ในขณะที่สำหรับเราบางคนความต้องการที่เพิ่มขึ้นจากการทำงานและครอบครัวกำลังลดลงในเวลาที่เราใช้การงีบหลับสำหรับคนอื่น ๆ หลายคนมันเป็นทางเลือกที่เราทำก่อนนอนซึ่งทำให้เราตื่นขึ้นมาในชั่วโมงเช้า ก่อนที่คุณจะใช้เวลาอีกหนึ่งคืนในการโยนและพลิกให้แน่ใจว่าคุณตระหนักและแก้ไขสิ่งเหล่านี้คุณไม่ควรทำก่อนนอน และเมื่อคุณพร้อมที่จะทำให้ทุกคืนเป็นวันพักผ่อนที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้นลองดู 17 Sleep Products People Swear By
1 งาน
Shutterstock
คิดว่าการปิดท้ายงานในนาทีสุดท้ายจะช่วยให้คุณปลอดโปร่งก่อนนอน คิดดูอีกครั้ง. แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากคอมพิวเตอร์ของคุณไม่ดีเท่าที่ควร แต่ความเครียดที่มาพร้อมกับการสื่อสารในที่ทำงานมักจะทำให้สมองของคุณตื่นตัวมากเกินไปแม้ว่าคุณจะกระตือรือร้นที่จะปิด และสำหรับเคล็ดลับในการปิดเมื่อคุณไม่อยู่กับนาฬิกาให้ดู 25 วิธีอัจฉริยะในการพิชิตความเหนื่อยหน่ายของ Office
2 ผลงาน
แม้ว่ามันอาจดูเหมือนว่าการออกกำลังกายที่ดีจะทำให้คุณเหนื่อยล้า แต่การออกกำลังกายให้ถูกต้องก่อนที่คุณจะได้รับหญ้าแห้งสามารถมีผลในทางตรงกันข้ามได้ เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเราจึงมักทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาวะที่ตื่นตัวมากเกินไป เมื่อจับคู่กับการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดการเดินทางไปโรงยิมตอนดึกอาจทำให้คุณไม่ต้องง้อเงย อย่างไรก็ตามนั่นเป็นเหตุผลที่ไม่ต้องข้ามโรงยิมไปเลย: การออกกำลังกายตามกำหนดเวลาที่ดียังคงทำให้คุณหลับได้มากกว่าที่คุณจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทั้งวัน และเพื่อค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ เมื่อคุณตียิมค้นพบ 7 สิ่งเหล่านี้ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย
3 ดูทีวี
Shutterstock
โทรทัศน์สามารถรู้สึกได้ว่าเป็นวิธีผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน แต่การจูนก่อนนอนอาจทำให้คุณตื่นนานกว่าที่คุณต้องการ ไม่เพียง แต่แสงสีน้ำเงินที่เปล่งออกมาจากอุปกรณ์เช่นโทรทัศน์ที่เชื่อมโยงกับการผลิตเมลาโทนินที่ถูกระงับซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนน้อยลงหลังจากดูรายการนักวิจัยที่ American Academy of Sleep Medicine ยังเชื่อมโยงเวลาหน้าจอและนอนไม่หลับกับวัยรุ่น ดังนั้นโดยทั้งหมดเพลิดเพลินกับการแสดงที่คุณชื่นชอบ - ไม่ถูกต้องก่อนที่คุณจะตีหญ้าแห้ง
4 ส่งข้อความให้เพื่อนของคุณ
Shutterstock
การใช้เวลากับเพื่อนของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย แต่การสื่อสารกับพวกเขาก่อนนอนอาจทำให้คุณตื่นนานขึ้นหลังเข้านอน การสนทนา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุ้มค่าต่อเนื่องในเวลาไม่กี่ชั่วโมง - สามารถทำให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วมได้ดีเกินกว่าที่คุณหยุดพิมพ์จริงและแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ของคุณนั้นเพียงพอที่จะทำให้คุณนอนไม่หลับ
5 ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ในขณะที่ไม่น่าที่คุณจะดื่มกาแฟเอสเพรสโซ่ก่อนนอน แต่โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถทำให้คุณเสียเวลาในการหมุนและพลิก หากคุณพบว่าตัวเองนอนหลับยากให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มคาเฟอีนเสร็จแล้วนั่นหมายถึงเครื่องดื่มชูกำลังชาและโซดาโดยเฉพาะเวลาอาหารกลางวันหากคุณต้องการได้รับความดี
6 กินอาหารรสเผ็ด
การทานอาหารในซอสร้อนอาจทำให้คุณพอใจ แต่ก็ไม่เอื้ออำนวยที่จะนอนหลับ อาหารรสจัด (เช่นเดียวกับที่เลี่ยน) มีชื่อเสียงในการมีส่วนร่วมในการเกิดกรดไหลย้อนซึ่งเป็นเงื่อนไขที่คิดว่าจะทำให้ประชากรมากถึงร้อยละ 20 ซึ่งทำให้นอนหลับยากขึ้นและอาจทำให้คุณตื่นขึ้นกลางดึก ในการต่อสู้กับมันอย่างมีประสิทธิภาพเพียงแค่เรียนรู้เคล็ดลับ 10 ประการของการนอนหลับตอนกลางดึก
7 ควัน
เราทุกคนมีความชั่วร้ายของเรา แต่สำหรับผู้ที่ปรารถนานิโคตินนิสัยของพวกเขาอาจจะรบกวนการนอนหลับของพวกเขา แม้ว่าคุณจะพบว่าการสูบบุหรี่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายนิโคตินในบุหรี่เป็นสิ่งกระตุ้นซึ่งหมายความว่ามันทำให้ร่างกายและสมองของคุณตื่นตัวทำให้ยากต่อการพักผ่อน และเมื่อคุณต้องการที่จะมีสุขภาพดีรีบรีบทิ้ง 40 นิสัยที่แย่ที่สุดสำหรับคนมากกว่า 40
8 กังวล
"ไม่ต้องกังวลมีความสุข" เป็นคำพูดที่พูดง่ายกว่าทำ แต่ถ้าคุณกำลังต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับมันก็คุ้มค่าที่คุณจะต้องหยุดยั้งความหงุดหงิดก่อนนอน ในความเป็นจริงจากการศึกษาหนึ่งพบว่ามีความกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกังวลว่าคุณจะได้รับการนอนหลับมากหรือน้อยเพียงใดจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเข้าสู่อีกหนึ่งคืนที่ไม่หลับ
9 กินอาหารมื้อใหญ่
เพียงเพราะคุณมักจะรู้สึกง่วงนอนหลังจากมื้ออาหารมื้อใหญ่ไม่ได้หมายความว่าควรทานก่อนนอน เมื่อกระเพาะอาหารของคุณเต็มกระบวนการย่อยอาหารของคุณมีส่วนร่วมซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณทำงานหนักในการทำลายอาหารเหล่านั้นซึ่งไม่เพียง แต่ให้ความดันและเสียงรบกวน แต่ยังอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือให้ร่างกายของคุณหยุดกินเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอน อ๋อและอย่าทำตัวเป็นอาหารมื้อเย็น
10 Cuddle กับสัตว์เลี้ยงของคุณ
มีบางสิ่งที่ดีกว่าการขดตัวกับสัตว์เลี้ยงบนเตียง - ยกเว้นเมื่อมันมาถึงการนอนหลับของคุณนั่นคือ ระหว่างความฝันเหล่านั้นที่กลายเป็นความบันเทิงที่เต็มไปด้วยโคลนหยดน้ำบนหมอนของคุณและจูบเหล่านั้นที่ปลุกคุณให้ตื่นขึ้นมาก่อนนาฬิกาปลุกการมีสัตว์เลี้ยงอยู่บนเตียงมักเป็นสูตรสำหรับคืนนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรขับไล่พวกเขาไปที่ห้องอื่นโดยสิ้นเชิง: การวิจัยจาก Mayo Clinic แสดงให้เห็นว่าการมีสัตว์เลี้ยงอยู่ใกล้ ๆ - ตราบใดที่คุณไม่ได้แชร์พื้นที่นอนเดียวกัน - จริง ๆ แล้วสามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้มากขึ้น นอนหลับตอนกลางคืน
11 ดื่มน้ำมาก ๆ
การเก็บน้ำสักแก้วไว้บนโต๊ะข้างเตียงอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงคอแห้งในตอนกลางคืนได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะกอดแก้วหลังกระจกก่อนนอน การดื่มน้ำมากกว่าสองสามครั้งก่อนนอนมักจะทำให้ห้องน้ำหยุดพักกลางดึกและนอนไม่หลับหลังจากนั้น
12 เถียง
Shutterstock
หากคุณเป็นคนส่วนใหญ่การต่อสู้กับคู่ครองของคุณจะไม่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่สะดวก - และในหลาย ๆ กรณีพวกเขาจะกลายเป็นปัญหาทันทีที่คุณต้องปีนขึ้นไปบนเตียง น่าเสียดายที่นั่นหมายความว่าคุณอาจนอนน้อยกว่าที่คุณต้องการ เมื่อคุณโต้เถียงหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นความดันโลหิตสูงและจิตใจของคุณอยู่ในภาวะตื่นตัวมากซึ่งไม่มีส่วนใดที่เอื้อต่อการนอนหลับสนิท
13 กินยาบางอย่าง
ยาเม็ดที่คุณป๊อปก่อนนอนอาจเป็นเหตุผลที่คุณไม่ได้รับการพักผ่อนที่คุณต้องการ ทุกอย่างตั้งแต่ยาแก้ซึมเศร้าไปจนถึงยารักษาโรคสมาธิสั้นไปจนถึงยาแก้ปวดศีรษะบางอย่างอาจรบกวนการนอนหลับดังนั้นควรคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเวลาที่คุณควรทานยาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยผลข้างเคียงจากการนอนหลับน้อยที่สุด
14 นอนหลับฝันดี
Shutterstock
การดื่มครั้งสุดท้ายในตอนเย็นอาจทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและคลุมเครือและพร้อมที่จะขดตัว แต่ถึงกระนั้นคุณยังคงต้องทอยและพลิกผันในเวลาต่อมา น่าเสียดายที่แม้จะมีผลกระทบจากแอลกอฮอล์ แต่การดูดซึมอาจรบกวนการนอนหลับของ REM ได้ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและมีแนวโน้มที่จะพักผ่อนน้อยลง หากคุณต้องการดื่มในตอนเย็นให้แน่ใจว่าคุณให้เวลากับตัวเอง (อย่างน้อยสองชั่วโมง) ระหว่างเวลานั้นกับเวลานอนปกติของคุณและดื่มน้ำสักสองสามแก้วด้วยเช่นกัน
15 หมุนตัวควบคุมอุณหภูมิ
Shutterstock
มันอาจเป็นความรู้สึกทั่วไปที่ทำให้ห้องของคุณอบอุ่นและสบายก่อนที่คุณจะออกไปนอน แต่การทำเช่นนั้นอาจรบกวนการพักผ่อนของคุณ มนุษย์มักจะนอนหลับได้ดีที่สุดในห้องที่อยู่ระหว่าง 60 และ 67 องศาฟาเรนไฮต์ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเล่นมันเย็นถ้าคุณต้องการที่จะตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น
