ด้วยฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ที่เต็มไปด้วยความผันผวนเรากำลังเตือนอีกครั้งถึงความสำคัญของการมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเพื่อต่อสู้กับข้อบกพร่องที่น่าสังเวชที่เกิดขึ้นรอบสำนักงานและแวดวงสังคมของเรา ในขณะที่ระบบภูมิคุ้มกันของเราไม่สามารถปกป้องเราจากเชื้อโรคและไวรัส ทุก ชนิดมีขั้นตอนที่เราสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง พื้นฐาน - เช่นการนอนหลับให้เพียงพอและการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ - เป็นกุญแจสำคัญ แต่มีบางสิ่งที่ไม่คาดคิดที่อาจส่งผลกระทบอย่างมากด้วยเช่นกัน
จากการหัวเราะทุกวันจนถึงไม่ทำให้บ้านของคุณสะอาด เกินไป นี่คือสิ่งที่น่าประหลาดใจ 15 ข้อที่สามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณทั้งในแง่บวกและลบ
1 หัวเราะ
Shutterstock
สุภาษิตโบราณที่เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดมีความจริงบางอย่างตามที่ Lee S. Berk, DrPH, รองคณบดีฝ่ายวิจัยที่ Loma Linda University โรงเรียนวิชาชีพสุขภาพพันธมิตร Berk กำลังศึกษาผลกระทบของเสียงหัวเราะที่มีต่อสุขภาพจิตและร่างกายตั้งแต่ปี 1988
"ลดคอร์ติซอลซึ่งช่วยลดความเครียดลดความดันโลหิตเพิ่มปริมาณออกซิเจนเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง" Berk อธิบาย เขาสนับสนุนให้ผู้คนหัวเราะทุกวัน ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะขอบคุณ
2 แง่ดี
Shutterstock
นี่คืออีกเหตุผลที่ทำให้รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ ปรากฎว่าการมองด้านสว่างนั้นไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความผาสุกทางร่างกายของคุณอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมุมมองในแง่ดีได้เชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 1998 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม
3 ทำความสะอาดเกินไป
Shutterstock
เมื่อพูดถึงสิ่งที่น่าประหลาดใจที่อาจส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน Nikola Djordjevic, MD, แพทย์ประจำครอบครัวและที่ปรึกษาของ LoudCloudHealth กล่าวว่ามีหลายคนที่ไม่ทราบว่าการรักษาตัวเองหรือบ้านของคุณสะอาด เกินไป อาจส่งผลเสียหายต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
“ การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของเราเกิดขึ้นเมื่อเราสัมผัสกับเชื้อโรคที่เราสัมผัส” Djordjevic อธิบาย "กุญแจสำคัญคือการได้รับเชื้อแบคทีเรียในปริมาณที่เหมาะสม - เพื่อไม่ให้บ้านของคุณสกปรก
Djordjevic กล่าวว่าการทำความสะอาดบ้านของคุณด้วยสารฟอกขาวและสารเคมีที่มีความสามารถในการกำจัดแบคทีเรียในอาณานิคมสามารถทำให้สภาพแวดล้อมปลอดเชื้อและปราศจากเชื้อโรค “ ถ้าคุณไม่ได้สัมผัสกับเชื้อโรคหลายชนิดบ่อยครั้งระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่สามารถตอบสนองได้” เขากล่าว "การป้องกันมากเกินไปจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการ 'โจมตี' โดยจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่นอกสภาพแวดล้อมของคุณทันที"
4 อาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบท
Shutterstock
การสัมผัสกับแบคทีเรียนอกบ้าน - หรือการขาดของมัน - ยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ Dean C. Mitchell ผู้ช่วยศาสตราจารย์ทางคลินิกที่ Touro College of Osteopathic Medicine กล่าวว่าการเติบโตขึ้นในฟาร์มที่บุคคลนั้นสัมผัสกับแบคทีเรียในวงกว้างนั้นมีสุขภาพที่ดีกว่าระบบภูมิคุ้มกันมากกว่าการเติบโตในสภาพแวดล้อมในเมือง
5 เนื้อสัตว์หายหรืออาหารกระป๋อง
Shutterstock
เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีโซเดียมในระดับสูงจึงสามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันตามข้อมูลของ Erin Nance, MD “ ในการศึกษาตรวจสอบผลกระทบของการบริโภคเกลือที่มากเกินไปต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันพวกเขาพบว่าอาหารที่มีเกลือสูงมีศักยภาพในการกระตุ้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่มากเกินไป” เธออธิบาย
นอกจากนี้แนนซ์กล่าวว่าการบริโภคเกลือสูงยังได้แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยการยับยั้งเซลล์ T กฎระเบียบซึ่งช่วยในการตอบสนองต้านการอักเสบของร่างกาย
6 ออกกำลังกายมากเกินไป
Shutterstock
ไม่น่าแปลกใจที่การออกกำลังกายไม่เพียงพออาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง แต่ Mitchell กล่าวว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ "การออกกำลังกายมากเกินไปจะเพิ่ม Interleukin-6 (IL-6)" และกดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเขาอธิบาย
7 การสูญเสียและความเศร้าโศก
Shutterstock
การสูญเสียคนที่รักเป็นประสบการณ์ที่ทำลายล้างและความเศร้าโศกในระยะยาวสามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณตามการศึกษาปี 2012 ตีพิมพ์ใน บทสนทนาในคลินิกประสาทวิทยาศาสตร์ นักวิจัยพบว่า "การตอบสนองความเศร้าโศกที่ไม่ได้แก้ไขอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่เปลี่ยนแปลง" แต่ผลกระทบนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที ผู้เข้าร่วมโดดเด่นว่ามี "อารมณ์ที่หลีกเลี่ยงอันตรายและอารมณ์แปรปรวนยาวนาน" หกเดือนหลังจากการสูญเสียคนที่คุณรักโดยไม่คาดคิดมีการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลงมากกว่าผู้เข้าร่วมที่แสดงระดับความเศร้าโศกต่ำ
8 ความเหงา
Shutterstock
การศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน รายงานของ National Academy of Sciences พบว่า "ความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม" (ความเหงา) เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของระบบภูมิคุ้มกัน สตีฟโคล ผู้เขียนนำการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อผู้เข้าร่วมรู้สึกเหงาพวกเขามีระดับ norepinephrine ฮอร์โมนในเลือดสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อบุคคลอยู่ในสถานการณ์ที่อันตรายถึงชีวิต norepinephrine จะเข้าทางเลือดและหยุดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเช่นการป้องกันไวรัส ในขณะเดียวกันการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวที่เรียกว่า monocytes เพิ่มขึ้น
“ มันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีการอักเสบที่ถูกดัดแปลงเพื่อป้องกันบาดแผล แต่ด้วยค่าใช้จ่ายในการป้องกันโรคไวรัสที่มาจากการสัมผัสทางสังคมใกล้ชิดกับคนอื่น” โคลอธิบาย
9 ความเครียดเรื้อรัง
Shutterstock
Tania Elliott, MD ผู้ร่วมงานที่ NYU Langone Health กล่าวว่า“ ฮอร์โมนความเครียดของเรามีการวิวัฒนาการเพียงเพื่อเปิดใช้งานในช่วงเวลาที่มีภัยคุกคามร้ายแรงซึ่งมักเรียกกันว่า 'การบินหรือการต่อสู้' แต่ความเครียดเรื้อรังหมายถึงระดับที่ต่ำกว่าของฮอร์โมนเหล่านี้ไหลเวียนอยู่ในเลือดของคุณอย่างต่อเนื่อง เอลเลียตอธิบายว่าสิ่งนี้จะกระตุ้นการอักเสบเรื้อรังของโฮสต์อวัยวะซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราเหนื่อยล้า
10 บรรจุขวดอารมณ์
Shutterstock
จากการศึกษาของ 2018 ที่ตีพิมพ์โดย สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน อารมณ์เชิงลบอาจส่งผลต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงของการอักเสบที่รุนแรง ในปีเดียวกันนั้นนักวิจัยที่เพนน์สเตตพบว่าวัยรุ่นที่ระงับอารมณ์ด้านลบมีแนวโน้มที่จะ "ผลิตไซโตไคน์ที่มีการอักเสบเพิ่มมากขึ้นโมเลกุลที่ส่งสัญญาณไปยังเซลล์อื่น ๆ ที่มีภัยคุกคามอยู่และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย." ไซโตไคน์ระดับสูงแสดงให้เห็นว่าระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น
11 การใช้แอลกอฮอล์
Shutterstock
การดื่มมีผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีมากเกินไป “ การใช้แอลกอฮอล์อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงโดยการเปลี่ยนสมดุลของจุลินทรีย์ปกติที่อาศัยอยู่ในร่างกายที่แข็งแรงนำไปสู่การอักเสบที่เพิ่มขึ้น” Chirag Shah, MD ผู้ร่วมก่อตั้ง Push Health กล่าว
นอกจากนี้ชาห์บอกว่าการดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องรวมถึงแมคโครฟาจและโมโนไซต์และ "ลดความสามารถของร่างกายเพื่อลดการตอบสนองการอักเสบตามปกติเมื่อจำเป็นต้องปิด"
12 การใช้นิโคติน
Shutterstock
ไม่มีความลับใดที่การใช้นิโคตินจะสามารถทำลายระบบทางเดินหายใจของคุณได้ แต่งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2009 โดย Acta Pharmacologica Sinica พบว่ามันสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้เช่นกัน จากการศึกษาพบว่าการใช้นิโคตินมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันทั้งสองและ“ ผลิตการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่เปลี่ยนแปลงซึ่งมีลักษณะลดลงจากการอักเสบการตอบสนองของแอนติบอดีลดลงและการส่งสัญญาณ T-receptor-mediated
อายุ 13 ปี
Shutterstock
Mitchell กล่าวว่าอายุยังมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ “ ทารกที่อายุน้อยมากมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อเพราะแอนติบอดีของพวกเขายังไม่พัฒนาเต็มที่และผู้สูงอายุมีภูมิคุ้มกันลดลงเพราะแอนติบอดีของพวกเขาจางหายไปแล้ว” เขาอธิบาย
14 ยา
Shutterstock
ยาบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ มิทเชลตั้งข้อสังเกตว่ายารักษาอาการแสบร้อนกลางอกเช่น Prilosec และ Nexium ช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารและทำให้ยีสต์และแบคทีเรียเจริญเติบโตมากเกินไปซึ่งจะช่วยลดภูมิต้านทาน
แนนซ์กล่าวว่ายา corticosteroid ยังส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน หลายคนใช้รูปแบบของสเตอรอยด์ในช่องปากเพื่อรักษาเงื่อนไขเช่นโรคหอบหืดโรคข้ออักเสบและโรคแพ้ภูมิตัวเอง “ สเตียรอยด์ลดการอักเสบโดยลดกิจกรรมทางเคมีของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย” แนนซ์อธิบาย "Glucocorticoids ที่ความเข้มข้นสูงยับยั้งการผลิต B Cells และ T Cells ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย"
15 สุขอนามัยช่องปาก
Shutterstock
Daniel Naysan, DDS, ทันตแพทย์ในเบเวอร์ลี่ฮิลส์กล่าวว่ามีการเชื่อมต่อที่สำคัญระหว่างสุขภาพช่องปากและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ “ ปัจจัยเสี่ยงเช่นโรคปริทันต์ผุการติดเชื้อในช่องปากทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งเป็นระบบป้องกันของระบบภูมิคุ้มกันของเราถูกกระตุ้นเพื่อช่วยต่อสู้กับโรคในช่องปากเหล่านี้” Naysan อธิบาย หากการติดเชื้อในช่องปากเหล่านี้ไม่ได้รับการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจอ่อนแอลงและอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป
