มนุษย์เป็นสัตว์ประหลาด เราตื้นตันใจกับเหตุผลและจริยธรรมและสติปัญญาของเราทำให้เราสามารถรักษาโรคสร้างเมืองที่ใหญ่ขึ้นและเดินทางไปยังดาวเคราะห์ที่ห่างไกล แต่เมื่อมันลงมาเรายังคงเป็นสัตว์ที่มีความไม่พอใจทั้งหมดที่เกี่ยวข้องและยังมีสัตว์ที่เรียกร้องที่เป็นส่วนสำคัญของเรา
โดยไม่ได้รับปรัชญาหรือศาสนาเกินไปความจริงก็คือสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เรียกร้องในขณะที่อาจมีวัตถุประสงค์ที่มีคุณค่าครั้งเดียวอาจไม่เป็นประโยชน์กับคนทันสมัย ต่อไปนี้เป็นเรื่องธรรมชาติ 15 ข้อที่ต้องระวัง - และวิธีการตรวจสอบ และเพื่อตรวจสอบสิ่งกระตุ้นเตือนของคุณที่ประตูและมีความมั่นใจมากขึ้นหลีกเลี่ยงการทำสิ่งเหล่านี้ 15 วันนิสัยที่ฆ่าความมั่นใจของคุณ
1 กินเมื่อคนอื่นกิน
“ ในวัฒนธรรมของวันที่ดื่มกาแฟอาหารกลางวันที่ทำงานและเครือข่ายค็อกเทลชั่วโมงมันง่ายที่จะเพิกเฉยต่อสัญญาณร่างกายของเราและกินเพื่อทำตามบรรทัดฐานทางสังคม” Naphtali Roberts นักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัวกล่าว ในทำนองเดียวกันหากเพื่อนสั่งเครื่องดื่มอื่นเรามีแนวโน้มที่จะสั่งอีกครั้งจากภาระผูกพันทางสังคมมากกว่าเพราะเรารู้สึกเหมือนตัวเอง
แทนที่จะปล่อยให้การสะท้อนแบบนี้กำหนดปริมาณและความถี่ที่เรากินและดื่มโรเบิร์ตแนะนำ "หยุดการสแกนและการเลือกตามบรรทัดฐานทางสังคมของร่างกายของคุณปลดปล่อยบุคคลให้รักษาร่างกายด้วยความเคารพ แต่ยังมีพื้นที่ให้ มีส่วนร่วมในเหตุการณ์ดังกล่าวข้างต้นในการปรับสภาพสติ " และเพื่อโอบกอดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นลองใช้ 100 วิธีเพื่อเป็นคนที่มีสุขภาพดี (มาก)
2 โกงคู่ของคุณ
ในขณะที่ยังกระตุ้นให้ก้มกฎเพื่อให้ได้เปรียบความปรารถนานี้มักจะหยั่งรากในชีววิทยาง่าย ๆ: ฮอร์โมนของเราผลักดันการดึงดูดของเราไปสู่สิ่งใหม่และแตกต่างและทำให้เราหมดความสนใจในบุคคลที่อยู่ตรงนั้นเพื่อเรา ปีถ้าไม่ใช่ทศวรรษ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอยากลองสิ่งใหม่ ๆ แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ
"วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความต้องการนี้คือการระบุว่าเมื่อใดที่มีการเลี้ยงหัวที่น่าเกลียดและกดปุ่มหยุดชั่วคราว" Stephanie Lincoln ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตและผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการกิน เหล้าวิสกี้. "ย้อนกลับไปและเริ่มรายการสิ่งที่คุณมีและสิ่งที่คุณชอบหรือรักในสิ่งที่คุณมีผู้หญิงที่เดินผ่านอาจมีรูปร่างที่ดี แต่คู่สมรสของคุณอาจใจดีตลกและเป็นแม่ที่ดีสำหรับคุณ เด็ก ๆ สิ่งเหล่านั้นมีค่าสำหรับคุณมากกว่าร่างกายที่ยิ่งใหญ่หรือไม่ใช่แน่นอน " นอกจากนี้อย่าคิดเกี่ยวกับการดาวน์โหลด Tinder ซึ่งเป็นหนึ่งใน 20 นิสัยของโซเชียลมีเดียที่มีการโกงทางเทคนิค
3 โกงในการแข่งขัน
Shutterstock
"ความได้เปรียบในการแข่งขันยังฝังแน่นอยู่ในชีววิทยาของเรา" ลินคอล์นกล่าว "ทฤษฎีของดาร์วินเกี่ยวกับการเอาชีวิตรอดของ fittest ตั้งอยู่บนหลักการนี้สปีชีส์ของเราครั้งเดียวในการแข่งขันกับสปีชีส์อื่นและกลุ่มอื่น ๆ ของสปีชีส์เดียวกันสำหรับทรัพยากรและการอยู่รอดดังนั้นความปรารถนาที่จะได้สิ่งที่ดีกว่า รับสิ่งที่มากกว่าคนอื่น ๆ
แต่การดัดกฎนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายระยะยาวต่อความสัมพันธ์ทางสังคมของเราและขัดขวางความสามารถของเราในการปรับปรุงประสิทธิภาพในปีต่อ ๆ ไป มุมตัดอาจชนะเราได้ทันทีกับคู่แข่ง แต่โดยปกติจะหมายถึงการสูญเสียการแข่งขันที่สำคัญจริงๆ - ตัวเราเอง และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการรักษาความซื่อสัตย์ให้ลอง 20 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อให้มีสติมากขึ้น
4 กินมากเกินไป
ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อจัดการกับความขาดแคลน - สำหรับการกินให้มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้เมื่อมีอาหารที่จะกินและเก็บไขมันเพื่อให้เราสามารถอยู่รอดได้ แต่ในขณะนี้อาจให้บริการเราในสมัยมนุษย์ถ้ำตอนนี้การพูดคุยกับ Big Mac ตัวที่สองไม่ใช่พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
“ ดังนั้นเมื่อเราดูพิซซ่าชิ้นที่ 4 ที่ดูเหมือนว่าเราไม่สามารถต้านทานได้เราจะเอาชนะพันธุศาสตร์ของเราได้อย่างไร” ลินคอล์นถามซึ่งชี้ไปที่เขตข้อมูลการกินของจิตใจ "ก่อนที่คุณจะกินให้ประเมินว่าคุณหิวจริงหรือไม่ในระดับ 1 ถึง 4 (1 กำลังหิวหิวอย่างหิวกระหายถึง 4 คน) คุณอยู่ที่ไหนถ้าคุณเป็น 1 หรือ 2 อย่ากินและมีเพียง เคยกินจนกว่าคุณจะถึง "3" ในระดับเมื่อคุณมาถึง 3 หยุด
ทักษะการกินที่คำนึงถึงอีกอย่างหนึ่งคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหน้าทีวีหรือสมาร์ทโฟนของคุณหรือขณะทำงาน
"นั่งให้ความสนใจกับงานการกินเท่านั้นคนที่ทำสิ่งนี้มักจะกินอาหารน้อยลงในระหว่างมื้ออาหารมากกว่าคนที่กำลังฟุ้งซ่าน" เธอกล่าว
5 ซื้ออย่างหุนหันพลันแล่น
เช่นแรงกระตุ้นอาหารว่าง แต่มีราคาแพงกว่าการกระตุ้นนี้เพื่อให้ได้มาหรือทำสิ่งเดียวกับที่เพื่อนของคุณมีอยู่เป็นธรรมชาติและหยั่งรากลึกในสัญชาตญาณทางสังคมของเรา แต่ในขณะที่คุณต้องการมีคุณภาพของเสื้อผ้าและอุปกรณ์ต่าง ๆ (หรือดีกว่า) เหมือนเพื่อนและคู่แข่งของคุณสิ่งนี้สามารถหมุนวนอย่างรวดเร็วในการซื้อเพื่อประโยชน์ของการซื้อและทำให้คุณมีหนี้สินร้ายแรง
ฉลาดสร้างงบประมาณและทำตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถซื้อสิ่งที่ดีได้ แต่ควรมีการวางแผนและเหมือนกับสัญชาตญาณการช็อปปิ้งของคุณ และไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่าใช้จ่ายกับ 40 สิ่งที่ผู้คนมากกว่า 40 ไม่ควรซื้อ
6 ฟังความคิดเชิงลบ
ความคิดเชิงลบมาจากสถานที่ที่เป็นบวก: การวิจารณ์ตนเองมักจะหยั่งรากในความพยายามที่จะพัฒนาตนเองให้ดีขึ้นหรือหลีกเลี่ยงอันตราย - ไม่ใช่ทั้งหมดทางกายภาพ การคิดว่า "เสื้อตัวนี้ดูน่ากลัวสำหรับฉัน" สามารถมีสุขภาพดีได้ถ้ามันทำให้คุณแต่งตัวดีขึ้นและดูคมชัดขึ้น แต่ถ้าความคิดเชิงลบเช่นนั้นเริ่มครอบงำจิตใจของคุณ
"เมื่อเวลาผ่านไปความคิดเหล่านี้สามารถทำลายความนับถือตนเองและมุมมองต่อชีวิตของเราแม้สุขภาพของเรา" JA Plosker นักสังคมสงเคราะห์และอาจารย์วิทยาลัยกล่าว "ขั้นตอนแรกในการหยุดพวกเขาคือการสังเกตเมื่อมันเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่ามีการปฏิเสธเกิดขึ้นยอมรับมันแล้วลอง 1) ปล่อยให้มันผ่านไป 2) แทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกหรือ 3) เปลี่ยนสถานการณ์และดู มันอยู่ในแสงใหม่"
เขาเสริมว่าแม้ว่านี่จะไม่ใช่การรักษาเวทมนต์ แต่ก็สามารถสร้างการรับรู้เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้ความคิดเชิงลบเหล่านี้ไม่ได้กลายเป็นบรรทัดฐาน ลองใช้การยืนยันเชิงบวกทั้ง 15 ของร่างกายที่ใช้งานได้จริง
7 หลีกเลี่ยงโอกาส
คล้ายกับความคิดที่วิจารณ์ตนเองบางครั้งจิตใจของเราผลักดันเราออกไปจากการกระทำฝังรากด้วยการกระตุ้นตามธรรมชาติเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจทำร้ายเรา แต่ตอนนี้เราไม่ได้ออกไปต่อสู้กับสัตว์หรือคนอื่น ๆ อีกต่อไปเสียงระฆังดังขึ้นในใจของเรามักจะพูดเกินจริงหรือไม่จำเป็น หากเราปล่อยให้ความสะดวกสบายขัดขวางไม่ให้เราลองทำสิ่งใหม่มันจะป้องกันไม่ให้เราเรียนรู้หรือพัฒนาในระยะยาว
“ สิ่งใหม่ไม่ได้เป็นอันตรายต่อสุขภาพเสมอไป” นัฟทาลีโรเบิร์ตส์กล่าว “ เราตั้งโปรแกรมให้วิวัฒนาการเพื่อหลบหนีหรือต่อสู้กับสิ่งใหม่ ๆ หากเราถูกแย่งชิงโดยการตอบสนองต่อการบินของพวกเราหลายคนเราจะมีส่วนร่วมหรือพยายามทำสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์หรือเปลี่ยนแปลงชีวิตในที่สุด”
8 กลัวการพลาด
เมื่อพูดถึงสัญญาณเตือนภัยเราจะไม่สนใจ FOMO มักจะเป็นคนที่ดังและมีประโยชน์น้อยที่สุด
มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและถูกขับไล่ออกจากเผ่าอาจนำเสนออันตรายที่แท้จริงแก่บรรพบุรุษของเรา แต่วันนี้บ่อยขึ้นในรูปแบบที่ไม่ได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้หรือเรียนรู้หลังจากข้อเท็จจริงที่ว่ามีเพื่อนสองสามคนทำอะไรบางอย่างโดยไม่มีเรา มันเจ็บแน่นอน แต่มันไม่ใช่ชีวิตหรือความตาย หากคุณรู้สึกว่ากลัวว่าจะพลาดการควบคุมให้แสดงความห่วงใยต่อเพื่อนของคุณอย่างจริงใจหรือเพิ่มการเชื่อมต่อสังคมใหม่ ๆ เข้ามาในชีวิตของคุณดังนั้นคุณจึงไม่ได้ให้ความสำคัญกับคนอื่นที่ดูไม่เหมือนกัน กังวลเกี่ยวกับการวนลูปคุณในสิ่งที่พวกเขากำลังทำ
9 สู้
Shutterstock
อีกด้านหนึ่งของการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินก็คือการต่อสู้ ในขณะที่มันสำคัญสำหรับคุณและคนที่คุณรักและเป็นธรรมชาติที่จะรู้สึกโกรธเมื่อคุณหรือพวกเขาไม่เคารพมันเป็นเรื่องยากในยุคสมัยของเราที่จะต้องแก้ปัญหาด้วยหมัด หากคุณเป็นคนประเภทที่ไม่ถอยกลับจากการต่อสู้ให้พิจารณาผลที่ตามมาซึ่งอาจเป็นผลมาจากการเจาะผิดและคิดทบทวนแผนปฏิบัติการของคุณ หากการจัดการความโกรธเป็นปัญหาให้ลองออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลาย นั่งตัวตรงปิดตาแล้วหายใจลึก ๆ ลองนึกภาพชายหาด - และด้วยทุกคนที่หายใจออกให้จินตนาการว่าคุณปลดปล่อยความตึงเครียดไปในอากาศต่อหน้าคุณ
10 รู้สึกสับสน
ไม่ว่าในตอนท้ายของวันที่ยาวนานหรือในท่ามกลางโครงการที่เข้มข้นเป็นพิเศษในการทำงานมันเป็นธรรมชาติที่จะรู้สึกท่วมท้นราวกับว่างานกำลังจะบดขยี้คุณหรือว่าคุณต้องวิ่งออกจากประตูและห่างจากมัน เป็นไปได้. แต่ในขณะที่ความเครียดประเภทนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกมันมักจะหายไป - มีน้อยที่จริง ๆ ที่ ครอบงำเมื่อคุณได้รับมุมมองบางอย่าง
เพื่อให้ได้มุมมองนั้นลองสูดหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามอย่างซึ่งสามารถทำปาฏิหาริย์เพื่อช่วยให้คุณ "สแนปออกจาก" และมุ่งเน้นไปที่งานที่ต้องทำอีกครั้ง หากวิธีนี้ไม่ได้ผลคุณอาจต้องมอบหมายงานบางอย่างหรือปรับเปลี่ยนกำหนดเวลาของคุณ แต่การหลุดพ้นจะไม่เป็นประโยชน์ต่อใครเลย
11 ผัดวันประกันพรุ่ง
Shutterstock
ทำไมวันนี้คุณสามารถเลื่อนไปสัปดาห์หน้าทำไม? การกระตุ้นให้ผัดวันประกันพรุ่งมักถูกหยั่งรากในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกด้านลบของความเครียดที่เรารู้สึกเมื่อเราพยายามที่จะรับมือกับงานที่ยากลำบากหรือกลัวว่าเราจะทำไม่ดี นี่เป็นแรงกระตุ้นที่เข้าใจได้และมักจะมีแนวโน้มในการตอบสนองด้วยตนเอง: ยิ่งเราใส่อะไรลงไปมากเท่าไหร่โอกาสก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้นที่เราจะไม่ทำเช่นนั้นเหมือนกับว่าเราจัดการกับมันไว้ก่อนหน้านี้ ในขณะที่หนังสือทั้งหมดถูกเขียนเกี่ยวกับการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความอยากนี้ก็คือแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการทำโครงงานให้เสร็จ
12 จงสมบูรณ์แบบ
Shutterstock
ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศเป็นรุ่นผัดวันประกันพรุ่งเล็กน้อย tweaked - กระตุ้นให้หลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่างจนกว่าเราจะรู้สึกว่ามันถูกต้อง… ซึ่งมันอาจจะไม่เคย เราปรับแต่งและซออย่างไม่มีที่สิ้นสุดด้วยบางสิ่งบางอย่างเพราะกลัวว่ามันไม่สมบูรณ์แบบและในกระบวนการสูญเสียการติดตามของภาพใหญ่หายไปกำหนดเวลาหรือทำอะไรบางอย่างที่ง่ายกว่าที่เราทำ นี่อาจเป็นสัญชาตญาณที่ยากจะเอาชนะ แต่การจดจำว่า "ความสมบูรณ์แบบคือศัตรูของความดี" อาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี
13 หยิบขนมขบเคี้ยวในทางเดินชำระเงิน
คุณรู้สถานการณ์: คุณโหลดสินค้าขายของชำที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและพร้อมที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน แต่จากนั้นคุณก็ไปที่ทางเดินเช็คเอ้าท์และจุดลูกอมบาร์สีสันสดใส
“ การซื้อแรงกระตุ้นเป็นสิ่งที่ผิดพลาดไปแล้ว - Snickers ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ด้วยสโลแกนโฆษณาของพวกเขา 'ไม่ไปไหนเลยคว้า Snickers'” Jerry Snider ผู้บริหาร All In Health and Wellness กล่าว
มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีสมาธิกับของว่างแสนอร่อยแม้ว่ามันจะแย่สำหรับคุณก็ตาม แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการซื้อของที่คุณไม่ต้องการ Snider แนะนำให้ทำรายการช้อปปิ้งของคุณสั่งการซื้อของคุณและมุ่งเน้นไปที่มันเมื่อคุณรู้สึกอยากจะคว้าสิ่งอื่น
"ถือรายการของคุณไว้ข้างหน้าคุณและตรวจสอบรายการของคุณอีกครั้ง" เขากล่าว "ถ้าทุกอย่างในรายการของคุณกำลังนั่งอยู่บนสายพานลำเลียงพร้อมที่จะสแกนบอกตัวเองว่าคุณซื้อของเสร็จแล้วทำซ้ำ ๆ ที่หัวถ้าคุณต้องทำเมื่อคุณโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณทำอะไรซักอย่างในกรณีนี้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะเพิ่มสิ่งอื่น"
14 ดูความบันเทิงที่มากเกินไป
เช่นเดียวกับการหยิบของว่างที่คุณไม่ต้องการจริงๆเรามีนิสัยชอบดูโทรทัศน์หรือท่องอินเทอร์เน็ตต่อไปนานหลังจากสมองของเราเปลี่ยนไปเป็นนักบินอัตโนมัติ ความสามารถในการคาดการณ์และความสะดวกสบายของกิจกรรมเหล่านี้สร้างเอนดอร์ฟินพุ่งไปที่สมองของเรา แต่ก็กินวันของเราไป เพื่อเอาชนะมัน Snider แนะนำวิธีแก้ปัญหาที่คล้ายกันในขณะที่เขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงการซื้อขนมที่ไม่จำเป็น
"มีกี่ครั้งที่คุณพูดว่า 'หลังจากรายการนี้ฉันจะปิดทีวี' และไม่ทำมัน?" เขาถาม. "วาดเส้นและอย่าข้ามมันระวังอย่าเพิ่มคำเตือนในวลี 'ฉันเสร็จแล้ว'
15 นินทา
Shutterstock
การพูดถึงถังขยะเกี่ยวกับคนที่อยู่ด้านหลังของพวกเขาสามารถสร้างความพึงพอใจอย่างมหาศาลและให้ผลประโยชน์ทางอารมณ์ระยะสั้นมากมายจากการให้ความรู้สึกที่เหนือกว่าแก่คุณเพื่อช่วยกำหนดและยืนยันบรรทัดฐานทางสังคมโดยเฉพาะ แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันอาจส่งผลเสียต่อมิตรภาพและการเชื่อมต่อและทำให้คุณรู้สึกสกปรกเล็กน้อย แต่เมื่อคุณรู้สึกอยากที่จะเล่นตลกกับความไม่เหมาะสมของสังคมลองคิดดูว่าคุณจะบอกพวกเขาต่อหน้าพวกเขาและคุณรู้สึกอย่างไรถ้าคุณทำ หากคุณยังนินทาในปีที่ผ่านมาคุณอาจมีนิสัยที่ไม่ดีของวัยรุ่น 20 คนที่ยังมีอยู่
