อาหารที่มีโปรตีนสูงถึง 500 แคลอรี่ช่วยให้คุณเพิ่มฟังก์ชันการเผาผลาญและรักษามวลกล้ามเนื้อที่ การรักษาอาหารที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูงอาจเป็นเรื่องยาก สร้างแผนการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยแหล่งโปรตีนแบบลีนเช่นปลาแซลมอนหรือไก่ในแต่ละมื้อหรือขนมขบเคี้ยว
วิดีโอประจำวัน
สมดุล
![]()
-> >
คู่กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ความสมดุลของไขมัน, คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในอาหาร 1, 500 แคลอรี่ต่อวัน อาหารที่ตัดออกจากกลุ่มอาหารบางอย่างหรืออาหารเสริมเช่นอาหารกระเพาะอาหารกะหล่ำปลีจะทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารสมาคมโรคหัวใจอเมริกันกล่าว
ส่วนการควบคุม
->
![]()
ฟางกับกลุ่มอาหารที่แตกต่างกัน Credit: yuelan / iStock / Getty Images
มุ่ง 3 มื้อที่มีแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่และขนมขบเคี้ยว 300 แคลอรี่ การควบคุมส่วนเป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมอาหาร ส่วนขนาดและขนาดเสิร์ฟมักสับสนเมื่อเตรียมอาหารศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่า ตัวอย่างเช่นขนมปังชนิดหนึ่งขนาดใหญ่สามารถบรรจุได้สองแคปซูล 300 แคลอรี่ แต่คุณอาจบริโภคขนมปังชนิดนี้ทั้งหมดคิดเป็นเพียงเสิร์ฟเดียว
การวางแผนมื้ออาหาร
->
![]()
ไข่เจียวกับผลไม้รูปภาพเครดิต: Lilechka75 / iStock / Getty Images
เมื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณให้แน่ใจว่าได้รวม 4 ออนซ์ ของโปรตีนลีนครึ่งถ้วยของคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีและผักมากมาย ไข่เจียวผักกับผลไม้สดเป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง อาหารกลางวันอาจเป็นแซนวิชไก่งวงที่มีผักมากมายและชีสกระท่อม ตัวเลือกอาหารสุขภาพที่ดีอาจเป็นสลัดไก่ขนาดใหญ่ที่มีน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำและด้านข้างของหน่อไม้ฝรั่งนึ่ง ขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงบางชนิดประกอบด้วยกำมะหยี่โยเกิร์ตกรีกไม่อิ่มตัวโปรตีนเขย่าหรือชีสสตริง
ทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
-> >
![]()
ชามอาหารที่ผ่านการประมวลผลภาพเครดิต: carotur / iStock / Getty Images
ให้ความสมดุลอาหารโดยรวมทั้งอาหารตามธรรมชาติเช่นผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำเนื้อสัตว์ไม่ติดมันธัญพืชผลไม้และผัก. อาหารเหล่านี้มีโปรตีนสูงซึ่งจะเร่งการเผาผลาญสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเช่นแครกเกอร์และชิปที่มีแป้ง, สารกันบูดและสารเคมีที่อุดมด้วย
การออกกำลังกาย
-> ![]()
