เราทุกคนต้องการที่จะมีความสุขมากขึ้นเล็กน้อย แต่ในขณะที่คำแนะนำในการส่งเสริมความรู้สึกดีนั้นสามารถเติมเต็มชั้นหนังสือได้ - ถ้าไม่ใช่ห้องสมุด - บางครั้งมันอาจยากที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างคำแนะนำที่น่าเชื่อถือได้ดำเนินการได้และความรู้สึกที่ดีที่ไม่ส่งผลกระทบ
เพื่อช่วยในการแยกแยะระหว่างคนทั้งสองวิธีที่ดีที่สุดอาจจะหันไปหาวิทยาศาสตร์ - นักจิตวิทยานักประสาทวิทยาและนักวิจัยเกี่ยวกับพฤติกรรมของมนุษย์ได้จัดการกับคำถามที่ว่า "มนุษย์จะมีความสุขได้อย่างไร" และพบคำตอบจำนวนมาก - บางคำตอบที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ นี่คือวิธีอัจฉริยะ 15 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มความสุขของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสุขลองดู The Hacks แฮปปี้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด 50 รายการ
1 เพิ่มบุคลิกภาพให้กับพื้นที่ทำงานของคุณ
“ ในขณะที่ใช้เวลานานการโทรติดต่อที่ทำงานส่วนตัวเพื่อพูดคุยกับคู่สมรสหรือแมวกายสิทธิ์ของคุณอาจไม่ใช่วิธีที่ดีในการเอาชนะหัวหน้าของคุณการทำให้ชีวิตส่วนตัวของคุณในพื้นที่ทำงานของคุณถูกพบว่ามีผลเชิงบวกอย่างมาก” หนังสือเล่มใหม่ Happiness Hacks : 100% วิทยาศาสตร์! Curiously Effective !, ซึ่งรวบรวมการค้นพบทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีที่บุคคลสามารถเพิ่มความสุขในการทำงานความสัมพันธ์และชีวิต
เขาชี้ไปที่การศึกษาโดยนักจิตวิทยาคู่หนึ่งที่ University of Exeter ซึ่งพบว่าคนงานมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อโต๊ะทำงานของพวกเขา "ตกแต่งมากกว่าพิง" (เมื่อเพิ่มต้นไม้หรือศิลปะลงในโต๊ะทำงาน) นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่เพิ่มเข้ามา การตกแต่งบนโต๊ะทำงานของพวกเขาเพิ่มความสะดวกสบายความพึงพอใจในงานและผลผลิต
"เพิ่มงานศิลปะหรือต้นไม้ลงบนโต๊ะทำงานของคุณหรือเพิ่มสิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มความเป็นส่วนตัวสำหรับคุณโยนโคมไฟลาวาและลูกบอลดิสโก้หากคุณชอบสิ่งนั้น" พาลเมอร์แนะนำ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นที่ทำงานของคุณตรวจสอบ 9 Home Office Essentials เหล่านี้
2 รับพืช
นอกเหนือจากการตกแต่งโต๊ะทำงานของคุณแล้วการเติมธรรมชาติบางอย่างได้รับการค้นพบโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความรู้สึกมีความสุข การศึกษาหนึ่งที่เปรียบเทียบพื้นที่ทำงานแบบ "ยัน" กับ "สีเขียว" ที่วางต้นไม้บนโต๊ะพบว่าการเพิ่มพื้นที่สีเขียวช่วยเพิ่มผลผลิต 15%
3 เดินไปทำงาน
เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคนที่อยู่ห่างจากสำนักงานของพวกเขา แต่จากการสำรวจ 3, 400 คนดำเนินการโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัย McGill ในมอนทรีออลแคนาดาพบว่ารูปแบบการขนส่งที่ใช้โดยผู้ตอบมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิด ระยะเวลาที่ใช้ในการเดินทาง โดยเฉพาะผู้ที่เดินไปทำงาน (ควบคุมสภาพอากาศ) มีระดับความพึงพอใจ 85% เทียบกับความพึงพอใจ 77% ของผู้ที่ขับรถไปทำงาน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานลองดูเคล็ดลับ 50 ข้อเพื่อพัฒนาชีวิตของคุณ
4 นั่งสมาธิ
Shutterstock
"หนึ่งในการค้นพบที่สอดคล้องกันมากที่สุดของนักจิตวิทยาเชิงบวกคือประโยชน์ของการทำสมาธิต่อความสามารถในการโฟกัสและสร้างผลงานที่ดี" พาลเมอร์เขียน
เขาชี้ไปที่การวิจัยโดยทีมงานที่มหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกิ้นส์ที่พบว่าการทำสมาธิตลอดทั้งวันช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวในอาสาสมัครตลอดจนรายงานเพิ่มเติมว่าผู้ฝึก "การทำสมาธิแบบเปิดโล่ง" มีแนวโน้มมากขึ้น ความคิดมากกว่าผู้ที่ไม่ได้
“ ในขณะที่นักวิจัยแนะนำว่าการทำสมาธิเป็นเวลายี่สิบนาทีนั้นเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมแม้เพียงแค่ใช้เวลาห้านาทีในการหยุดและการมุ่งเน้นไปที่การหายใจก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการทำงานของคุณ” พาลเมอร์เขียน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิตรวจสอบ 10 วิธีเหล่านี้เพื่อมุ่งเน้นที่ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ
5 ไปที่สวนสาธารณะ
คล้ายกับการมีต้นไม้อยู่ที่โต๊ะทำงานเดินไปสวนสาธารณะและใช้เวลาสักครู่ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเพื่อบรรเทาความเครียด - แม้เป็นพืชผักจำนวนน้อย ตามที่ทีมนักวิจัยหนึ่งคนในฟินแลนด์ค้นพบผู้ที่ใช้เวลาเดิน 20 นาทีในสวนสาธารณะรายงานระดับความเครียดที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้เวลาในการเดินผ่านเมืองเท่ากัน
6 พักร้อนแปดวัน
อันนี้ดูเหมือนเฉพาะเจาะจงแปลก ๆ แต่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย พาลเมอร์อ้างอิงการศึกษาของคนงานชาวยุโรปที่ตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งก่อนและระหว่างวันหยุดพักผ่อน
“ นักวิจัยพบว่าความรู้สึกของสุขภาพและความเป็นอยู่เพิ่มขึ้นทันทีในช่วงวันหยุดจากนั้นก็ถึงจุดสูงสุดในวันที่แปดซึ่งพวกเขายังคงอยู่จนถึงวันที่สิบเอ็ดหลังจากระดับความเพลิดเพลินจางหายไป” พาลเมอร์อธิบาย "จากนี้นักวิจัยแนะนำว่าแปดวันนั้นใช้เวลานานแค่ไหนในการปล่อยความกังวลเกี่ยวกับความรับผิดชอบในการทำงานและความเครียด - แต่ก่อนที่จะรู้สึกถึงความคิดถึงบ้านหรือความกระสับกระส่าย"
7 เริ่มวางแผนการเดินทางก่อนเวลา
ไม่ว่าจะหยุดพักนานแค่ไหนปรากฎว่าเอฟเฟ็กต์จะทรุดโทรมในไม่ช้าหลังจากที่เรากลับมาทำงาน แต่จากทีมนักวิจัยที่ทำการสำรวจผู้ใหญ่ชาวดัตช์มากกว่า 1, 500 คนความรู้สึกของความสุขและการผ่อนคลายมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น ก่อน การเดินทางพร้อมความคาดหวังในการขับเคลื่อนความรู้สึกเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับการเดินทาง "เริ่มวางแผนการเดินทางครั้งต่อไปของคุณล่วงหน้า" พาลเมอร์เขียน "คุณจะให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะจินตนาการว่านอนอยู่บนชายหาดเดินไปตามถนนในเมืองที่มีคุณค่าทางประวัติศาสตร์หรือการหลบหนีในอุดมคติของคุณ (รวมทั้งประหยัดเงินในการบิน)"
8 เป็นบาร์ธรรมดา
นิสัยการดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ดีต่อความสุขและความพึงพอใจในชีวิตของคุณ แต่การมีรูรดน้ำในท้องถิ่นที่คุณรู้จักผู้คนและคนอื่นรู้จักคุณและสนใจในสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิตของคุณพบว่ามีผลต่อความสุขของคุณ นั่นคือการค้นพบของทีมนักจิตวิทยาอ๊อกซฟอร์ดและนักมานุษยวิทยาที่พบว่าผู้ที่รายงานว่ามี "ท้องถิ่น" ก็รายงานว่ามีความสุขกับชีวิตของพวกเขาและเชื่อใจผู้อื่นมากขึ้น
9 ทำบางสิ่งเพื่อคนอื่น
Shutterstock
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มความสุขของคุณคือการหยุดคิดเกี่ยวกับตัวเองและทำสิ่งที่ช่วยเหลือคนอื่น พาลเมอร์ชี้ไปที่ชุดของการศึกษาที่นักวิจัยพบว่า "พฤติกรรมที่ดีต่อสังคม" ที่มุ่งเน้นไปที่ผู้อื่นเช่นการมอบให้กับบุคคลที่ยากจนหรือเป็นอาสาสมัคร "ทำให้ความรู้สึกของคนมีความสุขมีความสุข
10 ข่าวประเสริฐ
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการนำความสุขมาสู่ความสัมพันธ์หนึ่งในวิธีที่สอดคล้องกันมากที่สุดในการส่งเสริมความรู้สึกที่ดีตามพาลเมอร์คือการฝึกฝน "ตัวพิมพ์ใหญ่" - นั่นคือ "วางเครื่องหมายอัศเจรีย์บนความสำเร็จหรือความสำเร็จของผู้อื่น ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับข่าวบางส่วนเท่านั้นที่จะได้รับการตอบรับที่น่าสนใจจากพันธมิตรของพวกเขา - คุณต้องการให้พวกเขาตื่นเต้นมากกว่าที่เป็นอยู่"
เขาชี้ไปที่การศึกษาจาก 79 คู่เดทและความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับความแข็งแกร่งของความสัมพันธ์ของพวกเขาและเหตุการณ์ในชีวิตในเชิงบวกและเชิงลบ คู่รักเหล่านี้ถูกสัมภาษณ์อีกสองเดือนต่อมาเพื่อดูว่าคู่รักยังอยู่ด้วยกันและเลิกกันที่ไหน จากข้อมูลของพาลเมอร์ "ผู้เข้าร่วมตอบสนองต่อเหตุการณ์เชิงบวกอย่างไรพบว่ามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับจุดแข็งของความสัมพันธ์ของพวกเขามากกว่าการอภิปรายเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงลบ"
11 ทำอะไรที่แตกต่างสำหรับคืนวันที่
Shutterstock
การพูดถึงความสุขในความสัมพันธ์เป็นอีกพฤติกรรมที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับปรุงความพึงพอใจของความสัมพันธ์คือ "การมีส่วนร่วมในกิจกรรมใหม่ ๆ " โดยเฉพาะการศึกษาที่ State University of New York ที่ Stony Brook พบว่าเมื่อคู่รักวัยกลางคนใช้เวลา 90 นาทีต่อสัปดาห์ในการทำสิ่งที่ "น่าตื่นเต้น" และแตกต่างจากกิจกรรมปกติของพวกเขา (ไม่ว่าจะเป็นการเดินป่าการเต้นรำหรือการแสดง) แสดงความพึงพอใจในชีวิตสมรสในระดับที่สูงกว่าคู่รักที่เข้าร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนาน แต่ไม่ใช่กิจกรรมที่ผิดปกติเช่นอาหารค่ำและภาพยนตร์
12 เก็บสมาร์ทโฟนออกจากห้องนอน
Shutterstock
แสงสีฟ้าที่ผลิตโดยสมาร์ทโฟนและหลอดไฟประหยัดพลังงานสามารถหลอกให้ร่างกายคิดว่าเป็นเวลากลางวันดังนั้นคุณจะรู้สึกตื่นเมื่อคุณนอนหลับซึ่งสามารถสร้างการหยุดชะงักที่หลากหลายและสร้างความเสียหายและความสุขในระหว่างวัน การเก็บสมาร์ทโฟนออกจากห้องนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น
13 ยึดมั่นในความคิดเชิงบวก
Shutterstock
การเขียนความคิดเชิงบวกลงบนกระดาษและนำไปใช้กับคุณได้รับการค้นพบเพื่อช่วยให้พวกเขาเป็นภายใน ที่ถูกค้นพบในการทดลองที่อาสาสมัครได้รับคำสั่งให้เขียนความคิดเชิงบวกหรือเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาด้วยบางคนได้รับคำสั่งให้พับกระดาษและนำติดตัวไปด้วยขณะที่คนอื่นเพิ่งทิ้งพวกเขาไว้ ผู้ที่ยึดมั่นในความคิดเชิงบวกของพวกเขารู้สึกดีกับร่างกายมากกว่าคนที่ทิ้งความคิดไว้บนโต๊ะ
14 ปิดทีวี
Shutterstock
หรือลด Netflix ของคุณ ในขณะที่เรื่องทั้งหมดที่ว่าการนั่งใกล้ทีวีมากเกินไปจะทำให้คุณเป็นมะเร็งนั้นไร้สาระได้อย่างไรพบว่าการนั่งอยู่หน้าทีวีนานเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อระดับความสุขของคุณ
“ นักวิจัยคู่หนึ่งมองว่าคนที่มีความสุขทำอะไรแตกต่างไปจากคนที่ไม่มีความสุขที่ได้ตรวจสอบข้อมูลในช่วงสามสิบห้าปีจากการสำรวจสังคมทั่วไป” พาลเมอร์อธิบาย "พวกเขาพบว่าคนที่มีความสุขรายงานว่ามีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมศาสนาและการอ่านหนังสือพิมพ์มากขึ้น (ไม่เป็นไรดังนั้นการวิจัยจึงมีอายุเพียงไม่กี่ปี) กิจกรรมเดียวที่มีความสัมพันธ์เชิงลบกับความสุขคือการดูโทรทัศน์ มักจะรายงานว่าพวกเขาไม่มีความสุข"
15 ออกกำลังกายสักครู่
Shutterstock
การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจที่แข็งแรงกับร่างกายที่แข็งแรงนั้นเป็นแนวคิดใหม่แทบจะไม่ แต่ในขณะที่การออกกำลังกายนั้นนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพจิตในเชิงบวกมันอาจถูกมองข้ามว่าการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นสิ่งจำเป็นในการนำประโยชน์เหล่านี้ โดยเฉพาะนักวิจัยกลุ่มพบว่าใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการออกกำลังกายยกอารมณ์เชิงลบของผู้เข้าร่วมการทดลองและความรู้สึกของความสับสนและความเหนื่อยล้า “ แน่นอนว่าการออกกำลังกายให้นานขึ้นนั้นมีประโยชน์ทางกายภาพมากมาย แต่นักวิจัยสรุปว่าการออกกำลังกายในระยะสั้น 10 นาทีต่อวันไม่กี่ครั้งต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณในทันที” พาลเมอร์เขียน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี่คือการออกกำลังกายหนึ่งที่ผู้สูงอายุทุกคนควรทำ
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันฟรีของเรา!
