ความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการระบุตีความและจัดการอารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ - และเป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการค้นหาความสุขและความสมหวังในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากการเข้าใจความรู้สึกของตัวเองเป็นความท้าทายในสิทธิของตนเองนับประสาความสามารถที่จะเข้าใจและเห็นอกเห็นใจกับความรู้สึกของผู้อื่น เคล็ดลับคือทักษะสองอย่างที่ไปด้วยกัน หากคุณต้องการเพิ่ม EQ ของคุณสักหน่อยอ่านต่อเพื่อค้นหาเครื่องมือพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตชั้นนำแนะนำ เร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถเชื่อมต่อกับคนรอบข้างได้ดีกว่าที่คุณเคยคิดว่าจะเป็นไปได้!
1 อย่าตัดสินคนอื่นโดยเร็ว
iStock
มันง่ายที่จะทำการตัดสินอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับคนอื่น แต่การลดแรงกระตุ้นนั้นและตรวจสอบว่าทำไมมันถึงมีอยู่ในตอนแรก - เป็นการพัฒนาที่สำคัญส่วนบุคคลเมื่อมันมาถึงการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ
“ ในฐานะมนุษย์ความคิดเริ่มต้นที่เราตั้งไว้คือการตัดสินจากลักษณะภายนอกและมีแนวโน้มมากกว่าที่การตัดสินใจของเราจะเป็นจริง” Richard A. Singer นัก จิตอายุรเวทอธิบาย
2 ถามคำถามเพิ่มเติม
Shutterstock
เพื่อที่จะเข้าใจผู้อื่นนอกเหนือจากระดับพื้นผิวก่อนอื่นคุณต้องรู้จักพวกเขาก่อน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนั้น? ถามคำถามพวกเขา และที่สำคัญไม่แพ้กันฟังสิ่งที่พวกเขาบอกคุณซิงเกอร์กล่าว "อย่าพูดถึงตัวเอง" เขาแนะนำ "เรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาในลักษณะที่แท้จริง"
3 และอย่ากลัวที่จะตรงไป
Shutterstock / fizkes
แม้ว่าคุณจะคิดว่ามันชัดเจนว่าผู้คนมีความรู้สึกอย่างไรหรือพวกเขากำลังคิดอะไรอยู่คุณก็ไม่สามารถเข้าใจสิ่งเหล่านั้นได้อย่างแท้จริงหากข้อสรุปที่คุณทำขึ้นอยู่กับสมมติฐานหรือการเก็งกำไร “ แทนที่จะกระโดดไปสู่ข้อสรุปถามคนอื่นโดยตรง” ลอเรนคุก นักบำบัดโรค MMFT แนะนำ "สิ่งนี้สามารถตัดผ่านความวิตกกังวลของเราได้บ่อยครั้งเมื่อเราพบว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร"
4 อย่าคิดว่าการกระทำของคนอื่นนั้นเป็นอันตราย
iStock
การมีความฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นหมายถึงการไม่ตั้งสมมติฐานเชิงลบเกี่ยวกับการกระทำหรือพฤติกรรมของผู้อื่นแม้ว่าคุณจะคิดว่าสิ่งที่พวกเขาทำหรือพูดผิด สำรองคำพิพากษาและเริ่มการสนทนาด้วยใจที่เปิดกว้างเสมอว่าทำไมพวกเขาถึงประพฤติตนในแบบที่พวกเขาทำ “ ในขณะที่มันอาจจะง่ายที่จะตัดสินใครสักคนหรือคิดว่าสิ่งที่แย่ที่สุดนั้นเป็นเรื่องง่าย แต่ให้ประโยชน์กับคนที่มีข้อสงสัย” Cook กล่าว "เชื่อว่าเราแต่ละคนพยายามทำอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละวัน"
5 เอาใจใส่เอาใจใส่
6 และตรวจสอบความรู้สึกของคนอื่น
iStock
ส่วนใหญ่ของการมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นคือการทำให้คนอื่นรู้ว่าสิ่งที่พวกเขารู้สึกนั้นถูกต้องนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต รีเบคก้าบีสโคล นิคปริญญาเอกผู้ร่วมก่อตั้ง MindWell Psychology NYC กล่าว นอกจากนี้เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าคุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับใครบางคนเพื่อทำพฤติกรรมนี้
"ตัวอย่างเช่นหากมีคนทำน้ำหกบนคอมพิวเตอร์ของเพื่อนร่วมงานของคุณและเพื่อนร่วมงานของคุณอารมณ์เสียความคิดเห็นที่ตรวจสอบได้อาจเป็นไปได้ 'แน่นอนว่าคุณโกรธมาก! '"Skolnick อธิบาย
7 เก็บความเย็นของคุณ
Shutterstock
องค์ประกอบสำคัญของ EQ ที่สูงคือความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคุณแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้
“ สิ่งนี้มาพร้อมกับการเข้าใจอารมณ์ของคุณและมีทักษะในการรับมือกับพวกเขา” ซิงเกอร์อธิบาย เขาแนะนำการฝึกสติเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการปล่อยอารมณ์เหล่านั้นให้เดือดแม้ว่าคุณจะมีเวลาลำบากก็ตาม
8 และเมื่อคุณไม่สามารถระบุสิ่งที่เรียกคุณ
iStock
แต่เมื่อคุณพบว่าตัวเองทำตัวไร้เหตุผลหรือโกรธแค้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหตุผลที่สำคัญสำหรับการตอบสนองหรือพฤติกรรมแบบนั้น "ระบุปัจจัยที่อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อวิธีการบางอย่าง" Skolnick แนะนำผู้ซึ่งตั้งข้อสังเกตว่าทุกอย่างตั้งแต่ความเหนื่อยล้าจนถึงความหิวโหยสามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่คุณไม่คาดคิด
9 จากนั้นเรียนรู้วิธีการสงบสติอารมณ์
Shutterstock / fizkes
นอกจากสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกเท่ห์แล้วยังต้องคำนึงถึงสภาพแวดล้อมและความรู้สึกในร่างกายของคุณเมื่อคุณสงบสติอารมณ์ Carrie Krawiec นักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัวที่ Birmingham Maple กล่าว คลินิกในทรอยมิชิแกน "ลงมือทำเพื่อทำสิ่งนี้" เธอกล่าว "เมื่อร่างกายของคุณสงบสติอารมณ์และความรู้สึกของคุณก็จะเหมือนกัน"
10 ขยายคำศัพท์ทางอารมณ์ของคุณ
iStock
หากคุณเคยตอบว่า "ดี" เมื่อมีคนถามว่าคุณเป็นอย่างไร - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกอะไร แต่ก็ สบายดี - อาจถึงเวลาที่จะขยายคำศัพท์ทางอารมณ์ของคุณ
“ ผู้คนใช้ 'ไม่ดี' หรือ 'ตกลง' เพื่ออธิบายสภาวะความรู้สึกซึ่งไม่ใช่เงื่อนไขเลย "Krawiec กล่าว เธอแนะนำให้ใช้อรรถาภิธานหรือพูดคุยกับคนที่คุณเห็นว่าฉลาดทางอารมณ์เกี่ยวกับวิธีการใช้ภาษาที่แสดงออกมากขึ้น - อธิบายตัวเองว่ารู้สึกหงุดหงิดแทนที่จะเป็นคนบ้าถ้านั่นเป็นคำอธิบายที่แม่นยำมากขึ้นของอารมณ์ปัจจุบัน ทำเช่นนั้น
11 ให้ตัวเองรู้สึกว่าคุณรู้สึกอย่างไร
Shutterstock
ในขณะที่การสื่อสารอารมณ์ของคุณให้ชัดเจนและสร้างสรรค์นั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน "เริ่มต้นเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับอารมณ์ความรู้สึกใด ๆ ที่คุณไม่มีโดยไม่ต้องวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง" นักบำบัดโรค แคทรีนเอไล, MA, ALC, NCC, จาก Empower Counselling & Coaching
12 พูด ตาม อารมณ์ของคุณไม่ใช่ จาก พวกเขา
Shutterstock
แม้ว่านี่อาจเป็นเทคนิคการสื่อสารที่ยาก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามนำมันมาใช้ในครั้งแรก - การเรียนรู้ที่จะพูดกับความรู้สึกของคุณสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในการปรับความรู้สึกทางอารมณ์ของคุณในระยะยาว คุณจะทำอย่างไร "แทนที่จะพูดว่า 'คุณทำให้ฉันโกรธ' ลอง 'ฉันสังเกตเห็นว่าฉันกำลังโกรธหลังจากที่คุณพูดกับฉัน" "ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาต Emma Donovan, MA
13 เตือนตัวเองว่าความขัดแย้งไม่ใช่เรื่องเลวร้าย
Shutterstock
แม้ว่าอาจจะสบายกว่าที่จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งอย่างสิ้นเชิง แต่การมีสุขภาพจิตที่ดีต้องอาศัยการมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่ไม่สบายเมื่อรู้สึกว่าจำเป็น “ การแก้ไขข้อขัดแย้งในรูปแบบที่สร้างสรรค์และมีสุขภาพดีสามารถเสริมสร้างความเชื่อมั่นระหว่างผู้คนได้” Kristen Suleman, MEd, LPC, แพทย์จาก Ajana Therapy และบริการทางคลินิกกล่าว "เมื่อความขัดแย้งไม่ได้ถูกมองว่าเป็นการข่มขู่หรือลงโทษมันก็ส่งเสริมเสรีภาพความคิดสร้างสรรค์และความปลอดภัยในความสัมพันธ์"
14 เดินตามรอยเท้าของคนที่คุณชื่นชม
15 อยู่ในปัจจุบัน
iStock
มันง่ายที่จะพบว่าตัวเองจำเกี่ยวกับความผิดพลาดในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะสั่นคลอนในอนาคต แต่สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นที่นี่และตอนนี้เมื่อเป็นไปได้ทั้งหมด “ การคิดมากเกินไปเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตอาจทำให้คุณและทำให้ความคิดของคุณสูญเสียการติดต่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณต้องการในปัจจุบัน” นักบำบัดโรค GinaMarie Guarino, LMHC กล่าว "เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองล่องลอยลองใช้แบบฝึกหัดกราวด์เพื่อนำคุณกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน"
16 อย่าอยู่บนความผิดพลาดของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าความผิดพลาดจะสด แต่ก็ไม่อนุญาตให้คุณครุ่นคิดกับพวกเขาหนักเกินไป “ จำไว้ว่าความผิดพลาดเป็นเพียงแค่นั้นและไม่ได้นิยามคุณ” นักบำบัดโรค Stefanie Juliano, LPCC กล่าว ท้ายที่สุด "คุณไม่ได้เป็นเพียงคนเดียวที่อาจารย์หรือหัวหน้าให้คำวิจารณ์ - และจะไม่ใช่คนสุดท้าย"
17 และยังคงมองโลกในแง่ดี
iStock
นอกจากให้เวลากับตัวเองเมื่อพูดถึงความผิดพลาดของคุณและไม่ได้อยู่กับการวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นของคุณโปรดจำไว้ว่าการเดินทางไปสู่ความฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นคือการเดินทาง
“ อย่าตัดสินใจตัดสินตัวเองในระหว่างการวิปัสสนา แต่ยังคงสงสัยและมองโลกในแง่ดีว่าอะไรก็ตามที่คุณไม่รู้ว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้” นิกกล่าว
