"ปีใหม่ฉันใหม่" การแก้ปัญหามักจะพูดง่ายกว่าทำ อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องติดขัดเพียงแค่พูดคุยในปีนี้ เพื่อนำคำพูดของคุณไปปฏิบัติจริง ๆ ในปี 2020 ให้ความภาคภูมิใจในตนเองที่จำเป็นแก่คุณมากขึ้น เคล็ดลับการเพิ่มความนับถือตนเองเหล่านี้สามารถสอนคุณถึงวิธีการมีความมั่นใจมากขึ้นและทำให้ปีนี้เป็นหนึ่งในสถานที่ที่คุณเป็นรุ่นใหม่และได้รับการปรับปรุง
1 ฝึกภาษากายให้ดีขึ้น
iStock
การเปลี่ยนแปลงตัวตนภายนอกของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น โค้ชมืออาชีพที่ได้รับการรับรองจาก Jennifer Jakobsen, MSW ผลักดันแนวคิด "ภาษากายที่มั่นใจ" หากคุณยืนสูงด้วยท่าทางที่ดีคุณจะมีความมั่นใจมากขึ้นทันที ในทางกลับกันการตกต่ำไปข้างหน้า "ทำให้คุณรู้สึกไม่แน่ใจ" และคนอื่น ๆ จะสังเกตเห็นสิ่งนี้เช่นกัน หากคุณมั่นใจในภาษากายของคุณมากขึ้นผู้คนจะมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติต่อคุณตาม
2 ใส่เสื้อผ้าที่คุณรู้สึกดีเท่านั้น
iStock
นอกจากนี้ในแง่ของลักษณะภายนอกให้แน่ใจว่าคุณมีความสุขกับวิธีที่คุณดูทุกวัน การบังคับให้ตัวเองสวมใส่เสื้อผ้าที่คุณเกลียดหรือไม่รู้สึกดีจะลดความมั่นใจลง นักบำบัด ลอเรนคุก MMFT กล่าวว่าหากคุณมีชุดที่ทำให้คุณ "รู้สึกน่าเบื่อหรือไม่น่าสนใจอย่างจริงจัง" เพียงกำจัดมัน! แม้ว่าคุณจะไม่มั่นใจในร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่การสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกน่าดึงดูดสามารถสร้างความแตกต่างในความมั่นใจโดยรวมของคุณได้มากกว่าที่คุณคิด
3 ใส่น้ำหอมเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดี
iStock
เป็นเรื่องจริง: Spritz ง่าย ๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้ ในปี 2003 นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Rachel S. Herz พบว่าผู้หญิง 90% รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อสวมใส่น้ำหอมมากกว่าเมื่อไม่ได้ใส่ และไม่ใช่แค่ผู้หญิงเช่นกัน ยิ่งมีคนใส่กลิ่นที่ชอบมากก็ยิ่งมั่นใจ
4 เขียนทุกความยากลำบากที่คุณเอาชนะ
iStock
บางครั้งการรู้สึกมั่นใจอย่างแท้จริงสำหรับตัวเราในอนาคตก่อนอื่นเราต้องมองย้อนกลับไปในสิ่งที่เราได้ทำในอดีต ทิฟฟานี่ Toombs ผู้เชี่ยวชาญด้านความคิดกับสถาบัน Blue Lotus Mind กล่าว
"ทำรายการของความท้าทายหรือความล้มเหลวที่คุณเอาชนะได้ในชีวิต" เธอแนะนำ เขียนสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในสถานการณ์เหล่านั้นข้าง ๆ สิ่งนี้ช่วยให้จิตใจพัฒนาความมั่นใจเมื่อคุณเอาชนะความท้าทายหรืออุปสรรคมากมายในอดีตและมีความมั่นใจในการเอาชนะสิ่งต่าง ๆ ที่อาจปรากฏขึ้น ในอนาคต."
5 ใช้เวลาวางแผนล่วงหน้าอยู่เสมอ
iStock
มันยากที่จะรู้สึกดีกับตัวเองเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณในนาทีสุดท้ายจาคอบเซนกล่าว หากคุณกำลังรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองในปี 2020 ให้มุ่งเน้นไปที่การเตรียมการและการวางแผนล่วงหน้า
“ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังนำเสนอและไม่พร้อมคุณจะไม่รู้สึกดีกับมัน” เธอตั้งข้อสังเกต "การเตรียมตัวจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีความมั่นใจมิฉะนั้นคุณจะรู้สึกเครียดและหนักใจ - ซึ่งไม่ดีสำหรับใคร"
6 เข้าโรงยิม
iStock
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการเพิ่มอารมณ์ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นทั้งในและนอก แม้แต่การทำงานหนักเพียงห้านาทีก็ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และผลประโยชน์ไม่ได้หยุดอยู่แค่ในระยะสั้นเช่นกัน เมื่อเวลาผ่านไปผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้รับการกล่าวว่ามีโอกาสลดลงของภาวะซึมเศร้าและอารมณ์โดยรวมที่ดีขึ้น
7 เอามันทุกวัน
iStock
หลายคนต้องการเปลี่ยนตนเองให้กลายเป็นคนใหม่ข้ามคืนอย่างสมบูรณ์ แต่นั่นก็เป็นไปไม่ได้และความคาดหวังที่ไม่สมจริงเหล่านั้นนำไปสู่อะไรนอกจากความผิดหวัง ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อพัฒนาตัวเองในแต่ละวันแทนโค้ชชีวิต Sukhi Jutla ผู้เขียน Escape the Cubicle กล่าว
“ เมื่อมีความมั่นใจมากขึ้นฉันแนะนำให้หลีกเลี่ยงการไล่ล่าความสมบูรณ์แบบและแทนที่จะตั้งเป้าหมายที่จะทำให้ดีที่สุดในชีวิตประจำวัน” เธอกล่าว "เปรียบเทียบตัวเองกับคนที่คุณเป็นเมื่อวาน"
8 ใช้เวลาสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณในแต่ละวัน
iStock
ในขณะที่คุณกำลังทำมันทุกวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้คำนึงถึงสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นทุกวัน องค์ความรู้ด้านประสาทวิทยา Irena O'Brien, PhD, ผู้ก่อตั้งโรงเรียน Neuroscience กล่าวว่ากุญแจสำคัญในการเพิ่มความมั่นใจในตนเองคือการมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการยอมรับตนเอง
"ทำตามคำกล่าวที่ว่า 'สิ่งนี้ทำได้ดีในวันนี้เพราะฉัน…' 'โอไบรอันกล่าว "ทุกวันเลือกสามสิ่งที่ทำได้ดีในวันนั้นและทำตามคำให้การยอมรับของคุณจะเริ่มดีขึ้นหลังจากวันแรกเมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งต่าง ๆ ที่คุณทำได้ดี"
9 ท้าทายตนเองเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
iStock
ติดอยู่ในวงจรของความเชื่อมั่นต่ำและความนับถือตนเอง? ให้สิ่งใหม่ ๆ แก่คุณเพื่อมุ่งเน้น! Jacob Olesen ผู้เชี่ยวชาญด้านวิถีชีวิตด้วยวิธีง่าย ๆ กล่าวว่าการเรียนรู้สิ่งใหม่ "ขยายความรู้ของเรา" และในทางกลับกัน "ขยายตัวเราเองนำไปสู่การเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติใน endorphins ในสมอง" ไม่เพียงแค่นั้น แต่หลายคนแปลกใจกับความสามารถในการ "เข้าใจแนวคิดใหม่และพัฒนาทักษะใหม่" เมื่อพยายามทำสิ่งใหม่ซึ่งทำให้พวกเขามีความมั่นใจมากขึ้นในตัวเอง
10 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ทำให้คุณกลัว
iStock
ในขณะที่การเรียนรู้สิ่งใหม่โดยทั่วไปสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณได้มากยิ่งขึ้นหากเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สะดวก ตัวอย่างเช่นหลายคนกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ ครู Kristine Thorndyke ผู้ก่อตั้ง Test Prep Nerds แนะนำ Toastmasters ซึ่งเป็นองค์กรภายในที่จัดกิจกรรมการพูดในที่สาธารณะประจำสัปดาห์และการประชุมเชิงปฏิบัติการสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาทักษะการพูดของพวกเขาสำหรับผู้ที่รู้สึกกลัวเรื่องนี้ การสละเวลาออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณเพื่อให้การศึกษาด้วยตนเองสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ และ เอาชนะความกลัวของคุณ - สองสิ่งที่เพิ่มความมั่นใจ
11 ทำลายเป้าหมายใหญ่ ๆ ให้เล็กลง
iStock
หากมีเป้าหมายใหญ่ที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในชีวิตให้จัดการได้ง่ายขึ้นโดยการทำให้เป็นเป้าหมายที่เล็กลง
สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสอน Dee Clayton กรรมการผู้จัดการของ Simply Amazing Training ขั้นตอนเล็ก ๆ ของเธอที่จะฟิตมากขึ้นนั้นเพิ่งปรากฏขึ้นในชั้นเรียนออกกำลังกาย! เธอสามารถข้ามเป้าหมายเล็ก ๆ นั้นออกจากรายการของเธอต่อไปเพื่อข้ามสิ่งของชิ้นเล็ก ๆ อื่น ๆ ออกไปขณะที่เธอเดินไปถึงเป้าหมายโดยรวมของเธอ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความมั่นใจเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้เธอมีความสามารถในการบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่านั้น
12 สร้างขอบเขตในวงกลมภายในของคุณ
iStock
ในขณะที่ทำงานกับตัวเองเพื่อแสวงหาความมั่นใจมากขึ้นให้มองไปที่คนรอบข้างเช่นกัน James Sheppard ผู้ร่วมก่อตั้ง Centriq เตือนว่า "หนึ่งในปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดที่สามารถส่งผลกระทบต่อความมั่นใจในตนเองคือคนที่ไม่ดี" หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยเพื่อนในแง่ลบสมาชิกในครอบครัวหรือแม้แต่เพื่อนร่วมงานการปฏิเสธนั้นสามารถทำให้คุณมั่นใจในตนเองได้ ล้อมรอบตัวคุณเองกับคนที่เปล่งประกายบวกภายในตัวพวกเขาเองและพวกเขาก็จะผลักดันบวกนั้นเข้าหาคุณ
13 แสวงหาความสามารถในการช่วยเหลือผู้อื่น
iStock
ช่วยผู้อื่น การศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยเรื่องวัยรุ่น พบว่าพฤติกรรมอาสาสมัครเพื่อผลประโยชน์ของคนอื่นช่วยให้วัยรุ่นมีค่าสูงขึ้นเนื่องจากการเห็นคุณค่าในตนเอง ท้ายที่สุดถ้าคุณรู้ว่าคุณสามารถช่วยเหลือคนอื่นผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากคุณจะมีความมั่นใจว่าคุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้เช่นกัน
14 ฝึกการเห็นแก่ตัวมากกว่าการเปรียบเทียบ
iStock
การปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเมตตาเป็นสิ่งสำคัญใช่ แต่คุณต้องทำแบบเดียวกันกับตัวเองหากคุณต้องการมีความมั่นใจมากขึ้น การเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยให้คุณรับทราบข้อบกพร่องและข้อ จำกัด ของคุณ ผลการศึกษา 0ft-อ้างถึงในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพ พบว่าระดับความเห็นอกเห็นใจในระดับที่สูงขึ้นทำนายความรู้สึกมั่นคงในคุณค่าและความมั่นใจในตนเองที่มั่นคงขึ้น (เทียบกับการค้นหาความภาคภูมิใจในตนเอง ในทางกลับกันเพิ่มความสุขการมองโลกในแง่ดีและอารมณ์เชิงบวก
15 พยักหน้ารับตัวเอง
iStock
หัวที่เรียบง่ายพยักหน้าแทบจะไม่สำคัญพอที่จะเปลี่ยนความมั่นใจของคุณ แต่มันสามารถ การศึกษาที่สำคัญในปีพ. ศ. 2546 ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม จัดให้มีการทดลองซึ่งผู้คนต่างก็ผงกหัวหรือส่ายหัวในขณะที่ฟังข้อความโน้มน้าวใจ ผู้เข้าร่วมเพิ่มความมั่นใจในข้อความที่ได้ยิน ในทางกลับกันการส่ายหัวของพวกเขาทำลายความมั่นใจของพวกเขา
16 อย่ากลัวที่จะยิ้ม
iStock
ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำให้มัน! รอยยิ้มที่เรียบง่ายสามารถเพิ่มความนับถือตนเองในเวลาไม่นาน ในการศึกษา วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา ปี 2555 นักวิทยาศาสตร์จิตวิทยา ทาราคราฟท์ และ ซาร่าห์เพรสแมน พบว่าการใช้การแสดงออกทางสีหน้าเป็นบวกนั้นช่วยให้เกิดการฟื้นฟูความเครียดในเวลาที่ผู้คนรู้สึกวิตกกังวลหรือไม่แน่ใจในตัวเอง ดังนั้นการยิ้มผ่านความเครียดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในสิ่งที่คุณกำลังทำหรือประสบ
17 ใช้ความท้าทายในการปฏิเสธ 100 วัน
iStock
หากทุกอย่างล้มเหลวลองใช้มือของคุณในการท้าทายการปฏิเสธ 100 วันยอดนิยม เจี่ยเจียง ผู้ก่อตั้งการบำบัดด้วยการปฏิเสธได้เข้าร่วมโครงการนี้เพื่อทำให้เขามั่นใจมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เขาเริ่มต้นด้วยการท้าทายที่เขาทำสิ่งที่แปลก - ซึ่งมักถูกปฏิเสธ - เป็นเวลา 100 วัน การปฏิเสธอย่างต่อเนื่องนี้ช่วยให้เขาระงับความเจ็บปวดที่มาจาก "ไม่" และการเอาชนะความกลัวในการถูกปฏิเสธสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
Kali Coleman Kali เป็นผู้ช่วยบรรณาธิการของ Best Life