แม้ว่าคนส่วนใหญ่รู้ว่าพวกเขาควรนอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาเป็นจริง ในทางตรงกันข้ามการสำรวจความคิดเห็น Gallup 2013 พบว่าคนอเมริกัน 40 เปอร์เซ็นต์กำลังได้รับการหลับตาน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องสมดุลอาชีพครอบครัวและชีวิตส่วนตัว - แต่เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบที่มีต่อสุขภาพของคุณ ก่อนที่คุณจะดึกในสำนักงานหรือภาพยนตร์มาราธอนเที่ยงคืนให้พิจารณาปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการอดนอน
1 ภาวะสมองเสื่อม
Shutterstock
“ การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองและการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม” ดร. สตีเฟ่นสกิมป์ฟฟ์กล่าว ในหนังสือของเขาว่า Longevity Decoded: The 7 Keys to Aging
มันเป็นความจริง: คนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนหลับที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่องมีแนวโน้มที่จะมีความเข้มข้นของโปรตีนเบต้า - อะไมลอยด์สูงในสมองของพวกเขาซึ่งมีสาเหตุมาจากการพัฒนาของสมองเสื่อมและสมองเสื่อม นักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการศึกษายืนยันการเชื่อมโยงนี้เมื่อพวกเขาพบว่าคนที่หลับยากที่สุดมีทั้งเบต้า - อะไมลอยด์ที่เข้มข้นที่สุดในสมองและทำการทดสอบหน่วยความจำได้แย่ที่สุด
มะเร็งลำไส้ใหญ่ 2
Shutterstock
สิ่งนี้อาจทำให้คุณตกใจ แต่ปัจจัยเสี่ยงสำหรับมะเร็งลำไส้ใหญ่คือการอดนอน ในการศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cancer นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีค่าเฉลี่ยน้อยกว่าหกชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเกือบร้อยละ 50 ของ adenomas ลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นรอยโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่เฉลี่ยมากกว่า เจ็ดชั่วโมงทุกคืน
3 ความดันโลหิตสูง
Shutterstock
ในหนังสือของเขา Schimpff ยังตั้งข้อสังเกตว่าการอดนอน "เพิ่มความเสี่ยงสำหรับความดันโลหิตสูง" หรือความดันโลหิตสูง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hypertension พบว่าในระยะเวลา 10 ปีคนที่หลับเป็นเวลาห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืนมากกว่าสองเท่าน่าจะมีความดันโลหิตสูง
จากการที่ Mayo Clinic แสดงความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับทุกสิ่งตั้งแต่โรคเมตาบอลิซึมไปจนถึงโรคหัวใจล้มเหลวนี่เป็นปัญหาสุขภาพที่ควรค่าแก่การจริงจัง
4 โรคอ้วน
Shutterstock
หนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดจากการขาดการนอนหลับคือโรคอ้วน ดังที่ Schimpff กล่าวถึงในหนังสือของเขาการตื่นสาย "นำไปสู่การทำอาหารว่างและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป" นอกจากนี้ "เมื่อเรานอนน้อยเกินไปเรามักจะอยากอาหารมักเป็นอาหารที่ผิด"
ในการศึกษาหนึ่งปี 2006 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Epidemiology นักวิจัยติดตามผู้หญิงประมาณ 60, 000 คนเป็นเวลา 16 ปีและพบว่าผู้ที่นอนหลับนานถึงห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าทุกคืนมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนสูงกว่าร้อยละ 15
5 โรคหัวใจ
Shutterstock
ปัญหาสุขภาพอื่นที่เกิดจากการขาดการนอนหลับเป็นโรคหัวใจเพราะ "คนที่มีรูปแบบการนอนไม่ดีมีการสะสมเพิ่มขึ้นในโล่" ตาม Sanjiv M. Patel, MD, ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่ MemorialCare Heart & Vascular Institute ที่ Orange Coast Medical Center ใน แคลิฟอร์เนีย.
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ยังเตือนว่าการนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมากขึ้นดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในโลกแห่งความฝันมากพอทุกคืน
6 โรคเบาหวาน
Shutterstock
เชื่อหรือไม่วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อนักวิจัยของฮาร์วาร์ดวิเคราะห์รายงาน 11 ฉบับเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับและโรคเบาหวานพวกเขาพบว่าในแต่ละชั่วโมงมีคนนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงพวกเขามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 9% ต่อโรคเบาหวานประเภทที่ 2
อย่างไรก็ตามอย่าคิดว่าการนอนหลับทุกวันหยุดสุดสัปดาห์จะช่วยแก้ปัญหาของคุณได้เช่นกันผู้วิจัยยังพบว่าทุก ๆ ชั่วโมงที่คนนอนหลับเกินเจ็ดชั่วโมงนั้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 การศึกษาสรุปเจ็ดชั่วโมงเป็นจุดหวาน
7 อาการปวดหลัง
Shutterstock
เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับรู้ความเจ็บปวดของคุณมีมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้การขาดการนอนหลับทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้นทั่วร่างกายซึ่งสามารถทำให้รุนแรงขึ้นปัญหาที่มีอยู่เช่นอาการปวดหลังเรื้อรัง
“ การสูญเสียเวลาพักผ่อนอันมีค่าสามารถนำไปสู่หรืออาการปวดหลังที่เลวลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนบนที่นอนหรือหมอนผิด” Neel Anand, MD, ศาสตราจารย์ศัลยกรรมกระดูกและผู้อำนวยการบาดเจ็บกระดูกสันหลังที่ Cedars-Sinai Spine ศูนย์ในลอสแองเจลิส
8 ความกังวล
Shutterstock
คุณไม่ได้ทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยการออกไปนอนหลับ การศึกษา 2018 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชทดลอง พบว่าเมื่อคนนอนหลับน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อคืนพวกเขามีแนวโน้มที่จะอยู่กับความคิดและความรู้สึกด้านลบของพวกเขา
9 อาการซึมเศร้า
Shutterstock
และหากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าแล้วการอดนอนจะทำให้ปัญหาของคุณแย่ลงเท่านั้น “ มีปัญหาทางอารมณ์ร้ายแรงที่เกิดจากการอดนอน” David Cutler, MD, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ Providence Saint John's Health Center ในแคลิฟอร์เนียอธิบาย "อาการซึมเศร้ามักทำให้รุนแรงขึ้นและการตัดสินที่ดีสามารถทำให้เสียได้"
10 ปัญหาผิว
Shutterstock
คุณสามารถใช้มอยเจอร์ไรเซอร์และผลิตภัณฑ์ล้างหน้าในโลกและคุณจะยังคงมีผิวที่ไร้ตำหนิไร้ริ้วรอยเว้นแต่คุณจะได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
"ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งถูกปล่อยออกมาในสถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้คอลลาเจนแตกตัวซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวของคุณเรียบเนียนตึงและยืดหยุ่น" Cutler อธิบาย "ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมาระหว่างการนอนหลับและฮอร์โมนนี้มีความสำคัญต่อการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ"
11 ฟังก์ชั่นทางปัญญาบกพร่อง
12 การคายน้ำ
Shutterstock
ผิดปกติการนอนไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ นั่นเป็นเพราะตามการศึกษา 2018 จาก Penn State ร่างกายปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า vasopressin เมื่อเรานอนหลับเพื่อควบคุมระดับความชุ่มชื้น - และเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอไม่มีเวลาเพียงพอที่จะได้รับปริมาณที่เพียงพอ การเผยแพร่.
13 การเดินละเมอ
Shutterstock
การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าปัจจัยหนึ่งที่สามารถนำไปสู่การเดินละเมอคือการขาดการนอนหลับ และเมื่อเห็นว่าการเดินละเมอนั้นส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บและการเข้ารักษาตัวในโรงพยาบาลคนที่มักจะชอบอาการนี้ควรทำให้แน่ใจว่าพวกเขานอนหลับเพียงพอทุกคืน
14 ง่วงนอนตอนกลางวัน
Shutterstock
ถึงแม้ว่าการง่วงนอนตอนกลางวันอาจไม่เหมือนปัญหาสุขภาพ แต่อย่างใด Cutler กล่าวว่ามันอาจส่งผลเสียร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมการทำงานที่อันตราย “ อุบัติเหตุทางอุตสาหกรรมที่ร้ายแรงเช่นการรั่วไหลของน้ำมันของ เอ็กซอนวาลเดซ และภัยพิบัตินิวเคลียร์เชอร์โนบิลเกิดจากคนงานที่ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป” เขากล่าว "นอกจากนี้อุบัติเหตุรถยนต์จำนวนมากและการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องเป็นผลมาจากการอดนอน"
15 การด้อยค่าของระบบภูมิคุ้มกัน
Shutterstock
หากไม่มีระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของคุณจะไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียที่ออกมาทั้งวันทั้งวัน และถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอให้คุณมั่นใจได้ว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร
การศึกษาหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep แปลว่า ฝาแฝด 11 คู่ที่มีรูปแบบการนอนแตกต่างกันและพบว่าฝาแฝดที่หลับน้อยกว่าโดยเฉลี่ยมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับพี่น้องที่ได้นอนหลับเพียงพอ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการรักษาสุขภาพนอกจากการนอนหลับลองดู 40 Easy Tweaks เพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณหลัง 40
