราะจริงๆแล้วมันเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่ฆ่าพลังงานของคุณคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว
ก่อนอื่นคุณต้องต่อสู้กับแรงกดดันทั้งหมดในชีวิตไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลาน้อยลงกับคนที่มีพิษหรือพยายามใช้เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายใจมากขึ้นคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นเช่นกัน และสำหรับการแฮ็กต่อสู้กับความเครียดที่น่าอัศจรรย์ดูที่นี่: รู้สึกเครียด? วิทยาศาสตร์บอกว่าสวมเสื้อของคู่ของคุณ!
18 ตีโรงยิมด้วยวิธีบ่อยเกินไป
การไปโรงยิมเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับพลังงานของคุณ แต่การลงน้ำมากเกินไปสามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้ามได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Novel Physiotherapies ที่ พบว่า overtraining สามารถทำให้เกิดความเสียหายได้ไม่เพียง แต่สุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตและอารมณ์ด้วยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์ แทนที่จะพยายามออกกำลังกายมากเกินไปลองยึดติดกับสิ่งที่คุณชอบและคุณจะรู้สึกดีขึ้นทุกรอบ
19 การออกไปเที่ยวกับผู้คนเชิงลบสุด ๆ
การโต้เถียงกับคนสำคัญของคุณคือนักฆ่าพลังงาน แต่ใช้เวลากับคนที่เป็นลบ เมื่อคนรอบตัวคุณมักจะบ่นพวกเขาจะดูดคุณเข้าสู่ความคิดที่ว่างครึ่งแก้วเช่นกัน แทนที่จะรู้สึกมีพลังและพร้อมที่จะต่อสู้กับโลกใบนี้คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าจากการอยู่ต่อหน้าพวกเขา โชคดีที่ทุกอย่างใช้เวลาเพียงแค่ออกไปเที่ยวกับคนที่มีความคิดเชิงบวกและมีความสุขเพื่อเติมถังน้ำมันเชื้อเพลิงของคุณ
20 วิจารณ์ตัวเองตลอด 24/7
Shutterstock
ถึงเวลาที่จะลดระดับเสียงของการพูดคุยเชิงลบที่เกิดขึ้นภายในหัวของคุณ มันไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณและมันก็ไม่ดีสำหรับระดับพลังงานของคุณเช่นกัน ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกเครียดมากขึ้น เมื่อความคิดเชิงบวกดับลบคุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณเงยขึ้น
