มีอะไรที่เลวร้ายไปกว่าการได้ยินสัญญาณเตือนภัยของคุณดับลงเมื่อคุณนอนอยู่ที่นั่น การนอนหลับในคืนที่ไม่ดีสามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้: คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามึนงงและเครียดตลอดทั้งวัน - และแม้แต่การเติมกาแฟฟรีก็สามารถทำให้ระดับพลังงานปกติของคุณกลับมา แทนที่จะพยายามต่อสู้กับการง่วงนอนของคุณด้วยคาเฟอีนลอง 15 วิธีเหล่านี้ในการกระดอนกลับจากการขาดการปิดตาเพื่อพิชิตวันของคุณ และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับให้อ่าน 20 วิธีที่แพทย์อนุมัติเพื่อรับการนอนหลับเต็มคืน
1 เดินบางขั้นบันได
เมื่อคุณรู้สึกหมดแรงการทำบันไดปีนเขาอาจไม่ใช่ตัวเลือกแรกของคุณสำหรับกิจกรรม มัน จะ ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ - สัญญา การศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่าเพียง 10 นาทีในการเดินขึ้นบันไดสามารถให้พลังงานมากกว่าคาเฟอีน 50 มก. หรือประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณกาแฟ
2 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนตลอดทั้งวัน
Shutterstock
เมื่อพูดถึงกาแฟเมื่อคุณรู้สึกเมามันอาจจะเป็นสิ่งแรกที่คุณทำ ปัญหาที่เกิดขึ้นก็คือการดื่มกาแฟหลังอาหารกลางวันเป็นเพียงการนำไปสู่การนอนหลับ อีก คืนหนึ่งทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะตีกลับจากการนอนหลับที่ไม่ดีที่คุณมีอยู่แล้วการศึกษาในปี 2556 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำให้ตารางการนอนของคุณยุ่งเหยิงยิ่งขึ้นจิบคาเฟอีนในเวลาเช้าและอย่าลืมดื่มอะไรภายในหกชั่วโมงก่อนนอน
3 กินสิ่งแรกในตอนเช้า
Shutterstock
หากคุณไม่ได้เป็นนักทานอาหารเช้าปกตินิสัยนั้นกำลังจะเปลี่ยน - โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยมาก จากการศึกษาของปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารกุมารเวชศาสตร์พัฒนาการและพฤติกรรม มีสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ( ไม่ใช่ คาร์โบไฮเดรต) ที่จะกินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนจะทำให้คุณมีพลังงานอารมณ์และสมองที่จำเป็นมาก มีประโยชน์เมื่อคุณขาดการนอนหลับ
4 อย่ากดปุ่มเลื่อนซ้ำ
Shutterstock
ในฐานะที่เป็นที่ดึงดูดอย่างที่ต้องกดปุ่มเลื่อนซ้ำอย่างต่อเนื่องหลังจากนอนหลับเส็งเคร็งอย่าทำ ไม่จริงจัง อาจดูเหมือนว่าเวลาไม่กี่นาทีที่ผ่านมานั้นทำให้ร่างกายของคุณดี แต่การนอนหลับที่ขาด ๆ หาย ๆ จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในที่สุดการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep กล่าว ตื่นขึ้นมาทันทีเมื่อสัญญาณเตือนภัยดับและคุณต้องกลับมาติดตามอีกเร็วกว่าที่คุณต้องการด้วยการกดเลื่อนซ้ำ สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับลองดู 70 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
5 อย่ากระโดดข้าม
เอาล่ะดังนั้นมันอาจรู้สึกแปลกที่จะข้ามไปรอบ ๆ ในฐานะผู้ใหญ่ที่โตเต็มวัย แต่เมื่อคุณอดนอนมันอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับพลังงานของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biofeedback พบว่าผู้เข้าร่วมรู้สึกตื่นตัวและมีชีวิตชีวามากขึ้นหลังจากกระโดดข้ามแทนที่จะเดินเฉื่อย ๆ ดังนั้นจงเล่าเรื่องราววันหยุดพักผ่อนในวัยเด็กของคุณและคุณอาจไม่ออกไปที่โต๊ะทำงานก่อนอาหารกลางวัน
6 อย่านอนบ่ายของคุณ
เพียงเพราะคุณเหนื่อยล้าและอดนอนไม่ได้หมายความว่าคุณควรนอนหลับช่วงบ่ายไม่ว่าคุณจะอยากทำอะไร จากรายงานของ Mayo Clinic พบว่าการงีบหลับมากกว่า 30 นาทีจะทำให้ตารางเวลาการนอนของคุณแย่ลงไป อีกหนึ่ง คืนทำให้ยากที่จะออกไปนอนข้างนอก
7 ทำดอดในตอนเที่ยง Nap หลับแม้ว่า
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องห้ามงีบ ทั้งหมด ในขณะที่งีบยาวจะก่อให้เกิดความเสียหายทางร่างกายเพียงหนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบว่าการงีบหลับอย่างรวดเร็ว 10 นาทีในช่วงพักเที่ยงของคุณสามารถเพิ่มพลังงานที่สำคัญและปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้ของคุณ และถ้าคุณนอนไม่หลับอย่างรวดเร็วเพียงแค่ตั้งเวลาและหลับตาเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว
8 ออกกำลังกายเบา ๆ
นี่เป็นข้ออ้างของคุณที่จะหลีกเลี่ยงการทำให้เหงื่อออกอย่างบ้าคลั่ง (ยินดีต้อนรับ) การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychotherapy และ Psychosomatics พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเบา ๆ มีความเหนื่อยน้อยกว่าผู้ที่พยายามออกกำลังกายอย่างหนัก แทนที่จะต่อสู้ผ่านคลาส HIIT โดยไม่หลับให้ทำสิ่งที่จะ ไม่ ส่งอัตราการเต้นหัวใจของคุณออกจากการควบคุมเช่นโยคะหรือพิลาทิส
9 ติดกับกำหนดการนอนปกติของคุณ
10 ออกไปเดินเล่นข้างนอก
เมื่อคุณรู้สึกถึงผลกระทบของการนอนหลับที่น่ากลัวสิ่งหนึ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณคือออกไปข้างนอกให้มากที่สุด การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Infoscience พบว่าการนั่งอยู่ในสำนักงานของคุณตลอดทั้งวันภายใต้แสงประดิษฐ์สามารถทำให้คุณนอนหลับได้แม้ในขณะที่ออกไปข้างนอกและใช้เวลาในแสงธรรมชาติจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
11 อาบน้ำเย็น
Shutterstock
ฟังดูน่ากลัวใช่มั้ย ในขณะที่อาบน้ำอุ่น ๆ หลังจากตื่นขึ้นมาอาจทำให้คุณรู้สึกหลับแม้กระทั่งงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Behavioral and Brain Function พบว่าใช้เวลาอาบน้ำเย็นนาน 3 นาทีสามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้ามได้ - ผลที่น่าพอใจของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
12 ชุดรวม
คุณอาจได้รับประโยชน์จากการอาบน้ำเย็น แต่ก็ยากที่จะย้อนกลับมาจากการนอนหลับตอนกลางคืนที่แย่เมื่อคุณตัวสั่นตลอดช่วงเวลาที่เหลือของคุณเช่นกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงสามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเป็นพิเศษดังนั้นการทำให้แน่ใจว่าคุณมีชั้นมากมายสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
13 เป็นสังคม
Shutterstock
เมื่อคุณเหนื่อยสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือผีเสื้อสังคมแห่งออฟฟิศ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนึกได้ว่ากำลังนอนหัวลงบนโต๊ะทำงานและจากไป การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Perceptual and Motor Skills บอกว่ามันคุ้มค่าที่จะบังคับให้คุณต้องมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานของคุณซึ่งแสดงให้เห็นว่าคุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
14 อย่าพูดกับเหล้า
Shutterstock
เป็นสังคม - แต่ไม่เข้าสังคม เกินไป การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะไม่ทำอะไรเลยนอกจากจะทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทมากขึ้น ตามข้อมูลพื้นฐานของ National Sleep Foundation การนอนหลับในเวลากลางคืนรบกวนจังหวะการเต้นของคุณและป้องกันการนอนหลับของคุณ - สองสิ่งที่สำคัญต่อการทำให้หลับตา ให้ติดน้ำเป็นส่วนใหญ่ตลอดทั้งวัน (ยกเว้นกาแฟสักถ้วย) เพื่อคืนความสดชื่นและเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย
15 ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
Shutterstock
การหายใจเป็นสิ่งที่คนมักไม่คิดว่ามันเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณใช้เวลาใส่ใจกับลมหายใจและหายใจเข้าออกลึก ๆ คุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายของคุณและเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medical Hypotheses กล่าว นอกจากนี้คุณยังสามารถกำจัดความเครียดที่ถูกกักไว้บางส่วนได้เช่นกัน หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบรรเทาความเครียดโปรดดู 10 บัสเตอร์ความเครียดที่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุด
