ไทรอยด์ของคุณ ฮอร์โมนที่ผลิตออกมานั้นมีหน้าที่รับผิดชอบมากมาย: เมแทบอลิซึมของคุณสุขภาพของผิวหนังและกระดูกคุณภาพการนอนหลับความถี่ปวดหัว (หรือไม่บ่อยนัก) และแรงขับทางเพศของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือต่อมที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณ และคุณอาจมีปัญหา ตาม American Thyroid Association ชาวอเมริกันประมาณ 20 ล้านคนมีภาวะต่อมไทรอยด์และจากจำนวน 20 ล้านคนนั้น 60 เปอร์เซ็นต์ที่ ส่ายนั้นไม่ได้รับรู้
แต่แม้จะมีตัวเลขเหล่านี้ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล แม้ว่าต่อมไทรอยด์ของคุณจะไม่อยู่ในรูปร่างที่ควรจะเป็น แต่การได้รับมันถึงได้นั้นง่ายพอ ๆ กับการลองทำท่าโยคะใหม่หรือเปลี่ยนอาหารของคุณเล็กน้อย ดังนั้นอ่านต่อและเรียนรู้วิธีการมีไทรอยด์ที่ดีต่อสุขภาพ
1 กินผักให้น้อยลง
ใช่จริง ๆ - เฉพาะเมื่อเป็นเรื่องของผักที่มีเนื้อมากเช่นกะหล่ำดอกบรอคโคลี่และบรัสเซลส์ หากผักเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณและคุณมีปัญหาต่อมไทรอยด์คุณอาจต้องการพิจารณาอีกครั้ง การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน PubMed พบว่าเนื่องจากพวกเขาย่อยยากและเผาผลาญได้ยากกว่าผักที่ไม่ใช่ตระกูลกะหล่ำพวกเขาเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคที่เกี่ยวกับไทรอยด์
2 วางสายโทรศัพท์
Shutterstock
ระวังผู้ใช้โทรศัพท์ด้วยความระมัดระวัง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์โอมาน แสดงให้เห็นว่าการใช้โทรศัพท์มือถือเพิ่มขึ้นเปลี่ยนวิธีที่ไทรอยด์ปล่อยฮอร์โมน ด้วยจำนวนผลข้างเคียงด้านลบที่เกิดขึ้นจากระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงเช่นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและผิวแห้งตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการลดการสนทนาทางโทรศัพท์ที่มีความยาว
3 อย่าหยุดดื่ม
Shutterstock
ใช่คำแนะนำนี้ตรงกันข้ามกับสิ่งที่แพทย์จะพูด แต่งานวิจัยใน วารสารโรคไทรอยด์ ในปี 2558 แสดงให้เห็นว่าการหยุดดื่มแอลกอฮอล์อย่างกะทันหันสามารถบิดเบือนผลการตรวจของต่อมไทรอยด์ทำให้การวินิจฉัยผิดพลาด ดังนั้นหากคุณกำลังจะสอบเร็ว ๆ นี้ให้รักษานิสัยการดื่มของคุณโดยทั่วไปเพื่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์
4 กินสาหร่ายให้มากขึ้น
ไทรอยด์ของคุณต้องการไอโอดีนเพื่อสร้างฮอร์โมนที่จำเป็น สาหร่าย - เช่นสาหร่ายทะเล, dulse และ nori เต็มไปด้วยไอโอดีนเพื่อให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นฮอร์โมน พวกเขามักจะมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามิน A ถึง E ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่สุดที่คุณพลาดไม่ได้
5 หยุดใช้พลาสติก
Shutterstock
Bisphenol A (หรือ BPA) เป็นโมโนเมอร์ที่พบได้ทั่วไปในสินค้าพลาสติกเช่นขวดน้ำทัปเปอร์แวร์ BPA นั้นไม่ดีต่อร่างกายของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ แต่มันสามารถส่งผลต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์ของคุณได้เช่นกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism พบการเชื่อมโยงกับสารเคมีนี้ที่มีผลกระทบต่อไทรอยด์ของคุณ หากคุณยังคงใช้บรรจุภัณฑ์พลาสติกหรือขวดเป็นประจำให้เปลี่ยนเป็นรุ่นแก้ว
6 อยู่ห่างจากสิ่งที่เรียกว่า Triclosan
Shutterstock
Triclosan เป็นส่วนผสมที่พบได้ทั่วไปในสบู่และสบู่ล้างร่างกาย แต่อาจมีผลเสียต่อไทรอยด์ของคุณ การศึกษาที่จัดทำโดย EPA แสดงให้เห็นว่าแม้แต่การสัมผัสสารเคมีเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลกระทบต่อการที่ไทรอยด์ของคุณหลั่งฮอร์โมน โชคดีที่ตอนนี้มันง่ายกว่าที่เคยเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ: ในเดือนธันวาคมปีพ. ศ. 2560 FDA ได้ออกคำสั่งห้ามผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของไตรโคลซาน
7 หลีกเลี่ยงชาเขียว
ผู้เชี่ยวชาญด้าน โภชนาการ ที่ แม่นยำ พบว่าการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคชาเขียวและการกำเริบของปัญหาต่อมไทรอยด์ที่มีอยู่ก่อน อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานของปัญหาเหล่านั้นจากการบริโภคชา ดำ ดังนั้นหากคุณเป็นนักดื่มชาปกติให้เปลี่ยนเป็นสีดำ - หรือหากคุณไม่ต้องการคาเฟอีนให้ผสมกับสมุนไพร
8 ความเครียดน้อยลง
ระดับความเครียดสูงอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลนอนไม่หลับและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แต่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อีกอย่างหนึ่ง: จากการทบทวนของ PubMed ความเครียดอาจทำให้ต่อมไทรอยด์ของคุณช้าลงซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความเครียดก็เป็นหนึ่งในปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมที่ทำให้เกิด hyperthyroidism ซึ่งก็คือเมื่อต่อมไทรอยด์ของคุณปล่อยฮอร์โมนมากเกินไปในคราวเดียว
9 ฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำ
ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำนั้นเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ต่อมไทรอยด์ของคุณเจ็บปวด หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการของต่อมไทรอยด์คุณสามารถสัมผัสกับรอยต่อสีได้ ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นศูนย์กลางของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นเดินหรือแอโรบิคในน้ำเป็นวิธีที่จะไป เป็นโบนัสการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นวิธีการที่ใช้ความพยายามต่ำในการรับหัวใจประจำวัน
10 หรือ Take Up Yoga
โยคีชื่นชมยินดี การศึกษาใน Yoga Mimamsa พบว่าการทำโยคะบางท่าสามารถช่วยให้ฮอร์โมนไทรอยด์ทำงานได้ ในระหว่างกิจวัตรต่อไปของคุณให้ลองผสมผสานท่าโพสท่าท่าสะพานและท่านกพิราบ ท่าเหล่านี้ช่วยในการเปิดการไหลเวียนของลำคอและปรับปรุงการไหลของพลังงานรอบต่อมไทรอยด์
11 เพิ่มปริมาณ B12 ของคุณ
Shutterstock
การศึกษาโดย วารสารสมาคมการแพทย์ของปากีสถาน พบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินบี 12 และพร่อง เพื่อต่อสู้กับสิ่งนั้นให้เก็บร้านขายอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วย B12 เช่นปลาไข่และนม
12 ให้แน่ใจว่าได้นอน 8 ชั่วโมงต่อคืน
แม้ว่าความเหนื่อยล้าอาจเป็นอาการของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ Z ให้แน่ใจว่าได้นอน 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ต่อมไทรอยด์ทำงานปกติและมีประสิทธิภาพ
13 Eat More Selenium
Shutterstock
การศึกษาใน วารสารวิจัยด้านโภชนาการ โมเลกุล และอาหาร พบว่าซีลีเนียมซึ่งเป็นส่วนประกอบที่พบในถั่วและเห็ดสามารถทำให้การผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ทำงานได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ ซีลีเนียมเป็นโบนัสที่ยอดเยี่ยมสำหรับระบบต่อมไร้ท่อโดยรวม หากคุณไม่สามารถรับประทานถั่วหรือเชื้อราได้อย่าหงุดหงิด: คุณสามารถรับอาหารเสริมได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ
14 เอาความดีออกมา
Shutterstock
การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Endokrynologia Polska พบว่าการสูบบุหรี่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์ของคุณรวมถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมน การสูบบุหรี่อาจทำให้ระดับฮอร์โมนผันผวนอย่างรุนแรง (ราวกับว่าคุณต้องการเหตุผล อื่น ที่จะออกจาก)
15 กินบลูเบอร์รี่ให้มากขึ้น (และสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ)
เพื่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์ที่ดีขึ้นอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระชนวนเช่นทับทิมและผลเบอร์รี่ทุกชนิดในอาหารของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน เคมีคลินิกและเวชศาสตร์ห้องปฏิบัติการ ในปี 2551 พบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระและระดับสุขภาพของระบบต่อมไร้ท่อโดยรวม ระดับที่สูงขึ้นของหนึ่งมีความสัมพันธ์กับระดับที่สูงขึ้นของอีก นอกจากนี้อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระก็อร่อย!
ฟรี 16 ตังฟรี
Shutterstock
การศึกษาปี 2545 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวารสารต่อมไร้ท่อของยุโรป พบว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างคนที่กินกลูเตนจำนวนมากและผู้ที่มีไทรอยด์ทำงานน้อยลง ยิ่งไปกว่านั้นนักวิจัยพบว่าเมื่อคนเหล่านั้นตัดกลูเตนออกจากอาหารการทำงานของต่อมไทรอยด์ของพวกเขาสมดุลกับระดับปกติ
17 Steer Clear of Flouride
Shutterstock
การศึกษาปี 2558 ใน วารสารระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชน พบความเชื่อมโยงระหว่างการใช้ฟลูออไรด์และอัตราการสูงของไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน ดังนั้นตรวจสอบแหล่งที่มาของน้ำของคุณ - และส่วนผสมของยาสีฟันของคุณ
18 ได้รับการทดสอบเป็นประจำ
19 รักษาต่อมหมวกไตของคุณให้แข็งแรง
Shutterstock
ต่อมหมวกไตและต่อมไทรอยด์ของคุณจะรวมตัวกันในระบบต่อมไร้ท่อของคุณ ตามที่ ดร. เอมี่ไมเออร์ กล่าวว่าความทุกข์ต่อมหมวกไตมีความสามารถในการส่งผลกระทบต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารที่สำคัญรวมถึงสิ่งที่ต่อมไทรอยด์ของคุณเป็นผู้รับผิดชอบ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาต่อมหมวกไตของคุณให้มีสุขภาพดีนั้นเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยรักษาสุขภาพของต่อมไทรอยด์ของคุณ: นอนหลับให้สนิทเป็นประจำ
20 คมชัด
Shutterstock
มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ยังเป็นจุดที่ควรค่าแก่การกลับบ้าน: หากคุณสงสัยแม้แต่น้อยว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากสภาพ และใช่นั่นรวมถึงเงื่อนไขของต่อมไทรอยด์ด้วย แม้แต่อาการที่ไม่ย่อท้อ - การนอนหลับไม่เพียงพอการเคลื่อนไหวของลำไส้แปรปรวน - อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงบางสิ่งที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น ดังนั้นจงอยู่อย่างขยันขันแข็ง
