ในโลกอุดมคติใคร ๆ ก็สามารถเอนตัวลงบนหมอนแล้วล่องลอยไปในโลกแห่งความฝัน แต่ความจริงที่น่าเสียดายคือคนจำนวนมากพยายามที่จะนอนหลับอย่างถูกต้องบ่อยครั้งจนถึงจุดที่มีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือการใช้เวลาหนึ่งคืนในการหมุนและเปลี่ยนจะทำให้หมดพลังงานสำรองของคุณ แต่เชื่อหรือไม่ว่ามันอาจนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงกว่าเช่นการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ตั้งใจและระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก
เนื่องจากการนอนหลับมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องให้ความสำคัญและลงทุนทั้งเวลาและพลังงานเพื่อการพักผ่อนที่ดีที่สุด ด้วยเหตุนี้เราได้รวบรวมบทสรุปที่จดสิทธิบัตรของผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น อ่านต่อไปและเคล็ดลับการนอนหลับที่มากขึ้นอย่าพลาด 20 วิธีที่หมอให้การรับรองเพื่อการนอนหลับเต็มคืน
1 โลชั่นบำรุงผิว
โลชั่นง่วงนอนโดย LUSH
$ 10; ที่ lushusa.com
บัตเตอร์โกโก้ให้ความชุ่มชื่นและน้ำมันอัลมอนด์ผสานกับลาเวนเดอร์ที่ผ่อนคลายซึ่งเป็นกลิ่นหอมที่ทำให้หลับได้เพื่อสร้างมอยเจอร์ไรเซอร์ก่อนนอน โลชั่นนอนหลับนี้ได้รับความนิยมอย่างมากจนเขียวชอุ่มต้องดิ้นรนเพื่อให้มันเก็บทั้งในร้านค้าและออนไลน์ ดังนั้นหยิบมันขึ้นมาในขณะที่คุณมีโอกาส และสำหรับวิธีเพิ่มเติมเพื่อให้ได้แปดชั่วโมงที่ดีขึ้นเรียนรู้เคล็ดลับ 11 ข้อที่แพทย์อนุมัติเพื่อการนอนหลับที่เร็วขึ้น - คืนนี้
2 ม่านบังแสง
ชุดผ้าม่านทึบแสงสำหรับห้องมืดโดย AmazonBasics
$ 35; ที่ amazon.com
ในนิวยอร์กและชิคาโกที่มีความหนาแน่นสูงแสงไฟที่ส่องสว่างตลอดทั้งคืนทำให้ยากต่อการตีหญ้าแห้ง แต่ด้วยม่านบังแสงคุณสามารถปิดกั้นแสงภายนอกที่คุกคามการนอนหลับของคุณรวมทั้งลดเสียงรบกวนจากภายนอกและควบคุมอุณหภูมิในห้องของคุณ และคุณจะต้องการแขวนผ้าม่านเหล่านี้เนื่องจากแสงที่มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น
3 ชายามค่ำคืนที่สงบเงียบ
Shutterstock
ชาเขียวสงบยามค่ำคืนโดยทไวนิงส์
$ 4; ที่ iherb.com
ชาเขียวเป็นอาหารเสริมการนอนหลับที่มีศักยภาพ (และอร่อย) งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน สารอาหาร พบว่าชาเขียวที่มีระดับคาเฟอีนต่ำ "สามารถลดความเครียด… และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ" และดอกคาโมไมล์, สเปียร์มิ้นต์และตะไคร้ในการชงก่อนนอนไม่มีคาเฟอีนนี้ทำให้มันลดลงทั้งหมด นักวิจารณ์คนหนึ่งพูดเพ้อ: "มีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพในการนอนหลับ" และโบนัส: การดื่มชาเขียวเป็นหนึ่งใน 40 วิธีในการมีพลังงานมากขึ้นหลังจาก 40
4 เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย
กระจายน้ำมันหอมระเหยโดย InnoGear
$ 16; ที่ amazon.com
ในฐานะที่เป็นมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติชี้ให้เห็นกลิ่นของลาเวนเดอร์ได้รับการแสดงเพื่อลดอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตจึงผ่อนคลายร่างกายสำหรับการนอนหลับลึก หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด (และทันสมัยที่สุด) ในการรวมลาเวนเดอร์เข้ากับชุดนอนก่อนนอนของคุณคือการกระจายน้ำมันหอมระเหย และถ้าคุณเบื่อกลิ่นไม่ต้องกังวล: คุณสามารถเปลี่ยนเป็นกลิ่นที่สงบเงียบอื่น ๆ ได้เสมอเช่น marjoram ($ 14) หรือดอกคาโมไมล์ ($ 13)
เครื่องเสียงสีขาว 5 เครื่อง
เครื่องเสียงสีขาวเสียงรบกวนโดย Marpac
$ 50; ที่ amazon.com
ความเงียบเป็นสิ่งที่อันตรายเนื่องจากช่วยให้จิตใจเดินและคิดมากจนกลายเป็นความบ้าคลั่ง แต่เสียงอึมครึมของเครื่องตัดเสียงเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดของคุณเองตรงเข้าไปในการนอนหลับที่มีความสุข นอกจากนี้เสียงใด ๆ ที่อาจปลุกคุณตลอดทั้งคืนจะถูกกลบด้วยเสียงของผู้สร้างเสียงที่มีประโยชน์ของคุณ
6 ช็อกโกแลตเมลาโทนิน
ช็อคโกแลตเมลาโทนินเสริมโดย Good Day Chocolate
$ 34; ที่ amazon.com
โดยทั่วไปแล้วช็อกโกแลตก่อนนอนเป็นสิ่งที่ท้อแท้ แต่คุณสามารถยกเว้นได้เมื่อพูดว่าช็อกโกแลตมีเมลาโทนินฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับ ของหวานที่ช่วยให้คุณนอนหลับ ได้โปรด! และสำหรับวิธีการที่จะกินพลังงานให้คงอยู่ลองอาหารที่ดีที่สุดทั้ง 30 นี้เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
7 A หมอนอิงปรับอุณหภูมิ
Shutterstock
moona
$ 300; สั่งจองล่วงหน้าได้ที่ getmoona.com
คุณเพลิดเพลินกับการนอนบนหมอนเย็น ๆ หรือไม่? อาจเป็นเพราะอุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงตามธรรมชาติตลอดทั้งคืนและยิ่งทำมากเท่าไร ในที่สุดหมอนส่วนใหญ่จะร้อนขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ (ซึ่งหมายความว่าคุณต้องตื่นขึ้นมาและพลิกมันในตอนกลางคืน) แต่หมอนนี้ถูกควบคุมเพื่อรักษาอุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบ
8 A Snoring Solution
Shutterstock
สมาร์ทโนราห์
$ 299; ที่ smartnora.com
นอนกรนเป็นความเจ็บปวดสำหรับกรนและอื่น ๆ ที่สำคัญของพวกเขาเหมือนกัน ไม่เพียง แต่ก่อกวนบุคคลที่คุณแบ่งปันเตียงด้วยเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณและอาจทำให้คุณตื่นตัวอีกด้วย ป้อน Smart Nora มันวางอยู่ใต้หมอนของคุณในขณะที่คุณหลับและเมื่อตรวจพบว่าคุณกำลังนอนกรนมันจะพองตัวและยุบหมอนเพื่อขยับศีรษะเบา ๆ และเริ่มหายใจตามปกติ และสำหรับวิธีการหยุดกรนให้ดีอย่าพลาด 5 เหตุผลที่ทำให้คุณกรนทุกคืน - และวิธีหยุดมัน
9 นาฬิกาปลุกที่ก้าวร้าวน้อยลง
นาฬิกาปลุกปลุกด้วย Philips
$ 98; ที่ amazon.com
ตื่นขึ้นมาด้วยเสียงอันดังของเสียงเตือนที่ส่งเสียงดังเป็นหนึ่งในส่วนที่ดึงดูดน้อยที่สุดของเช้าวันธรรมดา นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนจำนวนมากสาบานกับแสงไฟจาก Philips ซึ่งเลียนแบบแสงแดดธรรมชาติเพื่อปลุกคุณจากการหลับใหลอย่างช้าๆ หลังจากแสงค่อยเป็นค่อยไป 30 นาที (เช่นพระอาทิตย์ขึ้น) เสียงหนึ่งในห้าที่สงบนิ่งจะเริ่มเล่นทำให้คุณตื่นเต้นจากการหลับใหลในแบบที่ผ่อนคลายที่สุด “ มันไม่ได้รู้สึกถูกต้องที่จะเรียกพวกมันว่าการเตือนเพราะมันไม่น่ารังเกียจหรือเสียงดัง” นักวิจารณ์ Amazon คนหนึ่งกล่าวชมแสงปลุก "คุณตื่นขึ้นมาทีละน้อยสิ่งนี้สมบูรณ์แบบ"
10 A Sleep-Blocking Sleep Mask
Silk Sleep Mask โดย Alaska Bear
$ 10; ที่ amazon.com
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการนอนหลับตอนกลางคืนคือการทำให้ห้องนอนของคุณมืดและปราศจากแสง งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Clinical Endocrinology & Metabolism พบว่าการนอนหลับในห้องที่สัมผัสกับการผลิตเมลาโทนินที่ยับยั้งแสงได้มากกว่าร้อยละ 50 และถ้าคุณไม่ต้องการเปลี่ยนการตกแต่งห้องนอนของคุณด้วยเฉดสีทึบคุณสามารถลงทุนในหน้ากากปิดตาที่ดีได้เสมอเช่นเดียวกับที่ระบายอากาศได้และราคาไม่แพงที่ทำจากผ้าไหมเรียบ
สเปรย์หมอน 11 อันทรหด
สเปรย์หมอน Deep Sleep โดยบลูเมอร์คิวรี่
$ 29; ที่ bluemercury.com
ผสานกับลาเวนเดอร์หญ้าแฝกและดอกคาโมมายล์ช่วยให้หลับได้อย่างเป็นธรรมชาติโดยเป็นผู้ช่วยให้รอดในคืนที่ไม่หลับ นักวิจารณ์คนหนึ่งอธิบายว่ากลิ่นของสเปรย์นั้นเป็น "ลาเวนเดอร์อ่อน ๆ ที่ประคองคุณไว้บนเตียง" และด้วยสเปรย์นี้คุณจะไม่โกรธอีกต่อไปเพราะลาเวนเดอร์ที่มีกลิ่นเป็นหนึ่งใน 20 วิธีที่ดีที่สุดในการสงบความโกรธของคุณทันที
12 เครื่องฟอกอากาศต่อสู้ภูมิแพ้
เครื่องฟอกอากาศโดย LEVOIT
$ 90; ที่ amazon.com
ละอองเกสรดอกไม้หรือฝุ่นละอองในอากาศก็เพียงพอที่จะให้คุณหมุนและหมุนตลอดทั้งคืน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องใช้เครื่องฟอกอากาศในห้องของคุณเพื่อกรองอนุภาคที่เป็นอันตรายออกจากอากาศและป้องกันความแออัดและจามที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องฟอกนี้มาพร้อมกับแสงไฟยามค่ำคืนที่อ่อนนุ่มดังนั้นคุณสามารถทำความสะอาดอากาศ และ อ่านก่อนนอน
13 ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักโดย YnM
$ 70; ที่ amazon.com
ไม่มีอะไรที่ผ่อนคลายไปกว่าการถูกกักขังในเวลากลางคืนและเพียงแค่รู้ว่ามีคนอื่นอยู่ข้างคุณ แต่มันก็ไม่เป็นความจริงเสมอไปที่จะนอนในตำแหน่งที่กอดกันซึ่งเป็นที่ที่ผ้าห่มที่มีน้ำหนักเข้ามามันกระตุ้นความรู้สึกของอ้อมกอดอันอบอุ่น
14 หมอนขนไร้ขน
Shutterstock
หมอนโดยแคสเปอร์
$ 75; ที่ casper.com
เช่นเดียวกับเจ้าหญิงและถั่วสิ่งที่ต้องทำมีเพียงขนนกเดียวยื่นออกมาจากหมอนของคุณเพื่อให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน แต่ด้วยการออกแบบหมอนที่เป็นเอกลักษณ์ของแคสเปอร์คุณจะไม่ต้องกังวลเรื่องขนนกอีกต่อไปเนื่องจากหมอนอิงที่มีเมฆมากของพวกเขาถูกยัดด้วยเส้นใยที่บางราวกับเส้นผม
15 หรือหมอนลิ่ม (สำหรับหลังของคุณ)
หมอนรองนอน Supreme Bed โดย Bed Bath & Beyond
$ 40; ที่ bedbathandbeyond.com
หมอนนี้มีรูปร่างคล้ายลิ่มชีส (ทำให้ชื่อของมัน) หมอนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังให้พวกเขาในเวลากลางคืน มันถูกออกแบบมาเพื่อรองรับลำตัวกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้หลังของคุณอาจกลับคืนสู่สภาพดั้งเดิมในที่สุด และถ้าหากไม่มีหมอนเหล่านี้ที่เหมาะกับความแฟนซีของคุณลองดูที่ 10 หมอนที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีกว่าในคืนนั้น
16 เมมโมรี่โฟม Topper Mattress
หลุดโลกด้วยโฟม Memory Gel Swirl
$ 68; ที่ amazon.com
ตามสถาบันช่วยเหลือการนอนหลับคุณควรเปลี่ยนที่นอนทุกเจ็ดถึง 10 ปีเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่ดีที่สุด แม้ว่าที่นอนจะมี ราคาแพง และถ้าคุณไม่สามารถมุ่งหน้าไปที่ร้านและหยิบเตียงใหม่ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณต่อไปคือท็อปเปอร์ที่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมมโมรี่โฟมท็อปเปอร์นี้ถูกเรียกว่า "ปาฏิหาริย์แห่งการพลิก" และผู้ใช้ต่างก็คลั่งว่าพวกเขารู้สึกว่า "ประคองประคอง" เมื่อพวกเขาหลับ
17 Valerian Root Capsules
Valerian Root Capsules โดย Nature's Answer
$ 8; ที่ iherb.com
แทนที่จะใช้ยานอนหลับให้ลองอาหารเสริมจากธรรมชาติเช่นแคปซูลราก valerian เหล่านี้ ตามที่แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวชาวอเมริกันกล่าวว่ารากมักใช้รักษาอาการนอนไม่หลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการลดระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมเพื่อให้ได้แปดชั่วโมงอย่าพลาด 40 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนฤดูร้อน
