ไม่ว่าคุณจะเป็นนกฮูกในคืนที่เป็นธรรมชาติหรือเป็นคนเช้าที่แท้จริงทุกคนต่างก็พบว่าตัวเองกำลังจ้องมองที่นาฬิกาพยายามดิ้นรนเพื่อให้ได้นอนหลับที่มีคุณภาพอย่างเพียงพอ ณ จุดใดจุดหนึ่ง และในขณะที่ออกกำลังกายมากพอให้ข้ามดวงตาสีแดงช่วงบ่ายและปิดทีวีก่อนนอนสามารถช่วยได้หลายคนยังคงดิ้นรนนอนหลับและนอนหลับตลอดทั้งคืน เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้เราได้รวบรวมสิ่งจำเป็นในการนอนหลับที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเริ่มรู้สึกสดชื่นทุกวัน และหากคุณต้องการปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับโดยรวมลองดู 25 สิ่งที่คุณกำลังทำซึ่งจะทำให้แพทย์การนอนหลับที่น่ากลัว
1 ม่านทึบแสงเหล่านี้
โฮมดีโป
แสงแรกของดวงอาทิตย์อาจจะดีถ้าคุณตื่นขึ้นมา แต่การรักษาความปลอดภัยที่เปิดใช้งานการเคลื่อนไหวนั้นติดไฟเพื่อนบ้านของคุณที่ฉายแสงผ่านหน้าต่างของคุณ ไม่ใช่ วิธีที่คุณต้องการถูกปลุกให้ตื่น ม่านทึบแสงเหล่านี้ไม่เพียง แต่กำจัดมลภาวะทางแสงซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการนอนไม่หลับหลายคน แต่ยังง่ายต่อการติดตั้งเมื่อเปลี่ยนชุดปัจจุบันของคุณ โบนัส: เนื่องจากพวกเขาไม่ต้องการให้ดวงอาทิตย์เข้ามาม่านเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้ห้องเย็นตลอดทั้งวันรวมทั้งลดโอกาสที่เฟอร์นิเจอร์หรือพื้นของคุณจะจางหายไป และสำหรับวิธีที่ง่ายขึ้นในการเดินไปรอบ ๆ บ้านลองดู 23 โครงการปรับปรุงบ้านอัจฉริยะที่คุณสามารถทำได้ในหนึ่งชั่วโมง (หรือน้อยกว่า!)
2 สเปรย์น้ำมันแมกนีเซียมนี้
Urban Outfitters
พิธีกรรมก่อนนอนสามารถมีส่วนร่วมอย่างมากในการตั้งค่าตัวเองเพื่อการนอนหลับที่ประสบความสำเร็จ สเปรย์ตัวนี้ผสมแมกนีเซียมคลอไรด์บริสุทธิ์กับลาเวนเดอร์และน้ำมัน arnica เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่สงบและผ่อนคลาย
3 เครื่องเพิ่มความชื้นอัจฉริยะนี้
สตรอม
การปรับปรุงคุณภาพอากาศในห้องนอนของคุณอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการนอนหลับอย่างสงบและสูดดมและจามตลอดทั้งคืน เครื่องทำความชื้นที่ควบคุมด้วยสมาร์ทโฟนยังทำหน้าที่เป็นตัวกระจายกลิ่นและเครื่องฟอกอากาศเงียบซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและต่อสู้กับอาการแพ้ทั้งเช้ากลางวันและกลางคืน
4 เครื่องช่วยการนอนหลับแสงจังหวะนี้
The Grommet
สมาธิที่ดีสำหรับการนอนหลับ แต่สะดุดในความมืดสำหรับหูฟังและยิงแอปผ่อนคลายเวลาตี 2 เพื่อให้ได้สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น? ไม่มากนัก. หลอดไฟนี้จะช่วยให้คุณควบคุมการหายใจของคุณอย่างเงียบ ๆ ด้วยแสงอ่อน ๆ ที่จะช่วยขับกล่อมให้คุณหลับ
$ 59 ที่ The Grommet5 ผ้าห่มที่มีน้ำหนักถ่วง
Bed Bath & Beyond
ไม่ว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองที่ขี้เกียจในวันอาทิตย์หรือวิธีลดความเครียดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับผ้าห่มที่มีน้ำหนักได้กลายเป็นที่นิยมด้วยเหตุผล นอนใต้สิ่งเหล่านี้เพื่อรู้สึกถึงความปลอดภัยและผ่อนคลายตลอดทั้งคืน และสำหรับวิธีที่ง่ายกว่าในการสุขสันต์ลองดู 27 ของขวัญเพื่อการผ่อนคลายที่คุณต้องการให้กับตัวคุณเอง
6 ที่อุดหูซิลิโคนที่ใช้ซ้ำได้เหล่านี้
อเมซอน
คุณอาจไม่สามารถหยุดสุนัขเพื่อนบ้านของคุณไม่ให้เห่าในรถทุกคันที่ผ่านไปในเวลากลางคืน แต่ด้วยที่อุดหูที่มีประสิทธิภาพสูงคุณไม่ต้องทำอะไรเลย
$7 สเปรย์หมอนลาเวนเดอร์
Etsy
สิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นในตลาดนั้นเรียบง่ายและอิงจากธรรมชาติ สเปรย์หมอนนี้ทำด้วยลาเวนเดอร์และดอกคาโมไมล์ซึ่งช่วยให้รอบการนอนหลับมีสุขภาพดีและช่วยลดความเครียดและการนอนไม่หลับ
$ 9 ที่ Etsy8 gummies นอนหลับที่ใช้เมลาโทนินเหล่านี้
เป้า
แม้ว่าพวกเขาจะทำงานในช่วงเวลานี้ยานอนหลับที่มีความแข็งแรงทางยาแบบดั้งเดิมสามารถทำให้คุณรู้สึกมึนงงและงงงวยในเช้าวันรุ่งขึ้น Gummies เหล่านี้พึ่งพาพฤกษศาสตร์ธรรมชาติและเมลาโทนินเพื่อช่วยให้คุณหลับไปโดยไม่เกิดผลกระทบใด ๆ
$ 16 ที่เป้าหมาย9 เครื่องเสียงสีขาวนี้
อเมซอน
เครื่องเสียงสีขาวเป็นที่นิยมสำหรับผู้ปกครองที่มีทารกแรกเกิดด้วยเหตุผล: พวกเขาทำงานได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ! เครื่องนี้มาพร้อมกับการตั้งค่าหลายอย่างที่จะช่วยคุณขจัดเสียงรบกวนจากภายนอกและสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบและง่วงนอน
$ 50 ที่ Amazon10 หมอนผ่อนคลายหัวนี้
The Grommet
มาสก์ตานั้นยอดเยี่ยมสำหรับการส่งเสริมการนอนหลับและผ้าห่มที่มีน้ำหนัก แต่ถ้าคุณรวมสองสิ่งนี้เข้าด้วยกันเพื่อสร้างเครื่องช่วยนอนหลับที่ช่วยลดเสียงรบกวนและกำจัดแสง? จากนั้นมันก็อาจจะดูเหมือน Sleep Crown มากซึ่งนำพวกเขาทั้งหมดมารวมกันในผลิตภัณฑ์เดียว
$ 168 ที่ The Grommet11 สิ่งเหล่านี้ทำให้หลับและตื่นขึ้น
สินค้าธรรมดา
สิ่งเดียวที่ดีกว่าเครื่องมือที่ช่วยให้คุณหลับเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า แพทช์จากธรรมชาติทั้งหมดนี้ใช้เมลาโทนินฮ็อพและรากสืบเพื่อให้คุณรู้สึกอบอุ่นในเวลากลางคืนและ B12, B1, คาเฟอีนและสารสกัดจากชาเขียวเพื่อช่วยให้คุณผ่านไปได้ตลอดทั้งวัน และหากคุณกำลังมองหารถปิคอัพในช่วงบ่ายให้ตรวจสอบ 25 ของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับคนรักกาแฟ
$ 12 ที่สินค้าที่ผิดปกติ12 ตัวกระจายกลิ่นหอม
Bed Bath & Beyond
การหลับตาในเวลากลางคืนจะช่วยเพิ่มความรู้สึกมีกลิ่นซึ่งหมายความว่าน้ำมันหอมระเหยอาจเป็นเครื่องมือสำคัญในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ ตัวกระจายสัญญาณนี้มีขนาดกะทัดรัดเพียงพอที่จะวางลงบนโต๊ะข้างเตียงหรือโต๊ะเครื่องแป้ง แต่ยังสามารถเก็บน้ำมันหอมระเหยได้ครั้งละสองขวด
$ 40 ที่ Bed Bath & Beyond13 น้ำมันหอมระเหยอโรมานี้ผสมผสาน
เป้า
เครื่องกระจายแบบใหม่ของคุณอาจดูสวย แต่มีประโยชน์เท่ากลิ่นที่คุณใส่ไว้! ส่วนผสมนี้ประกอบด้วยส่วนผสมที่ทำให้นอนหลับได้มากกว่าเจ็ดชนิดรวมถึงลาเวนเดอร์น้ำมันส้มเขียวหวานมะกรูดน้ำมันไซเปรสกำยานและดอกคาโมไมล์
$ 7 ที่เป้าหมาย14 แผ่นรองที่นอนติดตามการนอนหลับ
อเมซอน
ยิ่งคุณมีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับของคุณมากเท่าไหร่การแก้ไขปัญหาที่คุณอาจมีได้ง่ายขึ้นเท่านั้น การใช้แอพที่มาพร้อมกับเบาะรองนอนด้านล่างนี้จะช่วยให้ทราบว่ามีอะไรที่รบกวนการนอนหลับของคุณรวมถึงเสียงกรนและเสียงรบกวน และหากคุณอยู่ในตลาดสำหรับอุปกรณ์เพิ่มเติมที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นลองดู 23 เทคของขวัญสุดยอดฝีมือที่คุณต้องมี
$ 100 ที่ Amazon15 หน้ากากนอนหลับที่โค้งนี้
อเมซอน
มาสก์ตาแบบดั้งเดิมนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปิดกั้นแสง แต่การกดทับตาและขนตาของคุณสามารถทำให้พวกเขาขายยากสำหรับผู้นอนหลับที่บอบบาง หน้ากากที่มีน้ำหนักเบานี้ทำหน้าที่เป็นชุดม่านทึบส่วนบุคคลพร้อมถ้วยโค้งที่ลอยขึ้นมาเหนือดวงตาช่วยให้การเคลื่อนไหวของดวงตากลางดึกนั้นสะดวกสบายยิ่งขึ้น - เหมาะสำหรับการพักผ่อนในขณะเดินทาง และหากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ทำให้การเดินทางง่ายขึ้นมากลองดูสิ่งจำเป็นสำหรับการท่องเที่ยวภาคฤดูร้อน 25 อันนี้ที่ราคา $ 25
$ 12 ที่ Amazon16 หมอนอุโมงค์อุโมงค์เมมโมรี่โฟม
Hayneedle
คนนอนหลับข้างๆชื่นชมยินดี! หมอนที่นุ่มสบายตัวนี้สามารถช่วยให้คุณหลับไปในตำแหน่งที่คุณชื่นชอบโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการตื่นขึ้นมาในช่วงเวลากลางคืน
$17 เครื่องปรับอากาศส่วนตัวนี้
The Grommet
การตั้งอุณหภูมิห้องเย็นในชั่วข้ามคืนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่นี่อาจเป็นเรื่องยากหากคุณเป็นคนหลับใหลและเพื่อนของคุณไม่ได้ เครื่องปรับอากาศส่วนบุคคลขนาดกะทัดรัดนี้สามารถติดตั้งได้อย่างสบายบนโต๊ะข้างเตียงของคุณ - และดีกว่ายังสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการขัดแย้งกันของเทอร์โมก่อนนอน
$ 99 ที่ The Grommet18 หูฟังที่เหมาะกับการนอนหลับเหล่านี้
Bed Bath & Beyond
การใช้แอพแนะนำการทำสมาธิเพื่อนอนหลับนั้นมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ตื่นขึ้นมาด้วยชุดหูฟังที่หายไป หูฟังแบบคาดศีรษะอ่อนนุ่มเหล่านี้จะอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัยไม่ว่าคุณจะฟังเพลงที่กลมกล่อมหรือมนต์ที่สงบนิ่ง
$ 40 ที่ Bed Bath & Beyond19 ชาสมุนไพรที่สงบเงียบนี้
Urban Outfitters
แม้ว่าแอปอโรมาเทอราพีหรือการทำสมาธิไม่ใช่ถ้วยชาของคุณสำหรับการเตรียมการนอนหลับ แต่การผสมผสานของสมุนไพรในแบบฉบับจริยธรรมนี้อาจเป็นไปได้
$20 นาฬิกาปลุกแสงปลุกนี้
อเมซอน
การเพิ่มขึ้นของดวงอาทิตย์เป็นวิธีที่ดีในการใช้จังหวะตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น แต่ไม่ใช่ว่าทุกห้องนอนจะเป็นสวรรค์ที่เต็มไปด้วยแสง โชคดีที่โคมไฟนี้สามารถจำลองพระอาทิตย์ขึ้นเพื่อช่วยปลุกคุณในแบบที่ถูกต้อง นอกจากนี้หากสิ่งนี้สามารถแทนที่โทรศัพท์ของคุณเป็นสัญญาณเตือนและปลดมันออกจากโต๊ะข้างเตียงได้คุณจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น! และหากคุณต้องการที่จะตื่นขึ้นมาโดยสมบูรณ์ลองดูวิธีการปลุกตัวเองโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก
$ 46 ที่ Amazon