อาเทศกาลวันหยุด มันเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมของปีที่ PTO มีความอุดมสมบูรณ์ของว่างและขนมหวานที่ไม่เคยหยุดและครอบครัวและเพื่อน ๆ อยู่เคียงข้างคุณเสมอ อย่างไรก็ตามสัปดาห์สุดท้ายเหล่านั้นที่เป็นจุดสิ้นสุดของปีก็มีสิ่งหนึ่งที่ไม่น่าพึงพอใจเช่นความเครียดวันหยุด การทำอาหารการทำความสะอาดและการซื้อของที่ระลึกนั้นสามารถทำให้เรามีความยืดหยุ่นมากที่สุดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงถามนักจิตวิทยาถึงเคล็ดลับสำคัญในการรับมือกับปัญหาเหล่านี้ ผลลัพธ์ที่ได้คือแนวทางที่เป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับการผ่านสิ้นปีกับสุขภาพจิตของคุณเหมือนเดิม และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการต่อสู้กับความเครียดลองดูที่ 15 Magical Phrases และ Words ที่ช่วยบรรเทาความเครียด
1 จัดการความคาดหวังของคุณ
ในขณะที่เทศกาลวันหยุดสามารถเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับส่วนใหญ่คุณหลายคนอาจใช้เวลามากขึ้นจากความเครียดของการปรุงอาหารทำความสะอาดและซื้อของขวัญเพื่อชื่นชมเวลาที่ใช้กับครอบครัวอย่างเต็มที่ ดังนั้นเพื่อให้คุณละทิ้งความคาดหวังอันสูงส่งของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุดและใช้พลังงานมากขึ้นในการติดต่อกับครอบครัวนักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต Kimberly Dwyer, Ph.D. เสนอการตั้งค่าความคาดหวังที่สมจริงมากขึ้นสำหรับฤดูกาล “ หากคุณทำงานเพื่อตั้งความคาดหวังให้อยู่ในระดับที่เป็นจริงโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้คุณอาจประสบความสำเร็จในการลดความเครียดตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นความคาดหวังสำหรับวันหยุดพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ การเชื่อมต่อกับสมาชิกในครอบครัวในช่วงเทศกาลวันหยุด "เธอกล่าว
2 หาวิธีที่จะทำให้เด็ก ๆ ไม่ว่าง
ในขณะที่ใช่คุณอาจรักพวกเขาการเพิ่มเด็ก ๆ เข้าด้วยกันในช่วงเทศกาลวันหยุดสามารถช่วยเติมความเครียดที่คุณน่าจะได้สัมผัส แต่ตามการแต่งงานและนักบำบัดโรคครอบครัว Diana Bigham, MA มีวิธีที่จะให้แน่ใจว่าทุกคนยังคงอยู่ในความสงบในช่วงวันหยุดพักผ่อนที่เครียด "เก็บกระเป๋าไม่ว่างสำหรับเด็กที่ใช้ของเล่นเล็ก ๆ เพื่อความสะดวกที่คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์ปาร์ตี้ซึ่งจะให้ความบันเทิงแบบไม่มีสกรีนบนถนนพวกเขาราคาไม่แพงเป็นมิตรกับการเดินทางและสร้างความแปลกใหม่, " เธอพูดว่า.
3 หยุดพักจากการติดต่อกับครอบครัว
แม้ว่าคุณควรพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากช่วงเวลาพิเศษนี้กับครอบครัวและเพื่อนฝูงของคุณ แต่ก็สมเหตุสมผลอย่างยิ่งที่จะให้เวลาตัวเองอยู่คนเดียวเช่นกัน Bigham กล่าว “ บางทีคุณอาจจะหยิบกาแฟหรือวิ่งไปที่ร้านค้าในท้องถิ่นการพักอากาศที่สดชื่นอย่างรวดเร็วนั้นมักจะเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการในการรีเซ็ตจิตใจและอารมณ์ของคุณเองและให้มุมมอง” เธอกล่าว ในขณะที่ใช่วันหยุดเป็นช่วงเวลาทางสังคมของปีอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปที่จะเป็นผีเสื้อสังคม 100 เปอร์เซ็นต์ของเวลา ทักษะทางสังคมของคุณต้องการการพักผ่อนบ้างเช่นกัน
4 หลีกเลี่ยงทุ่นระเบิดสนทนา
Shutterstock
ในฐานะที่เป็นกฎง่ายๆให้พูดเบา ๆ โดยหลีกเลี่ยงประเด็นการพูดคุยเช่นการเมืองละครครอบครัวและเรื่องขัดแย้งอื่น ๆ ที่จะสร้างข้อโต้แย้งมารีฮาร์ทเวลล์ - วอล์คเกอร์กล่าว “ การสนทนาทางการเมืองใด ๆ จะร้อนแรงขึ้นอย่างรวดเร็วดีที่สุดที่จะไม่เข้าข้างและเข้าร่วมการต่อสู้” เธอกล่าว และหากคุณพบว่าตัวเองกำลังอยู่ในระหว่างการถกเถียงอย่างดุเดือดก็ควรที่จะทำช่องทางในประเทศสวิตเซอร์แลนด์ของคุณและปฏิเสธที่จะเข้าข้างในความขัดแย้ง
5 คำนึงถึงมารยาทของคุณ
Shutterstock
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบกับครอบครัวของคู่ของคุณเป็นครั้งแรกมารยาทที่ดีควรให้ความสำคัญสูงสุดในการรวมตัวในช่วงวันหยุดใด ๆ มากกว่าสิ่งอื่นใดตาม Hartwell-Walker ในอนาคตกฎหมายของคุณจะสังเกตเห็นกี่ครั้งที่คุณพูดว่า "ได้โปรด" และ "ขอบคุณ" การสละเวลาให้สุภาพเป็นวิธีที่ง่ายและปราศจากความเครียดในการปฏิสัมพันธ์ใหม่เหล่านี้
6 ตัดครอบครัวของคุณให้หย่อนบ้าง
Shutterstock
โดยทั่วไปแล้วครอบครัวของคุณจะไม่พยายามทำให้คุณเครียด - คุณเพิ่งใช้เวลาหลายปีในการคาดหวังและจดจ่อกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พวกเขาทำซึ่งทำให้คุณรำคาญ แต่เมื่อ Hartwell-Walker ชี้ให้เห็นพวกเขายังคงเป็นครอบครัวดังนั้นการอยู่ในเชิงบวกและพยายามทำงานผ่านนิสัยที่น่ารำคาญของพวกเขาจะเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณและบรรเทาความตึงเครียดในช่วงเทศกาลวันหยุด
7 เต็มใจช่วยเหลือและรับความช่วยเหลือจากผู้อื่น
Shutterstock
มีเหตุผลว่าทำไมเทศกาลวันหยุดจึงเป็นช่วงเวลาที่คึกคักที่สุดของปีเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในการปรุงอาหารทำความสะอาดและช็อปปิ้งเพื่อเตรียมงานปาร์ตี้วันหยุด ดังนั้นหากรู้สึกว่ามีวิธีมากเกินไปในจานของคุณมันเป็นเรื่องดีที่จะจัดสรรความภาคภูมิใจของคุณและขอความช่วยเหลือ Didi Hirsch Mental Health Services CEO Kita S. Curry, Ph.D. “ ใช้การสนับสนุนของคุณวันหยุดเป็นเวลาที่ดีในการเข้าถึงและพึ่งพาครอบครัวเพื่อนนักบวชครูหรือคนอื่น ๆ ที่ใส่ใจคุณ” เธอกล่าว ในทางกลับกันคุณสามารถรู้สึกดีที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่นในช่วงเทศกาลวันหยุดเช่นทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ และทำธุระให้กับคนที่คุณใส่ใจ
8 หลีกเลี่ยงการสร้างตารางบรรจุ
Shutterstock
ในกรณีที่วันหยุดมีวันครบกำหนดที่ท้าทายคุณควรเก็บตารางเวลาของคุณไว้ให้ดีเพราะการยัดเยียดกิจกรรมและทำธุระต่างๆให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในปฏิทินของคุณจะเพิ่มระดับความเครียดให้คุณเท่านั้น แต่ให้ทำงานเพื่อเพิ่มพื้นที่ในการเลือกซื้อของขวัญซื้ออาหารและการผจญภัยในช่วงวันหยุดอื่น ๆ เพื่อให้คุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะหยุดและชื่นชมความงามของวันหยุดพักผ่อน
9 เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"
Shutterstock
ในความเป็นจริงกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงแรงกดดันที่ไม่จำเป็นคือการมีความตั้งใจที่จะพูดคำว่า "ไม่" และในขณะที่คุณอาจรู้สึกถึงภาระผูกพันที่มากขึ้นกับสมาชิกครอบครัวของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุดคุณยังต้องคำนึงถึงความมีสติอยู่เสมอ หากคุณไม่ต้องการทำอะไรก็ไม่ทำ มันง่ายมาก
10 ลืมเกี่ยวกับการบรรลุความสมบูรณ์แบบ
ไม่ว่าคุณจะทำงานหนักแค่ไหนเพื่อให้เป็ดในเทศกาลวันหยุดของคุณติดกันเป็นเรื่องหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะมีบางอย่างผิดปกติหรือผิดปกติดังนั้นอย่าเหงื่อออกบ้าง เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในเทศกาลวันหยุดนี้
11 เรียนรู้ที่จะไปกับการไหล
ในทำนองเดียวกันการเรียนรู้ที่จะก้าวไปพร้อมกับการก้าวไปข้างหน้าทุกอย่างสามารถช่วยให้คุณไม่รู้สึกควบคุม แม้ว่าความไม่พิถีพิถันที่เหลืออยู่อาจเป็นเรื่องยาก แต่ไม่เพียงทำให้คุณเครียด แต่ยังรวมถึงสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่อาจไม่ชื่นชมความปรารถนาของคุณในการควบคุมสถานการณ์ อีกครั้งความสมบูรณ์แบบไม่สามารถบรรลุได้ - เพียงแค่หายใจและปล่อยให้เหตุการณ์คลี่คลายตามธรรมชาติ
12 เพลิดเพลินในพิธีกรรมของครอบครัว
Shutterstock
ไม่ว่าจะเป็นพิธีกรรมอะไรการแบ่งปันช่วงเวลาพิเศษกับสมาชิกครอบครัวในแต่ละปีสามารถให้วิธีง่าย ๆ ในการผูกมัดและยังสามารถทำงานเพื่อลดความเครียดที่เพิ่มขึ้นที่คุณรู้สึกในช่วงเวลานี้ของปี และตามที่ Nick Hobson ผู้อำนวยการฝ่ายวิทยาศาสตร์ที่ PsychologyCompass.com สามารถมีผลที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น “ พิธีกรรมเป็นเครื่องมือสร้างความเครียดที่มีประสิทธิภาพพวกเขาทำหน้าที่เป็นเสมือนกันชนเพื่อต่อต้านแหล่งที่มาของความวิตกกังวลที่แตกต่างกัน” เขากล่าว ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นพิธีกรรมเหล่านี้มีรากฐานมาจากวัฒนธรรมศาสนาหรือถูกสร้างขึ้นในครอบครัวพวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องล่อใจที่สำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณ
13 อยู่ในเชิงบวก
Shutterstock
เพื่อที่จะอยู่เหนือการปฏิเสธที่อาจคืบคลานเข้ามาในจิตใจของคุณในช่วงวันหยุดลองท้าทายตัวเองให้มองโลกในแง่ดีไม่ว่าสถานการณ์จะถูกโยนไปในทางใดดร. โนเอลเนลสันนักจิตวิทยาและผู้เขียน “ เปลี่ยนโฟกัสของคุณในระหว่างการรวมตัวในช่วงวันหยุดคุณไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อลบล้างหรือเลือกต่อสู้คุณอยู่ที่นั่นเพื่อสนุกกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับคนที่คุณอยู่ด้วย” เธอกล่าว
14 กำหนดขอบเขตกับสมาชิกในครอบครัวที่มีพิษ
Shutterstock
สำหรับสมาชิกในครอบครัวที่ดูเหมือนจะระบายความเป็นบวกทั้งหมดจากทุกห้องมีวิธีง่ายๆในการปิดพวกเขาก่อนที่คำพูดของพวกเขาจะคุกคามเซนของคุณ อ้างอิงจาก Rabbi Shlomo Slatkin ที่ปรึกษามืออาชีพทางคลินิกและผู้สร้างโครงการฟื้นฟูการแต่งงานระบุความรู้สึกของคุณในแบบที่ไม่คาดคั้นสามารถช่วยปิดสมาชิกครอบครัวที่ไม่ดีเหล่านี้ลงได้โดยไม่ทำร้ายความรู้สึก “ ให้พ่อแม่ของคุณหรือสมาชิกครอบครัวคนอื่นรู้ก่อนว่าคุณเห็นคุณค่าของพวกเขาและคุณและคู่สมรสของคุณเป็นทั้งผู้ใหญ่และจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับครอบครัวของคุณ” เขากล่าว
15 อยู่ในหน้าเดียวกันกับคู่สมรสของคุณ
Shutterstock
เพื่อจัดการความเครียดให้ดียิ่งขึ้นวันหยุดอาจนำมาซึ่งการสรรหาคนสำคัญของคุณเพื่อช่วยนำทางไปในน่านน้ำที่ตึงเครียดรอบฤดูกาล “ มีการพูดคุยกันอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความกลัวและความคาดหวังของคุณสำหรับการเผชิญหน้าในวันหยุดที่อาจเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสพูดคุยกลยุทธ์เพื่อรับมือกับความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นได้” แรบไบสแลตคินกล่าว บทสนทนาที่เปิดกว้างนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยลดความตึงเครียดระหว่างการหางานในวันหยุด แต่ยังมีพลังที่จะเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณในระยะยาว
16 อย่าทำงานหนักเกินไปที่จะสร้างความประทับใจให้คนเขย
17 ดูแลร่างกายของคุณ
การรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในการตรวจสอบสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจิตใจ การเข้าถึงอาหารที่หนุนด้วยไขมันและโอเมก้า 3 อย่างเต็มรูปแบบ (เช่นถั่วอะโวคาโดและปลาแซลมอน) จะช่วยให้จิตใจคุณดีขึ้น นอกจากนี้ดร. ไบรอันบรูโน่ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Mid City TMS กล่าวว่า การบรรจุอุปกรณ์การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาบางอย่างอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายขณะเดินทางท่องเที่ยวในช่วงวันหยุด "การออกกำลังกายเป็นวิธีการผ่อนคลายความเครียดที่ยอดเยี่ยมดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียง 10 นาทีในห้องออกกำลังกายของคุณก็สามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งได้! แพ็คอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญที่ดีที่สุดเช่นแถบต้านทาน พิลาทิสดังขึ้นหรือกระโดดเชือก "เขากล่าว
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
