เคยสังเกตไหมว่าผลที่เกิดขึ้นจากการตื่นขึ้นมาทางด้านผิดของเตียงนั้นจะดังขึ้นตลอดทั้งวัน กดปุ่มเลื่อนซ้ำหลายครั้งเกินไปและคุณสามารถลดปริมาณความสุขที่คุณรู้สึกได้จนกระทั่งหัวของคุณกระแทกหมอนอีกครั้ง คุณพร้อมแล้วรีบเหยียบเลโก้เผาขนมปังชิ้นหนึ่งและเมื่อคุณไปทำงานแล้วพบว่าคนอื่น ๆ ในการเดินทางดูเหมือนจะกระตุกทั้งหมด ไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งมันทั้งวันรู้สึกเหมือนถูกตัดออก - และทุกอย่างก็เริ่มจากช่วงเวลาแรก ๆ
และในขณะที่คนที่มีความสุขนั้นไม่ได้รับการยกเว้นจากการเริ่มต้นที่ไม่ดี แต่พวกเขาส่วนใหญ่รู้ว่าโดยการยึดติดกับนิสัยตอนเช้าบางอย่างพวกเขาสามารถป้องกันไม่ให้พวกเขาเกิดขึ้นบ่อยเกินไป ในขณะที่นิสัยการเสริมอารมณ์หลายอย่างในรายการนี้เป็นที่รู้จักกันมานานหลายศตวรรษแม้หลายพันปี แต่หลายคนยังไม่ได้ใช้ประโยชน์ รวมอย่างน้อยสามสิ่งต่อไปนี้ในกิจวัตรตอนเช้าของคุณเพื่อปลดล็อกเวลาที่ได้รับเกียรติ (และตอนนี้ต้องขอบคุณผลประโยชน์ด้านวิทยาศาสตร์การวิจัยที่ได้รับการสนับสนุน)
1 พวกเขา จำกัด การบริโภคข่าว
Shutterstock
ความจริง: เราอยู่ในช่วงเวลาที่น่าสนใจ และนั่นสามารถกระตุ้นความต้องการที่จะปรึกษาร้านค้าในปัจจุบันที่ต้องการดูว่าความบ้าคลั่งที่เกิดขึ้นตั้งแต่เมื่อคืนก่อน แต่ในขณะที่มันเป็นเรื่องดีที่จะได้รับแจ้งเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกข่าวการบริโภคไม่ได้เป็นใบสั่งสำหรับอบอุ่นและฟัซซี่ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่ดูข่าวเชิงลบเพียงสามนาทีในตอนเช้ามีโอกาสที่จะรายงานวันของพวกเขามากกว่าร้อยละ 27 ว่าไม่มีความสุขหกถึงแปดชั่วโมงหลังจากนั้นหากพวกเขาไม่มี
ในหนังสือของเขา The Happiness Advantage , Shawn Achor เขียนว่า: "การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าทีวีที่มีค่าลบน้อยกว่าที่เราดูโดยเฉพาะสื่อที่มีความรุนแรง หากคุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีที่ดีให้ จำกัด การบริโภคข่าวของคุณหรือดีกว่านั้นให้กำจัดมันออกจากงานประจำเช้าของคุณโดยสมบูรณ์
2 พวกเขาลดเวลาในโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องการพิจารณาในการแสวงหาความสุขคือสื่อสังคมออนไลน์โดยเฉพาะ Instagram จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้มันเป็นแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่เลวร้ายที่สุดสำหรับสุขภาพจิตและความสุขของผู้ใช้และมีความเกี่ยวข้องกับระดับสูงของความวิตกกังวลซึมเศร้าและ FOMO ("ความกลัวที่จะพลาด") มันแทบจะไม่น่าแปลกใจเลยเพราะเราทุกคนมีแนวโน้มที่จะโพสต์รูปภาพของเราดูดีที่สุดและระเบิดอย่างแน่นอน ในการศึกษาเดียวกันนี้ดำเนินการโดย Royal Society เพื่อการสาธารณสุขของสหราชอาณาจักร Instagram ยังได้รับค่าลดหย่อนทางสุขภาพจิตด้วย
3 พวกเขาออกไปเที่ยวกับสัตว์เลี้ยงของพวกเขา
Shutterstock
คุณแทบจะไม่สามารถใช้เวลายามเช้าได้อย่างชาญฉลาดกว่ากับสุนัขแมวอีมูของคุณ - ไม่ว่า! Allen McConnell นักวิจัยชั้นนำในสาขาความสัมพันธ์ระหว่างสัตว์เลี้ยงกับมนุษย์พูดถึง จิตวิทยาวันนี้ อ้างถึงการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับสมาชิกในชุมชน 217 คนซึ่งแสดงให้เห็นว่าเจ้าของสัตว์เลี้ยงมีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น มีความขยันขันแข็งเป็นมิตรต่อสังคมมากขึ้นและมีรูปแบบความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ (พวกเขาหวาดกลัวน้อยกว่าและหมกมุ่นน้อยกว่า) ไม่ใช่เจ้าของ สรุปแล้ว McConnell กล่าวว่า "เจ้าของสัตว์เลี้ยงมีความสุขและสุขภาพดีกว่าผู้ที่ไม่ใช่เจ้าของ"
4 พวกเขามุ่งหน้าไปด้านนอก
Shutterstock
ชาวญี่ปุ่นเรียกมันว่า ชินรินโยกุ ซึ่งสามารถแปลได้ว่า "การอาบน้ำในป่า" พัฒนาขึ้นในประเทศญี่ปุ่นในช่วงทศวรรษ 1980 การฝึกเดินเล่นในพื้นที่ป่ากลายเป็นรากฐานสำคัญของการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันและการรักษาโรคด้วยยาญี่ปุ่น การศึกษาหนึ่งในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติช่วยเพิ่มอารมณ์ของผู้คนและลดจำนวนความคิดเชิงลบที่พวกเขาพบ ผู้คนที่เดินผ่านถนนในเมืองไม่ได้แสดงประโยชน์ใด ๆ หากคุณเป็นผู้อยู่อาศัยในเมืองลองนึกถึงการเปลี่ยนการเดินทางของคุณเพื่อพาคุณไปยังสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียว
5 พวกเขาขี้เล่น
6 พวกเขากอดคู่ครองของพวกเขา
Shutterstock
โดยไม่คำนึงถึงผลกระทบที่พิสูจน์แล้วว่ามีต่อความสุขการมีเพศสัมพันธ์ในยามเช้านั้นไม่ได้มีประโยชน์หรือเป็นที่ต้องการเสมอไป (สำหรับหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง) ข่าวดีก็คือการสัมผัสเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มการผลิตออกซิโทซินได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งเซสชั่นการชมพระอาทิตย์ขึ้นยังคงสามารถเพิ่มความฉลาดทางความสุขของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง - แม้กระทั่งวัน - หลังจากนั้น
7 พวกเขาดื่มกาแฟ
การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงการดื่มกาแฟกับภาวะซึมเศร้าที่ลดลงในทั้งชายและหญิงดังนั้นจึงไม่น่าตกใจอย่างยิ่งที่การเรียนรู้จากการศึกษาของโรงเรียนสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ดพบว่ากาแฟสามารถช่วยให้คนทั่วไปมีทัศนคติเชิงบวกที่ดีขึ้น ผลเช่นเดียวกับยากล่อมประสาทที่ไม่รุนแรง
ถ้วยโจที่นึ่งนั้นเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์เพราะมันมีคาเฟอีนในระดับสูงซึ่งเป็นยาออกฤทธิ์ทางจิตที่กระตุ้นการปล่อยโดปามีนซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกสบายหรือใน "ความรู้สึกมีความสุข" ในสมองของคุณ และด้วยลักษณะของพิธีกรรมของกาแฟยามเช้ามันมีปฏิกิริยาของ Pavlovian ที่ทำให้รู้สึกสบายโดยอัตโนมัติกับถ้วยแรก เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดให้ตัดน้ำตาลที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าในการศึกษาหลาย ๆ ครั้ง
8 และออกกำลังกายในขณะที่ต้มกาแฟ
โดยเฉลี่ยแล้วคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำทำเช่นนั้นเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) ตอนนี้การปรับตัวให้เข้าที่ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปทำงานเป็นสิ่งที่สูงมาก แต่คนที่มีความสุขอย่าปล่อยให้ความสมบูรณ์แบบมาเป็นศัตรูของความดี พวกเขารู้ดีว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องหยุดพักไม่รู้จบและตั้งสติเพื่อรับผลของการออกกำลังกาย
Michael Otto, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยบอสตันกล่าวว่าภายในห้านาทีหลังจากออกกำลังกายระดับปานกลาง“ ผู้คนมักจะรู้สึกถึงผลของการเพิ่มอารมณ์ในการออกกำลังกาย” ดังนั้นใส่กาแฟลงไปในการชงและมุ่งมั่นที่จะระเบิดของการออกกำลังกายที่รุนแรงระหว่างนี้และเมื่อหม้อพร้อม Burpees, แจ็คกระโดด, crunches จักรยานหรือนักปีนเขา - ทั้งหมดนี้เป็นอุปกรณ์ที่ไม่มีการเคลื่อนไหวคุณสามารถปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินเสริมอารมณ์ในระยะสั้น
9 พวกเขาหัวเราะ
Shutterstock
สุภาษิตโบราณอื่นที่ดูเหมือนว่าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นจริงผ่านการวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนเป็นคลาสสิก: เรื่องเกี่ยวกับเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด มันได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันลดความเครียดบรรเทาอาการปวดชั่วคราวและยังป้องกันโรคหัวใจ มันแสดงให้เห็นว่ามีผลทันทีต่อความสุขเช่น - การออกกำลังกายหรือความใกล้ชิดทางกายภาพ - มันเป็นต้นเหตุของการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน
เสียงหัวเราะที่แบ่งปันยังเสริมสร้างความสัมพันธ์ หากคุณจัดการกับยุกบางคนพร้อมกับม้วนหญ้าแห้งและกอดความสัมพันธ์ของคุณได้รับการเลี้ยงดูอย่างดี - และอารมณ์ของคุณไปกับมัน - ก่อนที่คุณจะลุกจากเตียง
10 พวกเขาวางแผนการทำความดี
11 พวกเขานั่งสมาธิ
Shutterstock
การฝึกสมาธิมีประวัติยืดเยื้อในสมัยโบราณ เมื่อไม่นานมานี้วิทยาศาสตร์ที่ล้ำสมัยได้พิสูจน์สิ่งที่ผู้ปฏิบัติงานรู้จักมานานหลายศตวรรษว่าการทำสมาธิสามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางกายภาพของสมองและไขใหม่เพื่อความสุขที่เพิ่มขึ้น ในหนังสือของเขา Achor เขียนว่านักประสาทวิทยาได้พบว่าพระที่ใช้เวลาหลายปีในการทำสมาธิเติบโตเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้าซ้ายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกมีความสุขมากที่สุด ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับการทำสมาธิส่วนใหญ่ทำด้วยการทำสมาธิสติผู้เชี่ยวชาญคิดว่าการทำสมาธิจะช่วยให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น โชคดีที่คำอธิบายเรื่องการทำสมาธิเป็นเรื่องง่ายที่จะหาทางออนไลน์ ลองใช้ดูสักสองสามข้อแล้วดูว่าอันไหนเหมาะกับคุณ
12 พวกเขาฝึกพูดด้วยตนเองในเชิงบวก
Shutterstock
เรามักจะวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของเราเอง คนที่มีความสุขรู้วิธีที่จะเงียบแบบแผนความคิดเชิงลบนี้และเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอง นำหนังสือเล่มนี้ออกไปและเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการยืนยันเชิงบวกทุกวัน นี่ไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็วเมื่อเวลาผ่านไปการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกเล็กน้อยทุกเช้าจะมีผลอย่างมากต่อความสุขของคุณ และหากคุณกำลังมองหาไอเดียเกี่ยวกับสิ่งที่จะพูดเริ่มต้นด้วยคำยืนยัน "Cheesy" 30 อันที่ทำงานได้เต็มที่
13 พวกเขาตั้งเป้าหมาย
เป้าหมายให้เป้าหมายความหมายความรู้สึกกระตือรือร้นและเหตุผลในการตื่นขึ้นในตอนเช้า เพิ่มทุกอย่างที่เกิดขึ้นและฟังดูเหมือนความสุข! ไม่มีเวลาที่จะกำหนดเป้าหมายได้ดีไปกว่าการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ จากการศึกษาพบว่าในตอนเช้าสมองของเรามีแนวโน้มที่จะยิงใส่กระบอกสูบทั้งหมด
ในหนังสือของเธอ The How of Happiness , Sonja Lyubomirsky เขียนว่า: "คนที่มุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่มีความสำคัญเป็นการส่วนตัวไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้งานฝีมือใหม่การเปลี่ยนอาชีพหรือการเลี้ยงลูกมากขึ้นมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่มีความฝัน ค้นหาบุคคลที่มีความสุขและคุณจะพบโครงการ… การทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายในชีวิตที่มีความหมายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีความสุขอย่างยั่งยืน " คุณย้ายหรือไม่ ลองนึกภาพชีวิตที่สมบูรณ์แบบของคุณและเริ่มสร้างแผนภูมิสำหรับหลักสูตร
14 พวกเขาตื่นเช้า
ถ้าคำพูดเดิมนั้นถูกเชื่อสุขภาพความมั่งคั่งและสติปัญญาก็จะถูกเก็บไว้สำหรับผู้ที่ตื่น แต่เช้า คนที่เขียนวลีที่มักจะนำไปใช้กับเบนจามินแฟรงคลินอย่างผิด ๆ ไม่มีทางรู้เกี่ยวกับงานวิจัยในศตวรรษที่ 21 ที่แสดงให้เห็นว่าผู้ตื่นเช้าสามารถคาดหวังว่าจะมีความสุขมากกว่านกฮูกกลางคืน การศึกษาปี 2012 จากมหาวิทยาลัยโตรอนโตแสดงให้เห็นมากกับนักวิจัยที่แนะนำว่าหนึ่งในเหตุผลที่นกต้นมีความสุขมากคือความคาดหวังของสังคมมีการจัดระเบียบมากขึ้นรอบตารางเวลาของคนประเภทเช้าและความสุขของนกฮูกคืนนั้น สิ่งที่พวกเขาเรียกว่า "social jet lag"
ข่าวดีก็คือว่าด้วยการอุทิศเพียงเล็กน้อยคุณสามารถทำให้ตัวเองเป็นคนเช้า - และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมาย กุญแจสำคัญในการรีเซ็ตนาฬิการ่างกายของคุณคือการเข้านอนก่อนหน้านี้ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการตัดคาเฟอีนออกหลังจากเวลาที่กำหนดหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนและเริ่มฝึกสติอย่างสม่ำเสมอ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการเป็นผู้ตื่นเช้านี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นเช้าทุกวัน
15 พวกเขากินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
Shutterstock
อาหารบางประเภท - คือไขมันและไขมัน - เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตมากมายรวมถึงความวิตกกังวลและความซึมเศร้า ข่าวดีก็คือโดยทำตามแนวทางการบริโภคอาหารง่ายๆคุณอาจพบว่าตัวเองประสบความเครียดลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับผู้ที่กินอาหารที่ประกอบด้วยอาหารแปรรูปหนัก ไปทานอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับอาหารที่ทำให้เกิดความสมดุลระหว่างการมีสุขภาพที่ดี (กับอาหารที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมด) และความสนุกสนาน (สิ่งที่คุณชอบ)
16 พวกเขาใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
Shutterstock
เราเป็นสังคมและเรารู้สึกดีที่สุดเมื่อเราโต้ตอบกับผู้อื่น มันเป็นหนึ่งในความจริงพื้นฐานที่คุณเพิ่ง รู้ - ตอนนี้วิทยาศาสตร์ได้ให้หลักฐานแล้ว นักวิจัยนำตัวอย่างนักศึกษา 222 คนมาวัดความสุขแล้วจดจ่อกับความสุขที่สุดร้อยละ 10 และทำไมพวกเขาถึงมีความสุขที่สุด
มาร์ตินเซลิกมันนักวิจัยชั้นนำในสาขานี้อธิบายผลลัพธ์ในหนังสือของเขา ความสุขที่แท้จริง : "คนที่ 'มีความสุขมาก' เหล่านี้แตกต่างอย่างชัดเจนจากคนทั่วไปและจากคนที่ไม่มีความสุขในวิธีหลัก: ชีวิตสังคมที่อุดมสมบูรณ์ ใช้เวลาอย่างน้อยคนเดียว (และเวลาสังสรรค์ที่สุด) และพวกเขาได้รับคะแนนสูงสุดในความสัมพันธ์ที่ดีทั้งด้วยตนเองและเพื่อน ๆ " ทุกเช้าใช้เวลาสักครู่เพื่อเช็คอินกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือวางแผนที่จะพบปะกับใครบางคนสำหรับกาแฟอาหารค่ำหรือภาพยนตร์ ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะได้รับการเลี้ยงดูวงสังคมของคุณและทำให้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก
17 พวกเขาฝึกรู้สึกขอบคุณ
หากคุณได้ทำตามทุกขั้นตอนข้างต้นดวงอาทิตย์ก็แทบจะมองขอบฟ้าและคุณก็มีวันแบนเนอร์แล้ว! ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณสำหรับมันและทุกสิ่งที่คุณมี มันเป็นเพียงการเพิ่มความสุขที่คุณรู้สึกอยู่แล้ว
เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงความเชื่อมโยงระหว่างความกตัญญูและความสุขที่เพิ่มขึ้น ทำให้นิสัยประจำวันของการแสดงความชื่นชมช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและร่างกาย; ช่วยให้มีพื้นที่มากขึ้นและดีขึ้นความสัมพันธ์; ลดพฤติกรรมก้าวร้าว และเพิ่มโอกาสที่คุณจะคิดในแง่บวกเกี่ยวกับตัวคุณช่วยให้คุณได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกอย่างต่อเนื่อง
