คุณอาจพยายามที่จะมีสติมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นทุกวัน ท้ายที่สุดการศึกษาทั่วกระดานแสดงให้เห็นว่าการมีสติมากขึ้นสามารถลดความเครียดความซึมเศร้าและความวิตกกังวลและยกระดับอารมณ์ของคุณไปทั่วกระดาน และจากการศึกษาหนึ่งครั้งใน จิตวิทยาคลินิก: วิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ มันสามารถฝึกฝนความสนใจของคุณให้กลายเป็นหอกคมกริบ หากคุณเป็นผู้ฝึกสติอย่างสม่ำเสมอและประสบกับผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเหล่านี้คุณอาจไขลานตัวเองเพียงสิ่งเดียวที่คุณต้องการเริ่มต้นข้อตกลงทั้งหมด
แม้ว่ามันจะสายเกินไปสำหรับคุณ แต่มันก็ไม่สายสำหรับลูกของคุณ คุณสามารถปลูกฝังความรู้สึกสมดุลที่แท้จริงและจุดประสงค์ลึก ๆ ในบุตรหลานของคุณโดยการปลูกเมล็ดสติก่อนนอนซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเขาจะดำเนินชีวิต ในที่นี้เราได้รวบรวมวิธีที่ดีที่สุดและสว่างที่สุดเพื่อให้ลูกของคุณดีที่สุดและสว่างที่สุด และสำหรับปัญญาชนที่มีปัญญามากขึ้นลองดู 40 Parenting Hacks เพื่อเลี้ยงเด็กที่น่าทึ่ง
1 ให้พวกเขายอมรับอารมณ์ของพวกเขา
Shutterstock
ไม่ว่าจะเป็นการจัดการกับคนพาลหรือการเลิกราแทนที่จะสอนลูก ๆ ของคุณให้เพิกเฉยต่อสถานการณ์และอารมณ์ของพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ - โดยสอนให้พวกเขาดำดิ่งลงไปใน ความรู้สึกของ พวกเขา จากการวิจัยของ University of Utah คนที่ยอมรับความรู้สึกของพวกเขามีแนวโน้มที่จะพัฒนาแนวโน้มทางอารมณ์ที่มั่นคงขึ้นตลอดชีวิต เคล็ดลับนี้เกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับเด็ก ๆ โดยวิธีการเนื่องจากพวกเขามีเงื่อนไขทางสังคมที่จะปราบปรามทุกอย่าง และสำหรับคำแนะนำในการเลี้ยงดูเพิ่มเติมให้เรียนรู้สิ่งที่คุณแม่ไม่ควรพูดต่อหน้าลูกสาว 30 คน
2 ทำให้พวกเขายืด
3 อย่าปลุกพวกเขา
สำหรับคนทุกวัยการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับจิตใจที่สมดุล การพักผ่อนเป็นประจำช่วยลดความวิตกกังวลความเครียดและความหดหู่ใจและสามารถใช้เวทย์มนตร์ในทุกสิ่งตั้งแต่คุณภาพผิวไปจนถึงระดับพลังงาน และในขณะที่ผู้ใหญ่ควรได้รับประมาณเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเด็ก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยรุ่นต้องการมากขึ้น จากข้อมูลของ National Sleep Foundation วัยรุ่นควรได้รับประมาณ 10 ชั่วโมงต่อคืน แต่มีเพียงร้อยละ 15 ของวัยรุ่นอเมริกันที่รายงานว่านอนมากกว่าแปด หากคุณเด็กงีบหลับให้พวกเขาเป็น และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือสำหรับ shuteye ของคุณเองตรวจสอบ 11 เคล็ดลับที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์สำหรับการนอนหลับเร็วขึ้น - คืนนี้
4 พาพวกเขาไปเที่ยวพักผ่อน
Shutterstock
นักวิจัยจาก Northwestern University ระบุว่าการเดินทางระหว่างประเทศสามารถกระตุ้นให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ได้ เมื่อคุณพิจารณาว่าจิตใจที่สร้างสรรค์มีแนวโน้มที่จะฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นและจิตใจที่อ่อนเยาว์นั้นอ่อนไหวในระยะการเจริญเติบโตการพาลูกของคุณไปต่างประเทศเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตในระยะยาว สำหรับความคิดเกี่ยวกับสถานที่ที่จะไปตรวจสอบ 15 ทริปฤดูร้อนเด็กวัยรุ่นของคุณจะไม่เกลียด
5 ส่งพวกเขาออกไปที่ป่า
ใช่สำหรับผู้ปกครองที่สนใจในค่ายฤดูร้อนเป็นคนเกียจคร้าน แต่เวลาทั้งหมดที่ใช้ในป่านั้นดีสำหรับลูกของคุณ จากการศึกษาใน British Journal of Sports Medicine พบ ว่าการเดินพูดคุยและใช้เวลาท่ามกลางความเขียวขจีสามารถทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงในระยะยาว การปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับธรรมชาติ แต่เนิ่นๆจะช่วยให้เด็ก ๆ โอ้และพวกเขาก็จะได้เพื่อน (ตลอดชีวิต) ที่ค่าย และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลี้ยงดูอย่าพลาด 30 ทวีตทุกแม่และพ่อสามารถเกี่ยวข้องกับ
6 เพิ่มขีด จำกัด ของสมาร์ทโฟน
จากการวิจัยของ Common Sense Media เด็ก ๆ ใช้โทรศัพท์ของพวกเขาเฉลี่ย เก้าชั่วโมงต่อ วัน เมื่อคุณคำนึงถึงผลกระทบเชิงลบที่มีเอกสารอย่างดีที่สมาร์ทโฟนมี - จากถึง "คอเทคโนโลยี" จนถึงระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นจนถึงการนอนหลับที่ลดลงสิ่งที่เด็ก ๆ ต้องการอีกมาก - การใช้อุปกรณ์ให้น้อยที่สุดเป็นเรื่องง่าย แทนที่จะโทรศัพท์ห้ามทันที (พวกมันจะต่อสู้กับคุณ) หากระเป๋าเงินเล็ก ๆ ที่คุณสามารถปกครองได้เช่นพูดโต๊ะอาหารค่ำหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ทุก ๆ นิดหน่อยนับ เพื่อแรงจูงใจเพิ่มเติมเรียนรู้ 30 เหตุผลที่ดีที่สุดในการทำดีท็อกซ์แบบดิจิตอล
7 และโซเชียลมีเดีย จำกัด เช่นกัน
Shutterstock
สื่อสังคมออนไลน์นั้นสร้างความเครียดได้มากพอสำหรับผู้ใหญ่ ลองนึกภาพว่ามันแย่แค่ไหนสำหรับวัยรุ่นที่ชีวิตของเขายุ่งเหยิงและน่าทึ่งยิ่งขึ้นไปอีก จำกัด เวลาที่บุตรหลานของคุณใช้ในแพลตฟอร์มโดยการติดตั้ง StayFocused ซึ่งเป็นปลั๊กอิน Chrome ที่จะ จำกัด เวลาที่คุณสามารถใช้ในเว็บไซต์บางแห่งต่อวันโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณตั้งค่า Facebook ไว้ที่ขีด จำกัด หนึ่งชั่วโมง เมื่อกดปุ่มชั่วโมงนั้นในวันนั้นหน้าจะไม่โหลดจนกว่าจะถึงวันถัดไป และด้วยเหตุผลเพิ่มเติมว่าทำไมคุณควรหลีกเลี่ยง Twitter, Instagram และสิ่งที่คล้ายกันให้เรียนรู้ 20 เหตุผลที่โซเชียลมีเดียเน้นย้าเรา
8 เสริมสร้างดวงตาที่ใส่ใจ
ส่วนสำคัญของการมีสติคือการตระหนักถึงสถานที่และเสียงรอบ ๆ เมื่อเดินไปกับลูก ๆ ของคุณระวังชี้ให้เห็นรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตั้งแต่นกร้องเจี๊ยก ๆ ไปจนถึงต้นไม้ที่ดูแปลก ๆ หลังจากเวลาผ่านไปให้เด็กเริ่มสังเกตด้วยตัวเอง พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของพวกเขาตลอดชีวิต สำหรับคำแนะนำในการเลี้ยงดูที่ดียิ่งขึ้นลองอ่านคู่มือของเราเกี่ยวกับวิธีการสอนให้วัยรุ่นดื่มอย่างรับผิดชอบ
9 นำสัตว์เลี้ยงเข้า
จากการศึกษาใน วารสาร Attention Disorder พบว่าเด็ก ๆ ที่มีส่วนร่วมในการช่วยเหลือสุนัข (CAI) เติบโตขึ้นเพื่อมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการแทรกแซงพฤติกรรมการเรียนรู้ตามปกติ สำหรับผู้ปกครองของเด็กที่มี ADD หรือ ADHD นั้นไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะจากตัวเลขของ CDC พบว่ามีผู้ป่วย 6.1 ล้านรายในปี 2559 การใช้สัตว์เลี้ยงสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการช่วยเด็กจัดการสภาพ ครั้งต่อไปที่ลูกของคุณถามว่า "ฉันขอสุนัขได้ไหมฉัน สัญญาว่า ฉันจะดูแลมัน" ระวังให้ดี - แม้ว่าคุณจะ รู้ว่า พวกเขาโกหกก็ตาม
10 สอนพวกเขาว่าอย่าตีค่าวัตถุ
Shutterstock
ตามที่สมาคมวิทยาศาสตร์จิตวิทยาระบุว่าคนที่มาจากวัฒนธรรมตะวันตกมักจะปฏิบัติต่อความคิดและความรู้สึกราวกับว่าพวกมันเป็นวัตถุทางกายภาพ แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหามากมายรวมถึงความคิดร้ายกาจที่คุณสามารถบังคับให้อารมณ์ของคุณทำสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณสอนให้ลูก ๆ ของคุณให้ความสำคัญกับ ประสบการณ์ ชั่วคราว (วันหยุดพักผ่อนอันแสนวิเศษคอนเสิร์ตเหนือสิ่งอื่นใด) เหนือสิ่งมีชีวิตที่จับต้องได้พวกเขาจะมีความคิดแบบองค์รวมมากขึ้นด้วยความคิดของพวกเขา
11 ให้พวกเขาอ่านสภาพอากาศ
Shutterstock
เมื่อ Eline Snel แสดงโครงร่างในการ นั่งนิ่ง ๆ เหมือนกบ: การฝึกสติสำหรับเด็ก (และผู้ปกครอง) คุณสามารถปรับสภาพอากาศเพื่อสอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับการมีสติ แทนที่จะขอให้พวกเขาระบุความรู้สึกอย่างเปิดเผยซึ่งอาจซับซ้อนและยากที่จะระบุได้อย่างถูกต้องขอให้พวกเขาอธิบายสภาวะทางอารมณ์ราวกับว่าพวกเขาต้องการสภาพอากาศ "ฉันรู้สึกมีเมฆมากและเย็น" ตัวอย่างเช่น "หรือฉันรู้สึกมีแดดและสดชื่น"
12 การโทรเข้า Spider-Man
หากต้องการให้เด็กสนใจที่ จะ มีสติมากขึ้นให้โทรหาสิ่งที่เด็ก ๆ รัก: ฮีโร่ - โดยเฉพาะ Spider-Man ในฐานะที่เป็นบุคคลที่มีรายละเอียด Kid Relaxation มีการฝึกสมาธิแบบสไปเดอร์แมนและมีการใช้สายตาการสัมผัสการได้ยินกลิ่นและรสชาติเพื่อกระตุ้นความรู้สึก "Spidey ประสาทสัมผัส" ของเด็ก ๆ ให้พลังอันยิ่งใหญ่แก่พวกเขา ความรับผิดชอบจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ
13 สอนพวกเขาว่า "ขอบคุณ"
ทุกวันวันละครั้ง - อาจเป็นช่วงบ่าย - ให้ลูกของคุณบอกสิ่งหนึ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นคำพูดที่มีขนาดใหญ่ขอบคุณพระเจ้า สิ่งเล็กน้อยจะพอเพียง เคล็ดลับนี้จะไปอีกนานในการสอนพวกเขาให้รู้สึกขอบคุณตลอดชีวิต
14 ลงทะเบียนเรียนเป็นกลุ่ม
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Ruhr Bochum พบว่าดนตรีคลาสสิกมากกว่าเพลงประเภทอื่นสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้สมองสงบลง โชคดีที่มีโรงเรียนของเด็ก ๆ ที่ให้คุณเข้าถึงดนตรีคลาสสิกอย่างใกล้ชิดนั่นคือห้องดนตรี การเริ่มต้นเร็ว ๆ นี้จะนำพวกเขาเข้าสู่ประเภทของชีวิต อย่างไรก็ตามเพื่อความมีสติของคุณเองให้หลีกเลี่ยงพวกเขาจากเครื่องดนตรีฮอร์น (ภาพเงา) กระบวนการเรียนรู้เกี่ยวกับลมและเครื่องมือรีดมีแนวโน้มที่จะรุนแรงน้อยลงบนหู
15 จงระวังตัวให้มากขึ้น
สอนโดยเป็นตัวอย่าง คุณเป็นแบบอย่างที่ดีที่สุดหลังจากนั้น และเมื่อพูดถึงความสมดุลทางจิตใจของคุณเริ่มด้วยการกำจัด 20 วิธีที่คุณหยุดตัวเองจากการมีสติมากขึ้น (โดยไม่รู้ตัว)
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม