แม้แต่คนที่ชอบงานของพวกเขาการมุ่งหน้าไปยังสำนักงานแทบจะเป็นไฮไลต์ของทุกคนในสัปดาห์ ระหว่างการประชุมการเมืองในสำนักงานและงานไร้สติที่ดูเหมือนจะใช้เวลาตลอดไปสัปดาห์ทำงานมักจะรู้สึกไม่ชัดเจนเมื่อเวลาผ่านไป จากรายงานของสำนักสถิติแรงงานระบุว่าสัดส่วนของคนงานที่ใช้เวลาทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพิ่มขึ้นในช่วง 40 ปีที่ผ่านมาซึ่งหมายความว่าเราใช้เวลามากขึ้นที่สำนักงานและสนุกน้อยลงทุกนาทีที่เรา ใช้จ่ายที่นั่น
อย่างไรก็ตามเพียงเพราะเราทำงานได้นานกว่าไม่ได้หมายความว่าเราจะได้งานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับพวกเราหลายคนการรบกวนทางดิจิตอลและความไร้สตินั้นทำให้เราเสียเวลานับไม่ถ้วนที่สำนักงานลดประสิทธิภาพการทำงานและทำให้เรามีความสุขตลอดเส้นทาง โชคดีที่วิธีแก้ปัญหานั้นง่าย: เพียงใช้การฝึกสติในที่ทำงานเพียงเล็กน้อยคุณจะทำงานเหล่านั้นทั้งหมดในรายการที่ต้องทำและมีความสุขมากขึ้น และเมื่อคุณพร้อมที่จะเพิ่มพลังสมองของคุณนี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ!
1 นั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย
Shutterstock
แทนที่จะเพียงแค่ตกเก้าอี้ในสำนักงานของคุณอีกวันการใช้ลูกบอลออกกำลังกายจะช่วยให้คุณจดจ่อกับท่าทางและการหายใจขณะที่ช่วยให้คุณจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ ในความเป็นจริงการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารอเมริกันของกิจกรรมบำบัด ชี้ให้เห็นว่าการใช้ลูกบอลออกกำลังกายแทนเก้าอี้แบบดั้งเดิมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและความสนใจ และเมื่อคุณต้องการการเผาผลาญที่เข้มข้นยิ่งขึ้นให้หันไปใช้คลาสการออกกำลังกายหรูหรา 5 คลาสที่ทุกคนต้องลอง
2 มีส่วนร่วมในการฟังที่ใช้งาน
Shutterstock
หากคุณเคยนั่งประชุมนานหนึ่งชั่วโมงเพื่อค้นพบว่าคุณยังไม่ได้ทำสิ่งใดเลยคุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ทำงานพวกเราหลายคนมีความผิดในการฟังแบบเฉยๆมากกว่าที่จะกระตือรือร้น การมีสติเล็กน้อยในการฟังอย่างกระตือรือร้นนั่นคือการเน้นสิ่งที่ผู้พูดพูดและให้ความสนใจอย่างเต็มที่จดบันทึกหากจำเป็นและทำซ้ำแนวคิดที่กว้างขึ้นในขณะที่เพิ่มความคิดของคุณเองในภายหลัง - สามารถไปได้ไกลเมื่อ เป็นการรักษาข้อมูลและทำให้เพื่อนร่วมงานของคุณรู้สึกว่าได้ยิน และเมื่อคุณต้องการทำให้ทุกวันสดใสขึ้นเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับ 50 อัจฉริยะเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ!
3 ปิดโทรศัพท์ของคุณ
เราเข้าใจแล้ว: โทรศัพท์ของคุณให้ความรู้สึกเหมือนกับภาคผนวก ณ จุดนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการติดยาเสพติดของเราไปยังโทรศัพท์ของเราอาจเป็นการเปลี่ยนสมองของเรา อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีสติมากขึ้นก็ถึงเวลากำหนด
จากการศึกษาหนึ่งพบว่าคนงานมีประสิทธิผลเพิ่มขึ้น 26% เมื่อพวกเขาไม่ได้เชื่อมต่อกับโทรศัพท์ ดังนั้นหากคุณต้องการมีสติในที่ทำงานให้วางโทรศัพท์ลงโดยไม่มองเห็น หากคุณทนไม่ได้ที่จะอยู่ห่างจากมันทั้งวันให้เวลาพักกับตัวเองตามเวลาที่กำหนด และเมื่อคุณต้องการที่จะมีความสุขมากขึ้นในไม่กี่วินาทีลอง 25 ดีเด่นอารมณ์ดีเด่นในทันที!
4 หายใจลึก ๆ
Shutterstock
ต้องการเพลิดเพลินไปกับการมุ่งเน้นมากขึ้นความคิดสร้างสรรค์และความชัดเจนตลอดทั้งวันทำงานหรือไม่ คำตอบนั้นง่ายเหมือนการสูดหายใจลึก ๆ อันที่จริงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาสรีรวิทยา พบว่าการหายใจลึก ๆ นั้นสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของจิตใจได้จริง ๆ แล้วช่วยให้คุณสามารถเปิดใช้งานส่วนใหม่ของสมองได้ เริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจลึก ๆ เพียงสองนาทีทุกชั่วโมง (หรือไปห้องน้ำถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการรบกวนเพื่อนร่วมงาน)
นั่งตัวตรงจ้องมองไปข้างหน้าแล้วหายใจเข้าลึก ๆ แล้วตามด้วยหายใจออกช้า ๆ ซึ่งคุณจินตนาการถึงความตึงเครียดที่ทำให้ร่างกายของคุณออกจากลมหายใจ และสำหรับเคล็ดลับการฝึกสติที่น่าตื่นตาตื่นใจมากขึ้นต่อไปนี้คือ 10 วิธีในการโฟกัสที่ดีขึ้นระหว่างการทำสมาธิ
5 วางแผนวันของคุณ
Shutterstock
คุณอาจจะไม่ขับรถใหม่โดยไม่มองหาเส้นทางดังนั้นทำไมคุณถึงเข้าสู่วันของคุณโดยไม่มีแผนงาน? การวางแผนวันของคุณด้วยระยะเวลาเฉพาะที่กำหนดให้กับแต่ละรายการในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่งานในมือ
6 Snap a Rubber Band
อุปกรณ์สำนักงานที่คุณอาจเข้าถึงไม่ได้อาจเป็นกุญแจสำคัญในการคิดอย่างมีสติ นักบำบัดหลายคนแนะนำให้หักแถบยางเมื่อใดก็ตามที่ความคิดที่ไม่ต้องการเริ่มเข้าสู่จิตใจของคุณเป็นวิธีการมีสติมากขึ้นตลอดทั้งวัน เมื่อไรก็ตามที่ใจของคุณเริ่มเร่ร่อนการกระทำเล็ก ๆ นี้จะช่วยให้คุณกลับมาติดตามอีกครั้ง
7 ปิดคอมพิวเตอร์ของคุณทุกครั้งที่ทำได้
Shutterstock
ในขณะที่คอมพิวเตอร์มีความจำเป็นสำหรับแทบทุกสถานที่ทำงานการมีไว้แม้ในขณะที่คุณไม่ได้ใช้งานอย่างจริงจังอาจขัดขวางการทำงานของคุณ ในความเป็นจริงนักวิจัยที่ McMaster University และ York University พบว่าแล็ปท็อปมัลติทาสกิ้งขัดขวางทั้งประสิทธิภาพและความเข้มข้นของนักเรียน เพื่อให้ตัวเองมีสมาธิในการทำงานมากยิ่งขึ้นให้ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์เมื่อคุณพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในที่ประชุมหรือหยุดพัก และเมื่อคุณต้องการห่างจากอุปกรณ์ของคุณลองดู 11 วิธีง่ายๆในการพิชิตการเสพติดสมาร์ทโฟนของคุณ!
8 พักกลางวัน
ในขณะที่อาจรู้สึกว่าการหยุดพักมีผลในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณพยายามทำสิ่งต่างๆให้เสร็จ แต่การทำเช่นนั้นอาจช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นในระยะยาว จากการวิจัยของ University of Illinois ที่ Urbana-Champaign จริงๆแล้วการพักช่วงสั้น ๆ ช่วยปรับปรุงการโฟกัสอย่างมีนัยสำคัญและดีกว่าการให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินอาจลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ และเมื่อคุณต้องการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นให้เพิ่ม 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณลงในแผนมื้ออาหารของคุณ!
9 ตามตัวชี้นำอาหารของร่างกายของคุณ
Shutterstock
การฝึกสติไม่ควรจบเพียงเพราะคุณอยู่ในเวลาอาหารกลางวัน นอกเหนือจากการ จำกัด การรบกวนทางดิจิตอลและการก้าวออกจากโต๊ะทำงานของคุณให้ความสนใจว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกอิ่มแทนที่จะเลิกทำอะไรก็ตามที่อยู่ข้างหน้าคุณสามารถช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ในช่วงสุดท้าย
10 ใช้เวลาตามกำหนดการ
Shutterstock
เวลาพักกลางวันของคุณไม่ควรเป็นเพียงครั้งเดียวที่คุณก้าวออกจากโต๊ะระหว่างวัน การใช้เวลาสักครู่เพื่อยืนยืดหรือสูดลมหายใจลึก ๆ เป็นรายชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิในเกมทำให้คุณมีสติมากขึ้นเมื่อกลับมาทำงาน
ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเข้มข้นที่ยาวนานขึ้นในงานเดียวอาจทำให้ความสามารถในการใช้เหตุผลของเราลดลง ดังนั้นไปข้างหน้าและให้ตัวเองที่สมควรได้รับการพักผ่อนเป็นครั้งคราว
11 จัดการงานเดี่ยวครั้งละ
Shutterstock
คุณอาจรู้สึกว่าคุณทำงานได้มากขึ้นเมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แต่ก็ไม่ใช่คุณ ในความเป็นจริงตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าการทำงานหลายอย่างสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของเราลงได้มากถึงร้อยละ 40 ทำให้เรามีสติน้อยลงในระยะยาวเช่นกัน
12 วารสารการรบกวนของคุณ
Shutterstock
รู้สึกฟุ้งซ่านในที่ทำงานหรือไม่ ลองเขียนเกี่ยวกับมัน โดยการแยกสิ่งที่ขัดขวางการเพิ่มผลิตผลของคุณและมุ่งเน้นและกำจัดสิ่งรบกวนทางร่างกายออกไปคุณสามารถช่วยให้ตัวเองอยู่ตรงกลางและกลับไปทำภารกิจได้
13 และเขียนเป้าหมายของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ในการทำงานการมีสติสามารถสร้างความแตกต่างได้ และที่ดีกว่าคือการจดบันทึกไว้เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ในความเป็นจริงการวิจัยที่ดำเนินการที่ Dominical University of California พบว่าการเขียนเป้าหมายเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายให้กับผู้เข้าร่วมการศึกษา
14 พูดขอบคุณ
Shutterstock
การมีสติในที่ทำงานไม่ได้เกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพในระดับบุคคล การพูดว่า "ขอบคุณ" สามารถไปได้ไกลเมื่อพูดถึงการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนร่วมงานของคุณ ในความเป็นจริงนักวิจัยที่โรงเรียน Wharton พบว่าการใช้วลี“ ขอบคุณ” นั้นทำให้ผู้รับรู้สึกมีคุณค่าในตนเองมากขึ้น อันที่จริงแล้วมันจะเพิ่มอารมณ์ของคุณ 25 เปอร์เซ็นต์!
15 ทำสมาธินาน ๆ
Shutterstock
เพียงเพราะคุณไม่มีเวลาสำหรับชั้นเรียนนั่งสมาธินานหนึ่งชั่วโมงไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีสติในที่ทำงานไม่ได้ แม้ว่าคุณจะมีเพียงหนึ่งนาทีต่อครั้งคุณสามารถทำสมาธิหนึ่งนาทีซึ่งจะทำให้คุณมีสติและช่วยให้คุณจดจ่อได้มากขึ้น นักวิจัยที่ Gannon College พบว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มความพึงพอใจในงานและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในที่ทำงาน
16 ฝันกลางวันโดยมีวัตถุประสงค์
Shutterstock
หากคุณเคยสังเกตเห็นว่าคุณมีความคิดที่ยอดเยี่ยมที่สุดในขณะที่ใจของคุณกำลังเดินคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การปล่อยให้ตัวเองฝันกลางวันในบางช่วงเวลาสามารถเพิ่มความสนใจของคุณเมื่อคุณกลับไปทำงานและยังสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้อีกด้วยตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน สาขาจิตวิทยา
17 ยืนขึ้นไม่กี่ครั้งต่อชั่วโมง
เพียงแค่เปลี่ยนตำแหน่งทางกายภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสติในการทำงานมากขึ้น แทนที่จะนั่งในเก้าอี้สำนักงานทั้งวันตั้งระบบเตือนโทรศัพท์ให้ยืนสองสามครั้งต่อชั่วโมง ในความเป็นจริงการวิจัยที่ดำเนินการที่ Texas A&M University พบว่านักเรียนมีส่วนร่วมมากขึ้นกับงานของพวกเขาเมื่อยืนเทียบกับการนั่งหมายความว่าการได้รับแนวตั้งอาจช่วยให้คุณมีสมาธิได้
18 ตอบกลับอีเมลของคุณทันที
Shutterstock
มีบางสิ่งที่สามารถแยกความคิดของเราออกจากสิ่งที่เราพยายามทำให้สำเร็จเช่นมีกล่องจดหมายล้น เพื่อรักษาโฟกัสของคุณตอบอีเมลโดยเร็วที่สุดและออกจากสำนักงานพร้อมกล่องจดหมายเปล่าเมื่อสิ้นวัน
19 กำหนดเวลาให้กับคุณนอกสำนักงาน
กุญแจสำคัญในการมีสติมากขึ้นในที่ทำงานหรือไม่ การตั้งค่า จำกัด เวลาของคุณนอกสำนักงาน การปิดการแจ้งเตือนสำหรับอีเมลที่ทำงานของคุณออกจากแล็ปท็อปในที่ทำงานหรือเพียงบอกตัวเองว่าคุณจะไม่ตอบสนองต่อคำของานในช่วงเวลาที่กำหนดสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานโฟกัสและความมุ่งมั่นในการทำงานของคุณได้
20 ออกไปข้างนอก
Shutterstock
กาแฟที่ค้างและแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ในสำนักงานของคุณสามารถดึงดูดความสนใจของคุณได้นานเท่านานก่อนที่คุณจะอยู่ที่อื่น หากคุณต้องการมีสติและมีแรงบันดาลใจในการทำงานมากขึ้นให้แน่ใจว่าคุณออกไปข้างนอกทุกครั้งที่ทำได้ ในความเป็นจริงนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าการออกไปข้างนอกสามารถเพิ่มสมาธิและความจำได้อย่างมาก และเมื่อคุณต้องการพลังงานมากขึ้นสำหรับการเดินเล่นนอกบ้านครั้งต่อไปให้เริ่มต้นด้วย 25 วิธีที่ไม่ใช่กาแฟเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ!
