การใช้แผนอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณติดอยู่ในการจัดสรรแคลอรี่ทุกวันและมักจะง่ายกว่าการนับแคลอรี่ ในขณะที่การทานแคลอรี่ 2,000 แคลอรีต่อวันเหมาะสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในสตรีจำนวนมากอาจทำให้น้ำหนักลดลงในผู้ชาย หลักเกณฑ์การบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2010 ให้ตัวอย่างแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่การจัดสรรแคลอรี่ต่างๆรวมถึงตัวเลือกแคลอรี่ 2000 รายการ
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐาน
สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติระบุว่าอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงถึง 2,000 แคปซูลเหมาะสำหรับสตรีที่อยู่ประจำที่อายุ 19 ถึง 30 ปี อายุ 19 ถึง 50 ปีผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายประจำที่อายุมากกว่า 50 ปี - หาวิธีรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นชายและหญิงที่มีการใช้งานและผู้ชายอายุน้อยกว่า 51 ปีอาจจะลดน้ำหนักการทาน 2, 000 แคลอรี่ต่อวัน
2, 000-Calorie Meal Plan
การใช้แผนอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของสารอาหารในชีวิตประจำวันและยึดติดกับการจัดสรรแคลอรี่ได้ถึง 2,000 แคลอรี่ แผนอาหาร USDA 2,000 แคลอรี่รวมถึงผักจำนวน 2 ถ้วยผักผลไม้ 2 ถ้วยและออนซ์จากกลุ่มอาหารที่เป็นโปรตีน 3 ถ้วยจากกลุ่มนมโคนนม 6 ออนซ์และ 6 ช้อนชาจากกลุ่มน้ำมัน และ 258 แคลอรี่พิเศษจากอาหารที่คุณเลือก
ขนาดชิ้นส่วน
เทียบเท่า 1 ออนซ์จากกลุ่มโปรตีนเท่ากับ 1 ออนซ์ของเนื้อสัตว์ปีกหรืออาหารทะเลไข่ไก่ 1/4 ถ้วยพืชที่ปรุงสุกแล้ว 0. 5 ออนซ์ของเมล็ด หรือถั่วหรือ 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง หนึ่งถ้วยจากกลุ่มนมเท่ากับหนึ่งถ้วยนมหรือโยเกิร์ต 1. ออนซ์ชีสหรือชีสกระท่อม 2 ถ้วย ส่วนของธัญพืช 1 ออนซ์เท่ากับ 1/2 ถ้วยข้าวต้มพาสต้าหรือข้าวโอ๊ต 1 ชิ้นขนมปังหรือซีเรียลพร้อมรับประทาน 1 ถ้วย น้ำมัน 1 ช้อนชาเทียบเท่ากับถั่วหรือเมล็ด 1/3 ออนซ์ 1 ช้อนชาน้ำมันพืช 1 5 ช้อนชาเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดอิตาเลียนหรือหนึ่งในหกของอะโวคาโด
ตัวอย่างเมนูหนึ่ง
สำหรับอาหารเช้าให้ลองทำซีเรียลธัญพืช 1 ถ้วยนมไขมันต่ำ 1 ถ้วยขนมปังธัญพืช 1 ช้อนชาเนยถั่วลิสง 5 ช้อนชาและสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย ขนมขบเคี้ยวในช่วงเช้าอาจรวมถึงโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วยและแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ 1 ถ้วย สำหรับมื้อเที่ยงให้ลองไก่งวงเบอร์เกอร์บนขนมปังธัญพืชเนยแข็งชีสไขมันต่ำชีสชีส 3 ชิ้นมะเขือเทศและแตงกวาหั่นบาง ๆ 1 ถ้วย ขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายที่มีสุขภาพดีอาจประกอบด้วย 1 ออนซ์ของถั่วผสม สำหรับอาหารมื้อเย็นลองใช้ปลาแซลมอน 3 ออนซ์ปรุงสุกด้วยน้ำมันพืช 1 ช้อนชาน้ำมัน quinoa ที่ปรุงสุก 1 ถ้วยและพริกหวาน 1 ช้อนชาลงไปในน้ำมันพืช 1 ช้อนชา
เมนูตัวอย่างสอง
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพอาจรวมถึงข้าวโอ๊ตบดที่ปรุงสุก 1 ช้อนโต๊ะลูกแพร์อัลมอนด์หั่นบาง ๆ 1/2 ถ้วยลูกเกดและนมไขมันต่ำ 1 ถ้วย สำหรับขนมขบเคี้ยวตอนเช้าให้ลองน้ำส้ม 1 แก้วกับ 1 ถ้วยชีสลดไขมัน 5 ออนซ์ อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพอาจรวมถึง 3 ออนซ์ของเต้านมไก่ย่าง, 2 ใบของผักใบเขียว, 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดอิตาเลียนและสองม้วนเย็นทั้งเมล็ด สำหรับอาหารว่างตอนบ่ายลองโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย อาหารมื้อค่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจรวมถึงเต้าหู้ 1 ถ้วยตวงที่ปรุงด้วยน้ำมันพืช 1 ช้อนชาข้าวกล้อง 1 ถ้วยและถ้วยผักชนิดหนึ่ง 5 ถ้วย สำหรับอาหารว่างยามเย็นลอง 2/3 ออนซ์ของถั่วลิสง
