เราเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด กินให้ดีออกกำลังกายบ่อย ๆ นอนหลับให้สนิทและคุณจะสบายดีใช่มั้ย นั่นอาจเป็นเรื่องจริง แต่คุณสามารถสร้างสรรค์มากขึ้นด้วยการทำร่างกายของคุณให้ดี มีบางสิ่งที่น่าประหลาดใจที่คุณทำอยู่ทุกวัน - หรืออาจจะทำ - ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ ดังนั้นคว้าฮูลาฮูปและบีบไข่บนใบหน้าของคุณเพราะคุณกำลังจะเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่แปลกประหลาดที่สุดที่ดีต่อร่างกายของคุณ
1 ฮูลาฮูป
Shutterstock
คุณอาจคิดว่าฮูลาฮูปเป็นของเล่นที่มีไว้สำหรับเด็กและนักแสดง Cirque de Soleil แต่เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ดีอย่างถูกกฎหมาย จากรายงานของ Mayo Clinic พบว่าฮูลาฮูปเป้นแผลไฟลวก 30 นาทีโดยเฉลี่ย 165 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 200 คนสำหรับผู้ชาย ดีที่สุดของทั้งหมด: มันเป็นการระเบิดทั้งหมด!
2 พูดกับตัวเอง
Shutterstock
สังคมบอกว่าการพูดกับตัวเองนั้นแปลกดีที่สุด แต่ในความเป็นจริงมันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณ “ ถ้าเราพูดออกมาดังมันจะบังคับให้เราชะลอความคิดของเราและประมวลผลพวกเขาแตกต่างกันเพราะเรามีส่วนร่วมในศูนย์ภาษาของสมองของเรา” ดร. เจสสิก้านิโคโล ซีนักจิตวิทยาคลินิกจากนิวยอร์กกล่าว "การพูดกับตัวเองทำให้เรามีความตั้งใจมากขึ้นและสิ่งนี้ทำให้กระบวนการคิดช้าลงคิดและรู้สึกแทนที่จะช้าลงเพราะความคิดของเรา"
3 นอนเปลือยกาย
Shutterstock
การนอนหลับฝันดีไม่ได้หมายถึงแค่การได้รับชั่วโมงเพียงพอทุกคืน (เจ็ดถึงเก้าเท่านั้น) นอกจากนี้ยังหมายถึงการทำให้แน่ใจว่าเวลาเหล่านั้นเป็นเวลาที่มี คุณภาพ และจากข้อมูลของ National Sleep Foundation (NSF) การควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการนอนหลับที่ดี ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาอุณหภูมิร่างกายของคุณในช่วงเป้าหมายคือ 60 ถึง67ºฟาเรนไฮต์ ลดจำนวนเสื้อผ้าบนคนของคุณ ท้ายที่สุดอุณหภูมิร่างกายของคุณผันผวนตลอดทั้งคืนและลดจำนวนเลเยอร์โดยรอบซึ่งหมายความว่าคุณสามารถควบคุมความผันผวนได้ดีขึ้น ดังนั้นถอดเสื้อผ้าออกก่อนที่คุณจะกระโดดบนเตียง!
4 ดื่มกาแฟก่อนนอน
Shutterstock
ใช่มันอาจดูขัดกับการใช้งานง่าย แต่ถ้าคุณต้องการเก็บเกี่ยวรางวัลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากการงีบหลับให้ดื่มกาแฟสักถ้วยก่อน กุญแจสำคัญคือการดื่มมันก่อนที่คุณจะกระแทกหมอน ในขณะที่คุณนอนหลับคาเฟอีนจะเริ่มทำงานจากนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะตื่นตัวและตื่นตัวมากกว่าที่คุณจะทำ ไม่เชื่อเรา เราลองแล้ว - และมันก็เป็นตัวเปลี่ยนเกมทั้งหมด!
5 แอปเปิ้ลที่มีกลิ่นและแตงกวา
Shutterstock
แน่นอนว่าการกินแอปเปิ้ลและแตงกวานั้นดีสำหรับคุณ ปรากฎว่าเสียงกระหึ่มสามารถช่วยลดความรู้สึกของความกลัวที่น่ารังเกียจ การวิจัยหลัก ๆ ที่ดำเนินการที่ศูนย์วิจัยและบำบัดกลิ่นและกลิ่นในปี 1995 พบว่าการดมกลิ่นแอปเปิ้ลเขียวหรือแตงกวาสามารถเปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับอวกาศทำให้สถานที่รู้สึกใหญ่กว่าที่เป็นจริง ที่น่าสนใจคือกลิ่นของควันบาร์บีคิว - อร่อยอย่างที่ควรจะเป็น - มีผลตรงกันข้ามและทำให้ห้องรู้สึกเล็กลง
6 การกินแมลง (บางส่วน)
Shutterstock
เมื่อคุณนึกถึงแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติผู้ต้องสงสัยตามปกติมักนึกถึง: ไก่ไข่ปลาเนื้อหมูติดมัน ให้เราแนะนำอันใหม่: บั๊ก องค์การอาหารและเกษตรแห่งสหประชาชาติ (FAO) ระบุว่าแมลงเป็นอาหารประจำของประชากรประมาณสองพันล้านคนทั่วโลก พวกมันมีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมน้อยกว่าแหล่งโปรตีนในฟาร์ม - พวกมันผลิตก๊าซเรือนกระจกน้อยลงและใช้แรงงานน้อยลง - และยังอุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ เช่นทองแดงเหล็กแมกนีเซียมแมงกานีสฟอสฟอรัสซีลีเนียมและสังกะสี. โอ้และพวกเขาก็ดีและกรุบกรอบด้วยเช่นกัน!
7 นอนกับถุงเท้า
Shutterstock
จากข้อมูลของ NSF คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นหากเท้าของคุณอบอุ่น “ เท้าเย็นที่ทำให้เกิดความร้อนทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือด - การขยายหลอดเลือด - ซึ่งอาจบอกสมองว่าเป็นเวลานอน” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว "หลังจากที่หลอดเลือดเปิดมือและเท้าความร้อนจะถูกกระจายไปทั่วร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอน"
8 อยู่ไม่สุข
Shutterstock
การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารอเมริกันสรีรวิทยา: หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตสรีรวิทยา พบว่าการอยู่ไม่สุขในขณะที่นั่งสามารถป้องกันหลอดเลือดแดงที่ขาของคุณและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดแดง ดร. Jaume Padilla ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยมิสซูรีโคลัมเบียกล่าวว่าพวกเราหลายคนนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงไม่ว่าจะเป็นการชมรายการทีวีที่ชื่นชอบหรือทำงานในคอมพิวเตอร์ ในคำสั่ง “ ในขณะที่เราคาดหวังว่าจะทำให้เลือดไหลเวียนไปถึงแขนขาที่ต่ำลงเรารู้สึกประหลาดใจมากที่พบว่าสิ่งนี้จะเพียงพอสำหรับการป้องกันการเสื่อมของหลอดเลือดแดง”
9 เคี้ยวหมากฝรั่ง
Shutterstock
การกัดหมากฝรั่งออกไปจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น จากการศึกษาของปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Psychology การ เคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยให้คุณจดจ่อได้นานขึ้นโดยเฉพาะในสถานการณ์ที่คุณต้องมีสมาธิเป็นระยะเวลานาน ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณต้องโฟกัสวางเอสเพรสโซ่แล้วหยิบสะระแหน่!
10 ฝันกลางวัน
Shutterstock
หากคุณเป็นคนที่มักจะเสียเวลาอันมีค่าในการฝันกลางวันคุณอาจคิดว่าคุณกำลังเสียเวลา แต่ในความเป็นจริงการฝันกลางวันเป็นสัญญาณว่าสมองของคุณมีความกระตือรือร้นและเพียบพร้อม การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน สาขาวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา พบว่าคนที่มีจิตใจที่หลงทางมักจะมีความจำในการทำงานสูงกว่า ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuropsychologia แสดงให้เห็นว่าคนที่ชอบฝันกลางวันมีสมองที่ "มีประสิทธิภาพมากขึ้น" ตอนนี้พวกเราอยู่ที่ไหนบนชายหาด…
11 นอนบนพื้น
Shutterstock
มนุษย์ไม่ได้นอนบน Caspers และ Sleepnumbers เสมอไป ในความเป็นจริงโลกส่วนใหญ่ยังคงนอนบนพื้นผิวที่มั่นคงและมีสายดิน แต่อึดอัดอย่างที่มันฟังดูดีสำหรับเราอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพในการนอนบนพื้น สำหรับบางคนที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลันการงีบหลับบนพื้นดินในระยะสั้นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเหล่านั้นได้ ดร. เจนนิเฟอร์แอลโซโลมอน นักกายภาพบำบัดที่ได้รับการรับรองจากโรงพยาบาลเพื่อศัลยกรรมพิเศษบอกกับ สุขภาพสตรี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้นอนราบกับพื้นด้วยการคุกเข่าซึ่งดันหลังของคุณออกมาเธอเสริม
12 นอนกับสุนัขของคุณ
Shutterstock
การกอดกับฟิโด้จะทำให้คุณนอนหลับสนิทหรือไม่? ไม่จำเป็นต้องมีการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในรายงานของ Mayo Clinic Proceedings แม้ว่าสถานการณ์ในอุดมคติจะให้สุนัขนอนในห้อง แต่ไม่ได้อยู่บนเตียงของคุณ (ซึ่งสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการนอนหลับ 83%) การปล่อยให้สุนัขของคุณปีนขึ้นไปบนเตียงกับคุณจะไม่ลดคุณภาพการนอนหลับลงมากนัก ประสิทธิภาพการนอนหลับ) ไม่เพียงแค่นั้น แต่ผู้คนจำนวนมากที่นอนกับสุนัขในการศึกษารายงานรู้สึกปลอดภัยยิ่งขึ้นกับเพื่อนสี่ขาของพวกเขาที่อยู่ถัดจากพวกเขา
13 กระโดดบนแทรมโพลีน
Shutterstock
มันเป็นการระเบิดใช่ แต่การกระโดดบนแทรมโพลีนเป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนเป็นที่รู้จักกันดีในการเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณปรับปรุงความอดทนและบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังสามารถช่วยคุณปรับปรุงสมดุลการประสานงานและทักษะยนต์ นอกจากนี้การศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ พบว่าการกระโดดบนแทรมโพลีนอาจช่วยเพิ่มความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูก ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? รับการตีกลับ!
14 การใส่ไข่ขาวบนใบหน้าของคุณ
Shutterstock
เราทุกคนรู้ว่าไข่นั้นเต็มไปด้วยโปรตีน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันอาจเป็นผลดีต่อผิวของคุณได้? มาสก์หน้าเรียบง่ายที่ทำจากไข่ขาวสามารถช่วยลดการเปลี่ยนสีของผิวที่เกิดจากสิวตามบทความใน Facing Acne รีวิวโดย ดร. Jaggi Rao แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองสองคณะ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยกระชับและปรับสภาพผิวบนใบหน้าของคุณด้วยการทำงานร่วมกันของอัลบูมินในไข่ขาวกับเกลือในผิวหนังอ้างอิงจากผลการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน คลินิกผิวหนังเครื่องสำอางและการสืบสวน
15 จูบ
Shutterstock
เราถูกเตือนบ่อยครั้งว่าการจูบทำให้เราป่วยได้อย่างไรจากการเป็นโมโนหรือที่เรียกว่า "โรคจูบ" ถึงความกังวลเกี่ยวกับการส่งผ่านความเย็นผ่านน้ำลายของคุณ แต่การจูบมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง - รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงแค่การลดความดันโลหิต “ การจูบทำให้หัวใจคุณเต้นแรงอย่างมีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ” Andréa Demirjian ผู้เขียนการ จูบ: ทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับความสุขที่หวาน ชื่นที่สุดในชีวิตบอกกับซีเอ็นเอ็น "มันขยายหลอดเลือดของคุณ - เลือดไหลเวียนดีและแข็งแรงและไปยังอวัยวะสำคัญทั้งหมดของคุณ" คุณได้ยินมาจากมืออาชีพ: ทักเกอร์!
16 การสบถ
Shutterstock
มันไม่สุภาพ แต่การสบถ สามารถ รู้สึกดีมาก $ # @ * ที่จริงแล้วการปลดปล่อยกะลาสีด้านในของคุณสามารถลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด จากการศึกษาของปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuroreport คนที่สาบานว่ามีความอดทนต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความเจ็บปวดที่รับรู้ลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่สาบาน ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น จากการศึกษา: "ผลการลดความเจ็บปวดที่สังเกตได้ (hypoalgesic) อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการสาบานทำให้เกิดการตอบโต้การต่อสู้หรือเที่ยวบินและลบล้างความเชื่อมโยงระหว่างความกลัวต่อความเจ็บปวดและการรับรู้ความเจ็บปวด
17 ไม่ทำอะไรเลย
Shutterstock
ในสังคมที่ทำให้การทำงานของกระดูกเป็นเรื่องปกติการสละเวลาในการทำอะไรบางอย่างอาจดูเหมือนเป็นการเสียเวลาเปล่า แต่ในความเป็นจริงมันตรงกันข้าม ในความเป็นจริงการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการแยกตัวคุณเองออกจากความกังวลในชีวิตประจำวันและการใช้เวลาในการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ และการไตร่ตรองสามารถปรับปรุงสุขภาพสติและการเติบโตส่วนบุคคล ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยของ INSEAD ในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าการไม่ทำอะไรเลยมีความสำคัญต่อความคิดสร้างสรรค์และนวัตกรรมเพราะให้พื้นที่ทางใจเกิดความเข้าใจใหม่ ๆ ดังนั้นอย่ารู้สึกผิดที่จะไม่ทำอะไรเลยในครั้งต่อไปที่คุณมีโอกาส - แนะนำโดยแพทย์! และเพื่อปลดปล่อยสติของคุณให้เป็นพิกัดอย่างเกินพิกัดลองดู 20 วิธีผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณทุกวัน
