สมองของคุณ. เท่าที่ร่างกายของคุณไปมวลที่เหนอะหนะระหว่างหูของคุณเป็นอวัยวะที่ไม่มีใครเทียบเป็นหัวหน้า - เซลล์ 100 พันล้านเซลล์ที่ควบคุมโดยรวมทุกอย่างที่ร่างกายคุณทำ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเราส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในนิสัยประจำวันที่ทำให้สมองของคุณไม่สามารถทำงานได้ ยิ่งไปกว่านั้นนิสัยเหล่านี้หลายอย่างอาจส่งผลระยะยาวและเกิดภัยพิบัติได้
น่าเศร้าที่มันเป็นเรื่องจริง แต่ข่าวดีก็คือหลายอย่างถ้าไม่ได้ทั้งหมดของนิสัยเหล่านี้สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นอ่านต่อไปเพื่อค้นพบวิถีชีวิตที่ผิดพลาดที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้และในการทำเช่นนั้นให้ระลึกถึงคุณในรูปแบบสุดยอด และสำหรับวิธีการที่ยอดเยี่ยมกว่านี้ในการทำให้จิตใจเฉียบแหลมเรียนรู้วิธีการพูดคำนี้เพียงคำเดียวจะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์
1 Google ทุกอย่างแท้จริง
หากคุณอายุมากกว่าพูดว่า 35 คุณอาจจำเวลาที่คุณมีหมายเลขโทรศัพท์อย่างน้อยหนึ่งโหลที่กำหนดให้กับหน่วยความจำ คุณอาจจำกลวิธีทางจิตบางอย่างที่คุณอาจใช้เพื่อช่วยคุณได้เช่นการเชื่อมโยงหมายเลขลำดับบางอย่างกับตำแหน่งของปุ่มบนแป้นกดหรือ "จัดกลุ่ม" ตัวเลขเป็นกลุ่มเพื่อช่วยให้คุณรักษาไว้ได้ คาดเดาอะไร ที่เรียกว่าใช้สมองของคุณ
ในโลกที่เชื่อมต่อทุกวันนี้เรากำลังจัดเก็บข้อมูลโดยทั่วไปทุกที่ ในบทความเรื่อง 2011: ผลของ Google ต่อหน่วยความจำ: ผลที่ตามมาจากการรับรู้ข้อมูลที่ปลายนิ้วของเรา แสดงให้เห็นว่านักศึกษาวิทยาลัยได้ระลึกถึงข้อมูลน้อยลงเมื่อพวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถค้นหาได้ และสำหรับข้อเท็จจริงที่คลั่งไคล้มากขึ้นเกี่ยวกับเครื่องมือค้นหาอันดับหนึ่งของโลกให้อ่าน 15 สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับ Google
2 ดูทีวีเรียลลิตี้มากเกินไป
Shutterstock
ปริญญาตรีตาม Kardashians, American Idol ปุยไม่เป็นอันตรายใช่มั้ย ไม่ได้จริงๆ
“ ทีวีเรียลลิตี้เป็นอาหารขยะสำหรับสมองของเราและในทำนองเดียวกับที่อาหารขยะทำลายฟันของเราและทำให้เราป่วยความเป็นจริงในทีวีที่ไม่ดีจะทำลายสมองของเราและทำให้เราหยาบคาย” นักจิตวิทยา ดร.
นักประสาทวิทยาชาวญี่ปุ่นได้สนับสนุนมุมมองของ Sirota โดยแสดงให้เห็นว่าการดูโทรทัศน์เป็นเวลานานจะปรับเปลี่ยนโครงสร้างสมองของเด็กซึ่งสนับสนุนการค้นพบการศึกษาก่อนหน้านี้หลายอย่างของวาจาไอคิวต่ำรวมถึงความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้น
3 ไม่ค่อยพูดคุยกับคนอื่น
หากคุณเคยยกน้ำหนักด้วยความพยายามร่วมกันเป็นระยะเวลาหนึ่งคุณจะมีประสบการณ์มากเกินไป: กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้า การแปลงเป็นเหมือนการออกกำลังกายสำหรับสมองของคุณ คุณสั่งความคิดและความรู้สึกของคุณแล้วแปลงเป็นภาษาในขณะที่เกือบจะทำให้ความคิดและความรู้สึกมาจากบุคคลหรือบุคคลที่คุณกำลังพูดคุย ทำอย่างนั้นน้อยมากและคุณพลาดการออกกำลังกายสมองที่คุ้มค่าจริงๆ และเพื่อช่วยให้คุณได้รับทักษะการสนทนาของคุณในการติดตามต่อไปนี้เป็นวิธีการทำให้ตาพร่าทุกอย่างมารวมกันด้วยเคล็ดลับเล็ก ๆ 14 ข้อ
4 มัลติทาสกิ้ง
Shutterstock
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าคนที่ถูกทิ้งระเบิดอย่างต่อเนื่องกับกระแสข้อมูลดิจิตอลจำนวนมากมีปัญหาที่เด่นชัดมากขึ้นในการระลึกถึงข้อมูลและให้ความสนใจเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ทำงานหนึ่งครั้ง
การวิจัยจากมหาวิทยาลัยลอนดอนได้แสดงให้เห็นว่าการทำงานหลายอย่างสามารถลดคะแนน IQ ชั่วคราวได้ถึงร้อยละ 15 ในขณะที่การศึกษาอื่นในสหราชอาณาจักรพบว่าผู้ทำงานหลายคนที่มีความเสี่ยงสูงจะเสี่ยงต่อการทำลายสมองอย่างถาวร นักวิจัยค้นพบว่ามัลติทาสก์มีความหนาแน่นของสมองน้อยลงในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (cingulate cortex) ซึ่งเป็นภูมิภาคที่มีความรับผิดชอบต่อการเอาใจใส่รวมถึงการควบคุมความรู้ความเข้าใจและอารมณ์
5 ทำงานเมื่อคุณป่วย
การบังคับให้สมองของคุณทำงานหรือเรียนที่หรือใกล้เต็มศักยภาพเมื่อคุณหายจากอาการป่วยเป็นความคิดที่แย่จริงๆ ทำไม? เนื่องจากพลังงานจำนวนมากที่ร่างกายของคุณต้องการในการกู้คืนกำลังได้รับการเปลี่ยนเส้นทางจากการรักษาเพื่อบอกว่า…จัดทำรายงานเหล่านั้นให้เสร็จ การบังคับสมองในระหว่างการพักฟื้นอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้มากขึ้นทำให้คุณอ่อนแอต่อความเจ็บป่วยและคิดมากเป็นหมอก
6 นอนด้วยหัวของคุณภายใต้ผ้าห่ม.
ออกซิเจนมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง ยิ่งคุณเข้าปอดน้อยเท่าไหร่สมองก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น วิธีที่ดีในการสร้างสภาพแวดล้อมที่มีออกซิเจนน้อยกว่าปกติ 20.95% ที่พบในอากาศที่เราหายใจคือการนอนด้วยผ้าห่มหรือผ้าห่มคลุมหัว
การถูกฝังลงในผ้าห่มสบาย ๆ ใช่. มันสามารถช่วยลดเอฟเฟกต์แสงสั่นสะเทือนของแสงและเสียงที่มากเกินไปในตอนเช้าได้หรือไม่? อย่างแน่นอน แต่มันจะนำไปสู่การเพิ่มปริมาณของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อการทำลายเซลล์สมองของคุณ
7 ไม่กินอาหารเช้า
Shutterstock
คุณอาจเคยได้ยินว่าการข้ามอาหารเช้า - มักเรียกว่า "มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน" - จริง ๆ แล้วอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนัก สิ่งที่คุณอาจยังไม่ได้ในตอนนี้ก็คือมันสามารถทำลายสมองของคุณได้ การศึกษาภาษาญี่ปุ่นของผู้คนกว่า 80, 000 คนในระยะเวลา 15 ปีพบว่าผู้เข้าร่วมที่ข้ามอาหารเช้าเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง ผู้เขียนศึกษาระบุว่าความดันโลหิตลดลงหลังอาหารเช้าซึ่งหมายความว่าการไม่ข้ามอาจลดความเสี่ยงต่อการตกเลือดในสมอง
8 การเป็นนักเจ็ทตัวยงที่ยอดเยี่ยม
เราทุกคนรู้ว่าการล้าหลังของเจ็ทจะทำให้คุณรู้สึกมึนงง แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบว่ามันจะทำลายสมองได้อย่างไร
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยบริสตอลมองไปที่สมองของลูกเรืออากาศหญิง 20 คนที่บินระหว่างโซนเวลาต่าง ๆ เจ็ดแห่งอย่างสม่ำเสมอ การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Nature Neuroscience ค้นพบว่าความทรงจำระยะสั้นและการรับรู้เชิงนามธรรมอย่างง่ายของใบปลิวที่พบบ่อยเหล่านี้ได้รับผลกระทบ - สรุปว่าเจ็ตล้าหลัง "ผลิตฝ่อกลีบขมับ ผู้เขียนของการศึกษาเพิ่มเติมยังชี้ให้เห็นว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะ "กู้คืน" จากความเสียหายของสมองเช่นถ้าประสบซ้ำแล้วซ้ำอีกในระยะยาว
9 เคี้ยวหมากฝรั่ง
Shutterstock
ในวันที่ผ่านมามีการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อลดความเครียดซึ่งเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณต้องการเพิ่มพลังของสสารสีเทาของคุณให้มากที่สุด - แต่ก็มีราคา จากการศึกษาในปี 2012 พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งอาจทำให้ความจำระยะสั้นผิดปกติสำหรับทั้งการสั่งซื้อไอเท็มและเอกลักษณ์ไอเท็ม นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์ในเวลส์พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้ผู้เข้าร่วมระลึกถึงรายการคำและตัวเลขตามลำดับที่เห็นหรือได้ยินได้ยากขึ้น นอกจากนี้พวกเขาพบว่าผู้คนสามารถมองเห็นรายการที่หายไปในรายการน้อยลง
10 เพลิดเพลินกับโลหะหนักเพียงเล็กน้อยเกินไป
"ปาดหัวของคุณ! สุขภาพโลหะจะทำให้คุณโกรธ!" ดังนั้นคุณจึงร้องเพลง Quot Riot ในปี 1983 วงดนตรีพูดพาดพิงถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีส่วนเกิน
ในปี 2013 ชายชราอายุ 50 ปีมีแพทย์ที่ เกา หัวเมื่อเขานำเสนอที่โรงเรียนแพทย์ฮันโนเวอร์ด้วยอาการปวดหัวที่จะไม่ทุเลา เขาปฏิเสธการใช้สารเสพติด แต่ยอมรับว่าจะขึ้นเวทีในคอนเสิร์ตMotörheadเมื่อสี่สัปดาห์ก่อน
การสแกน CT พบว่าคนรักเลมมี่ให้ลิ่มเลือดทางด้านขวาของสมองของเขา ผู้เขียนบทความเกี่ยวกับหัวข้อเรื่องการกระทบกระเทือนและความเสียหายของสมองที่ตีพิมพ์ใน Lancet ให้ความเห็นว่า: "ในขณะที่รายการดังกล่าวสนุกสนานและกระตุ้นผู้ชม
11 ขนมหวานมากเกินไป
เพิ่มความเสียหายของสมองในสิ่งที่เราเชื่อมโยงกับการบริโภคน้ำตาลสูงเช่นฟันผุโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วน น้ำตาลมากเกินไปยุ่งกับการดูดซึมของสารอาหารในอาหารที่เราบริโภคซึ่งในเวลานั้นสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหาร สมองต้องการสารอาหารที่ดีเพื่อให้การทำงานในระดับที่เหมาะสม การศึกษา 2011 แสดงให้เห็นถึงการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างการบริโภคน้ำตาลและฟังก์ชั่นการเรียนรู้ของผู้เข้าร่วมการศึกษา
12 การดื่มเหล้า
ในการศึกษาใน วารสารการแพทย์ของอังกฤษ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดและมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนมองไปที่ผลกระทบของการดื่มแอลกอฮอล์ในสมอง ผลลัพธ์ที่ได้นั้นไม่ได้เป็นที่น่ายินดีสำหรับ barflies การศึกษาดูความสามารถทางปัญญาของผู้ใหญ่มากกว่า 500 คนในระยะเวลา 30 ปี นักวิจัยพบว่าคนที่ดื่มระหว่าง 15 ถึง 20 เครื่องดื่มมาตรฐานต่อสัปดาห์นั้นมีแนวโน้มที่จะได้รับการฝ่อฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้นสามเท่านั่นคือความเสียหายต่อสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำและการนำทางเชิงพื้นที่
13 กินแคลอรี่มากเกินไป - ประจำเดือน
การศึกษาในปี 2012 ชี้ให้เห็นว่าการกินมากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไปอาจเพิ่มโอกาสในการพัฒนาการสูญเสียความจำหรือความบกพร่องทางสติปัญญาที่ไม่รุนแรง (MCI) ในภายหลังในชีวิต
"การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าในช่วงปลายชีวิตเมื่อคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับความบกพร่องทางสติปัญญา - เนื่องจากโรคอัลไซเมอร์ - ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความบกพร่องทางสติปัญญา" ดร.
14 อย่าดื่มน้ำให้เพียงพอ
Shutterstock
การศึกษาพบว่าการขาดน้ำเป็นเวลานานทำให้เนื้อเยื่อสมองหดตัวซึ่งค่อนข้างแปลกใจที่จะไม่ช่วยให้คุณสามารถทำหน้าที่ผู้บริหารเช่นการวางแผนและการประมวลผล visuospatial เซลล์ในสมองของคุณดูเหมือนว่าจะแห้งและไม่มีใบเมื่อเซลล์ขาดน้ำแสดงว่างานวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด
15 กินไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก
Shutterstock
การทานอาหารเช้าอาจจะดีต่อสมอง… หากว่าอาหารเช้าไม่ใช่ไส้กรอกเบคอนเลี่ยนและแพน - เนยสด การศึกษาของมหาวิทยาลัย Vanderbilt พบว่าคนที่บริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไปจะพัฒนาข้อบกพร่องในสมองซึ่งขัดขวางความสามารถของคนในการตระหนักว่าพวกเขาอิ่มแล้ว
16 สูบบุหรี่
คุณรู้หรือไม่ว่านิโคตินนั้นสามารถทำให้สมองของคุณหดได้ และใช่การหดตัวของสมองเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้
17 นอนไม่เพียงพอ
ดุจ แต่มันก็พูดถึงอีกครั้ง การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราในทุกด้าน ข่าวร้ายคือเราได้รับน้อยกว่าที่เคย ในปี 1900 คนนอนประมาณเก้าชั่วโมงต่อคืน ในปี 1970 จำนวนนั้นลดลงเหลือประมาณ 7.5 ชั่วโมงต่อคืน
จากข้อมูลของ CDC ชาวอเมริกันกำลังนอนหลับน้อยลงกว่าหนึ่งในสามของคน 440, 000 คนถึงขนาดรายงานว่าพวกเขากำลังหลับตาน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอพร้อมลดการทำงานของสมองและฆ่าเซลล์สมอง ดังนั้นจึงอาจทำให้คุณอ่านเคล็ดลับ 10 ข้อเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
