ไม่ว่าคุณจะยืนหยัดเพื่อตัวคุณเองในที่ทำงานหรือทำให้ความต้องการของคุณเป็นที่รู้จักในความสัมพันธ์การกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมเป็นทักษะที่สำคัญที่เราทุกคนสามารถใช้ในชีวิตประจำวันของเราได้มากขึ้น แต่ความจริงก็คือเมื่อถึงเวลาต้องก้าวขึ้นไปบนจานและนำทักษะไปสู่การปฏิบัติจริง ๆ แล้วมันพูดได้ง่ายกว่าทำ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับนักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีความมั่นใจมากขึ้นและทำให้ปีนี้ประสบความสำเร็จมากที่สุด
1 รู้เป้าหมายก่อนเริ่มพูด
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะกำลังแย่งชิงการโปรโมตหรือการต่อรองราคารถยนต์ใหม่การรู้ว่าคุณต้องการอะไรก่อนที่จะเริ่มพูดเป็นวิธีที่ดีในการเร่งกระบวนการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
"คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณขอหรือไม่บอกว่าคุณต้องการให้คนอื่นรู้สึกอย่างไรหลังการสนทนาและคุณต้องการรู้สึกอย่างไรหลังจากการสนทนา" นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตแนะนำให้รู้จัก Rebecca B. Skolnick ปริญญาเอกผู้ร่วมก่อตั้ง จิตวิทยาของ MindWell NYC "สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความสำคัญในการโต้ตอบ"
2 เชื่อว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่คุณขอ
iStock
มันอาจเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะเพิ่มความมั่นใจในทันที แต่การทำให้จิตใจตัวเองรู้ว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่คุณพยายามจะทำสำเร็จนั้นจะเป็นประโยชน์ที่สำคัญเมื่อพูดถึงตัวเอง
“ เมื่อคุณสร้างความสัมพันธ์กับตัวเองโดยอาศัยความเชื่อมั่นและความเชื่อมั่นในความคุ้มค่าของคุณเองคุณมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงมากขึ้นเช่นการพูดและกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม” Alyssa Tennant โค้ชเสริมพลังหญิงกล่าว "เมื่อคุณเชื่อในตัวเองคุณรู้ว่าคุณจะโอเคไม่ว่าคนอื่นจะได้รับอย่างไร"
3 ฝึกสนทนากับเพื่อนอย่างมั่นใจ
Shutterstock
ไม่ได้รับเพียงพอจากการพูดคุยห้าวหาญจากเสียงในหัวของคุณ? ลองฝึกการกล่าวสุนทรพจน์ที่เหมาะสมกับคนที่คุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุน การทำเช่นนั้นสามารถช่วยให้คุณได้รับความเชื่อมั่นที่คุณต้องใช้ในการแก้ไขปัญหาทุกสถานการณ์
“ ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะกล้าแสดงออกในที่ทำงานหรือในโลกที่กว้างกว่านั้นให้ฝึกฝนการแสดงออกอย่างเหมาะสมในสถานการณ์ที่คุกคามน้อยกว่า” Tennant ผู้แนะนำให้เพื่อนฝึกกับคุณ
4 แสดงความมั่นใจ
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะไม่มั่นใจในตัวเองเหมือนที่คุณต้องการ แต่การทำตัวราวกับว่าคุณเป็นก้าวสำคัญในการบรรลุเป้าหมายใด ๆ วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือการใช้สคริปต์ที่เขียนล่วงหน้าและ จำกัด ภาษาที่บ่งบอกถึงความลังเล
"ฝึกฝนสิ่งที่คุณจะพูดล่วงหน้าสบตากันระหว่างการสนทนาและพยายามอย่าพูดคำที่เติมเต็มเช่น 'um' หรือ 'like' '" Skolnick แนะนำ
5 ใช้คำสั่ง "I"
iStock
ในขณะที่พูดคุยถึงความต้องการหรือความต้องการของคุณการใช้คำว่า "คุณ" อาจกลายเป็นข้อกล่าวหาได้แม้ว่าคุณจะไม่ตั้งใจก็ตาม ให้ลองใช้คำสั่ง "ฉัน" - "ฉันต้องการสิ่งนี้" หรือ "ฉันคิดว่า" - เป็นวิธีการแสดงออกที่เหมาะสมโดยไม่ต้องปิดการสื่อสารทันที
"การใช้คำสั่ง 'I' ให้บอกว่าสถานการณ์นี้ส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร" Christine Scott-Hudson นักจิตอายุรแพทย์ที่อาศัยอยู่ในซานตาบาร์บารา MFT ผู้เขียน I Love Myself: คำยืนยันเพื่อชีวิตที่มีความสุข "ระวังน้ำเสียงการแสดงออกทางสีหน้าท่าทางมือของคุณเพราะพวกเขาทุกคนสนับสนุนข้อความของคุณ"
6 ใช้คำสั่ง "ส่วนหนึ่งของฉัน"
Shutterstock
หากออกมาพร้อมกับสิ่งที่คุณต้องการรู้สึกก้าวร้าวเกินไปมีวิธีแก้ไขง่ายๆนั่นคือคำสั่ง "ส่วนหนึ่งของฉัน"
ตัวอย่างเช่น "'ส่วนหนึ่งของฉันต้องการฉันสามารถทำอะไรให้คุณมากขึ้นและส่วนหนึ่งของฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถทำอะไรได้อีกต่อไป" " Carrie Krawiec แนะนำการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดโรคครอบครัวที่เบอร์มิงแฮมเมเปิลคลินิก
Krawiec แนะนำเช่นกันว่า "ฉันขาดระหว่าง" เมื่อพยายามอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรถ้าคุณมีตัวเลือกหลายตัวต่อหน้าคุณ “ มันช่วยในการแสดงให้เห็นถึงความสับสนและภาพที่สมบูรณ์กว่าเพียงแค่มุมมองหนึ่งมิติของปัญหาหรือปัญหา” เธออธิบาย
7 ใช้ภาษากายเพื่อสนับสนุนประเด็นของคุณ
Shutterstock
ในขณะที่อาจดูเหมือนว่ากำลังเล่นเพื่อนำท่าทางทางกายภาพที่แข็งแกร่งในระหว่างการสนทนาการใช้ภาษากาย standoffish สามารถส่งข้อความผิด “ พูดในสิ่งที่คุณหมายถึงด้วยคำพูดและภาษากายของคุณ” Scott-Hudson แนะนำ "แขนที่ถูกไขว้และหน้าบึ้งไม่สนับสนุนข้อความที่ขอให้มีการซ่อมแซมการสื่อสารที่ไม่ใช่คำพูดของคุณเป็นเรื่องสำคัญ" ให้ลองสมมติว่าท่าที่เป็นกลางและการฟังอย่างกระตือรือร้นในขณะที่คนที่คุณกำลังคุยด้วยกำลังแสดงออกด้านของตัวเอง
8 ขอคำติชม
Shutterstock
ไม่ใช่ว่าทุกสถานการณ์ที่คุณจะกำหนดลักษณะที่แน่วแน่ของคุณจะเป็นประโยชน์กับคุณ อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ใด ๆ ให้กลายเป็นประสบการณ์การเรียนรู้โดยขอคำติชมจากบุคคลที่คุณกำลังพูดคุยด้วย
"คุณจะได้รับการตรวจสอบว่าแนวคิดของคุณเป็นจุดที่จะให้ความมั่นใจในการสื่อสารพวกเขาโดยตรงหรือคุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น" นันต์อธิบาย
9 ถามคำถามที่ชัดเจน
Shutterstock
หากคุณอายที่จะพูดและแสดงความคิดเห็นของตัวเองลองเริ่มการสนทนาด้วยคำถามสองสามข้อก่อน “ บางครั้งการอ้างความเห็นของคุณเองอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่การถามคำถามที่ชัดเจนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนการใช้เสียงของคุณและมีส่วนร่วมในการสนทนา” นันต์กล่าว
10 สื่อสารให้เข้าใจไม่ชนะ
iStock
ต้องการได้รับสิ่งที่คุณต้องการ? จากนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ต้องโต้ตอบกับแนวความคิดการต่อสู้
“ การฝึกการสื่อสารที่แน่วแน่หมายความว่าคุณกำลังสนับสนุนตัวเองในขณะเดียวกันก็ต้องคำนึงถึงความต้องการของผู้อื่นด้วย” Kristen Suleman นักบำบัดโรคจากเท็กซัสซึ่งตั้งอยู่ในรัฐเท็กซัสอธิบาย LPC แพทย์ของ Ajana Therapy & Clinical Services นั่นหมายถึงการฟังและซาบซึ้งในมุมมองของบุคคลอื่น แต่ยังคงรักษาตำแหน่งของคุณอย่างเคารพหากคุณไม่เห็นด้วย
11 พูดว่า "ไม่" และอย่าถอยหลัง
iStock
ส่วนใหญ่ของการเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกมากขึ้นในการมีปฏิสัมพันธ์ทั้งในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพของคุณคือการฝึกฝนวิธีการพูดที่เรียบง่าย แต่บ่อยครั้งที่การฝึกพูดยาก ๆ คือ "ไม่"
"'ไม่' เป็นประโยคที่สมบูรณ์" Suleman กล่าว "คุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ให้ถูกต้องตามกฎหมายหรือให้หลักฐานเพื่อสำรองข้อมูล 'ไม่'" ทำให้ชัดเจนว่าคุณได้ยินสิ่งต่าง ๆ และเคารพการตัดสินใจของพวกเขา แต่เป็น บริษัท ที่เหลืออยู่ในการตัดสินใจของคุณที่จะปฏิเสธ
12 เตือนตัวเองว่าคุณสามารถรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของคุณเองเท่านั้น
iStock
ไม่ใช่ทุกคนที่จะต้องขึ้นอยู่กับธรรมชาติที่กล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมของคุณ - บางคนอาจรู้สึกไม่สบายใจกับมัน - และนั่นก็โอเค อย่างไรก็ตามหากคุณเผชิญกับแนวต้านมีวิธีที่รวดเร็วในการผลักดัน
“ จำไว้ว่าคุณไม่ต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกหรือพฤติกรรมของคนอื่น” ซูลแมนกล่าว "คุณต้องรับผิดชอบเอง"
13 ติดกับขอบเขตของคุณ
Shutterstock / fizkes
แม้ว่าจะรู้สึกง่ายกว่าที่จะถอยกลับเมื่อเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณขอถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะกล้าแสดงออกมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรักษาขอบเขตเหล่านั้นให้ดีกว่าการสนทนาเริ่มต้นที่คุณขอ
"ส่วนที่ยากกว่าคือการรักษาคำพูดของคุณโดยการเตือนหากการติดต่อที่ไม่สะดวกสบายเกิดขึ้นในอนาคต" จาค็อบคูนต ซ์ผู้ร่วมงานแต่งงานและนักบำบัดครอบครัวที่ Kern Wellness Counselling กล่าว "ยึดปืนของคุณและในที่สุดคนอื่นก็จะเคารพขอบเขตของคุณ"
14 ขออภัยเฉพาะเมื่อคุณต้องการหรือรู้สึกว่าได้รับการรับประกัน
iStock
การกล่าวว่าคุณเสียใจที่สถานการณ์ความขัดแย้งในทางปฏิบัติไม่ว่าจะเป็นความผิดหรือไม่ก็ตามเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับบางคน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการกล้าแสดงออกมากขึ้นสิ่งสำคัญคือการ จำกัด เวลาและสาเหตุที่คุณใช้ S-word ตั้งแต่แรก
"ไม่ควรรับประกันความเสียใจหากไม่มีสิ่งใดที่คุณทำเพื่อภาระหลอกลวงหรือทำร้ายคนที่คุณพูดด้วย" Kountz กล่าว
15 และใช้คำว่า "ขอบคุณ" แทน
Shutterstock
ตัวอย่างเช่นนักบำบัดโรค สเตฟานีจูเลียโน LPCC แนะนำว่า "ขอบคุณที่รอ" แทนที่จะเป็น "ฉันขอโทษที่มาช้า"
16 คาดการณ์ความโกรธ
Shutterstock
บางครั้งความกล้าแสดงออกอย่างกะทันหันสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการต่อต้านที่รุนแรง - แม้กระทั่งความโกรธ - ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณขอนั้นยังคงคุ้มค่าไม่ว่าฝ่ายอื่นจะรู้สึกไม่พอใจก็ตาม
“ ถ้าเรากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับคนที่ถูกข่มขืนเราจะไม่ตอบสนองความต้องการของเรา” Karen R. Koenig นักบำบัดกล่าว “ ใช่พวกเขาจะโกรธหรือโกรธเรา แต่อะไรนะมันไม่ใช่จุดจบของโลก”
17 ใช้การทำสมาธิหรือเทคนิคที่คล้ายกัน
iStock
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการแสดงออกในลักษณะที่แน่วแน่การทำเช่นนั้นอาจทำให้รู้สึกท่วมท้นในตอนแรก นั่นเป็นสาเหตุที่ Suleman แนะนำให้ฝึกเทคนิคการจัดกึ่งกลางเพื่อช่วยให้คุณดูเท่ห์ เธอแนะนำให้ "หายใจอย่างมีสติหรือผลักฝ่ามือของคุณเข้าหากัน"
