15 สัญญาณที่แสดงว่าคุณต้องขอโทษมากเกินไป

คุณเคยถูกบอกให้หยุดขอโทษอย่างนั้นหรือ ในขณะที่มันอาจรู้สึกเหมือนว่าเพื่อนกำลังล้อเล่นกับนิสัยประหม่าของคุณ แต่พวกเขาอาจกำลังพยายามช่วยให้คุณหยุดวงจรที่ไม่ดี ท้ายที่สุด นักจิตวิทยา จัสตินเอกรอสโซ่ กล่าวว่าการขอโทษเป็นรูปแบบ "นิสัยที่มีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่มีรากในการเคารพตนเองต่ำ หากคุณกังวลว่าคุณกำลังพูดว่า "ฉันขอโทษ" บ่อยกว่าที่ควรจะเป็นให้ดูว่าคุณสอดคล้องกับสัญญาณที่ได้รับการสนับสนุนโดยผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้หรือไม่ว่าคุณขอโทษมากเกินไป

1 คุณต้องขออภัยในสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้

iStock

ธงสีแดงที่ใหญ่ที่สุดที่คุณอาจจะเป็นคนขอโทษที่เรื้อรังคือคุณต้องขออภัยในสิ่งที่คุณมีหรือไม่สามารถควบคุมได้ เบรนท์ส วิตเซอร์ LPC ที่ปรึกษาในจอร์เจียกล่าว คุณพูดว่า "ฉันขอโทษ" กับเพื่อนร่วมงานเพราะฝนตกข้างนอกและพวกเขาก็เปียก? ขออภัยที่ทำผิดพลาดกับใครบางคน? นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณกำลังใช้ "ฉันขอโทษมากไป" Sweitzer กล่าว แทนที่จะขออภัยในสิ่งที่คุณไม่ได้มีส่วนร่วมและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ให้ลองแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อความหงุดหงิดหรือความทุกข์ของบุคคลอื่นแทน

2 คุณต้องขออภัยต่อการกระทำของคนอื่น

Shutterstock

การขอโทษมากเกินไปอาจเป็นผลมาจากการที่เราคาดการณ์ความรับผิดชอบของคนอื่นต่อตัวเราเองราวกับว่าเรารู้สึกว่าจำเป็นต้องขอโทษพวกเขาควรทำเอง

“ โดยพื้นฐานแล้วเรามักจะเรียนรู้พฤติกรรมการขอโทษในวัยเด็กโดยเฉพาะผู้หญิงมักถูกเลี้ยงดูให้มีความรับผิดชอบและมีน้ำใจต่อผู้อื่นและบางครั้งมีความรับผิดชอบมากเกินไปในเรื่องการขอโทษ” คาร์ล่ามารีแมนลี่ นักจิตวิทยาคลินิกใน แคลิฟอร์เนีย. "สิ่งนี้ทำให้บางคนมีแนวโน้มที่จะขอโทษต่อการกระทำของคนอื่นไม่ว่าจะเป็นข้อผิดพลาดของพันธมิตรหรือเจ้านาย"

3 คุณขอโทษสำหรับสถานการณ์ปกติทุกวัน

iStock

มีบางส่วนของชีวิตที่เป็นสิ่งปกติที่คนผ่านไปทุกวัน ตัวอย่างเช่นจามในสำนักงานที่เงียบสงบหรือต้องการที่จะบีบโดยใครบางคนนั่งลงเพื่อให้คุณสามารถไปที่ห้องน้ำ ไม่จำเป็นต้องพูดว่า "ฉันขอโทษ" ในสถานการณ์เหล่านี้ แต่หลายคนยังพบว่าตัวเองกำลังทำอยู่

Lynell Ross โค้ชสุขภาพที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้ง Zivadream ขอแนะนำให้คิดถึงวิธีที่คุณสามารถใช้ถ้อยคำใหม่ในสิ่งที่คุณพยายามสื่อสารจริง ๆ ก่อนที่จะพูด ดังนั้นแทนที่จะแอบดูใครบางคนในอดีตด้วยคำขอโทษอีกครั้ง

4 คุณต้องขออภัยต่อวัตถุที่ไม่มีชีวิต

Shutterstock

คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังพูดว่า "ฉันขอโทษ" หลังจากชนเก้าอี้โดยไม่ตั้งใจแม้ว่าเก้าอี้จะเป็นวัตถุที่ไม่มีชีวิต? ในฐานะที่เป็น Andrea Brandt, PhD, เขียนเพื่อจิตวิทยาวันนี้ส่วนใหญ่เป็นนิสัยของผู้หญิง "ขอโทษ" อย่างขอโทษเพราะผู้หญิงมีเงื่อนไขที่จะขอโทษมากเกินไป และการวิจัยสำรองความเหลื่อมล้ำทางเพศ: การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน สาขาจิตวิทยา แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขอโทษมากกว่าผู้ชายเพราะพวกเขาเชื่อว่าการกระทำของพวกเขารุนแรงมากขึ้นแม้ว่าจะเผลอวางโทรศัพท์ลงบนพื้น

5 คุณไม่แน่ใจว่าทำไมต้องขอโทษ

iStock

ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการกล่าวคำขอโทษเมื่อถึงเวลาและสถานที่สำหรับมัน Tina Tessina ปริญญาเอกนักจิตอายุรเวทและผู้เขียน คู่มือดร. โรมานซ์เพื่อค้นหาความรักในวันนี้ แต่เธอบอกว่าถ้าคุณพบว่าตัวเองขอโทษทุกวันและคุณไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่า ทำไม นั่นเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าการขอโทษกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณทำเมื่อจำเป็น เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ Tessina ขอแนะนำให้ "ทำให้ตัวเองช้าลงและตรวจสอบว่าทำไมคุณจึงต้องขอโทษและดูว่าสมควรหรือไม่"

6 คุณต้องขออภัยในสิ่งที่คุณไม่เชื่อว่าผิด

iStock

7 คุณต้องขออภัยเมื่อขออะไรบางอย่าง

iStock

เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือคุณกำลังให้คำแนะนำเพื่อนร่วมงานสำหรับการมอบหมายคุณไม่จำเป็นต้องเสริมด้วย "ฉันขอโทษ" Courtney Crisp, MA, นักบำบัดโรคในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการขอสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องขอโทษ

“ ฉันคิดว่าหนึ่งในเหตุผลหลักที่ผู้คนต้องขออภัยอย่างมากคือความกลัวในการใช้พื้นที่และทำให้คนอื่นไม่สะดวก” คริสกล่าว "สิ่งนี้อาจมีหลายสาเหตุ แต่ฉันคิดว่าการเติบโตขึ้นหลายครั้งเราจะได้รับข้อความที่เราไม่ต้องการและบทเรียนเหล่านั้นสามารถทำให้เป็นจริงและอยู่กับเราได้" เธอแนะนำให้แทนที่ "ฉันขอโทษ" ด้วย "ขอบคุณ"

8 คุณขอโทษซ้ำแล้วซ้ำอีก

iStock

คุณควรฟังตัวเองอย่างแข็งขันเมื่อคุณขอโทษ Sherianna Boyle ผู้เขียน Detox ทางอารมณ์เพื่อความวิตกกังวล กล่าว หากคุณพบว่าตนเองขอโทษซ้ำ ๆ อาจเป็นสัญญาณว่าการขอโทษมากเกินไปเป็นนิสัยสำหรับคุณ - ไม่ใช่สิ่งที่คุณตั้งใจทำ

“ ในครั้งต่อไปที่คุณต้องขออภัยลองหยุดด้วยการดึงสะดือของคุณไปที่กระดูกสันหลังราวกับว่าคุณกำลังคาดเข็มขัดแน่นนี่คือเหยียบเบรกของคุณ” เธอกล่าว "เมื่อสะดือของคุณอยู่ด้านหลังปล่อยมันออกมาเพื่อให้หน้าท้องของคุณพองออกและคุณหายใจเข้าได้ดีมากสังเกตว่าคำขอโทษนั้นมีแนวโน้มที่จะหลุดออกจากลิ้นได้น้อยกว่าปล่อยให้ตัวเองนั่งสามสิบวินาทีเพื่อให้คุณรู้สึกไม่สบาย ให้โอกาสตัวเองในการรู้สึกว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้น"

9 คุณต้องขออภัยในที่ทำงานอยู่เสมอ

Shutterstock

บ่อยครั้งที่ผู้ใช้คำขอโทษมากเกินไปจะพบว่าตนเองขอโทษในที่ทำงานสำหรับสิ่งที่ไม่ต้องการคำขอโทษ และความจำเป็นอย่างต่อเนื่องในการขอโทษสามารถทำให้พนักงานดูมีความมั่นใจน้อยลงและเตรียมพร้อมสำหรับงานน้อยลง - ไม่ว่าจะอยู่ในสายอาชีพใด ในความเป็นจริงในระหว่างการสัมภาษณ์ วาไรตี้ ในปี 2558 นักแสดงหญิง Amy Schumer เปิดเผยว่าหนึ่งในบทเรียนที่ดีที่สุดที่เธอเรียนรู้คือ "ไม่ต้องขอโทษก่อนที่จะเซ็นต์สองเซ็นต์ฉันสังเกตว่าฉันเริ่มประโยคด้วย 'ขอโทษ' แล้วก็ตัดออก และปล่อยให้ความรู้สึกมีพลังมาก"

10 โดยทั่วไปคุณรู้สึกไม่แน่ใจในตัวเองและสิ่งที่คุณทำ

iStock

หากโดยทั่วไปคุณไม่แน่ใจในตัวเองหรือขาดความมั่นใจคุณอาจจะต้องขอโทษมากกว่าที่จำเป็น นักจิตอายุรเวท ชาวกะเหรี่ยง Koening บอกว่าเธอมักจะสังเกตเห็นใครบางคนกำลังขอโทษมากเกินไปถ้าพวกเขา "เดินไปรอบ ๆ ความรู้สึกว่าพวกเขาทำสิ่งผิดปกติตลอดเวลา" การขอโทษที่มากเกินไปทำให้ง่ายขึ้นเพราะช่วยให้พวกเขา "รู้สึกผิดและรู้สึกผิด" แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำผิดก็ตาม

11 คุณรู้สึกประหม่าเสมอเมื่อคุณขอโทษ

iStock

"การขอโทษมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของความกังวล" เธอกล่าว มันอาจเป็นวิธีที่คุณจัดการกับอารมณ์ความกลัวความกังวลใจและความกังวลแทนที่จะรู้สึกอารมณ์เหล่านี้แทนคุณจะต้องควบคุมพวกเขาด้วยการขอโทษ " Boyle แนะนำให้รับความช่วยเหลือด้วยความกังวลของคุณในที่สุดก็ช่วยแบ่งนิสัยของคุณในการขอโทษอย่างต่อเนื่อง

12 คุณต้องขอโทษเมื่อคุณพยายามแสดงออกอย่างมั่นใจ

iStock

บางคนมีความกลัวว่าจะถูกมองว่าก้าวร้าวเมื่อต้องการแสดงออกอย่างมั่นใจพวกเขาจึงหันไปขอโทษแทน ในฐานะที่เป็นอดีตนักบำบัดโรค Gini Beqiri เขียนสำหรับคำพูดเสมือนจริงเมื่อมีการแสดงออกที่เหมาะสม "จุดมุ่งหมายคือการพูดว่า 'ไม่' โดยไม่รู้สึกว่าคุณต้องขอโทษ" การแสดงความคิดเห็นและการขอโทษไม่สามารถแลกเปลี่ยนกันได้ แต่คนที่ขอโทษมากมักจะพบว่าตัวเองสลับโดยตรง "ไม่" สำหรับ "ฉันขอโทษ แต่…"

13 ผู้คนกลอกตาหรือจูนคุณเมื่อคุณขอโทษ

iStock

น่าเสียดายที่การขอโทษมากเกินไปอาจกลายเป็นเรื่องของ "เด็กชายผู้ร้องหมาป่า" หากคำขอโทษของคุณเป็นเพียงผลของนิสัยและไม่ใช่ความจริงใจคุณอาจสังเกตเห็นว่าคนรอบตัวคุณรู้สึกรำคาญหรือขอโทษคุณ

“ เมื่อคุณโกหกใครบางคนซ้ำแล้วซ้ำเล่าคุณหยุดเชื่อในสิ่งที่บุคคลนั้นพูดพวกเขาเสียหน้าพูดว่า 'ฉันขอโทษ' จะมีผลเช่นเดียวกัน” Melody Wilding โค้ชที่ทำงานในที่ทำงานเขียนบนเว็บไซต์ของเธอ "คำขอโทษที่ไม่รับประกันไม่เพียง แต่ขยายความสามารถในการพูดของคุณและเบี่ยงเบนความชัดเจนจากข้อความของคุณ แต่ยังเจือจางพลังของวลีจนถึงจุดที่อาจหลุดพ้นจากความไร้สาระ"

14 หรือพวกเขาบอกให้คุณหยุดขอโทษอย่างชัดแจ้ง

iStock

แม้ว่ามันอาจดูเหมือนว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณกำลังให้เวลากับคุณ แต่ถ้าคุณมักจะบอกว่า "หยุดขอโทษมาก ๆ " โอกาสที่คุณจะทำผิดนั้นจริง ๆ Lauren Cook, MMFT นักบำบัดจากแคลิฟอร์เนียกล่าว.

"ตัวบ่งชี้ที่ใหญ่ที่สุดที่คุณขอโทษมากเกินไปคือผู้คนจะบอกคุณ" เธอกล่าว "ถ้าคุณได้รับคำติชมบ่อยครั้งที่คุณขอโทษโดยไม่จำเป็นนี่เป็นเงื่อนงำที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณอาจเสียใจเกินไปหากคุณกังวลว่าคุณใช้พื้นที่มากเกินไปคุณจะทำให้ผู้อื่นไม่สะดวก บางคนสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังมองหาการให้อภัยโดยไม่จำเป็น"

15 คุณพบว่ามันยากที่จะทิ้งไว้ที่ "ฉันขอโทษ" เมื่อมีความจำเป็นต้องขอโทษจริง ๆ

iStock

เมื่อคุณขอโทษเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ไม่รับประกันการขอโทษคุณอาจคิดว่า "ฉันขอโทษ" นั้นไม่เพียงพอเมื่อคุณต้องขอโทษจริง ๆ คุณใช้เวลามากในการพูดขอโทษสำหรับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เมื่อสถานการณ์ทวีความรุนแรงขึ้นคุณอาจรู้สึกว่าการตอบสนองของคุณจำเป็นต้องมีความคิดริเริ่มที่เท่าเทียมกันแม้ว่าจะมีคำขอโทษก็ตาม คุกบอกว่าคุณควรฝึกฝนอย่าให้ความกระตือรือร้นที่จะขอโทษเสมอและแทนที่จะ "เชื่อมั่นว่าคนอื่นจะให้คำติชมเมื่อพวกเขาคาดหวังคำขอโทษ"

Kali Coleman Kali เป็นผู้ช่วยบรรณาธิการของ Best Life