หลังจากวันที่ยาวนานไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการลื่นไถลไปในชุดนอนของคุณและกระโดดลงบนเตียง แน่นอนว่าคุณอาจรู้สึกสะดวกสบายอยู่ภายใต้แผ่นเหล่านั้น แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยบางอย่างอาจทำให้ห้องนอนของคุณเปลี่ยนจากที่ที่คุณไปเพื่อปิดตาให้กลายเป็นโอเอซิสที่ผ่อนคลายที่สุด
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรู้สึกสบายในเวลากลางคืนหรือคุณไม่รู้ว่าความสะดวกสบายที่แท้จริงคืออะไรเทคนิคอัจฉริยะทั้ง 15 (และง่าย ๆ) เหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนอย่างดีที่สุดในชีวิตของคุณ และสำหรับแฮ็กการนอนหลับมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณได้รับแปดชั่วโมงรู้ว่าวิทยาศาสตร์บอกว่าคุณควรฟังเพลงประเภทนี้ก่อนนอน!
1 วางเท้าข้างหนึ่งไว้นอกหน้ากาก
หากคุณร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไปมันจะยากสำหรับคุณที่จะนอนหลับฝันดี การวางเท้าข้างหนึ่งข้างนอกผ้าห่มอาจดูงี่เง่า แต่จริงๆแล้วมันเป็นวิทยาศาสตร์ที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นบนเตียง
“ สภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่เย็นสบายเป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับการนอนหลับอย่างมีความสุขบางคนพบว่าการนอนด้วยมือหรือเท้าข้างนอกเตียงสามารถช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้ นักวิชาการด้านสิ่งแวดล้อมสำหรับ National Sleep Foundation หากต้องการทราบว่าเหตุใดการนอนหลับจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณอ่านนี่คือสิ่งที่ทำให้สมองของคุณนอนหลับน้อยเกินไป
2 กอดหมอน
Shutterstock
บางครั้งสิ่งเดียวที่คุณต้องได้รับเพิ่มเติมคือหมอนเสริม หากคุณนอนหลับอยู่ระหว่างหัวเข่าของคุณ University of Rochester Medical Center บอกว่ามันสามารถทำให้ร่างกายของคุณสอดคล้องกันมากขึ้นป้องกันอาการปวดหลัง นอกจากประโยชน์ที่ได้รับจากร่างกายแล้วยังช่วยลดความวิตกกังวลได้อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการกอดหมอนเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายและให้ความรู้สึกสบายความปลอดภัยและความปลอดภัย
3 Boot สัตว์เลี้ยงของคุณออกจากเตียงของคุณ
Shutterstock
ในขณะที่สัตว์เลี้ยงสามารถได้รับประโยชน์การนอนหลับของคุณ - ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและให้ความรู้สึกปลอดภัย - พวกเขายังสามารถส่งผลกระทบต่อระดับความสะดวกสบายของคุณ ตามที่แพทย์การนอนหลับ Michael J. Breus, PhD, การมีสัตว์เลี้ยงอยู่บนเตียงกับคุณได้รับการแสดงที่จะทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับและทำให้มันยากที่จะนอนหลับ… ไม่ต้องพูดถึงเป็นหมูเตียงทั้งหมด
หากการนอนหลับของคุณช่วยให้คุณอยู่กับคุณตลอดเวลา แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณจะได้ประโยชน์จากการนอนบนพื้น ด้วย เตียง ของตัวเอง นั่นอาจเป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน และถ้าคุณรักสุนัขอย่างแท้จริงอย่าพลาดสุนัขทั้ง 40 ตัวน่าเกลียดน่ารักจริงๆ
4 สวมชุดนอนไม้ไผ่
ไม่ใช่แค่ผ้าปูที่นอนและผ้าปูที่นอนที่ส่งผลต่อระดับความสบายที่คุณได้รับเมื่ออยู่บนเตียง แต่เป็นสิ่งที่คุณสวมใส่ และจากข้อมูลของ National Sleep Foundation มีสูตรในการเลือกชุดนอนที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำผ้าฝ้ายที่ระบายอากาศได้และมีน้ำหนักเบา, ผ้าไหมเนื่องจากความสามารถในการรักษาร่างกายของคุณในอุณหภูมิที่เหมาะสมและไม้ไผ่สำหรับความสามารถในการดูดความชื้น ลองพิจารณาหนึ่งใน 10 หมอนที่รับประกันการนอนหลับที่ดีกว่า!
5 หรือเพียงแค่นอนในเปลือย
Shutterstock
หากดูเหมือนว่าไม่มีผ้าเป็นผ้าที่เหมาะสมเมื่อพูดถึงการทำให้คุณรู้สึกสบายบนเตียงทำไมไม่ลองทำมันด้วยกันล่ะ? ในการสำรวจผู้เข้าร่วม 3, 700 คนนอนหลับเพียงแปดเปอร์เซ็นต์เท่านั้น และคนที่เหลืออาจหายไป: ผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามันแสดงให้เห็นว่าช่วยให้คุณเย็นขึ้นในเวลากลางคืนและยังช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น และเพื่อเรียนรู้วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นในขณะที่คุณมีอายุมากขึ้นอ่านวิธี 40 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้นในยุค 40 ของคุณ
6 หยิบที่อุดหู
มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรู้สึกสบายบนเตียงเมื่อคุณต้องรับมือกับเสียงที่ดังจากอพาร์ตเมนต์เหนือคุณ (ขอบคุณมากเพื่อนบ้าน) การนอนหลับ - และนอนหลับ - คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้ซื้อที่อุดหูหรือใช้เสียงพื้นหลังเช่นเสียงสีขาว
7 ปิดเทอร์โมสตัท
Shutterstock
สิ่งที่คุณสวมใส่บนเตียงมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณอยู่ในอุณหภูมิที่สบายในขณะที่คุณนอนหลับ แต่อุณหภูมิของห้องมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้คุณล่องลอยได้เช่นกัน จากข้อมูลของ National Sleep Foundation อุณหภูมิที่ดีที่สุดในการทำให้ห้องของคุณอยู่ที่ 65 องศาซึ่งมีอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป
8 ไปที่ 400 แผ่นนับด้าย
Shutterstock
คุณจะนอนอย่างสบายบนเตียงโดยไม่ใช้ผ้าปูที่นอนปลอกหมอนและเครื่องนอนอื่น ๆ ได้อย่างไร ผ้าที่คุณกอดตอนกลางคืนมีความสำคัญอย่างมากในการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกด้ายที่มีจำนวนแผ่นตั้งแต่ 200 ถึง 400 สำหรับตัวเลือกที่นุ่มและระบายอากาศได้และใช้วัสดุธรรมชาติเช่นฝ้ายไม้ไผ่หรือผ้าลินินเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงและเหงื่อออกตลอดทั้งคืน
9 เลือกที่นอนที่เหมาะสม
Shutterstock
ที่นอนของคุณสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อคุณอยู่บนเตียง ด้วยคุณภาพที่เส็งเคร็งมันเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับได้ดี ตามที่ Michael J. Breus, PhD กล่าวว่ามีบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อเลือกตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ: ความสะดวกสบายและการสนับสนุน
“ ทุกคนมีประสบการณ์ความสะดวกสบายบนที่นอนที่แตกต่างกันสำหรับบางคนเตียงที่กระชับขึ้นจะรู้สึกถูกต้องในขณะที่คนอื่นจะได้สัมผัสกับความสบายที่มากกว่าด้วยที่นอนที่นุ่มกว่า” เขาเขียน และคุณยังต้องการบางสิ่งที่ "สนับสนุนร่างกายของคุณโดยไม่จมที่สะโพกช่วยบรรเทาและปลอบประโลมที่จุดกดดันเช่นหัวเข่าสะโพกไหล่และหัวและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายทั่วร่างกายโดยเฉพาะที่ด้านหลังของคุณ."
10 Spritz ลาเวนเดอร์บนหมอนของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณพยายามที่จะสงบสติอารมณ์ในเวลากลางคืนไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณเซ่นได้มากกว่าการฉีดลาเวนเดอร์บนปลอกหมอนของคุณ จากข้อมูลของ National Sleep Foundation กลิ่นหอมได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในความสามารถที่จะทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นช่วยให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้นและทำให้คุณสงบและสบายขึ้นกว่าเดิม
11 ให้การอัพเกรดด้วยเทคโนโลยีที่นอนของคุณ
หากที่นอนของคุณทำให้คุณรู้สึกร้อนเกินไปอาจถึงเวลาที่คุณจะต้องอัพเกรดด้วยเทคโนโลยี Michael J. Breus ปริญญาเอกแนะนำให้ลองใช้ ChiliPad ซึ่งมีระบบควบคุมอุณหภูมิความเย็นและความร้อนที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในอุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบตลอดทั้งคืน "คุณสามารถใช้มันได้ตลอดทั้งปีเพื่อควบคุมสภาพแวดล้อมในการนอนที่แท้จริงของคุณ" เขาเขียน
12 ล้างเครื่องนอนของคุณเป็นประจำ
Shutterstock
นานแค่ไหนที่คุณได้ซักผ้าจริงๆ? เพื่อความสะดวกสบายยิ่งขึ้น National Sleep Foundation ขอแนะนำให้คุณซักผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น: ล้างผ้าคลุมที่นอนและผ้าห่มเป็นประจำเช่นกัน คุณสามารถติดหมอนของคุณในเครื่องซักผ้าได้
13 เลือกหมอนที่เหมาะสมกับตำแหน่งการนอนของคุณ
คุณรู้ไหมว่าไม่ใช่แค่หมอนใด ๆ ที่คุณสามารถคว้าที่ร้านจะตอบสนองความต้องการของคุณในฐานะผู้นอนหลับได้? มีหมอนหลากหลายประเภทที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้นอนในกระเพาะอาหารผู้นอนหลับด้านข้างและผู้นอนหลับด้านหลังซึ่งทุกคนมีระดับความแน่นและวัสดุที่แตกต่างกันเพื่อให้ศีรษะและคอของคุณสบาย
14 ป้องกันหน้าจอให้พ้นจากพื้นที่ของคุณ
Shutterstock
เลื่อนโทรศัพท์ของคุณบนโซฟาทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่ออกจากหน้าจอของคุณออกจากห้องนอน - หากคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์และสบาย ตามที่ Mayo Clinic การสัมผัสกับหน้าจอเปล่งแสงก่อนนอนจะทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น
15 ซื้อผ้าม่านทึบแสง
Shutterstock
มันยากที่จะสร้างสภาพการนอนหลับที่ดีในทุกวันนี้ - โดยเฉพาะถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองหรือเขตที่อยู่อาศัย ไฟถนนที่ส่องประกายในดวงตาของคุณสามารถป้องกันไม่ให้คุณนั่งอยู่บนเตียงได้อย่างสบายและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงต้องซื้อร่มเงา จากข้อมูลของ National Sleep Foundation พวกเขาสามารถทำให้หลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และถ้าคุณมีทริปขึ้นมาลองดูเคล็ดลับ 10 ข้อที่ดีที่สุดสำหรับการนอนบนเครื่องบิน
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันฟรีของเรา!
อ่านต่อไปนี้
10 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้นคืนนี้ - รับประกัน
รับชีวิตที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วยการปรับแต่งง่าย ๆ เหล่านี้ไปยังตารางประจำวันของคุณ
25 ตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการนอนหลับ - debunked
การกดปุ่มเลื่อนซ้ำนั้นยอดเยี่ยมสำหรับคุณ! (และการนอนหลับปลอมอื่น ๆ อ้างว่า)
เคล็ดลับความลับนี้จะปรับปรุงการนอนหลับของคุณทันที
ใช้เวลาเพียงสามวินาทีในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง
10 เทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับการนอนบนเครื่องบิน
ติดอยู่ในที่นั่งตรงกลางหรือไม่ ไม่มีปัญหา!
50 เคล็ดลับที่น่าทึ่งสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุด
คำแนะนำจากแพทย์นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ นี้จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นในคืนนี้
นิสัยกลางคืนที่รับประกันการนอนหลับเต็มคืน
แปดชั่วโมงเต็มอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ก้าว
11 ความลับที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์สำหรับการนอนหลับที่เร็วขึ้น - คืนนี้
และไม่การนับแกะไม่ใช่หนึ่งในนั้น
