ในโลกที่สมบูรณ์แบบคุณจะได้รับบ้านจากที่ทำงานปรุงอาหารที่มีคุณค่ามีเวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวของคุณปักหลักในหนังสือที่ดีและหลับไปในเวลา 22.00 น. แต่เนื่องจากโลกแห่งความเป็นจริงนั้นไม่สมบูรณ์ มีแนวโน้มที่จะเมสเซอร์เล็กน้อย และถ้าคุณไม่ระวังคุณจะตกอยู่ในร่องที่นิสัยตอนเย็นที่ไม่ดีของคุณทะลักเข้ามาในวันถัดไปโดยตั้งวัฏจักรหินที่คุณทำน้อยลงในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน
แต่นี่คือสิ่งที่: ถ้าคุณจัดระเบียบชั่วโมงการทำงานหลังเลิกงานของคุณดีพวกเขาสามารถหนุนประสิทธิภาพการทำงานของคุณในระหว่างการบดรายวัน ดังนั้นก่อนที่คุณจะใช้เวลาอีกหนึ่งนาทีในการหลอมรวมกันเป็นโซฟาและรับชมทีวีซีซั่นทั้งหมดใน Netflix ลองดู 17 นิสัยหลังเลิกงานที่จะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง
1 คุณไม่ได้ให้ช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง
Shutterstock
หนึ่งในนักฆ่าประสิทธิผลการทำงานหลังเลิกงานครั้งแรกเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะออกจากสำนักงาน “ คนส่วนใหญ่ไปจากการทำงานให้เสร็จและมันก็ขึ้นไปบนรถไฟและสู่โลกของพวกเขาเอง” สตีฟแม็กเนสโค้ชและผู้เขียนหนังสือเล่ม นี้ "นั่นไม่เป็นประโยชน์"
ให้ใช้เวลาสักครู่สำหรับสิ่งที่ Magness เรียกว่า "การกู้คืนสังคม" หรือคลายการบีบอัดกับเพื่อน ๆ การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในลิฟท์อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการทำงานที่ไม่เกี่ยวข้องหรือพบปะกับน้องสาวของคุณเพื่อดื่มหลังเลิกงาน
“ ถ้าคุณไม่มีสิ่งนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือระดับคอร์ติซอลระดับสูงความวิตกกังวลเล็กน้อยมันจะอยู่ที่นั่น” เขากล่าว “ และนั่นคือสาเหตุที่ผู้คนจำนวนมากเข้ามามีส่วนร่วมและพวกเขาก็จะทำสิ่งเดียวกัน: กลับบ้านพลิกทีวีหรือเลื่อนผ่าน Twitter และไม่ได้ให้โอกาสตัวเองในการลดความเครียดนั้น”
2 คุณพยายามมัลติทาสก์
Shutterstock
ในขณะที่ดูเหมือนว่าการทำภาระงานหลังเลิกงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะช่วยให้คุณได้ใช้เวลาให้มากที่สุด แต่ก็สามารถย้อนกลับมาและทำให้คุณต้องทำซ้ำงานที่สามารถจัดการได้อย่างรวดเร็วและถูกต้องในครั้งแรก เอิร์ลมิลเลอร์นักประสาทวิทยาของ MIT กล่าวว่า "ผู้คนไม่สามารถทำงานหลายอย่างได้ดีและเมื่อพวกเขาบอกว่าทำได้พวกเขาก็หลอกตัวเอง" ดังนั้นแทนที่จะพยายามสร้าง PowerPoint ในขณะที่คุณปรุงอาหารเย็นให้ประหยัดเวลาและพลังงานด้วยตัวคุณเองและทำให้ถูกต้องตั้งแต่ครั้งแรก - ที่สำนักงานพรุ่งนี้เช้า
3 คุณไม่ได้วางแผนในวันรุ่งขึ้น
Shutterstock
มันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับบ้านและตกอยู่ในโซฟาโดยไม่ต้องใส่ใจในโลก แต่ถ้าคุณจริงจังกับการผลิตจริงๆคุณจะต้องวางแผนสำหรับวันถัดไป ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้เข้าร่วมถูกขอให้เขียนรายงานหลังวันคริสต์มาสเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาใช้เวลาช่วงวันหยุด กลุ่มหนึ่งต้องระบุตำแหน่งเวลาและวิธีที่จะเขียนรายงานขณะที่อีกกลุ่มไม่ได้สร้างแผนเลย ของผู้เข้าร่วมที่ทำแผน 71 เปอร์เซ็นต์ส่งรายงานกลับตรงเวลา ในบรรดาผู้ที่ไม่ได้เพียง 32 เปอร์เซ็นต์ส่งกลับมาหนึ่ง
แผนของคุณอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนกำหนดการที่แน่นอนในวันถัดไปเพื่อให้คุณรู้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรและคุณจะโจมตีพวกเขาอย่างไร
4 คุณใช้เวลาชั่วโมงแห่งความสุขไปไกลเกินไป
Shutterstock
การติดต่อกับผู้ร่วมงานมากกว่าไพน์หรือสองคนเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การปิดบาร์ในวันพุธเป็นอีกเรื่องหนึ่งและอาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อผลผลิตของคุณในวันถัดไป วารสารจิตเวชศาสตร์อเมริกัน พบว่ายิ่งระดับแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณสูงขึ้นเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะแสดงอาการของการด้อยค่าก็จะเพิ่มขึ้นมากกว่า 12 ชั่วโมงต่อมา นั่นหมายความว่าถ้าคุณออกไปข้างนอกจนถึง 23.00 น. คุณอาจรู้สึกเพลียจนถึงเที่ยงวันถัดไป
5 คุณทำงานล่วงเวลา
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่สำนักงานสายหรือพักเพิ่มในอีกไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารเย็นการทำงานที่ยาวนานไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น อันที่จริงการศึกษาหนึ่งของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่า "ผลผลิตของพนักงานลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากทำงานสัปดาห์ละ 50 ชั่วโมงและตกจากหน้าผาหลังจากผ่านไป 55 ชั่วโมง" นั่นหมายความว่าผู้ที่ใช้เวลา 70 ชั่วโมงมีเวลาน้อยมากที่จะแสดงในช่วง 15 ชั่วโมงที่ผ่านมา
6 คุณใช้เวลาช่วงเย็นทั้งวันในโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะเลิกใช้เทคนิคในทันทีที่คุณออกจากสำนักงานนิสัยที่คุณสร้างที่บ้านจะตามคุณไปยังที่ทำงาน และหลังจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าพนักงานใช้จ่ายมากกว่า 32 เปอร์เซ็นต์ของวันทำงานของพวกเขาบนโซเชียลมีเดียนี่อาจเป็นนิสัยที่คุณต้องการเตะ ลองอ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์แทนและคุณจะช่วยฝึกสมองเพื่อหยุดตรวจเซลล์ของคุณ
7 คุณดูโทรทัศน์มากเกินไป
Shutterstock / twinsterphoto
แม่ของคุณพูดถูก: ทีวีมากเกินไปจะทำให้สมองคุณหมุนโดยเฉพาะถ้าคุณปล่อยให้เวลาอยู่ห่างจากคุณ "ถ้าคุณดูในห้องมืดที่ไม่มีแสงแดดมันจะทำให้จังหวะการเต้นของคุณดีขึ้นและรบกวนวงจรการนอนหลับ" John P. Higgins, MD, รองศาสตราจารย์ด้านโรคหัวใจที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสของฮูสตัน บอก Health.com และถ้ามีสิ่งหนึ่งที่เราสามารถบอกคุณได้อย่างแน่นอนว่าการล้อเล่นกับการนอนหลับของคุณจะยุ่งเหยิงกับประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
8 คุณเสร็จสิ้นค่ำคืนของคุณด้วยหมวก
ในทำนองเดียวกับที่การเยี่ยมชมผับสามารถทำให้คุณอยู่ในสภาพที่ไม่ติดอันดับแน่นอนการดื่มด่ำกับหมวกยามค่ำคืนอาจเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญหลังเลิกงานหลังจากฆ่างานของคุณ ทำไม? แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อวิธีที่คุณนอนหลับเลอะจังหวะตามธรรมชาติและการปิดกั้น REM รวมทั้งปลุกคุณขึ้นในตอนกลางคืนเพื่อเข้าห้องน้ำ คุณอาจรู้สึกง่วงเมื่อหัวกระทบหมอน แต่คุณจะต้องจ่ายในภายหลัง
9 คุณงีบหลับ
Shutterstock
หากคุณแบ่งเขตในขณะที่คู่ของคุณทำอาหารเย็นคุณจะไม่ทำสิ่งใดด้วยตัวเอง “ หากคุณต้องการนอนหลับแปดชั่วโมงและต้องนอนหลับเป็นเวลาสองชั่วโมงในช่วงบ่ายหรือเย็นคุณอาจนอนน้อยลงในชั่วข้ามคืนเพราะร่างกายของคุณอาจไม่ต้องการการนอนเพิ่ม” "การนอนหลับของคุณจะกระจัดกระจายมากขึ้นด้วยการตื่นบ่อยขึ้นและตื่นขึ้นเป็นระยะเวลานานในตอนกลางคืน" National Sleep Foundation ยังเตือนถึงการงีบหลับหลังการทำงาน หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพักผ่อนระหว่างวันแนะนำให้ใช้งีบ 15 ถึง 20 นาทีไม่ช้ากว่าช่วงบ่าย
คุณอยู่สายเกินไปที่โรงยิม
Shutterstock
“ เพื่อการนอนหลับคืนที่ดีที่สุดผู้คนส่วนใหญ่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีพลังในตอนเย็นหรือตอนดึกก่อนนอน” National Sleep Foundation เขียน และสำหรับการเพิ่มผลผลิตให้มากขึ้นสลับการออกกำลังกายของคุณจากตอนเย็นเป็นตอนเช้า จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลน่าการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มคอร์ติซอลซึ่งในทางกลับกันจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานได้ตลอดทั้งวัน
11 คุณนอนไม่หลับ
Shutterstock
หากคุณเป็นนกฮูกกลางคืนคุณจะรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะเปลี่ยนวิธีการของคุณ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะเติบโตอย่างเป็นธรรมชาติระหว่าง 20.00 น. ถึง 8.00 น. ส่วนที่เหลือของโลกไม่เต็มใจที่จะรองรับตารางเวลาที่คุณต้องการ นั่นเป็นสาเหตุที่ยากอย่างที่เป็นอยู่คุณจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการเพื่อให้เกิดประสิทธิผล วิทยาศาสตร์กล่าวว่าจุดที่น่าสนใจนั้นอยู่ระหว่างหกถึงเก้าชั่วโมง
12 คุณกินอาหารเย็นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
Shutterstock
อาหารเพื่อสุขภาพส่งเสริมการตัดสินใจที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน เพื่อให้การผลิตของคุณตรงจุดการศึกษาที่ดำเนินการโดย Carnegie Mellon University แนะนำให้วางแผนว่าคุณจะกินอะไรเป็นอาหารเย็นล่วงหน้าเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจได้ดีขึ้นก่อนที่คุณจะหิว การศึกษาจำนวนมากที่จัดทำโดย Harvard Business Review ยังแนะนำว่าการทานอาหารว่างตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้มากกว่าที่จะดื่มด่ำกับความหิวโหยระหว่างมื้ออาหารสามมื้อของคุณต่อวัน
13 คุณดื่มด่ำกับอาหารขยะ
การกินเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต แต่การหย่อนถุงหรือสองลูกกวาดอาจทำให้เกิดผลเสียได้ นอกจากจะมีผลเสียต่อร่างกายแล้วอาหารขยะยังสามารถสะสมพลังงานแทนการให้เชื้อเพลิงที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ตามที่นัก ธุรกิจภายใน กล่าวว่า Lisa DeFazio, RD กล่าวว่า "อาหารไขมันสูงและน้ำตาลสูงทำให้เราง่วง" ซึ่งเป็นสาเหตุที่ "เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องไปโปรตีนโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและทานคาร์โบไฮเดรตได้ง่าย" ถ้าคุณ กำลังมองหาเพื่อรักษาพลังงานของคุณ
14 คุณพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง
Shutterstock
บางคนรู้สึกว่าง่ายกว่าที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตนเองและคนอื่น ๆ ไม่รู้ว่าจะมอบหมายสิ่งที่ต้องทำอย่างไร แต่ในกรณีส่วนใหญ่มันไม่จำเป็น - หรือฉลาด - ที่จะพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการจ้างนักบัญชีดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาพิเศษกับการเงินหรือจ้างบริการทำความสะอาดเพื่อขัดพื้นบางครั้งการมอบหมายอาจเป็นเคล็ดลับในการเพิ่มผลผลิต
15 คุณไม่มีชุดคำสั่ง
Shutterstock
มีบางสถานการณ์ที่ดีที่สุดที่จะปล่อยให้ฝ่ายที่เป็นธรรมชาติของคุณเป็นผู้นำ แต่ถ้าหากเป้าหมายในแต่ละวันของคุณมีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณควรกำหนด (และยึดติดอยู่) กิจวัตรที่จะทำให้คุณใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดแม้หลังเวลาทำงาน
Life Hack ตั้งข้อสังเกตว่า "คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดมีรูทีนแบบมีโครงสร้าง - และด้วยเหตุผลที่ดีรูทีนแบบโครงสร้างทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิผลมากกว่าการวิ่งไปรอบ ๆ ด้วยแนวคิดที่คลุมเครือในสิ่งที่คุณต้องการจะทำ สัตว์ประหลาดที่เพิ่มผลผลิต " นั่นสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาเย็นที่ จำกัด
16 คุณข้ามมื้อเย็นของครอบครัวไป
Shutterstock
ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการออกไปทานอาหารเย็นกับคนที่คุณรักเพื่อลดระดับความวิตกกังวลในตัวคุณและลูก ๆ ของคุณจากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเด็ก และเมื่อคุณรู้สึกเซนมากขึ้นคุณก็จะมีพลังมากขึ้นในการทำรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป
17 คุณพยายามทำมากเกินไปในเวลาน้อยเกินไป
ในขณะที่คุณอาจเพลิดเพลินกับความคิดที่จะกลายเป็นบุคคลที่รอบรู้มากขึ้นนอกสถานที่ทำงานการวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผลผลิตและความคิดสร้างสรรค์ของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อหยุดพักจิตบ่อยครั้งมากขึ้น
ในความเป็นจริงมีการศึกษาหลายสิบครั้งเพื่อสนับสนุนทฤษฎีที่ว่าการพักผ่อนและผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้สมองของคุณตื่นตัวและทำงานในทุก ๆ กระบอกตลอดทั้งวัน ดังนั้นแทนที่จะทำกิจกรรมหลังเลิกงานที่ต้องทำมากมายลองทำสมาธิโยคะหรือนอนหลับที่ล้าสมัยเพื่อให้สมองของคุณได้รับการกระตุ้นมากขึ้น หากคุณต้องการเพิ่มผลผลิตของคุณให้มากขึ้นคุณจะต้องรู้จักกับ 10 Morning Habits ที่ทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
