ปฏิกิริยาของร่างกายของเราต่อความเครียดเคยเป็นเรื่องของชีวิตหรือความตาย “ จากมุมมองวิวัฒนาการการตอบสนองต่อความเครียดเป็นสิ่งสำคัญหากคุณถูกล่าโดยนักล่าคุณต้องหนีไปดังนั้นร่างกายของคุณตอบโต้ด้วยการสร้างกำแพงป้องกันความเครียดความเครียดความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น และเลือดของคุณก็ปล่อยสารที่ทำให้ลิ่มเลือดดีขึ้นในกรณีที่คุณเจ็บ "หมอประจำครอบครัว Scott Kaiser, MD, ผู้อำนวยการด้านสุขภาพองค์ความรู้ผู้สูงอายุที่ Pacific Neuroscience Institute อธิบาย
อย่างไรก็ตามไม่ได้สร้างความเครียดเท่ากันทั้งหมด และสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดที่พบบ่อยที่สุดในวันนี้ไม่ใช่การล่าหรือไล่ล่าเลย พวกเขามักจะเป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่มักจะสวมใส่เราเมื่อเวลาผ่านไป “ เมื่อคุณตอบสนองต่อการตอบอีเมลและเข้าร่วมการแจ้งเตือนทั้งหมดจากโทรศัพท์ของคุณราวกับว่าคุณกำลังถูกไล่ล่าโดยเสือโคร่งซึ่งความเครียดกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง” Kaiser กล่าว “ ความเครียดเรื้อรังเป็นสิ่งที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคเราไม่สามารถกำจัดความเครียดในชีวิตของเราได้ดังนั้นมันจึงเป็นวิธีที่เราจัดการกับความเครียดที่จะช่วยเราในระยะยาว” ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับแรงกดดันของความรับผิดชอบในที่ทำงานหรือการรับมือกับเหตุการณ์ชีวิตที่เจ็บปวดบาดแผลที่เกิดจากความเครียดเพิ่มขึ้น นี่คือวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าคุณต้องผ่อนคลาย
1 คุณลืมสิ่งต่าง ๆ
Shutterstock
มันง่ายที่จะชอล์คขึ้นสมอง farts เพื่อหยุดชั่วขณะในหน่วยความจำ แต่คอร์ติซอลในระดับสูงซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักนั้นเชื่อมโยงกับการสูญเสียความจำระยะสั้นในผู้สูงอายุการศึกษามิถุนายน 2014 จาก วารสารประสาทวิทยา แนะนำ ในการศึกษานักวิจัยที่มหาวิทยาลัยไอโอวาพบว่าการสัมผัสกับความเครียดเรื้อรังนำไปสู่การสูญเสีย synapses ทีละน้อยในเยื่อหุ้มสมอง prefrontal ที่เก็บความทรงจำระยะสั้น
ตามที่ไกเซอร์บอกว่ากุญแจสำคัญที่จะไม่ยอมให้มันมาถึงจุดนั้นคือการสร้างกำแพงขวางกั้นความเครียดที่ทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสามารถรีเซ็ตได้ "อย่ามองที่โทรศัพท์ของคุณในระหว่างอาหารกลางวันและปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณในเวลากลางคืน" เขากล่าว "โดยการเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณด้วยความเครียดคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนการตอบสนองของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้รับการแจ้งเตือนหรืออีเมลเหมือนถูกล่าโดยนักล่า"
2 คุณมีหมอกสมอง
Shutterstock
มีปัญหาในการสมาธิเมื่อเร็ว ๆ นี้? หากคุณรู้สึกจมมากกว่าปกติอาจเป็นสาเหตุที่คุณไม่สามารถจดจ่อ มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความเครียดจากการสูญเสียงานการเลิกราหรือหย่าร้างการตายของคนที่คุณรักหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานและความจำของคุณ การศึกษาเมื่อเดือนมีนาคม พ.ศ. 2562 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชศาสตร์ผู้สูงอายุแห่งประเทศ แสดงให้เห็นว่าเหตุการณ์ในชีวิตที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความเครียดอาจนำไปสู่การลดลงของความรู้ความเข้าใจในการทำงานและความจำ
3 คุณกำลังเป็นหวัดบ่อยขึ้น
Shutterstock
ด้วยการพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเหมาะสมร่างกายของคุณจะได้รับการป้องกันการอักเสบที่จำเป็นเพื่อป้องกันการเจ็บป่วย เมื่อคุณเครียดเรื้อรังเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณจะไม่ไวต่อคอร์ติซอลทำให้เกิดการพัฒนาของโรค "การมีการอักเสบเรื้อรังจากความเครียดส่งผลกระทบต่อความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อและรักษาให้หายขาด" Kaiser กล่าว
การศึกษาเดือนเมษายน 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PNAS ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณมีความเครียดมากคุณก็จะอ่อนไหวต่อการเป็นหวัดมากขึ้น ความเครียดอาจส่งผลต่อความสามารถในการต่อสู้กับความหนาวเย็นของคุณเมื่อมันมาถึง ดังนั้นหากคุณไม่สามารถสลัดจมูกได้มันเป็นธงสีแดงที่คุณต้องอยู่ห่างจากกล่องจดหมายของคุณ
4 คุณเป็นคนขี้โมโหและวิตกกังวล
iStock
เมื่อคุณถูกกดดันคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหงุดหงิดและมองสิ่งต่าง ๆ ในทางลบ และหากความเครียดกลายเป็นเรื้อรังก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้า “ เมื่อคุณเครียดเรื้อรังคุณเพิ่มกิจกรรมภูมิคุ้มกันซึ่งนำไปสู่การอักเสบเรื้อรังการอักเสบนี้จะทำให้สมองของคุณอักเสบและนำไปสู่ปัญหาที่เกิดขึ้นและภาวะซึมเศร้า” Kaiser กล่าว
5 คุณกำลังประสบปัญหาทางเดินอาหาร
Shutterstock
ความเครียดสามารถปรากฏในหลายแห่งรวมถึงในอุทรของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังและความวิตกกังวลสามารถปลดปล่อยการโจมตีของโรคทางเดินอาหารเช่นปวดท้องปวดคลื่นไส้ท้องอืดและท้องเสียตามรายงานสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา นั่นเป็นเพราะจากการศึกษาเมื่อเดือนมีนาคม 2554 ใน สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน โรคความเครียดสามารถเปลี่ยนสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งอาจส่งผลต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและยังเชื่อมโยงกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ยิ่งไปกว่านั้น American Institute of Stress รายงานว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นจากความเครียดนั้นอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณไม่พอใจและทำให้เกิดอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน
6 คุณนอนหลับในเวลากลางคืนไม่ได้
iStock
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและเติมพลังให้ร่างกายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน และหากคุณกำลังเครียดกับบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลาโอกาสที่คุณจะไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอในเวลากลางคืนแม้ว่าคุณจะนอน แต่หัวค่ำ
“ การมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างความเครียดการนอนหลับและอารมณ์นั้นมีความแข็งแกร่งและมีหลายชั้นเมื่อเราระมัดระวังอย่างมากจากความเครียดจะส่งผลต่อการนอนหลับของเรา” Kaiser กล่าว การศึกษาเดือนกรกฎาคม 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep แสดงให้เห็นว่าความเครียดจากงานสามารถเชื่อมโยงกับปัญหาการนอนไม่หลับรวมถึงปัญหาการนอนหลับความกระสับกระส่ายและการตื่นก่อนวัยอันควร ดังนั้นหากคุณกำลังพลิกตัวในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมาด้วยความหวาดกลัวและความวิตกกังวลจงใช้มันเป็นสัญญาณว่าคุณต้องผ่อนคลาย
7 หรือคุณเหนื่อยอยู่เสมอ
Shutterstock
ความเครียดสามารถลดระดับพลังงานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่ได้นอนหลับเพียงพอ ในบางกรณีความเหนื่อยล้าจากความเครียดจะรุนแรงมากจนพัฒนาเป็นสิ่งที่เรียกว่าอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
ผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่สามารถปรับปรุงอาการของพวกเขาผ่านการพักผ่อนและพบว่ามันยากที่จะทำงานและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเนื่องจากความเหนื่อยล้าของพวกเขา นักวิจัยไม่สามารถระบุสาเหตุที่แน่นอนของอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้ แต่อาจเป็นไปได้ที่ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดสภาวะเนื่องจากมีการอักเสบสูงในร่างกาย
8 คุณบดฟันตอนกลางคืน
Shutterstock
การนอนกัดฟันสภาพที่คุณบดหรือกัดฟันตอนกลางคืนเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยจากความเครียด จากรายงานของ Mayo Clinic พบว่าคนที่มีอาการนอนกัดฟันสามารถพัฒนาอาการปวดกรามปวดศีรษะและความเสียหายของฟัน หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการนอนกัดฟันปรึกษาแพทย์หรือทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเครื่องใช้ในช่องปากที่สามารถช่วยป้องกันฟันของคุณ
9 คุณมีอาการไมเกรนและปวดหัวเรื้อรัง
Shutterstock
เมื่อถึงกำหนดและการประชุมพะเนินเทินทึกมีความเสี่ยงที่คุณจะปวดหัวอย่างรุนแรงหรือเป็นไมเกรน ในขณะที่มีหลายปัจจัยการดำเนินชีวิตและการแพทย์ที่นำไปสู่การโจมตีไมเกรน, กุมภาพันธ์ 2014 การศึกษาจากสถาบันประสาทวิทยาอเมริกันแสดงให้เห็นว่าความเครียดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวและไมเกรนประเภทตึงเครียด "การอักเสบเรื้อรังในสมองอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและอาจทำให้เกิดไมเกรนและปวดหัว" ไกเซอร์อธิบาย
10 คุณอยากทานขนมหวานและอาหารที่มีไขมันตลอดเวลา
Shutterstock
มันไม่มีความลับว่าเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอและเครียดคุณมีแนวโน้มที่จะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก และเมื่อคุณรู้สึกไม่ดีคุณมีแนวโน้มที่จะเอื้อมมือไปหาขนมหวานและขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปเป็นรูปแบบของความสะดวกสบายตั้งแต่ฮอร์โมนความหิวของคุณ - leptin และ ghrelin - ไม่เป็นที่นิยม.
11 ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ทั่วทุกแห่ง
iStock
สำหรับผู้ที่มีความเครียดในการทานอาหารคุณจำเป็นต้องระวังเกี่ยวกับการควบคุมความอยากอาหารของคุณเพราะอาหารที่สะดวกสบายเหล่านี้สามารถทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้ "ความเครียดเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณผลิตอินซูลินได้มากขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะกลายเป็นดื้อต่ออินซูลินเพราะวงจรเหล่านี้จะถูกเผาอย่างเต็มประสิทธิภาพตลอดเวลา" Kaiser กล่าว
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนซึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะประสบเมื่อคุณเครียด - เชื่อมโยงกับการดื้อต่ออินซูลินซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
12 ผิวของคุณแตกสลาย
Shutterstock
ในขณะที่มีหลายสาเหตุของการเกิดสิวรวมถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมนและแบคทีเรียระดับคอร์ติซอลสูงในร่างกายที่เกิดจากความเครียดสามารถเพิ่มการผลิตน้ำมันในผิวหนังและนำไปสู่การเกิดสิวตามที่ American Academy of Dermatology (AAD) หากคุณสังเกตเห็นว่าสิวของคุณกำลังเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันกับสถานการณ์ที่เครียดอย่างจริงจังลองรับการจัดการกับระดับความเครียดของคุณและผิวที่ชัดเจนควรปฏิบัติตาม
13 คุณกำลังพัฒนาริ้วรอยเหี่ยวย่น
Shutterstock
ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อรูปร่างหน้าตาของคุณมากกว่าที่คุณคิด การศึกษาในเดือน พ.ย. 2552 ในวารสาร Brain, Behavior และ Immunity แสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถลดการผลิตคอลลาเจนในผิวหนังทำให้คุณมีความอ่อนไหวต่อการเกิดริ้วรอยและริ้วรอย นอกจากนี้ความเครียดที่รุนแรงยังสามารถก่อให้เกิดปัญหาผิวที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรคสะเก็ดเงินโรคผิวหนังภูมิแพ้และโรคผิวหนังอักเสบจากการศึกษามิถุนายน 2014 ใน เป้าหมายการอักเสบและอาการแพ้ยา
14 คุณเป็นแผลพุพองหรือโรคงูสวัด
Shutterstock
งูสวัดเป็นผื่นอันเจ็บปวดที่เกิดจากการติดเชื้อไวรัสซึ่งเป็นสาเหตุเดียวของอีสุกอีใส ในขณะที่ไวรัสมักจะอยู่เฉยๆความเครียดสามารถเปิดใช้งานได้ใหม่โดยการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงตามข้อมูลของ National Institute on Aging เช่นเดียวกับการติดเชื้อเริมซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหวัด
15 ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น
Shutterstock
ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ “ เมื่อคุณรับมือกับความเครียดอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางการเงินหรือความเครียดในที่ทำงานมันจะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยาเพื่อเพิ่มความดันโลหิตของคุณความดันโลหิตสูงเรื้อรังตลอดเวลาสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายและ ภาวะสมองเสื่อม "ไกเซอร์อธิบาย
เพื่อช่วยให้คุณลดความดันโลหิตจากความเครียด Kaiser แนะนำให้ฝึกเทคนิคการหายใจอย่างง่าย “ เราหายใจเอาไปรับแล้วการหยุดเพียงแค่การรับรู้ลมหายใจของคุณสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ทันที” เขากล่าว "ฉันนับการสูดดมและหายใจออกของฉันและมุ่งเน้นไปที่ความลึกของแต่ละลมหายใจ"
16 คุณกำลังมีปัญหาเรื่องการหายใจ
Shutterstock
การพูดของการหายใจหายใจถี่ใจสั่นหัวใจและอาการโรคหอบหืดล้วนเชื่อมโยงกับระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น และน่าสนใจพอการศึกษาในเดือนเมษายน 2018 ใน โรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันวิทยาทางคลินิก พบว่าเด็กผู้หญิงที่มีความเครียดและความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคหอบหืดและโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ
17 ความใคร่ของคุณอยู่ในระดับต่ำ
Shutterstock
เมื่อคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันจำนวนมากแรงผลักดันทางเพศของคุณอาจเป็นที่นิยม นั่นเป็นเพราะตามการศึกษาของ ก.พ. ใน Frontier in Neuroscience ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณลดลง "ฮอร์โมนของเราช่วยให้เราเจริญเติบโต Estradiol ช่วยให้มีไฟวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืนภาวะช่องคลอดแห้งและภาวะเจริญพันธุ์ในขณะที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนช่วยให้นอนหลับวิตกกังวลและอารมณ์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช่วยกระตุ้น ฮอร์โมน " สเตฟานีเกรย์, DNP, ผู้ก่อตั้งคลินิกสุขภาพเชิงบูรณาการและฮอร์โมนอธิบายในไฮอาวาทาไอโอวาอธิบาย
วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความใคร่และเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนคือการสร้างเวลาสำหรับความใกล้ชิดและการสนทนาอย่างจริงใจกับคู่ของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มความสัมพันธ์และเสริมสร้างความวิตกกังวล แต่ยังสร้างความผูกพันทางอารมณ์ที่สามารถนำไปสู่การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
18 คุณกำลังดิ้นรนเพื่อตั้งครรภ์
Shutterstock
มีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ของผู้หญิงความเครียดรวมอยู่ การศึกษาในเดือนตุลาคม 2018 สำหรับผู้หญิงมากกว่า 4, 000 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีระดับความเครียดสูงขึ้นพบว่าการตั้งครรภ์ยากขึ้น
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda เป็นผู้ฝึกสอนและนักเขียนอิสระที่ได้รับการรับรองจาก ACE ซึ่งครอบคลุมเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย