มติปีใหม่เป็นเรื่องยากที่จะติดตาม ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 1989 ใน วารสารการใช้สารเสพติด พบว่าน้อยกว่าร้อยละ 20 ของอาสาสมัครที่ทำการลงมติได้บรรลุเป้าหมายสองปี ไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ไม่สามารถทำได้: มันมีข้อผิดพลาดทั่วไปหลายประการที่ผู้คนทำเมื่อตั้งค่าความละเอียด ดังนั้นก่อนที่จะทำสัญญาของคุณเองในปีนี้ลองดูสิ่งที่ ไม่ ควรทำแทนที่จะทำผิดพลาดในอดีต นี่คือมติ 15 ปีใหม่ที่ยากที่สุดในการรักษาและทำไมพวกเขาล้มเหลวเสมอ
1 ความละเอียดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
Shutterstock
น่าประหลาดใจที่การแก้ไขปัญหาร่วมกันนี้เกือบจะล้มเหลวเสมอ อย่างไรก็ตามสาเหตุที่ทำให้คุณประหลาดใจก็คือการขาดรายละเอียดเฉพาะ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและโค้ชสุขภาพ Angela Kim บันทึกถึงความต้องการคำถามที่ชัดเจนเพื่อกำหนดเป้าหมายของคุณ: "คุณต้องการลดน้ำหนักกี่ปอนด์? ถ้าคุณไม่รู้ว่าคุณต้องการอะไรคุณจะไม่ได้มัน
แทนที่จะสร้างความละเอียดที่เป็นคำแถลงที่คลุมเครือให้สร้างแผนเกม ตัวอย่างเช่น "ฉันจะออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักแปดปอนด์ภายในสิ้นเดือนมกราคม" คิมแนะนำ
2 มติที่รับประกันการกินเพื่อสุขภาพ
iStock
ความละเอียดนี้อีกครั้งคลุมเครือเกินไป "สุขภาพดี" หมายถึงอะไร? คิมถาม “ ถ้าคุณมีฟันหวานอย่าพยายามกำจัดน้ำตาลทั้งหมด” เธออธิบาย แต่ให้ทำสลับไปทีละครั้งเช่นเปลี่ยนไอศกรีมเที่ยงคืนเป็นสตรอเบอร์รี่ แม้ว่ามันอาจฟังดูไม่น่าตื่นเต้นเท่าที่ความมุ่งมั่นโดยรวมของ "การกินเพื่อสุขภาพ" แต่ก็หมายถึงการแก้ปัญหาที่คุณสามารถรักษาได้
3 มติเกี่ยวกับการไปยิม
iStock
“ ความละเอียดที่มักจะล้มเหลวก็คือไปที่โรงยิมเป็นประจำและมีรูปร่าง” ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและโค้ชสุขภาพ Robert Herbst กล่าว "ผู้คนพยายามทำมากเกินไปเร็วเกินไปและเจ็บและหงุดหงิด" หลังจากนั้นพวกเขาก็ยอมแพ้ - และมติปีใหม่ก็ออกไปนอกหน้าต่าง
เขาแนะนำให้ทำการแก้ปัญหาโดยที่ "ใช้ความสำคัญเป็นอันดับแรก" การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยตัวคุณเองหลีกเลี่ยงความผิดหวังที่ไม่จำเป็นและการเลิกก่อนวัยอันควร
4 ความละเอียดโดยไม่มีแผน
Shutterstock
เมื่อพูดถึงมติปีใหม่ที่ยากที่สุดและทำไมพวกเขาถึงล้มเหลวคุณอาจสังเกตเห็นหัวข้อที่พบบ่อยนั่นคือการขาดความสุขุมและเฉพาะเจาะจง
“ มติปีใหม่ใด ๆ มีแนวโน้มที่จะล้มเหลวหากเราไม่รู้ว่าจะตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเองได้อย่างไร” Susan Petang โค้ชการจัดการวิถีชีวิตและความเครียดที่โซน Quiet กล่าว Petang แนะนำให้ใช้วิธีการสมาร์ทหมายถึงการค้นหาเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงวัดผลได้ดำเนินการเชิงเหตุผลและมีความอ่อนไหวต่อเวลา
คุณควรใช้เวลาสักครู่ในแต่ละสัปดาห์เพื่อบันทึกความก้าวหน้าของคุณ “ การกระทำทางกายภาพของการเขียนสิ่งต่าง ๆ ลงไปนั้นเป็นการตอกย้ำแนวคิด
5 มติที่ไม่มีผลลัพธ์ที่ชัดเจน
iStock
นอกเหนือจากการมีแผนอย่างละเอียดแล้วสิ่งสำคัญคือต้องมีความคิดว่าแต่ละขั้นตอนในแผนนั้นจะมีลักษณะอย่างไร อ้างอิงจากบทความปี 2014 ใน วารสาร American Health for Men การแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จ "ต้องมีแผนปฏิบัติการที่ชัดเจนพร้อมผลลัพธ์ที่คาดหวังไว้อย่างชัดเจน" เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงทันใดนั้นการปรับเปลี่ยนแผนจะไม่ทำอะไรนอกจากชะลอความก้าวหน้าของคุณ
6 ความละเอียดที่ไม่มีการสนับสนุนทางสังคม
iStock
ใช่คุณอ่านถูกต้อง - อาจเป็นเวลาสำหรับเพื่อนยิม จากการศึกษาดังกล่าวข้างต้นใน วารสารการใช้สารเสพติด พบว่าความสำเร็จของบุคคลในการรักษามติปีใหม่ของพวกเขาเป็นเวลานานกว่าหกเดือนถูกคาดการณ์โดยระดับการสนับสนุนทางสังคมที่รวมอยู่ในกลยุทธ์ของพวกเขา ด้วยการสรรหาผู้อื่นในวงสังคมเพื่อขอความช่วยเหลือพวกเขาสามารถเพิ่มโอกาสในการบรรลุการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวได้อย่างมาก และนั่นไม่ใช่สิ่งที่เพื่อน ๆ มีไว้เพื่อ?
7 การแก้ปัญหาที่เกิดจากแรงกดดันทางสังคม
Shutterstock
การเลือกที่จะทานกลูเตนเพราะเพื่อนของคุณไม่มีกลูเตนหรือไม่? มันอาจไม่ทำงาน ศาสตราจารย์ Richard Koestner จาก McGill University กล่าวว่าการลงมติด้วยตนเองมีแนวโน้มที่จะยึดติดมากกว่าที่ได้รับแรงบันดาลใจจากกองกำลังภายนอก การเปลี่ยนแปลงที่ขับเคลื่อนด้วยตนเอง "ช่วยให้บุคคลออกแรงพยายามมากขึ้นประสบกับความขัดแย้งน้อยลงและรู้สึกถึงความพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง" อย่างไรก็ตามการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นจากแรงกดดันจากภายนอกมีแนวโน้มที่จะจบลงด้วยความผิดหวังทั้งสำหรับผู้ตัดสินใจและผู้ที่หวังจะเปลี่ยนแปลง
8 มติเกี่ยวกับการมีความสุขมากขึ้น
Shutterstock
ในขณะที่ทุกคนต้องการบรรลุความสุขการพยายามเปลี่ยนความคิดของคุณในชั่วข้ามคืนเป็นอีกครั้งที่ล้มเหลว "ความจริงก็คือเราไม่ได้ควบคุมความรู้สึกของเราในความเข้มงวด" สตีฟฟิลลิปส์ - วอลเลอร์ ผู้ก่อตั้งและบรรณาธิการของ A Conscious Rethink กล่าว ให้ลองทำวิธีแก้ปัญหาเพื่อทำสิ่งที่คุณรักมากขึ้นหรือเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและบรรลุได้ซึ่งคุณมุ่งมั่น คุณสามารถวางใจได้ว่าความสุขจะตามมา
9 มติเกี่ยวกับการจัดระเบียบมากขึ้น
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะขับรถไปที่ Hobby Lobby เพื่อรับถังขยะในองค์กรจำไว้ว่าการแก้ปัญหาปีใหม่นี้เป็นเรื่องยากอย่างยิ่ง ปัญหาคือความเข้าใจผิดว่าการจัดระเบียบเป็นอย่างไร เบ็นซอเรฟ ผู้จัดงานมืออาชีพกล่าว องค์กรที่แท้จริงต้องการการตรวจสอบพื้นที่นั่งเล่นของคุณอย่างเต็มรูปแบบและการตัดสินใจว่าคุณต้องการเพิ่มพื้นที่นั้นอย่างไร อย่างไรก็ตาม "คนส่วนใหญ่ข้ามบทวิจารณ์และตรงไปที่การผลักและซ่อน" เขากล่าว และเมื่อวัตถุที่ถูกผลักนั้นเริ่มหล่นลงมาจากที่พักที่คับแคบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณก็จบลงทันทีที่คุณเริ่ม
10 ความละเอียดที่คุณต้องออกจากไก่งวงเย็น
iStock
ไม่ว่าคุณจะพยายามเลิกสูบบุหรี่หรือเลิกดื่มโซดาการแก้ปัญหาที่ทำให้คุณไม่มีห้องเลื้อยก็ไม่น่าจะประสบความสำเร็จโค้ชผู้ช่วยชีวิต Sonya Zappone ผู้เขียน The Soul ไม่ต้องการเงินนับล้าน “ คุณเป็นมนุษย์และข้อ จำกัด สร้างความต้านทานและกีดกัน” เธออธิบาย การต่อต้านนั้นอาจส่งผลให้พฤติกรรมแย่ลงไปอีก แต่ให้ "สร้างสารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับนิสัยที่ไม่ดี" แทนที่จะทิ้งความว่างเปล่าในชีวิตของคุณด้วยการลองไก่งวงเย็น
11 ความละเอียดโดยไม่มีผลตอบแทนทันที
Shutterstock
รางวัลที่ล่าช้านั้นยอดเยี่ยม: การวิ่งเหยาะๆ 10 นาทีต่อวันจะช่วยลดความดันโลหิตลง แต่รางวัลในทันที - เช่นสวมใส่กางเกงยีนส์ของปีที่แล้ว - ช่วยให้คุณจับตาดูรางวัล จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม "รางวัลในทันทีมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการคงอยู่จริงในเป้าหมายระยะยาว" เมื่อทำการแก้ปัญหาไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่ใหญ่กว่าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลลัพธ์ที่มีขนาดเล็กลงซึ่งสามารถคาดหวังได้ตลอดเส้นทาง
12 การแก้ปัญหาโดยไม่มีผลประโยชน์ที่ชัดเจน
iStock
นั่นคือทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับรางวัลในใจ! เมื่อทำการแก้ไขสิ่งสำคัญคือการระบุสาเหตุที่การเปลี่ยนแปลงที่เสนอของคุณจะเป็นประโยชน์ จากผลการศึกษาที่โดดเด่นในปี 1991 ใน สาขาสังคมศาสตร์และการแพทย์ ซึ่งมองการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพในระยะยาว "ผู้ทำนายผลเดี่ยวที่แข็งแกร่งที่สุดได้รับประโยชน์แล้ว" ผู้เข้าร่วมที่มีความสามารถมากขึ้นคือการรับรู้ถึงผลกระทบเชิงบวกของการเปลี่ยนแปลงของพวกเขามีโอกาสมากขึ้นที่พวกเขาจะดำเนินการต่อไปตามความคืบหน้า
13 มติเกี่ยวกับการทำเงินมากขึ้น
iStock
ผู้คนใช้เวลา หลายปีในการ พยายามขึ้นเงินเดือนซึ่งหมายความว่าการพยายามหารายได้มากกว่าหรือน้อยกว่านั้นไม่น่าจะประสบความสำเร็จ “ การมุ่งเน้นควรทำเงินให้น้อยลงและประหยัดมากขึ้นแทน” คิมกล่าว “ ในขณะที่มันอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจลองดูแถลงการณ์ของคุณอย่างละเอียดสำหรับปีนี้” เธอแนะนำ ตัดสินใจเลือกสิ่งที่จำเป็นและสิ่งที่สามารถตัดออกเพื่อทำเงินได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
14 ความละเอียดที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำได้
iStock
Henry Ford เคยกล่าวไว้ว่า "ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณทำได้หรือคุณคิดว่าคุณทำไม่ได้ - คุณพูดถูก" และปรากฎว่าเป็นจริงโดยสิ้นเชิง จากการศึกษาในปี 2005 ที่มีความสำคัญใน วารสารวิจัยผู้บริโภคพบ ว่าอาสาสมัครมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการรักษาความตั้งใจของพวกเขาเมื่อพวกเขามีระดับสูงของการรับรู้ความสามารถของตนเอง สิ่งนี้อธิบายโดย APA ว่าเป็น "ความเชื่อในความสามารถในการปฏิบัติพฤติกรรมที่จำเป็นในการสร้างความสำเร็จในการปฏิบัติงานที่เฉพาะเจาะจง" กล่าวอีกอย่างหนึ่งคือความมั่นใจที่บุคคลมีต่อความสามารถในการบรรลุความตั้งใจสูงขึ้น ดังนั้นจงศรัทธาเถิด!
15 มติเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง
Shutterstock
แปลกใจหนึ่งในกุญแจสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนคือความเต็มใจที่จะทำเช่นนั้น - ปัจจัยที่ไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยแรงจูงใจจากภายนอกทุกระดับ จากการศึกษาในปีพ. ศ. 2532 ใน พฤติกรรมเสพติด ระบุว่า "ความพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ที่คาดการณ์ไว้อย่างคาดไม่ถึงทั้งสองสัปดาห์และหนึ่งเดือน" ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการเลิกดื่มหรือเลิกสูบบุหรี่หรือเริ่มไปยิมมันจะไม่เกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะตั้งใจฟังเมื่อพูดออกมาดังในวันสิ้นปี การเปลี่ยนแปลงมาจากภายในจริงๆ
