การถือศีลอดวันละสองครั้งทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนักนักเขียน Mimi Spencer และ Dr. Michael Mosley, คนที่อยู่เบื้องหลังอาหาร 5: 2 หรือที่เรียกว่าอาหารจานด่วน การวิจัยทางวิทยาศาสตร์บางอย่างสนับสนุนหลักฐานของ Spencer และ Mosley แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักประเภทใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาทางการแพทย์เรื้อรัง
วิดีโอประจำวัน
หลักเกณฑ์เบื้องต้น
ในขณะที่คุณอยู่ในโหมดอาหารจานด่วนคุณจะได้รับอาหารอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาห้าวันในแต่ละสัปดาห์และรวดเร็วในอีกสองวันที่เหลือ สำหรับผู้ชายนี้หมายถึงการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณในวันที่รวดเร็วถึง 600 แคลอรี่; ผู้หญิงได้รับอนุญาต 500 แคลอรี่ แคลอรี่วันที่รวดเร็วสามารถบริโภคได้ทั้งหมดในมื้อเดียวหรือผ่านอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายแบบที่เว้นระยะตลอดทั้งวัน จัดให้มีการอดอาหารสองครั้งในวันติดต่อกันหรือแบ่งพวกเขาตลอดทั้งสัปดาห์
ตัวอย่างเมนูอาหาร
ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับอาหารที่คุณกินได้ในวันปกติหรือเร็ว ๆ ของอาหาร 5: 2 แต่ผู้เขียนขอแนะนำให้เน้นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ - - ผลไม้ผักที่ไม่ใช่สตาร์ชเช่นธัญพืชและถั่วเป็นต้นและโปรตีนลีนเช่นเนื้อสัตว์ไม่มีกระดูกปลาหรือถั่ว วันตัวอย่างที่รวดเร็วในอาหารอาจประกอบด้วยอาหารเช้าของสตรอเบอร์รี่และชีสริคอตต้าแอปเปิ้ลในช่วงเวลาอาหารกลางวันและผักรวมทั้งผักและเต้าหู้สำหรับมื้อค่ำ
ข้อควรระวังทางโภชนาการ
Dietitian Cynthia Sass เตือนว่าอาหารจานด่วนอาจทำลายรูปแบบการนอนหลับหรือกระตุ้นให้ลูกศิษย์บางคนรับประทานอาหารได้มากในวันที่ไม่อดอาหาร นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อการขาดสารอาหารหากคุณไม่ระมัดระวังในการติดอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารในวันที่รวดเร็ว นักกีฬาและคนที่มีตารางเวลาที่เรียกร้องอาจพบว่าวันที่อดไม่ได้ช่วยให้แคลอรี่เพียงพอที่จะจัดหาพลังงานให้เพียงพอ สตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้การพยาบาลคนที่มีประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหารและบุคคลที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือรับประทานยาบางชนิดรวมทั้ง warfarin ไม่ควรพยายามรับประทานอาหารจานด่วน
