"ปีที่เลวร้ายที่สุดจนถึงปีหน้า" เป็นหัวข้อข่าวของ ชาวนิวยอร์ก คนหนึ่งในช่วงพลบค่ำปี 2559 และถ้าคุณเป็นคนอเมริกันนับล้านคนความรู้สึกนั้นอาจจะเป็นจริงในปี 2561 หลังจากนั้นมันก็เป็นปีที่วุ่นวายมาก และถ้าการเมืองตลาดการเงินและสถานะของรางวัลออสการ์โฮสติ้งเป็นข้อบ่งชี้ใด ๆ ก็ไม่ได้ดูเหมือนว่า 2019 กำลังก่อตัวขึ้นเพื่อเป็นเค้กเดินทั้ง
แต่เราที่ เบสท์ไลฟ์ ยังคงเป็นแฟนตัวยงของความเชื่อที่นักบำบัดหลายคนมักจะมีอำนาจในการเลือกความกังวลในชีวิตของพวกเขา (ในระดับหนึ่ง) ด้วยเหตุนี้เรามาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะไม่สามารถคัดค้านการคัดค้านที่ทำให้คุณผิดหวังเมื่อปีที่แล้วและบรรจุลงในกระเป๋าเดินทางส่งมอบให้กับปี 2018 และพูดว่า "อย่าปล่อยให้ประตูชนคุณที่ด้านหลังของทางออก"
เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับผลประโยชน์ใหม่เมื่อมาถึงปี 2562 และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ชีวิตที่มีศูนย์กลางเป็นศูนย์กลางสงบและมีความสุขมากขึ้นเพียงทำตามเคล็ดลับและเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่เรารวบรวมไว้ที่นี่ และสำหรับเหตุผลเพิ่มเติมในการค้นหาสถานที่ที่มีความสุขของคุณลองดู 50 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความสุขที่จะเปลี่ยนวิธีคิดของคุณตลอดไป
1 ยังคงมีสติในปัจจุบัน
Shutterstock
ในฐานะที่เป็นโค้ชฝึกการใช้ชีวิตที่มีสติและความเครียดซูซานเปตองผู้ก่อตั้ง Quiet Zone Coaching พบว่าการใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้นเป็นก้าวแรกของการค้นหาความสุขของคุณ
"การคำนึงถึงช่วงเวลาปัจจุบันนั้นคล้ายกับที่เราสังเกตเห็นทุกสิ่งรอบตัวเมื่อเราฝันจงระวังสังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรและรับฟังเสียงและทิวทัศน์รอบ ๆ ตัวคุณในช่วงระยะการเดินทางผ่านชีวิตประจำวัน คุณไม่เคยไปที่นั่นมาก่อนรู้สึกประหลาดใจค้นหาสิ่งแปลก ๆ และรู้สึกขอบคุณสำหรับประสบการณ์ "เธอกล่าว เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีการยึดมั่นและคิดอย่างนี้ในที่สุดคุณจะได้เรียนรู้วิธีการสร้างและฟื้นฟูความสุขของคุณ และสำหรับวิธีการมากขึ้นในการจดจ่ออยู่ตลอดปีใหม่จงระวัง 20 วิธีที่คุณกำลังหยุดตนเองจากการมีสติมากขึ้นโดยไม่ทราบ
2 ถอดปลั๊ก
Shutterstock
ตามที่ดร. เนเฟอร์ติติบี. Poyner ผู้เชี่ยวชาญวัยเด็กและผู้ฝึกสอนระดับชาติที่ศูนย์ Devereux สำหรับเด็กที่มีความยืดหยุ่นการถอดปลั๊กจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์อย่างมากในการรักษาเซนของคุณตลอดปีใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เชื่อมต่อกับผู้อื่น
"ผู้ปกครองที่ต้องการเป็นตัวอย่างที่ดีไม่สามารถคาดหวังให้ลูก ๆ ของพวกเขาตัดการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์ของพวกเขาหากพวกเขาไม่เต็มใจที่จะถอดปลั๊กเช่นกันการตั้งเวลาไว้ทุกวันเพื่อปิดโทรศัพท์ของคุณวางไว้ในลิ้นชัก สามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อการมีส่วนร่วมและการเชื่อมต่อของครอบครัว "เธอกล่าว สิ่งนี้สามารถนำไปใช้กับโซเชียลมีเดียเพียงแค่ลบแอพเช่น Instagram หรือ Twitter ออกจากโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาหนึ่งวันเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายและย้อนกลับได้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า
3 เคารพผู้อื่น
Shutterstock
การเคารพตนเองสามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณพยายามทำความเคารพผู้อื่นซ้ำ ๆ ดร. Poyner กล่าว แม้ว่าสิ่งนี้สามารถนำไปใช้กับทุกครอบครัวที่รวบรวมในช่วงเทศกาลวันหยุดได้ แต่มันก็เป็นวิธีปฏิบัติที่มีประโยชน์ที่จะผูกมัดตัวเองในระหว่างการโต้ตอบใด ๆ - แม้กับคนแปลกหน้า ที่เหลืออยู่ให้ทราบถึงวิธีที่คุณปฏิบัติต่อผู้อื่นและเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงการสนทนาเกี่ยวกับการเมืองศาสนาหรือหัวข้อการโต้เถียงอื่น ๆ สามารถทำให้การโต้ตอบใด ๆ ราบรื่นและเคารพ
ไม่เพียงแค่นั้น แต่การปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเคารพจะส่งผลให้คุณปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างเท่าเทียมกัน การใช้กฎทองคือสิ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์ในอาชีพและส่วนบุคคลของคุณเฟื่องฟูและในที่สุดก็จะทำงานเพื่อให้คุณมีความสุข และสำหรับวิธีที่น่าตื่นตาตื่นใจมากขึ้นในการคงอยู่ในเซนให้ดูที่ 50 แฮ็คความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
4 อาสาสมัครช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการ
ในขณะที่คุณอาจทราบว่าการให้กลับมาสามารถปรับปรุงความสุขและคุณค่าของตนเองได้อย่างไรมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาหรือพลังงานเพื่ออุทิศตัวเองเพื่อการกุศล แต่ตามที่ดร. Poyner การผูกมัดตนเองเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลือนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด ในความเป็นจริงการให้ความช่วยเหลือในฐานะครอบครัวสามารถนำคุณเข้าใกล้คนที่คุณรักและสอนลูก ๆ เกี่ยวกับความสำคัญของการให้คืนจากวัยหนุ่มสาว
"ให้การสนับสนุนในฐานะครอบครัว - ไม่ว่าจะเป็นโดยการไปส่งเสียงที่บ้านพักคนชราส่งคุกกี้ให้กับพนักงานที่สถานีดับเพลิงหรือทิ้งบัตรไว้ในกล่องจดหมายของคุณสำหรับผู้ให้บริการอีเมล - สามารถนำความรู้สึกที่มีค่าของตัวเอง แม้กระทั่งการมองในแง่ดี "เธอกล่าว และหากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะให้คืนเรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับองค์กรการกุศลที่เล่นโวหาร 17 แห่งที่ให้คืนด้วยวิธีที่สร้างสรรค์
5 เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการฝึกสติ
Shutterstock
ตามที่ Brittani Persha, LCSW-S นักสังคมสงเคราะห์และเจ้าของ Brittani Persha Counselling เพื่อให้แน่ใจว่าในแต่ละวันจะเริ่มต้นในทางที่เป็นบวกและมีประสิทธิผลมากขึ้นใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อฝึกสติสิ่งแรกในตอนเช้า "เริ่มทุกเช้าด้วยการออกกำลังกายสติห้าถึงสิบนาทีฉันมักจะแนะนำให้ใช้แอพเช่น Headspace หรือ Insight Timer สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถล้างหัวของคุณและตั้งใจที่จะอยู่กับปัจจุบันและวิธีที่คุณเลือกเริ่มต้นวันใหม่" เธอพูดว่า. และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการฝึกสติในชีวิตประจำวันให้ตรวจสอบ 10 วิธีเหล่านี้เพื่อโฟกัสได้ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ
6 จบแต่ละวันด้วย journaling
Shutterstock
เพื่อที่จะประมวลผลกิจกรรมวันใดวันหนึ่งมันจะเป็นประโยชน์ในการนั่งลงกับบันทึกประจำวันในตอนท้ายของแต่ละวัน, Persha พูดว่า หากคุณมีปัญหาในการวางปากกาลงบนกระดาษหรือไม่สามารถเรียกคืนสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวันของคุณ Persha แนะนำให้เริ่มต้นแต่ละรายการด้วยการระบุสองสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในขณะนั้น ซึ่งจะช่วยให้คุณไตร่ตรองเกี่ยวกับวันเวลาของคุณได้ง่ายขึ้นว่ามันเกี่ยวข้องกับสองสิ่งนี้อย่างไร
7 ให้เวลากับความสนใจของคุณมากขึ้น
Shutterstock
หากคุณรู้อยู่แล้วว่าสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขไม่ว่าจะเป็นคลาสออกกำลังกายประจำสัปดาห์หรืออะไรที่เรียบง่ายเหมือนช็อกโกแลตแท่งหลังจากทำงานมาทั้งวัน - คุณจะเข้าใกล้การรับรู้และใฝ่หาชีวิตของคุณ ตามที่ดร. Alyssa Adams นักจิตวิทยาคลินิกและโค้ชความสัมพันธ์ทำให้เวลามากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณเพลิดเพลินคือการออกกำลังกายที่ง่ายและคุ้มค่าที่จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ "สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขมักจะจบลงที่ด้านล่างของรายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาวเหยียดและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณรักด้วยเช่นกันมันเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ในรายการเช่นกัน "เธอพูด และสำหรับวิธีการเพิ่มศักยภาพความสุขของคุณให้มากที่สุดรู้ว่าการพูดคำเดียวคำนี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ 25 เปอร์เซ็นต์
8 ตัดคนที่ไม่ดีออกไปจากชีวิตของคุณ
"จัดลำดับความสำคัญการใช้เวลากับคนที่ให้การสนับสนุนประเภทและบวก จำกัด เวลากับคนที่ระบายพลังงานของคุณจดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ใกล้คนอื่นในชีวิตของคุณเมื่อคุณได้รับโทรศัพท์หรือข้อความจากคนที่คุณรู้จัก ปฏิกิริยาทางเดินอาหารของคุณทันทีคืออะไรเมื่อคุณใช้เวลากับบุคคลใดคุณรู้สึกอย่างไรคุณเหนื่อยเครียดหรือเหนื่อยล้าลองและ จำกัด เวลาที่คุณใช้กับคนที่มีแนวโน้มที่จะระบายพลังงานของคุณ "ดร. กล่าว อดัมส์
โดยพื้นฐานแล้วอดัมส์ชี้ให้เห็นคุณรู้อยู่แล้วว่าใครเป็นใครในชีวิตของคุณ มันลงมาถึงวิธีที่คุณจัดการกับอิทธิพลที่มีต่อความสุขของคุณ - และทำให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด การติดต่อกับผู้ที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นรุ่นที่น้อยกว่า
9 ทำลายแม่พิมพ์
Shutterstock
ตามที่ปรากฎออกมากิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดมุมมองชีวิตที่น้อยกว่าดอกกุหลาบดร. อดัมส์กล่าว การทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณนั้นง่ายเหมือนการเดินทางกลับบ้านใหม่จากที่ทำงานหรือใหญ่เท่าการดิ่งพสุธา - จากนั้นออกเดินทางรอบโลก โดยพื้นฐานแล้วอะไรก็ตามที่ทำให้เครื่องสูบอะดรีนาลีนของคุณหรือแม้กระทั่งทำงานเพื่อขยายจิตใจของคุณสามารถช่วยรักษาสมดุลในชีวิตของคุณที่ส่งเสริมความสุขอย่างแท้จริง
10 รับการจัดการกับนักวิจารณ์ด้านลบของคุณ
Shutterstock
ดร. อดัมส์ระบุว่าการค้นหาความสุขเริ่มต้นด้วยวิธีที่คุณจัดการกับคำวิจารณ์เชิงลบในหัวของคุณ ในความเป็นจริงการค้นหามุมมองที่สดใสของชีวิตอาจเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่ยอมรับความคิดที่สำคัญเหล่านี้และจากนั้นก็สละเวลาแทนการปฏิเสธด้วยความเป็นกลางที่สะดวกสบาย
"เป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นด้วยการสังเกตเห็นความคิดที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ต่าง ๆ คุณจะพูดกับตัวเองว่าอย่างไร? จากนั้นเริ่มค่อย ๆ เปลี่ยนความคิดเหล่านี้โดยการประเมินความถูกต้องหรือเป็นประโยชน์ที่พวกเขาอยู่ในสถานการณ์ ความคิดที่เป็นกลางมากขึ้นและช่วยให้ความคิดของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในสถานการณ์ต่าง ๆ "ดร. อดัมส์กล่าว และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมในเชิงบวกต่อไปนี้คือ 23 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะการคิดเชิงลบ
11 อย่าเหงื่อออกจากสิ่งเล็กน้อย
เมื่อคุณเครียดเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นแล้วหรือ อาจ เกิดขึ้นกับคุณมันจะสร้างความเครียดและความกังวลที่ไม่จำเป็นโดยเฉพาะเมื่อสิ่งเล็ก ๆ น้อยนั้นเป็นความกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ดร. Alok Trivedi ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมมนุษย์และผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและผู้ก่อตั้ง Aligned Performance Institute กล่าวว่าความกังวลที่ไม่จำเป็นนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้
“ มีเวลาและสถานที่เมื่อคุณต้องเผชิญหน้ากับเกมของคุณและทำสิ่งต่าง ๆ อย่างจริงจัง แต่ผู้คนก็ต้องเรียนรู้วิธีที่จะทำให้สว่างขึ้นกลิ้งหมัดที่ชีวิตขว้างและหัวเราะมากขึ้นนี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ สุขภาพร่างกายและจิตใจการมีความตื่นตัวมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลความเครียดนอนหลับยากปวดหัวและปัญหาทางเดินอาหาร "เขากล่าว
12 ให้เวลากับความสันโดษ
Shutterstock
“ เราทุกคนมีชีวิตที่ยุ่งเหยิงมากในทุกวันนี้ แต่ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณ ต้อง ทำเวลาให้ตัวเองแม้เพียง 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวันก็อาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของเราได้ ที่ซึ่งคุณสามารถอยู่คนเดียวและผ่อนคลายผ่อนคลายและเติมพลังหากนั่งในที่เงียบสงบไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการหากิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณเชื่อมต่อกับสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้น "ดร. Trivedi กล่าว.
กล่าวโดยย่อ: ความสันโดษช่วยให้จิตใจไม่ว่างของคุณชาร์จได้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งสัปดาห์
13 เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"
Shutterstock
ในขณะที่การช่วยเหลือผู้อื่นมีศักยภาพในการยกระดับจิตวิญญาณของคุณเองเช่นกันการยื่นมือช่วยเหลือบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดการผกผันและทำให้คุณตกเลือดพลังงานทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการช่วยเหลือตัวเอง Trivedi กล่าว "หากมีคำขอของคุณมากเกินไปโปรดเข้าใจว่าเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะไม่พูดผู้คนจะไม่ชอบคุณเพราะเรื่องนี้เพียงแค่พูดว่า 'ฉันชอบที่จะช่วยเหลือ แต่น่าเสียดายที่ฉันมีข้อผูกพันอื่นและ ฉันทำไม่ได้ '"
14 ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล
Shutterstock
แทนที่จะปล่อยให้วันผ่านพ้นไปโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรให้เกินกว่าที่คุณต้องการในแต่ละวันเอาปากกาใส่กระดาษเพื่อให้เห็นภาพเป้าหมายเหล่านี้ที่คุณต้องการให้ตัวเอง ตามที่โค้ชชีวิต Vikki Louise เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ใกล้ชิดกับการเป็นตัวเองที่ดีที่สุดและมีความสุขที่สุดของคุณ "วันสัปดาห์และเดือนสามารถผ่านไปได้อย่างรวดเร็วดังนั้นโปรดสร้างเป้าหมายที่คุณสามารถทำงานได้ตลอดเวลามันอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การเขียนหนังสือไปจนถึงการสร้างกิจกรรมเพื่อฝึกโยคะเป้าหมายเตือนเราว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นยาวนาน คำ "เธอพูด และถ้าคุณต้องการเป้าหมายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ให้ตรวจสอบมติ 30 ปีใหม่ที่คุณจะยึดติดกับปีนี้
15 สบายใจกับความรักและความเห็นอกเห็นใจในตนเอง
บางครั้งอาจรู้สึกราวกับว่าคุณใช้พลังงานมากขึ้นหันมามองที่สำคัญในทุกด้านของชีวิตของคุณ - แม้ว่าคุณจะไม่สมควรได้รับคำวิจารณ์ที่รุนแรงเช่นนี้ก็ตาม ตามที่นักจิตวิทยาคลินิกลอร่าเฟเดริโกหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการมีชีวิตที่มีความสุขและเป็นจริงมากขึ้นคือการเรียนรู้วิธีที่จะรู้สึกสบายใจกับการแสดงความรักและความเห็นอกเห็นใจในตัวเองในปริมาณที่เพียงพอ
"วิธีง่ายๆในการเริ่มฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเองคือการสแกนร่างกายด้วยความรัก 5 นาทีนี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถหยุดพักระหว่างวันเพื่อนำความรักมาสู่ตัวคุณเองลองค้นหาพื้นที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย และให้ความสนใจกับร่างกายแต่ละส่วนอย่างอ่อนโยนเดินไปตามเท้าเห็นภาพความรักและการดูแลที่คุณมีให้กับตัวเองในขณะที่คุณทำสิ่งนี้เคารพตัวเองอย่างแท้จริง ออกไปที่นั่นและทำให้ปี 1962 มีความสุขที่สุดของคุณ! และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเคารพลองดู 30 วิธีเหล่านี้เพื่อเป็นเมตตาต่อตัวเองทุกวัน
