สามีของคุณลืมวันครบรอบของคุณ เจ้านายของคุณให้เครดิตกับงานของคุณ เหวี่ยงบางคนตัดคุณออกบนทางหลวง ลองเผชิญหน้ากับมัน: ถ้าคุณไม่ได้ฝึกซ้อมเป็นเวลา 0 เดือนที่อารามชาวพุทธคุณจะไม่มีวันหยุดความโกรธจากการเลี้ยงหัวที่น่าเกลียดและร้ายกาจ
โชคดีที่ความโกรธไม่ว่าคุณจะมีปรมาจารย์ในการดำเนินชีวิตแบบใดคุณก็ไม่เชื่อว่าสัตว์ร้ายจะเชื่องได้ยาก โดยการใช้กลยุทธ์ที่พยายามและจริงบางอย่างเช่นการดมกลิ่นที่เหมาะสมหรือออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เฉพาะเจาะจงอย่างสูงคุณสามารถลดความรู้สึกที่พึ่งของการโกรธแค้นในการเต้นของหัวใจ เพียงอ่านหลักสูตรความผิดพลาดเพื่อให้ได้ความเงียบสงบทันทีเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการคลายร้อน และสำหรับวิธีการที่ยอดเยี่ยมกว่าในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณอย่าพลาดเคล็ดลับลดน้ำหนักเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ 100 ข้อสำหรับฤดูร้อน
1 คิดถึงนก
ใช่นก John Oliver แสดงความ เสียใจ Alfred Hitchcock ชื่นชอบพวกเขา แต่เมื่อปรากฎว่าเพียงแค่คิดเกี่ยวกับเพื่อนขนนกฟรีของเราจะสามารถลดความรู้สึกหงุดหงิดของความหงุดหงิด ตามที่นักจิตวิทยา Michael Kahn, Ph.D. การวาดภาพสิ่งมีชีวิตด้วยมุมมองที่มองเห็นได้ว่ามีอะไรเกิดขึ้น - อย่างที่รู้ - นก - สามารถช่วยคุณแก้ไขสถานการณ์และในที่สุดก็ทำให้ความโกรธของคุณอยู่ในมุมมองใหม่ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการผ่อนคลายและผ่อนคลายเรียนรู้ 30 วิธีในการลดความเครียดในเวลาเพียง 30 วินาที (หรือน้อยกว่า!)
2 ปอนด์ทางเท้า
ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดเอ็นดอร์ฟินส์ในทันที - เป็นเหตุผลว่าทำไมผู้คนจำนวนมากจึงมองหาการกระตุ้นอารมณ์ แต่ถ้าคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดออกกำลังกายนอกบ้าน เพียงแค่อยู่ในสภาพแวดล้อมกลางแจ้ง - ท้องฟ้าไม่มีที่สิ้นสุดความสงบสุขของกิจกรรมกลางแจ้งอันยิ่งใหญ่ - ก็เพียงพอที่จะรับรู้ความรู้สึกโกรธแค้นของระเบิด แต่เมื่อคุณอยู่บนเส้นทางคุณควรหลีกเลี่ยง 15 สิ่งที่ทุกคนทำผิดในขณะที่วิ่ง
3 ดูภาพถ่ายของป่า
แม่ธรรมชาติเป็นรูปแบบของการบำบัดที่ถูกที่สุดดังนั้นจึงควรออกไปข้างนอกทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าเลือดเดือด และหากคุณไม่สามารถก้าวออกจากโต๊ะทำงานของคุณได้แม้เพียงแค่ดูรูปกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมเพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดความรู้สึกสงบ หากคุณอยู่ในตลาดสำหรับการพักผ่อนระยะยาวและผ่อนคลายในกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมลองไปที่ 15 Escapes American Escapes ที่ดีที่สุด
4 ระเบิดโลหะหนักบางชนิด
Shutterstock
ความโกรธที่ถูกคุมขังทั้งหมดกำลังจะเดือดดาลหรือเปล่า? โยนความนิยมการต่อสู้หัว! ก่อนหน้านี้เคยเชื่อกันว่าดนตรีเฮฟวีเมทัลที่รุนแรงอาจทำให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิด แต่ทฤษฎีนั้นพิสูจน์ได้ว่าผิดเมื่อพบว่าการฟังเฮฟวีเมทัลคือ และถ้าเพลงที่ไพเราะเช่นนั้นไม่ใช่ถ้วยชาของคุณค้นหาเพลงที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณสามารถประมวลผลอารมณ์เชิงลบของคุณและเหวี่ยงมันขึ้นมา
5 นับถึง 10
ดังที่โทมัสเจฟเฟอร์สันเคยกล่าวไว้ว่า: "เมื่อโกรธให้นับ 10 ก่อนที่คุณจะพูดถ้าโกรธมาก 100" และศาสตราจารย์จิตเวช แดนจอห์นสตันปริญญาเอก เห็นด้วยกับคำแนะนำของเจฟเฟอร์สันโดยกล่าวว่า "เน้นทั้งสององค์ประกอบหลักของการจัดการความโกรธ - เวลาและความฟุ้งซ่าน" การนับสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิจากการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เราขุ่นเคืองดังนั้นเราจึงไม่มีเวลาที่จะอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นและทำให้โกรธมากขึ้น
6 รูปภาพผู้ร่วมงานของคุณในรูปเปลือย
พวกเขาบอกว่าเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการนำเสนอที่เป็นสาธารณะคุณควรลองนึกภาพผู้ชมของคุณในชุดชั้นใน มันกลับกลายเป็นว่ากลยุทธ์นี้ใช้สำหรับบรรเทาความโกรธ ดังที่ Emil Coccaro, MD อธิบายไว้ใน O, The Oprah Magazine ความโกรธของคุณจะไม่ปรากฏบนหน้าของอารมณ์ขัน - และอะไรที่สนุกกว่าการเห็นคนที่คุณโกรธด้วยเสียงหึ่ง ๆ อีกกลวิธีหนึ่งคือการระลึกถึงช่วงเวลาตลกทีวีที่คุณชื่นชอบ (เราขอแนะนำ 50 มุขตลกที่สนุกที่สุดจากการถูกจับกุม)
7 คำสาปอย่างบ้าคลั่ง
Shutterstock
อย่ากลัวที่จะสาปแช่งสีน้ำเงินเมื่อมีบางอย่างผิดปกติ การปล่อยให้คำสาปแช่งสองสามคำอนุญาตให้เราประมวลผลความเจ็บปวดและความหงุดหงิดของเราได้ดียิ่งขึ้น - เพียงแค่รู้ตัวว่าคุณอยู่กับใครเมื่อคุณตะโกนคำสบถเหล่านั้น!
8 จับมือกันอธิษฐาน
แม้ว่าคุณจะไม่ได้นับถือศาสนาโดยเฉพาะความหงุดหงิดของคุณจะได้รับประโยชน์จากความเชื่อเล็กน้อย เพียงแค่การกล่าวคำอธิษฐานเปลี่ยนแปลงวิธีที่เรารับรู้สถานการณ์เชิงลบและช่วยให้เรารับสถานการณ์ที่เลวร้ายน้อยลงในใจ นอกจากนี้ข้อเท็จจริงที่น่าสนุก: นี่คือเหตุผลลับว่าทำไมผู้คนในศาสนาอยู่อีกต่อไป
9 พูดมันออกมา
ไม่ว่าจะเป็นการระบายนักจิตวิทยาที่จ่ายเงินหรือเป็นเพื่อนที่ดีการพูดคุยและพยายามทำความเข้าใจว่าความรู้สึกโกรธที่มาจากไหนสามารถกำจัดความรู้สึกนั้นออกไปได้ คุณสงบสติอารมณ์ และ เรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเอง win-win!
10 กอดตุ๊กตาหมี
มีเหตุผลที่ทารกชอบกอดหมีเท็ดดี้ของพวกเขาเมื่อพวกเขารู้สึกเศร้าหรือเครียด สิ่งมีชีวิตที่น่ากอดทำให้เกิดการตอบสนองแบบผ่อนคลายเหมือนกับที่มนุษย์สัมผัสดังนั้นขดตัวในวัยเด็กของคุณยัดสัตว์ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในอ้อมแขน
11 Pet a Pup
สุนัขเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมนุษย์ต้องการที่จะเย็นลง และไม่เพียงแค่ใช้คำพูดของเรา: เจ้าของสุนัขเป็นที่รู้จักกันดีในการลดระดับความโกรธและความวิตกกังวล ดูใบหน้านั้นด้วย! และหากยังไม่เพียงพอที่จะโน้มน้าวให้คุณซื้อสุนัขตัวใหม่ให้ลองพิจารณา 15 ผลประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้จากการยอมรับสัตว์เลี้ยง
12 นั่งสมาธิ
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องนั่งแอปเปิ้ลซอสแบบกากบาดเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของศิลปะการทำสมาธิโบราณ ในความเป็นจริงเพียงแค่ 20 นาทีต่อครั้งก็เพียงพอที่จะลดความโกรธ และถ้าคุณพยายามปิดใจระหว่างการใช้งานให้ลอง 10 วิธีเหล่านี้เพื่อมุ่งเน้นที่ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ
13 อย่าต่อยสิ่งต่าง ๆ
อย่าเปลี่ยนอารมณ์ความโกรธของคุณเป็นสิ่งที่ร่างกาย นักวิจัย แบรดบุชแมน และเพื่อนร่วมงานของเขาพบว่าตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมใช้หมัดของคุณในสิ่งต่าง ๆ เช่นกระเป๋าเจาะ - ไม่ปล่อยไอน้ำออกมา ดังนั้นอย่าคิดเลย! ให้ออกไปวิ่งข้างนอกโดยเฉพาะที่ซึ่งอากาศบริสุทธิ์จะเพิ่มอารมณ์ให้คุณ และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั้ง 20 ข้อที่จะทำให้คุณเครียด
14 เมื่ออยู่ในข้อสงสัยเขียนมันออกมา
Shutterstock
ในยุคของโซเชียลมีเดียมันเป็นเรื่องแปลก - และอาจแปลกไปหน่อยที่จะหยิบปากกาและกระดาษติดตัวไปกับคุณทุกที่ที่คุณไป แต่คุณควรทำเช่นนี้ ทำไม? ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา The Anxiety Factor: บทบาทของความวิตกกังวลในสุขภาพและการแสดง , Harry Mills, Ph.D. แนะนำกลยุทธ์ง่าย ๆ สำหรับจัดการกับความก้าวร้าว แทนที่จะแสดงความโกรธของคุณในขณะนี้เขียนจดหมายถึงคนที่ทำให้คุณอารมณ์เสียและอธิบายว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น อย่าส่งจดหมาย แต่ให้เก็บไว้กับตัวคุณและอ่านในวันถัดไป ตอนนี้ถามตัวเอง: คุณจะยังคงส่งจดหมายนี้หรือย้อนหลังความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปบ้างไหม? เทคนิคนี้จะให้มุมมองที่กว้างขึ้น
15 ลองนึกภาพตัวเองในฐานะผู้สังเกตการณ์ระยะไกล
Shutterstock
นี่คือเคล็ดลับการต่อต้านความโกรธที่มีประสิทธิภาพโดยได้รับความอนุเคราะห์จากการศึกษาจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตท: แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นผู้สังเกตการณ์สถานการณ์ที่ทำให้คุณอารมณ์เสียมากกว่าผู้เข้าร่วมทันที โดยการรักษามุมมองที่แยกออก - ราวกับว่าคุณกำลังบินอยู่บนกำแพง - คุณจะลงทุนน้อยลงในสถานการณ์และความโกรธของคุณไม่ได้รู้สึกเป็นส่วนตัว และเมื่อคุณทำเสร็จแล้วปลูกฝังตัวเองด้วยวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ 20 วิธีในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
16 ทำให้บางคน "ฉัน" เวลา
Shutterstock
ไม่ว่าจะเป็นการปรุงอาหารทำความสะอาดหรือดื่มด่ำกับหนังสือดีๆสักเล่มแค่ 10 นาทีต่อวันก็ช่วยให้คุณมีมุมมองใหม่ ๆ ที่เป็นบวกและสมบูรณ์เกี่ยวกับชีวิต สิ่งที่คุณทำในช่วงเวลานั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่เป็นการดีที่สุดที่จะนำโทรศัพท์ของคุณออกไปและใช้เวลาสักครู่ และถ้าคุณพยายามที่จะวางมือของคุณลงคุณอาจต้องเหน็ดเหนื่อยกับ 20 สัญญาณที่คุณติดกับสมาร์ทโฟนของคุณ
17 กระจายน้ำมันลาเวนเดอร์บางส่วน
Shutterstock
ความจริง: ลาเวนเดอร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความรู้สึกสงบและน่าพึงพอใจ ความผ่อนคลายที่ส่งไปนั้นมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับความวิตกกังวลของยาที่เปลี่ยนอารมณ์เช่น Xanax, Valium และ Prozac โดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ โอ้และโบนัสหลักเมื่อมันเลอะเทอะ: การใส่น้ำมันลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งใน 15 วิธีอัจฉริยะเพื่อกำจัดยุงในฤดูร้อนนี้!
18 ยอมรับว่าคุณโกรธ
เมื่อคุณรู้สึกเครียดการยิ้มเป็นเพียงการทำร้ายคุณในระยะยาว นักจิตวิทยา Andrea Bonior, Ph.D. แทน กล่าวว่าการเป็นเจ้าของความรู้สึกของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะพวกเขา "ยอมรับว่าคุณอารมณ์เสีย… สามารถตรวจสอบความรู้สึกของคุณ" ดร. Bonior เขียน "สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นในการทำงานเพื่อหาแนวทางแก้ไขและมันจะลดความขัดแย้งภายในตัวคุณเอง"
19 ร้องไห้!
Shutterstock
เฟอร์กี้ อาจพูดว่าเด็กผู้หญิงตัวใหญ่อย่าร้องไห้ แต่เธอรู้อะไรบ้าง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ จริง น้ำตาเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณในการกำจัดความเครียดความเศร้าความเศร้าโศกความวิตกกังวลและความโกรธ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะร้องไห้เหมือนเด็กทารก!
20 หายใจเข้าลึก ๆ
ก่อนที่คุณจะสามารถขัดขวางความรู้สึกด้านลบของคุณได้คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนแล้วรับรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ ตามที่ปรึกษาของ ดร. ซาร่าห์อัลเลน ความโกรธนั้นเกิดจากความตื่นเต้นของอะดรีนาลีนและการหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยบรรเทาผลกระทบ
“ โดยพื้นฐานแล้วการหายใจลึกและอะดรีนาลีนไม่สามารถอยู่ร่วมกันในร่างกายเดียวกันได้” ดร. อัลเลนเขียน สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณลองอ่านกฎ 20 ข้อในการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่คุณควรมี
