หัวใจของคุณเป็นหนึ่งในอวัยวะที่ทำงานหนักที่สุดในร่างกายสูบของเหลวออกมาประมาณ 2, 000 แกลลอนทุกวัน และเมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นไปด้วยดี - คุณกินอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำและฝึกการกลั่นกรองด้วยสิ่งต่าง ๆ เช่นแอลกอฮอล์ - มันเป็นเครื่องที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพสูง
แต่ถ้าคุณตกอยู่ในนิสัยที่ไม่ดีก็จะเกิดปัญหาขึ้น ดังนั้นอ่านต่อไปสำหรับสิ่งที่ 17 ที่จะทำให้ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจของคุณมีอาการทางประสาท - และหยุดพวกเขาทันที! และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการรักษาอวัยวะที่สำคัญที่สุดของคุณให้อยู่ในระดับสุดยอดเรียนรู้วิธี 40 วิธีในการป้องกันโรคหัวใจหลังจาก 40
1 สูบบุหรี่
ใช่ ๆ. มันไปโดยไม่บอก แต่โปรดฟังพวกเรา - เป็นครั้งที่เท่าที่ควร
การสูบบุหรี่บั่นทอนการไหลของเลือดโดยการทำให้หลอดเลือดหดตัวและบังคับให้หัวใจทำงานหนักขึ้น หากคุณสูบบุหรี่ (หรือแขวนรอบนักสูบบุหรี่) คุณรู้อยู่แล้วว่าสามารถเป็นนิสัยที่จะทำลาย ลองใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน (เหงือก, ผิวหนัง, ยาสูดพ่นและคอร์เซ็ต), ยากล่อมประสาทและยาอื่น ๆ หรือแม้กระทั่งการให้คำปรึกษา และสำหรับเทคนิคเพิ่มเติมที่จะทำให้พนักงานของคุณแข็งแกร่งเหมือนเหล็กลองดู 30 วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงหัวใจวาย
2 อยู่ประจำที่มากเกินไป
Shutterstock
ใช้เวลาส่วนมากบนโซฟา Netflixing และทำใจให้สบายของคุณ? คุณไม่ได้ช่วยหัวใจของคุณเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานานนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็ง
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 30 นาที - และจากนั้นนั่งไปรอบ ๆ ทั้งวัน - คุณยังมีความเสี่ยงอยู่ดังนั้นให้พยายามขยับทุกชั่วโมง ข้อควรจำ: แอพสมาร์ทโฟนพร้อมกับนาฬิกาอัจฉริยะและตัวติดตามฟิตเนสสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ และรู้ว่าการรับประทานสิ่งนี้ทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
3 กินอาหารทอดมากเกินไป
Shutterstock
อาหารทอดที่อร่อยและน่าลิ้มลองน่าเสียดายที่ระเบิดที่ทำร้ายหัวใจเล็กน้อยที่การศึกษาพบสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจล้มเหลวได้ถึง 68 เปอร์เซ็นต์!
จริงอยู่ที่คุณจะต้องทอดผ้าพันคอให้สูงกว่าเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์เพื่อโอกาสที่เพิ่มขึ้นมาก แต่แม้แต่สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็เท่ากับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 18 เปอร์เซ็นต์ และถ้าคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่อาหารของคุณทำนายสุขภาพหัวใจของคุณลองตรวจสอบ 40 อาหารที่ควรกินหลังจาก 40
4 ปล่อยให้ความเครียดของคุณไปไม่ จำกัด
Shutterstock
การไม่จัดการกับปัญหาทางอารมณ์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจเช่นเดียวกับการไม่ออกกำลังกายหรือกินอาหารที่มีประโยชน์ดังนั้นควรตรวจสุขภาพจิตของคุณเป็นประจำ
ความเครียดสามารถสร้างแรงกดดันต่อจิตใจของคุณด้วยการเพิ่มอะดรีนาลีนและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่การดื่มและการกินมากเกินไป และหากคุณพบว่าตัวเองเครียดบ่อยครั้งให้ลองใช้ Busters Stress ที่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 10 ข้อ
5 ดื่มมากเกินไป
Shutterstock
แม้ว่าการศึกษาส่วนใหญ่พบประโยชน์เล็กน้อยต่อสุขภาพหัวใจจากการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางทุกวัน - ดื่มวันละสองครั้งสำหรับผู้ชายหนึ่งครั้งสำหรับผู้หญิง - การนำหรือดื่มเครื่องดื่มจำนวนมากในการนั่งเพียงครั้งเดียวอาจทำให้หัวใจคุณเสียหาย
การดื่มมากเกินไปก็เชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงมะเร็งและโรคอ้วนด้วย และถ้าคุณอยากรู้ว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนกับการดื่มแอลกอฮอล์นี่คือสิ่งที่นิสัยการดื่มของคุณพูดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
6 กินมากเกินไป
การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดขึ้นจะทำให้เกิดความเครียดในหลาย ๆ ระบบในร่างกายของคุณ แต่เป็นหัวใจที่แสดงถึงการโจมตีโดยการเพิ่มความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล และการเพิ่มน้ำหนักหมายความว่าหัวใจของคุณจะมีเวลาในการสูบฉีดโลหิตไปรอบ ๆ ร่างกายได้ยากขึ้นช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
7 ไม่สนใจสุขภาพเหงือก
Shutterstock
มีคนไม่มากนักที่รู้ว่าเหงือกที่มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพของหัวใจ แต่การศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ได้เปิดเผยความเชื่อมโยง การอักเสบเป็นส่วนสำคัญของทั้งโรคเหงือกและโรคหัวใจและแบคทีเรียที่ไม่ดีมีความเกี่ยวข้องกับทั้งสองดังนั้นพร้อมกับนิสัยสุขภาพหัวใจอื่น ๆ เพิ่ม flossing ในรายการตรวจสอบหัวใจของคุณทุกวันเพื่อสุขภาพ
8 การปิดกายภาพ
Shutterstock
เมื่ออายุมากขึ้นคุณควรแน่ใจว่ามีร่างกายอยู่กับแพทย์เป็นประจำ หลังจากอายุ 20 ปีให้ลองเข้าไปใหม่ทุกสองปี เมื่อคุณเข้าใกล้วัยกลางคนคุณควรตีค่า GP อย่างน้อยปีละครั้ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับความดันโลหิตปกติทุก 2 ปีไม่ว่าจะอายุเท่าไรและได้รับโคเลสเตอรอลทุก 5 ปีหลังจาก 40
9 หลีกเลี่ยงผลไม้และผัก
การโหลดผลผลิตจำนวนมากเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพหัวใจดังนั้นหากคุณยังไม่ได้เป็นเพื่อนกับผลไม้และผักให้เริ่มเติมสินค้าในตะกร้าของคุณให้มากขึ้น American Heart Associating แนะนำให้รับอย่างน้อย 4.5 ถ้วยต่อวัน เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ: การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาและการตลาด พบว่าการกินแอปเปิ้ลกัด ก่อนที่จะไป ถึงทางเดินซูเปอร์มาร์เก็ตสามารถเพิ่มการซื้อผลไม้และผักของคุณได้มากถึง 28 เปอร์เซ็นต์!
10 สร้างหนี้การนอนหลับ
Shutterstock
การนอนหลับเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่าที่เราเคยคิด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยกว่าที่แนะนำ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและระดับการอักเสบที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลโดยตรงต่อหัวใจ
โรคนอนไม่หลับยังเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงและปัญหาหัวใจ ดังนั้นหากคุณกำลังมีปัญหาในการตีหญ้าแห้งให้เรียนรู้เคล็ดลับ 11 ข้อที่ได้รับการรับรองจากแพทย์สำหรับการนอนหลับที่เร็วขึ้น - คืนนี้
11 กำลังโหลดของว่างรสเค็ม
ระวังการบริโภคเกลือของคุณ ท้ายที่สุดแล้วโซเดียมที่มากเกินไปในอาหารของคุณอาจทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลวซึ่งสามารถเพิ่มความดันโลหิตและ จำกัด หลอดเลือดของคุณ
สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้คุณอยู่ภายใต้โซเดียม 1, 500 มก. ต่อวัน และถ้าคุณพบว่าคุณทำมันมากไปในแผนกโซเดียมให้ลดอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อทันทีรวมถึงอาหารมื้อใหญ่ที่ร้านอาหารซึ่งมีพ่อครัวที่รู้จักกันในการอาบน้ำด้วยเกลือ
12 ห่างจากการยกน้ำหนัก
Shutterstock / Kzenon
ผู้คนจำนวนมากกำลังออกกำลังกาย แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาแค่ติดลู่วิ่ง เพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายสูงสุด - รวมถึงการทำให้หัวใจคุณอยู่ในระดับสุดยอด - อย่ากลัวที่จะเริ่มกิจวัตรน้ำหนักฟรี การยกของหนักได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่แขนขา
13 พรวนดินในขนมหวาน
Shutterstock
เมื่อเราเรียนรู้มากขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาจอมวายร้ายหลักในอาหารของคุณไม่อ้วน - มันเป็นน้ำตาล และมันเป็นพลังร้ายกาจส่วนใหญ่ที่ขับเคลื่อนการแพร่ระบาดของโรคอ้วนในอเมริกาซึ่งส่งผลกระทบต่อประชากรอย่างน้อย 40% มันไม่ใช่เกมง่ายๆ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำซ้ำที่นี่: พยายามตัดสิ่งสีขาวออกให้มากที่สุด
การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ แน่นอนว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำตาล แต่จะดีกว่าถ้าได้น้ำตาลผลไม้ช็อคโกแลตเข้มและผลิตภัณฑ์จากนม
14 ไม่พิจารณา HIIT
Shutterstock
คนส่วนใหญ่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยให้หัวใจคุณเต้นแรงและเต้นเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมความแข็งแกร่งของพนักงานและช่วยให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ถ้าคุณถูกกดเป็นครั้งคราวการฝึกฝนเป็นช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) สามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพหัวใจที่คล้ายคลึงกันได้
การออกกำลังกายระยะสั้น แต่เข้มข้นสามารถผสมกับคาร์ดิโอปกติได้ตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด สำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ลุยเข้าสู่โลกแห่งการออกกำลังกายระยะสั้นให้ดูที่กิจวัตร HIIT ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ
15 นอนกรนเสียงดังทุกคืน
การนอนกรนไม่ได้เป็นเพียงเรื่องน่ารำคาญสำหรับคู่ของคุณเท่านั้นเพราะพวกเขาพยายามนอนหลับทุกคืน การนอนตะแคงเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งคุณหยุดหายใจขณะหลับเป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาทีขึ้นไปหลายร้อยครั้งต่อคืน หยุดหายใจขณะหลับเพิ่มความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูงดังนั้นอย่าลังเลที่จะตรวจสอบหากคู่ของคุณหายไปนอนทุกคืนเพื่อรับการนอนหลับที่ดี
16 การหยุดพักการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณไม่ยึดติดกับการออกกำลังกายเป็นประจำงานทั้งหมดนั้นจะไม่ส่งผลกระทบใด ๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์พร้อมฝึกความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ สัปดาห์ละสองครั้ง จำเอาไว้: นั่นคือ ทุก สัปดาห์ไม่ใช่แค่เมื่อคุณรู้สึกถึงมัน!
17 ไม่สนใจอาการ
Shutterstock
หากคุณตระหนักว่านิสัยเหล่านี้เป็นที่คุ้นเคยอย่างไม่คุ้นเคยคุณอาจมีอาการของโรคหัวใจอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามกุญแจสำคัญคือ อย่า เพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ - หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรืออ่อนเพลียเมื่อยล้าและอ่อนเพลียหรือบวมเท้าและขาให้ไปที่ doc ASAP ของคุณ
