คุณอาจนึกถึงการนอนหลับตอนกลางคืนที่แย่กว่าความรำคาญที่จะทำให้วันของคุณผ่านไปได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตามการนอนไม่หลับไม่กี่คืนสามารถมีผลข้างเคียงที่รุนแรงยิ่งขึ้นในระยะยาว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการอดนอนไม่หลับช่วยเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะเป็นโรคอ้วนได้อย่างมีนัยสำคัญในขณะที่การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย สมาคมวิจัยการนอนหลับ พบว่าคืนที่ใช้เวลาในการหมุน
1 ดูที่โทรศัพท์ของคุณ
คิดว่าการอ่านบนโทรศัพท์ของคุณเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย? คิดดูอีกครั้ง. การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัย Haifa พบว่าแสงสีน้ำเงินที่สมาร์ทโฟนของคุณสร้างความเสียหายให้แก่การนอนหลับดังนั้นต่อสู้กับสัญชาตญาณเพื่อรับโทรศัพท์ของคุณและเริ่มเลื่อนเมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึก หากฟังดูเป็นไปไม่ได้ลองดู 11 วิธีง่ายๆในการพิชิตการเสพติดสมาร์ทโฟนของคุณ
2 ตรวจสอบนาฬิกา
ต้องการนอนหลับดีขึ้นหรือไม่ วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง ผู้คนเริ่มทำคณิตศาสตร์ทางจิตเพื่อหาว่าพวกเขาจะนอนหลับเร็วแค่ไหนเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมากลางดึกและดูเวลาว่ามันคืออะไร จากรายงานของ Mayo Clinic แสดงว่าการตอบสนองความเครียดนั้นจะทำให้การนอนหลับยากขึ้น หากคุณต้องการเพิ่มการนอนหลับอย่างแท้จริงลองดู 70 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
3 กังวล
Shutterstock
มีน้อยที่จะหันเหความสนใจของคุณมันเป็นเรื่องง่ายที่จะนอนอยู่บนเตียงและปล่อยให้ความวิตกกังวลควบคุม โชคไม่ดีที่ความวิตกกังวลและความคิดครุ่นคิดได้เชื่อมโยงกับการโจมตีและการทำให้หลับยาก หากคุณมีเวลายากที่จะทำให้จิตใจสงบลงลองพิจารณาการเรียนรู้ 10 วิธีในการโฟกัสที่ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ
4 นอนในชุดวอร์ม
การสวมชุดนอนเข้านอนอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในยามกลางคืน ก่อนอื่นหากคุณมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ ในการนอนหลับชุดนอนของคุณบิดไปรอบ ๆ ขาหรือเอวของคุณอาจไม่สบายพอที่จะทำให้คุณตื่นขึ้น การสวมชุดนอนก็สามารถทำให้คุณอบอุ่นและการวิจัยจากมหาวิทยาลัยอัมสเตอร์ดัมแสดงให้เห็นว่าการมีอุณหภูมิผิวที่เย็นสบายสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมากลางดึกลองสวมใส่อะไรที่เบากว่าและกระชับกว่านี้ให้นอนในอนาคต และเมื่อคุณต้องการทำให้พื้นที่ของคุณนอนหลับได้ดีขึ้นลองหนึ่งใน 10 หมอนที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีกว่า!
5 การเปิดไฟ
Shutterstock
เมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึกต่อต้านความอยากที่จะเปิดไฟ ในขณะที่ความคิดส่วนเหตุผลของคุณรู้ว่าคุณเพียงแค่พยายามที่จะเห็นส่วนที่เหลือของสมองของคุณสามารถใช้เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่จะตื่นขึ้น แต่น่าเสียดายที่ปกติแล้วสมองจะเป็นส่วนหนึ่งของการเอาชนะความขัดแย้งนี้และคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหลับยากขึ้นหลังจากนั้น ยังคงโยนและเปลี่ยน? ถึงเวลาที่จะค้นพบ 40 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้นในยุค 40 ของคุณ
6 การลุกขึ้นเพื่อใช้ห้องน้ำ
Shutterstock
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของดร. ไมเคิลเบรอุสถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกคุณควรพยายามขยับให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การลุกจากเตียงสามารถยกระดับความดันโลหิตของคุณและนำร่างกายออกจากสถานะพัก ดังนั้นอย่าไปเข้าห้องน้ำเว้นแต่คุณต้องการจริงๆ และถ้าคุณไปมันจะดีกว่าที่จะคลำหารอบ ๆ ในความมืดดีกว่าเปิดไฟทุกดวงในแบบของคุณ และเมื่อคุณต้องการที่จะตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขนี่คือวิธีที่จะทำให้ตัวเองตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุก!
7 นอนกับคู่นอนกรน
แสงและเสียงเป็นสาเหตุหลักของสิ่งแวดล้อมสองอย่างที่ตื่นขึ้นมากลางดึก แทนที่จะนอนอยู่บนเตียงกับคู่นอนกรนของคุณเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมารับเครื่องเสียงสีขาวแล้ววางไว้บนเตียงของคุณ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและอาจช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ และหากคุณกำลังนอนหลับอย่างยากลำบากลองค้นพบ 40 วิธีที่การนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปหลังจาก 40!
8 นอนอยู่บนเตียง
มันอาจใช้งานง่าย แต่ มาโยคลินิกแนะนำให้พักอยู่บนเตียงถ้าคุณนอนไม่หลับ ดังนั้นในช่วง 20 นาทีแรกพยายามอย่าขยับมากเกินไปและพยายามทำให้จิตใจสงบ หลังจากนั้นลุกจากเตียงแล้วทำอะไรที่สงบเงียบเช่นอ่านหนังสือ (แต่ไม่ใช่ในแสงจ้า) เป็นการดีที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลว่าอะไรจะรบกวนคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลายพอที่จะหลับไปอีกครั้ง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการครอบครองจิตใจของคุณจึงเป็นหนึ่งใน 11 ความลับที่ผ่านการรับรองโดยแพทย์สำหรับการนอนหลับที่เร็วขึ้น
9 การอยู่นิ่งโดยสิ้นเชิง
หากการนอนไม่หลับตอนกลางคืนทำให้คุณนอนไม่หลับคุณจะต้องหาวิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว และในขณะที่มันอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่แปลกในการทำเช่นนั้นการเกร็งกล้ามเนื้อของคุณอาจทำให้คุณหลับเร็วกว่าการพยายามทำให้ร่างกายของคุณนอนอยู่บนเตียง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเกี่ยวข้องกับการเกร็งแล้วปล่อยกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณครั้งละหนึ่งปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถกลับไปนอนได้ง่ายขึ้น หากคุณยังคงขว้างและเปลี่ยนคุณควรทดสอบ 10 เคล็ดลับอัจฉริยะสำหรับการถอยกลับไปนอนกลางดึก!
10 ขนมขบเคี้ยว
อาหารว่างเที่ยงคืนนั้นอาจช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย แต่จริง ๆ แล้วมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณตื่นตัวมากกว่าที่คุณจะนอน น่าเสียดายที่การทานของว่างตอนกลางดึกเป็นประจำอาจทำให้ร่างกายของคุณคาดไม่ถึงว่าจะฝึกอาหารเวลา 4:00 น. ในตอนเช้าทำให้คุณตื่นตัวได้นานขึ้นและเพิ่มน้ำหนักเพิ่มอีกเล็กน้อย และถ้าคุณต้องการที่จะทำลายร่องการนอนหลับที่ไม่ดีของคุณนี่คือการรักษาเดียวที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับ!
11 การออกกำลังกาย
อาจดูเหมือนว่าการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณกลับมานอนหลับได้เร็วขึ้น แต่งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Sleep Research แสดงให้เห็นว่า ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมากลางดึกมันไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมในการรับมือกับวิกฤติเหล่านั้น แม้ว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย แต่ในที่สุดมันก็จะทำให้การนอนหลับยากขึ้นอีกครั้ง
12 ดูทีวี
โทรศัพท์ของคุณไม่ใช่หน้าจอเดียวที่คุณไม่ควรมองถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึก คุณควรหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ แสงที่เปล่งออกมานั้นมีผลต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณไม่เพียง แต่รายการทีวีส่วนใหญ่ - แม้แต่สารคดีธรรมชาติที่ผ่อนคลายที่สุด - ยังคงมีแรงกระตุ้นเกินกว่าที่จะทำให้สมองของคุณปิดทันที
13 การอ่านหนังระทึกขวัญ
14 จ้องมองไปในอวกาศ
การนอนหลับเมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึกนั้นเป็นเรื่องยุ่งยาก คุณไม่ควรลุกขึ้นและทำสิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณไม่ควรนอนที่นั่นโดยไม่ทำอะไรเลยถ้านั่นไม่ได้ผล จิตใจของคุณสามารถเริ่มเร่าร้อนหรือแข่งรถและคุณจะไม่มีวันหลับเลย
แทนที่จะเพียงแค่จ้องมองออกไปให้ลองคิดถึงสิ่งที่ทำซ้ำ ๆ อย่างไม่น่าเชื่อ ลองนึกภาพตัวคุณเองเดินช้า ๆ บนบันไดและนับแต่ละก้าวหรือลองนับถอยหลังอย่างช้าๆจาก 100 คุณยังสามารถไปทีละขั้นตอนผ่านงานที่น่าเบื่อมาก ๆ ที่คุณทำอยู่เป็นประจำ ประเด็นคือทำให้สมองของคุณผ่อนคลายและกล่อมตัวเองให้หลับ
15 นอนหลับฝันดี
