แม้ว่าวิทยาศาสตร์จะมีมานานในศตวรรษที่ผ่านมาหรือแม้กระทั่งผู้ที่มีพรสวรรค์มากที่สุดของผู้สูงอายุที่ยังไม่ทราบวิธีที่จะย้อนกลับกระบวนการชราอย่างสิ้นเชิง แน่นอนว่าความเป็นอมตะอาจมีอยู่ในภาพยนตร์และหนังสือการ์ตูนของมาร์เวล แต่ในโลกแห่งความเป็นจริงไม่มีเงินหรือความคิดนึกอยากจะป้องกันไม่ให้คุณแก่ตัวลง
อย่างไรก็ตามหากการมองและความรู้สึกแก่ตัวเป็นสิ่งที่คุณกังวลตอนนี้ที่คุณกำลังจะเข้าใกล้ปีต่อ ๆ ไปอย่ากลัวเลยนั่นคือทางออกที่สามารถทำได้ การใช้นิสัยเหล่านี้เพื่อให้คุณยังเด็กอยู่คุณสามารถเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณและยังคงรักษารูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์ของวัยเกษียณเอาไว้ ดังนั้นเตรียมพร้อมที่จะหันหลังนาฬิกา!
1 ดื่มชาทุกเช้า
หากคุณเป็นนักดื่มชาคุณก็พร้อมที่จะเป็นอมตะแล้ว จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน BMC Complementary and Alternative Medicine ทั้งชาขาวและชาเขียวมีเอนไซม์ที่ทำงานเพื่อลดริ้วรอยโดยปกป้องผิวจากการสลายของคอลลาเจนและอีลาสติน
2 ทาครีมกันแดดเป็นประจำ
Shutterstock
ความลับของผิวที่ดูอ่อนกว่าวัยนั้นอยู่ที่การใช้ครีมกันแดดของคุณ เมื่อพวกเขาติดตามชายและหญิง 900 คนในช่วงระยะเวลาสี่ปีครึ่งนักวิทยาศาสตร์พบว่าอาสาสมัครที่ได้รับคำสั่งให้ใช้ครีมกันแดดทุกวันมีรอยย่นและจุดด่างดำน้อยลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ครีมกันแดดเป็นระยะ
3 เพลิดเพลินกับแอลกอฮอล์
แม้ว่าการดื่มมากเกินไปจะทำให้คุณอายุมากขึ้น (และอาจฆ่าคุณได้หากคุณทำมากไป) แต่สิ่งที่ดีบางอย่างสามารถมีผลตรงกันข้าม ในความเป็นจริงเมื่อนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ออสตินศึกษาพฤติกรรมการดื่มของผู้สูงอายุพวกเขาพบว่าผู้สูงอายุที่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะมีโอกาสที่จะอยู่ได้นานขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มมากเกินไป ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเปรียบเทียบร้อยละ 42 และผู้ที่ไม่ดื่มเลยที่มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเปรียบเทียบร้อยละ 49
4 รู้สึก อ่อนเยาว์
เชื่อหรือไม่สิ่งที่คุณต้องทำคือ บอก ตัวเองว่าคุณยังเด็กและพันธุศาสตร์ของคุณจะเหมาะสม ตามการศึกษาหนึ่งตีพิมพ์ใน Frontiers in Aging Neuroscience ซึ่งพบว่ากลุ่มผู้สูงอายุที่รู้สึกอ่อนเยาว์กว่าที่เคยมีกระบวนการชะลอวัยของสมองช้าลง
5 ใช้เวลาในกิจกรรมกลางแจ้งอันยิ่งใหญ่
Shutterstock
จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health & Place การอยู่ใกล้ธรรมชาติ (เช่นการเดินผ่านสวนสาธารณะหรือการอ่านริมสระน้ำ) ส่งเสริมให้ผู้สูงอายุมีร่างกายร่างกายจิตวิญญาณและสังคมที่ดีขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้นำไปสู่การปรับปรุงคุณภาพของ ชีวิตจึงเป็นการพลิกกลับในกระบวนการชราภาพ
6 ฝึกโยคะ
Shutterstock
คนส่วนใหญ่รู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายและนั่งสมาธิเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการป้องกันความชราดังนั้นทำไมไม่ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวและเริ่มฝึกโยคะ? ตามที่ Mayo Clinic การเพิ่มการฝึกผ่อนคลายลงในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณสามารถบรรเทาความเครียดปรับปรุงสมดุลและลดความเสี่ยงสำหรับโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงและเหล่านี้เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณอยู่ หนุ่มสาว
7 การออกไปเที่ยวกับเพื่อน
Shutterstock
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาเสริมสร้างมิตรภาพที่สนิทโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มแก่ตัว จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน รายงานของ National Academy of Sciences ความสัมพันธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงอายุการใช้งานของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ลูกในเค้กวันเกิด
8 กินผลไม้สีแดงและผัก
Shutterstock
คุณเคยได้ยินว่าแอปเปิ้ลวันละช่วยให้แพทย์ออกไป แต่คุณรู้หรือไม่ว่าแอปเปิ้ลสีแดงต่อวันยังรักษาริ้วรอยที่อ่าว? ขนมหวานเหล่านี้พร้อมด้วยผลไม้สีแดงและผักอื่น ๆ เช่นมะเขือเทศและแตงโมประกอบด้วยไลโคปีนแคโรทีนอยด์ที่ได้รับการแสดงเพื่อปกป้องผิวจากการทำลายของแสง UV และริ้วรอยและจุดที่ตามมา
9 ฝึกสมองของคุณ
Shutterstock
อย่า จำกัด ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำกับร่างกายของคุณ เมื่อนักวิจัยชาวแคนาดาศึกษาผลกระทบของการฝึกอบรมด้านความรู้ความเข้าใจกับผู้สูงอายุพวกเขาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายสมองมีความทรงจำที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับที่ไม่ได้เข้าร่วมในเกมสมอง
10 ยืนขึ้น
Shutterstock
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้หยุดพักที่ทำงานเพื่อลุกจากที่นั่งและลุกขึ้นยืน จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน BMJ Open การลดเวลานั่งของคุณให้เหลือน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวันสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้มากถึงสองปี
11 หัวเราะ
Shutterstock
ไม่ใช่ว่านิสัยทุกอย่างของการอยู่กับเด็กจำเป็นต้องมีลู่วิ่งหรือผลไม้สักชิ้น ยกตัวอย่างเช่นการหัวเราะไม่เพียง แต่มันจะสนุกเท่านั้น แต่นักวิจัยจาก Yeshiva University ได้แสดงให้เห็นว่าการแสดงออกอย่างง่าย ๆ ของความปีติยินดีสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุมีอายุยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
12 การงีบ
Shutterstock
ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความเหนื่อยล้านั้นในตอนกลางวัน เมื่อผู้เชี่ยวชาญของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดศึกษา 24, 000 วิชาพวกเขาพบว่าทั้งชายและหญิงงีบหลับกลางวัน - แม้เพียงแค่ 30 นาที - ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้มากถึงหนึ่งในสาม
13 การมีเพศสัมพันธ์
อาจฟังดูบ้า แต่เป็นเรื่องจริง: จากการสำรวจครั้งหนึ่งที่จัดทำโดย บริษัท ที่ให้การสนับสนุนเกี่ยวกับกระดูก Neo G ผู้คนกว่า 50 รายงานว่าการมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าอายุน้อยกว่า 15 ปี
14 ไปเที่ยวพักผ่อน
Shutterstock
ใครบอกว่ารู้สึกอ่อนกว่าวัยต้องน่าเบื่อ? จากการสำรวจ Neo G เดียวกันผู้คนที่อายุมากกว่า 50 ยังกล่าวอีกว่าการไปเที่ยวทุกครั้งจะช่วยให้พวกเขารู้สึกอ่อนกว่าวัย เดินทางปลอดภัย!
15 ยิ้ม!
Shutterstock
ต้องการที่จะโกนปีของการปรากฏตัวของคุณ? จากนั้นเปิดหน้านิ่วที่คว่ำลง! ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One นักวิจัยพบว่าใบหน้าที่ยิ้มแย้มมีแนวโน้มที่จะถูกมองว่าอายุน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับใบหน้าประสาทและหน้าเศร้าที่ขมวดคิ้ว การยิ้มไม่เพียงทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย: มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการแสดงออกทางสีหน้าสามารถทำให้หัวใจแข็งแรงและลดระดับความเครียดได้
16 อยู่ใกล้ต้นไม้
Shutterstock
หากเป้าหมายสูงสุดของคุณคือการมองและรู้สึกอ่อนกว่าวัยคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงพื้นที่ในเมืองที่ขาดความร่มรื่น ทำไม? ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ นักวิจัยพบว่ามีต้นไม้อย่างน้อย 10 ต้นปลูกอยู่บนบล็อกที่คุณอาศัยอยู่ซึ่งเท่ากับความรู้สึกอ่อนกว่าเจ็ดปี และยิ่งไปกว่านั้นต้นไม้เหล่านั้นยังสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณรักษาหัวใจให้แข็งแรงและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ
17 นอนในชุดวันเกิดของคุณ
ถึงเวลาที่จะทิ้งชุดนอนที่ จำกัด เหล่านี้ไว้แล้วอย่างน้อยถ้าคุณต้องการที่จะยังเด็ก ตามที่ Natasha Turner, ND, การ สวมชุดนอนไปที่เตียงสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายเย็นลงดังนั้นจึงเป็นการขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนต่อต้านริ้วรอยเช่นฮอร์โมนการเจริญเติบโต
อ่านต่อไปนี้
สุดยอดเคล็ดลับการต่อต้านริ้วรอยสำหรับผู้ชาย
Guys: ถึงเวลาที่จะต้องอึกใหญ่จากน้ำพุแห่งความเยาว์วัย
33 อาหารที่ต่อต้านริ้วรอยจากภายในสู่ภายนอก
รายการขายของชำของคุณเพื่อเปลี่ยนเวลา
40 สิ่งที่คุณกำลังทำซึ่งจะทำให้คุณดูแก่กว่า
กระบวนการชราภาพหยุดในสาม… สอง…
20 วัยรุ่นสุขภาพแย่มากนิสัยคนสูงอายุยังมี
อย่าปล่อยให้สิ่งที่หลงเหลืออยู่เหล่านี้ทำให้สุขภาพของคุณแย่เหมือนผู้ใหญ่
4 Smoothies ที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly
หากคุณมีพลังที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในเวลาเพียง 30 วินาทีคุณจะใช้มันหรือไม่?
5 Easy Kitchen Moves
ใช้ทุกมื้ออาหารและชั่วโมงค็อกเทลไปอีกระดับด้วยเทคนิคเหล่านี้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
วิธีที่เหมาะสมในการช่วยเหลือผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหัวใจหยุดเต้น
ทุกสิ่งที่คุณสอนเกี่ยวกับการทำ CPR ผิด
