เรามักจะนึกถึงความมั่นใจว่าเป็นสิ่งที่มีมา แต่กำเนิด: คุณเกิดมาพร้อมกับชะตาที่จะก้าวผ่านโลกกว้างด้วยการก้าวย่างอันใหญ่โตและทรวงอกที่พองตัวออกมา
แต่ในขณะที่มีมากมายเกี่ยวกับบุคลิกภาพและมุมมองของชีวิตที่หยั่งรากใน DNA ของเราหรือการพัฒนาในช่วงต้นยังมีมากมายเกี่ยวกับมันที่ถูกกำหนดโดยวิธีที่เราประพฤติทุกวันจากหนึ่งชั่วโมงไปยังถัดไป
นิสัยของเราไม่ว่าจะเป็นจิตใต้สำนึกหรือตัวเล็กดูเหมือนจะช่วยให้เรามีความมั่นใจและศรัทธาในตัวเอง เราอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ารูปแบบพฤติกรรมบางอย่างกำลังกลืนไปกับความเชื่อมั่นส่วนตัว แต่เป็น ต่อไปนี้เป็น 15 สิ่งที่คุณอาจกำลังทำอยู่ที่กำลังทำร้ายความเชื่อมั่นของคุณและคุณควรหยุดทำโดยเร็วที่สุด และเพื่อช่วยให้บรรลุผลการค้นหาใหม่ ๆ ลองดูที่ 70 Genius Tricks เหล่านี้เพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณ
1 โทรศัพท์ที่มื้ออาหาร
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการเลื่อนโทรศัพท์ขณะทานอาหารหรือสนทนาเป็นเรื่องหยาบคาย แต่ก็อาจทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ “ เมื่อคุณใช้โทรศัพท์เลื่อนสื่อโซเชียลหรือส่งข้อความขณะทานอาหารเย็นหรือแม้แต่ผ่อนคลายคุณส่งข้อความถึงคนที่คุณเห็นว่าสำคัญน้อยกว่าสิ่งที่คุณทำ” Rebecca Cafiero กล่าว "แย่กว่านั้นคุณกำลังพลาดโอกาสที่จะได้รับการเชื่อมต่อที่แท้จริงและเป็นจริงเพื่อดูแววความเป็นจริงของคนที่คุณอาจไม่รู้จัก"
การสูญเสียโอกาสในการเชื่อมต่อชิปในโลกแห่งความเป็นจริงที่ลึกลงไปในสุขภาพและความรู้สึกของคุณว่าโลกออนไลน์มีความสำคัญและบางสิ่งที่คุณขาดไม่ได้ ตัดการเล่นกระดานโต้คลื่นและให้ผู้ที่มีความสนใจอย่างเต็มที่ - คุณจะรู้สึกดีขึ้น และหากคุณกำลังมองหาวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีส่วนร่วมกับผู้อื่นลองอ่านคำชมเชย 30 ข้อเพื่อให้ผู้คนมากกว่า 30 คน
2 พูดว่า "ไม่รู้สิ"
ไม่มีใครสามารถทำทุกอย่างได้แม้กระทั่ง The Rock และ Beyonce แต่ความแตกต่างระหว่างคนที่ระเบิดด้วยความมั่นใจและคนที่ร่วงโรยเมื่อเผชิญกับความยากลำบากมักจะเป็นวิธีที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่คุ้นเคย
“ ไม่ว่าคุณต้องการเรียนรู้ภาษาใหม่เริ่มธุรกิจหรือพบปะผู้คนใหม่ ๆ กำจัดวลีที่ว่า 'ฉันไม่รู้วิธี' จากคำศัพท์ของคุณ” เชนเชนซิมมอนส์ผู้ก่อตั้ง บริษัท การให้คำปรึกษาด้านการตลาดของ SS กล่าว "เมื่อคุณบอกตัวเองสิ่งนี้จิตใต้สำนึกของคุณจะเชื่อและก่อให้เกิดปัญหามากขึ้นเมื่อความคิดนี้ผ่านไปในอนาคต"
คุณสามารถปรับเปลี่ยนการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองด้วยคำพูดที่เป็นบวกมากกว่านี้เช่น "ฉันจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร" หรือ "ฉันควรเริ่มจากที่ไหน"
“ คำถามที่เราถามตัวเองสามารถเปลี่ยนวิธีการที่เรามองโลกรอบตัวเราได้อย่างสมบูรณ์” ซิมมอนส์กล่าว
3 การผัดวันประกันพรุ่ง
มีคนไม่กี่คนที่ไร้เดียงสาจากการถูกถอดถอนเป็นครั้งคราวในวันพรุ่งนี้สิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้ แต่การผัดวันประกันพรุ่งสามารถพิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นนิสัยที่ทำให้เกิดความมั่นใจ มันทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมเวลาที่ใช้ไปหรือว่าคุณจะทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนดสร้างวงจรอุบาทว์ที่คุณกำหนดเส้นตายหมดความมั่นใจในความสามารถของคุณ และทำสิ่งต่าง ๆ ตามกำหนดเวลาจากนั้นจึงกำหนดเส้นตายถัดไป
แต่อย่าสิ้นหวัง ซิมมอนส์อธิบาย: "จริงๆแล้วมันเป็นวิธีแก้ไขที่ง่าย ๆ เมื่อคุณบังคับให้คุณทำสิ่งที่คุณเห็นภาพฉันชอบที่จะเขียนทุกสิ่งที่ฉันต้องการให้สำเร็จในแต่ละวันและจากนั้นให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ฉันทำ ตัวอย่างถ้าฉันต้องการฉันจะเขียนลงในสมุดบันทึกของฉันซึ่งฉันเก็บไว้ตลอดทั้งวันว่าฉันต้องอ่าน 50 หน้าจากหนังสือที่ฉันเริ่มก่อนที่ฉันจะเข้านอนทำเกมของมัน."
โดยมุ่งเน้นที่งานเล็ก ๆ คุณจะเลิกนิสัยผัดวันประกันพรุ่งนั้น และสำหรับเคล็ดลับที่ดีกว่านี้คือ 20 Boosters ความมั่นใจรายวันสำหรับการก้าวไปข้างหน้าในที่ทำงาน
4 การตั้งค่าความคาดหวังที่ไม่สมจริง
การตั้งเป้าหมายและการบรรลุเป้าหมายนั้นสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ต้องการพัฒนาตนเองและได้รับความเชื่อมั่นที่แข็งแกร่ง แต่สิ่งนี้ต้องทำด้วยความระมัดระวัง การให้เป้าหมายที่ทะเยอทะยานและไม่สมจริงไม่ว่าจะเป็นในอาชีพการงานความสัมพันธ์หรือสุขภาพของคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณล้มเหลวและผิดหวัง
“ ตัวอย่างเช่นการสูญเสีย 50 ปอนด์ในสองเดือนไม่เพียง แต่ยากมาก แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ” นักกีฬาเพาะกายคอมทีมคอมบอกนักกีฬา Katie Chung Hua กล่าว “ เมื่อเราไม่บรรลุเป้าหมายของเราเรามักจะสูญเสียแรงจูงใจและความมั่นใจในตนเองการตั้งเป้าหมายระยะสั้นนั้นดีที่สุดคุณรู้สึกพึงพอใจในความสำเร็จและทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะก้าวไปข้างหน้า” การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงเป็นหนึ่งในนิสัยแย่ ๆ ที่คุณควรหยุดเมื่ออายุ 40
5 พูดว่า "ใช่" กับทุกสิ่ง
เรามักนึกถึงคนที่มีความมั่นใจว่าเป็นคนที่โอบกอดทุกชีวิตที่มีให้และมีความสุขที่จะพูดว่า "ใช่" เมื่อคนอื่นถอนตัวออกจากความกลัวหรือความกังวลใจ แต่บ่อยครั้งการเห็นด้วยกับทุกสิ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกขาดการควบคุมหรือว่าคุณกำลังทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อผลประโยชน์ของผู้อื่นโดยไม่คำนึงถึงลำดับความสำคัญของคุณเอง
“ เมื่อคุณพูดว่าใช่ทุกครั้งที่คุณกระจัดกระจายฟุ้งซ่านผิดหวังและเครียด” Matthew Levy โค้ชฝึกหัดระดับสูงสุดกล่าว “ ด้วยจานของคุณมากมายคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ดี - คุณภาพลดลงหมดเขตส่งเสียงบ่นลูกค้าบ่นความมั่นใจของคุณก็คือการตี” หากคุณรู้สึกจมอยู่ในออฟฟิศเรามีแฮ็คขั้นสุดยอดสำหรับคุณ เพิ่งอ่านสิ่งนี้: ฉันออกจาก Out-of-Office ไปอย่างถาวรและฉันไม่เคยมีความสุขเลย
6 Facebook Binging
"การเปรียบเทียบไฮไลต์ของคนอื่นกับความเป็นจริงของคุณเป็นสูตรสำหรับความมั่นใจในตนเองต่ำและไม่เคยรู้สึกดีพอ" ผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์และนักโภชนาการแบบองค์รวมของ Cafiero กล่าว "คนส่วนใหญ่ใส่ แต่โซเชียลมีเดียที่ดีที่สุดและแม้แต่เด็กผู้หญิงที่มีฟีด curated อย่างสมบูรณ์และแฟน Insta ที่ถ่ายรูป สมัยนิยม - มีวันที่ไม่ดี"
Fiero ยังแนะนำให้ดาวน์โหลดปลั๊กอิน News Feed Eradicator สำหรับ Firefox
"สิ่งนี้จะแทนที่ฟีด Facebook ของคุณด้วยคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจดังนั้นถ้าคุณออนไลน์คุณสามารถมีส่วนร่วมอย่างมีจุดมุ่งหมายแทนที่จะถูกดูดเข้าไปในโพรงกระต่ายฟีด" เธอกล่าว"
7 ไม่ทำลายเหงื่อ
การออกกำลังกายที่ดีหรือแม้แต่การวิ่งอย่างรวดเร็วสามารถส่งสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่สมองของคุณเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและผ่อนคลายในขณะเดียวกันก็ถ่ายทอดความรู้สึกมั่นใจ การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงให้ความรู้สึกมั่นคงทันที แต่ยังสามารถสร้างความรู้สึกสำเร็จและความฟิตในระยะยาว โบนัส: มันจะช่วยคุณในห้องนอนด้วย
8 พักผ่อนหน้าเศร้า
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายการยิ้มสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณและเพิ่มระดับความมั่นใจในระยะยาว การมีนิสัยชอบทำหน้าบึ้งตึงหรือแสดงออกอย่างไม่มีความสุขบนใบหน้าของคุณสามารถทำร้ายความนับถือตนเองและทำให้ผู้อื่นไม่เห็นคุณในแง่บวก ตรวจสอบการแสดงออกก่อนเข้าห้องและตลอดทั้งวัน - ถ้าคุณไม่ยิ้มให้หันหน้านิ่วที่คว่ำ
9 คุณรีบเร่งทุกสิ่ง
เช่นเดียวกับการพูดว่า "ใช่" ตลอดเวลานิสัยในการพยายามทำสิ่งต่าง ๆ มากเกินไปและทำอย่างรวดเร็วสามารถทำลายความมั่นใจของคุณได้อย่างรวดเร็ว
“ มันเป็นวงจรอุบาทว์” เลวีอธิบาย “ คุณยุ่งมากจนต้องรีบตัดสินใจก่อนปฏิกิริยาตอบโต้การกระตุกเข่าจะย้อนกลับมา”
เขาแนะนำให้ทำการฝึกทำสมาธิจดบันทึกและนิสัยอื่น ๆ ที่บังคับให้คุณหยุดช้าลงและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ
10 อาศัยอยู่ในอดีต
คนที่มีความมั่นใจมีแนวโน้มที่จะจับตาดูสิ่งต่อไป พวกเขาสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดและเฉลิมฉลองชัยชนะ แต่อย่าอุทิศชีวิตมากมายเพื่อสะท้อนสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานนี้หรือเมื่อหลายปีก่อน ในทำนองเดียวกันการให้ประสบการณ์ก่อนหน้านี้เป็นตัวกำหนดการตัดสินใจใหม่อาจทำให้คุณทรุดโทรม
“ เมื่อพิจารณาถึงสิ่งใหม่ ๆ ผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับพวกเขาเมื่อพวกเขาพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในอดีต” นางรู ธ เคนผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพแห่งจิตใจของซันไรส์กล่าว "พวกเขาสามารถใช้เวลามากรู้สึกถึงความล้มเหลวตำหนิตนเองหรือเสียใจในสิ่งที่อาจเกิดขึ้น 'ถ้าเพียง แต่ฉันทำสิ่งนี้ชีวิตของฉันก็จะดีขึ้นมาก"
เธอเสริมว่าแทนที่จะเห็นสิ่งนี้เป็นโอกาสใหม่ในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของพวกเขาคนทั่วไปจะติดอยู่ในรูปแบบของการคิดบนพื้นฐานของความล้มเหลวในอดีตและมักจะไม่เริ่มลองสิ่งใหม่นี้
11 เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอย่างต่อเนื่อง
นี่เป็นเรื่องยากที่จะต่อต้านโดยเฉพาะในยุคปัจจุบันของโซเชียลมีเดีย แต่การได้เห็นความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณและความก้าวหน้าทั่วไปในชีวิตสามารถทำลายความเชื่อมั่นและการกำกับตนเองของคุณได้อย่างจริงจัง
“ เราทุกคนต่างเดินทางด้วยประสบการณ์ชีวิตที่ไม่เหมือนใครวิถีชีวิตร่างกายครอบครัววัฒนธรรมและอื่น ๆ ” เคนต์กล่าว "สิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันไม่จำเป็นต้องทำงานให้กับคุณและในทางกลับกันผู้คนใช้เวลาเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นในชั้นเรียนโยคะที่ทำงานบน Instagram หรือสื่อสังคมออนไลน์อื่น ๆ"
12 ต้องการบางสิ่ง แต่ไม่พยายามทำให้ได้
“ สิ่งอันดับหนึ่งที่ฆ่าความมั่นใจคือการเชื่อว่าการพูดคุยด้วยตนเองอย่างไม่รู้จบและไม่ลงมือทำในสิ่งที่คุณต้องการ” Deb Boulanger ผู้ก่อตั้ง The Great Do-Over Inc. กล่าว“ ความเชื่อมั่นมาจากสิ่งที่เราทำ กลัวหรือยังไม่เคยทำมาก่อนความนับถือตนเองมาจากความเชื่อภายในที่ว่า 'ฉันมีค่า'
13 ท่าทางไม่ดี
“ เมื่อเราทรุดตัวลงมันให้ความรู้สึกว่าเรารู้สึกไม่สงบและไร้การเคลื่อนไหว” Alison Marsh ผู้สอนพิลาทิสอธิบาย "มันยัง จำกัด พลังงานที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยยืดอายุความรู้สึกที่ลดลงและไม่มีการกระตุ้น"
เธอแนะนำว่าคุณยืนขึ้นสูงอย่างเป็นเรื่องเป็นราวและกินเนื้อที่เมื่อคุณเดินเคลื่อนไหวด้วยบันไดที่กล้าหาญและถอยหลัง
14 พูดโกหก White Lies
การเก็บความลับจากผู้อื่นหรือบอกการโกหกที่ไม่เป็นอันตรายสามารถทำให้ความรู้สึกมั่นใจของคุณหายไป คุณจะคุ้นเคยกับการบอกความจริงเพียงบางส่วนและต้องเดาหรือแก้ไขตัวเองในสิ่งที่คุณพูด ความไม่ไว้วางใจการยืนยันของคุณเองจะนำพาให้ผู้อื่นไว้วางใจคุณเช่นกัน (และเรารู้ว่าคุณกำลังโกหกเพราะอย่างน้อย 40 คนโกหกทุกคนบอกเป็นประจำทุกวัน)
“ เมื่อคุณเริ่มที่จะเก็บเป็นความลับคุณจะถูกผูกไว้กับความลับนั้น” เทรนต์เฮปเลอร์โค้ชชีวิตและนักเขียนกล่าว "ความลับนั้นทวีคูณตัวเองเกือบจะลึกลับเป็นของแท้เปิดกว้างซื่อสัตย์และแบ่งปันกับคนที่คุณรักและไม่เป็นอันตรายและคุณจะได้รับความเชื่อมั่นและการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งขึ้น"
15 การยอมแพ้
ทุกคนรู้สึกกลัวในบางจุดไม่ว่าจะกังวลเกี่ยวกับการลองสิ่งใหม่หรือความหวาดกลัวเล็กน้อยเมื่อรับงานใหม่หรือเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขา ความกลัวสามารถมีสุขภาพดีได้ แต่การมีนิสัยให้ความกลัวเป็นตัวกำหนดการตัดสินใจของคุณสามารถกินไปตามความรู้สึกของการกำกับตนเอง
เฮปเลอร์ชี้ไปที่สุภาษิตทิเบตที่กล่าวว่า "ความกลัวคือความกลัวหันเข้าด้านในและความโกรธคือความกลัวหันออกไปด้านนอก" การสังเกตว่า "เมื่อคุณโกรธหรือวิตกกังวลให้มองลึกลงไปและระบุสิ่งที่คุณกลัวจริงๆ คุณสามารถเอาชนะความกลัวนั้นได้เพราะหากคุณมองอย่างใกล้ชิดคุณจะสังเกตเห็นว่ามันมักจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่มาจากอดีตหรือในอนาคต"
