แม้ว่าบางคนจะนับถอยหลังวันชั่วโมงและแม้แต่นาทีจนกระทั่งวันคริสต์มาสหรือฮานุคคาทุกคนไม่ใช่แฟนตัวยงของเทศกาลวันหยุด ในขณะที่การขอของขวัญอบคุกกี้และดูหนังฮอลิเดย์ไฟอาจดูเหมือนไม่อาจปฏิเสธได้บางสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นความกังวลเรื่องเงินครอบครัวทะเลาะกันและความกดดันที่จะทำให้วันหยุดสมบูรณ์แบบนั้นเพียงพอที่จะเปลี่ยนเวลาแห่งความสุข อันที่น่ากลัว
ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Innovations in Clinical Neuroscience เทศกาลวันหยุดมีความสัมพันธ์อย่างมากกับทั้งอารมณ์ที่แย่ลงและการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ซึ่งบ่งบอกว่าการเชียร์ในวันหยุดไม่สามารถชดเชยความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่ร้ายแรงได้ ที่นำเสนอสำหรับบุคคลบางคนในช่วงเวลานี้ของปี
หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดอ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับทริกเกอร์ที่น่าแปลกใจบางอย่างที่อาจทำให้วันหยุดของคุณเปียก
1 การกินมากเกินไป
เมื่อสิ่งต่าง ๆ เริ่มตึงเครียดและอารมณ์ก็ยากที่จะจัดการ - โดยทั่วไปคำจำกัดความของเทศกาลวันหยุด - หลายคนหันไปหาสิ่งที่เรียกว่า "การกินอารมณ์" เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ปัญหา? แทนที่จะช่วยแล้วนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงจริง ๆ แล้วตามการศึกษาที่โรงเรียนแพทย์ Loma Linda University ระบุว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง (เช่นเดียวกับที่คนส่วนใหญ่มักจะนำมาใช้ในช่วงวันหยุด) เปลี่ยนสมองของบุคคลทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อความกลัวและความวิตกกังวลมากขึ้น
และเนื่องจากวันหยุดนั้นเต็มไปด้วยอาหารที่มีขุนเช่นพายเค้กและคุกกี้ที่ส่งเสริมความไม่มั่นคงการกินอารมณ์ทำให้คนหลายคนผ่านความวิตกกังวลในโรงพยาบาลไปสู่อ้อมแขนของภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดที่เต็มไปด้วยลมหายใจ
2 ของที่ระลึกช้อปปิ้ง
Shutterstock
ระหว่างการจัดการค่าใช้จ่ายและการล้างฝูงชนการซื้อของขวัญเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด นักช้อปปิ้งและซื้อของขวัญสามารถทำให้เกิดความเครียดทางการเงินและอารมณ์และสามารถสร้างความต้องการในการจัดการฝูงชนการจราจรและห้างสรรพสินค้าหรือร้านค้าขนาดใหญ่นักจิตวิทยา Anita Sanz อธิบายเกี่ยวกับ Quora คิดว่าคุณอยู่คนเดียวในการค้นหากระบวนการช็อปปิ้งเพื่อเป็นนักฆ่าอารมณ์จริงหรือ คิดอีกครั้ง: จากการวิจัยที่ดำเนินการโดย บริษัท ผู้ให้การสนับสนุนแบรนด์ Needle ระบุว่า 75% ของผู้ซื้อระบุถึงความเครียดในการให้ของขวัญ
เงิน 3 ความทุกข์
เงินหรือมากกว่านั้นการขาดเงินนั้นเกี่ยวข้องกับโรคทางจิตมานานแล้ว อ้างอิงจากการวิเคราะห์ meta-one ตีพิมพ์ในวารสาร World Psychiatry มี "ความสัมพันธ์เชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติระหว่างความไม่เท่าเทียมกันของรายได้และความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า" แต่ด้วยสิ่งต่าง ๆ เช่นของขวัญแพ่งดินเนอร์ราคาแพงและชุดปาร์ตี้วันหยุดความทุกข์ของเงิน โดยเฉพาะ ในช่วงเทศกาลวันหยุด - และบ่อยกว่านั้นพวกเขาจะทำให้เกิดอาการซึมเศร้าที่ทำให้วันหยุดของคุณสั่นสะเทือนอย่างรุนแรง
หากเงินทำให้คุณรู้สึกแย่ในบลูส์ฮอลิเดย์ลองรักษางบประมาณที่เข้มงวดและติดกับมันในขณะที่คุณช็อปปิ้งในวันหยุด “ มันเป็นความคิดของของกำนัลที่มีความสำคัญ - ไม่ใช่ป้ายราคา” Vinay Saranga, MD, จิตแพทย์และผู้ก่อตั้งจิตเวชศาสตร์ที่ครอบคลุมของ Saranga กล่าว
4 Family Gatherings
แม้ว่าการใช้เวลากับครอบครัวควรจะสนุกและปราศจากความเครียดใครก็ตามที่เคยรวมตัวกันรอบโต๊ะกับญาติ ๆ ของพวกเขารู้ดีว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น “ สิ่งหนึ่งที่สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดได้คือความเครียดในครอบครัวโดยเฉพาะเวลาที่เรามักจะใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้นบางครั้งรวมถึงสมาชิกในครอบครัวที่ปกติคุณจะไม่เลือกที่จะใช้เวลาด้วย” Sari Chait, Ph กล่าว D. นักจิตวิทยาคลินิกและเจ้าของศูนย์สุขภาพและสุขภาพเชิงพฤติกรรมในแมสซาชูเซตส์ หากอาหารค่ำวันคริสต์มาสใกล้เข้ามาเป็นสาเหตุของความทุกข์ของคุณเพียงแค่เตือนตัวเองว่าหลังจากการพูดคุยเล็ก ๆ สองสามชั่วโมงการทรมานจะจบลงและคุณจะไม่ต้องไปพบญาติของคุณอีกอย่างน้อยหนึ่งปี
5 ความคาดหวังที่ไม่สมจริง
Shutterstock
“ เมื่อชีวิตของเราไม่เป็นไปตามมาตรฐานของ Hallmark ในเชิงพาณิชย์เรามักจะรู้สึกว่าขาดสิ่งที่เราทำไม่ได้แทนที่จะรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่เรามี” Judith Belmont, MS, LPC นักจิตอายุรเวทและนักเขียนที่ได้รับอนุญาตกล่าว ของ สำรับแก้ปัญหาความวิตกกังวลและความเครียด แทนที่จะซื้อของขวัญวันคริสต์มาสที่คุณ ควร ซื้อเครื่องเคียงที่คุณ ควร ทำและเครื่องประดับคริสต์มาสที่คุณ ควร แขวนไว้แค่สนุกกับการใช้เวลากับคนที่คุณรักและใช้ประโยชน์จากสิ่งที่คุณทำ - โอกาสที่ภาวะซึมเศร้าในวันหยุดของคุณจะหายไปเหมือน Frosty the Snowman ในวันที่อบอุ่นและมีแดด
6 อยู่ไกลจากครอบครัวและเพื่อนฝูง
ในขณะที่อยู่กับครอบครัวที่ไม่พึงประสงค์เป็นสิ่งกระตุ้นภาวะหยุดพักร้อนสำหรับบางคน แต่สำหรับคนอื่น ๆ มัน ไม่ได้ อยู่กับสมาชิกในครอบครัวที่จุดประกายความรู้สึกเศร้า “ การไม่มีครอบครัวที่จะใช้วันหยุดด้วยหรือไม่สามารถไปหาครอบครัวในช่วงวันหยุดได้จะทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าและในที่สุดก็นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า” ดร. ชัยิตอธิบาย หากคุณอยู่ไกลจากครอบครัวเพื่อเดินทางกลับบ้านในวันหยุดอย่าลืมหากลุ่มเพื่อนที่อยู่ใกล้คุณซึ่งคุณสามารถเฉลิมฉลองและสร้างความทรงจำใหม่ ๆ และอย่าลืมว่าครอบครัวของคุณเป็นสายโทรศัพท์เสมอ ออกไป!
7 การสัมผัสมากเกินไป
Shutterstock
“ พฤติกรรมการนอนหลับของหลาย ๆ คนเปลี่ยนไปในช่วงเวลานี้ของปีขณะที่พวกเขาออกไปปาร์ตี้กันมากขึ้นนอนต่อไปและนอนหลับน้อยลง” ดร. ชัยิตอธิบาย “ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับเหล่านี้โดยเฉพาะการนอนหลับน้อยลงหรือการนอนหลับที่น้อยลงสามารถทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงที่จะรู้สึกหดหู่
8 ปาร์ตี้วันหยุด
Shutterstock
การเข้าร่วมงานปาร์ตี้วันหยุดที่เต็มไปด้วยความสามารถด้วยคู่รักที่น่ารักไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่เพิ่งออกจากความสัมพันธ์ที่จริงจัง อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่งโสดและต้องไปปรากฏตัวที่งานปาร์ตี้วันหยุดในปีนี้นักบำบัดโรคในครอบครัว เวอร์จิเนียวิลเลียมสัน, LMFT กล่าวว่าคุณควร "ลงทุนด้วยตัวเองมากกว่าที่จะแสดงให้ทุกคนเห็นว่าคุณกำลังจัดการอยู่ ความเป็นโสด การแกล้งทำเป็นมีความสุขจะทำให้คุณรู้สึกหดหู่มากยิ่งขึ้น - และในตอนท้ายของวันไม่มีใครคาดหวังให้คุณย้อนกลับมาจากการหยุดพักค้างคืน
9 การดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์
แม้ว่าผู้คนทุกประเภทจะอ่อนไหวต่อภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด แต่พวกชอบความสมบูรณ์แบบจะได้รับผลกระทบอย่างหนักจากความเศร้าตามฤดูกาล ทำไม? “ ไม่มีสิ่ง ใดที่ สมบูรณ์แบบและวันหยุดก็ไม่แตกต่างกัน” ดร. ซารังกาอธิบาย การตั้งค่าความคาดหวังสูงสำหรับตัวคุณเองที่จะ "สร้างบรรยากาศวันหยุดที่สมบูรณ์แบบหรือซื้อของขวัญที่สมบูรณ์แบบ" จะย้อนกลับมาในท้ายที่สุด - ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะ สนุกกับ วันหยุดของคุณจริงๆคุณควรแค่ "ปล่อยความสมบูรณ์แบบ สถานที่."
10 แรงกดดันที่ต้องร่าเริง
Shutterstock
ไม่มีใครอยากเป็น คน ที่ร้องเพลงอยู่ในมุมขณะที่คนอื่นร้องเพลงคริสต์มาสและประดับห้องโถงที่มีกิ่งก้านของต้นฮอลลี่ แต่มันจะดีกว่าถ้าคุณซื่อสัตย์กับการเศร้ากว่าแกล้งทำเป็นมีความสุขเพียงเพื่อประโยชน์ของทุกคน “ ฟังอย่างใกล้ชิดกับอารมณ์ความรู้สึกของตัวเองและยอมรับเฉพาะประเพณีที่รู้สึกสบายใจกับคุณซึ่งอาจหมายถึงไม่มีเลย” วิลเลียมสันกล่าว "เริ่มต้นเทศกาลวันหยุดด้วยความคาดหวังที่ชัดเจนของตัวเองจงกล้าแสดงออกในขอบเขตของตัวเองและให้สิทธิ์กับตัวเองในการตัดสินใจเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณทำให้และมีส่วนร่วมตามความต้องการของคุณ!"
11 การสูญเสียคนที่คุณรัก
Shutterstock
การสูญเสียใครสักคนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ความโศกเศร้าที่เกิดขึ้นจากการสูญเสียนั้นจะขยายออกไปเฉพาะช่วงเทศกาลวันหยุด - ช่วงเวลาที่คุณควรถูกล้อมรอบด้วยคนที่คุณรัก “ วันหยุดมักจะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับคนที่ต้องรับมือกับความสูญเสียครั้งใหญ่ไม่ว่าจะเป็นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือการสลายความสัมพันธ์ที่สำคัญ” ดร. ชัยต์กล่าว การไม่มีคนรอบข้างแบ่งปันสิ่งที่หลายคนคิดว่าเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขสามารถเพิ่มความรู้สึกเศร้าได้
12 การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรปกติ
Shutterstock
ผู้ที่ชื่นชอบความสะดวกสบายของกิจวัตรประจำวันมาตรฐานอาจพบว่ามากกว่าเพียงแค่ตารางเวลาของพวกเขาจะถูกโยนออกไปจากวันหยุด “ เหตุผลอีกประการหนึ่งที่เราเห็นความเครียดและความซึมเศร้ามากในช่วงเวลานี้ของปีคือเพราะเราถูกโยนออกจากกิจวัตรปกติของเรา” ดร. ซารังกาอธิบาย "พวกเราหลายคนเดินทางไปพักกับครอบครัวและมีความรับผิดชอบพิเศษเหล่านี้ทั้งหมดและมันไม่ง่ายเลยที่จะจัดการ"
13 การสะท้อนตนเอง
“ วันหยุดเกิดขึ้นในช่วงปลายปีผู้คนจึงสะท้อนให้เห็นถึงเป้าหมายและจินตนาการที่ไม่เกิดขึ้นจริงของปีและรู้สึกเหมือนล้มเหลว” Carrie Krawiec นักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัวที่เบอร์มิงแฮมเมเปิลคลินิกในรัฐมิชิแกน เพื่อหลีกเลี่ยงการสะท้อนตนเองที่น่าเศร้าในทุกปี Krawiec ขอแนะนำให้ควบคุมเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้และมุ่งเน้นไปที่ "เป้าหมายและความคาดหวังที่สมเหตุสมผลด้วยวัตถุประสงค์ที่ทำได้ - หมายถึงการบอกสิ่งที่คุณต้องการในแต่ละวันอย่างสมเหตุสมผล"
14 ความเหงา
Shutterstock
ระหว่างมิสเซิลโทกับการจูบส่งท้ายปีเก่าสิ่งที่เน้นมากเกินไปคือการมีคู่ครองในช่วงเทศกาลวันหยุดทำให้คนโดดเดี่ยวรู้สึกแย่ยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ของพวกเขา “ ความเหงาโดยทั่วไปเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า แต่ในช่วงวันหยุดคุณสามารถขยายความรู้สึกเหงาได้” ดร. ชิตอธิบาย
15 แอลกอฮอล์ - แอลกอฮอล์มาก
Shutterstock
ในขณะที่แอลกอฮอล์อาจมีผลในการกระตุ้นอารมณ์ชั่วคราว แต่การดื่มสุรามากเกินไปในช่วงวันหยุดมีแนวโน้มที่จะย้อนกลับไปในระยะยาว “ วันหยุดเป็นเวลาที่มากเกินไป - การดื่มมากเกินไปการกินมากเกินไปความเครียดมากเกินไป” เบลมอนต์อธิบาย "การมีมากเกินไปในพื้นที่ใด ๆ เหล่านี้สามารถทำให้เรารู้สึกแปลก ๆ และไม่สบายใจในร่างกายของเราและตัวเราเอง"
แม้ว่าการทานมากเกินไปในพื้นที่ใดก็ตามสามารถทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ แต่แอลกอฮอล์เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอารมณ์ของคุณเนื่องจาก "แอลกอฮอล์เป็นยาลดความรู้สึกและยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งหดหู่มากขึ้นเท่านั้น" แทนที่จะทำมากเกินไปในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้และดื่มด่ำไปกับภาวะซึมเศร้าลอง จำกัด เครื่องดื่มเพียงไม่กี่ตัวต่อคืน - หรือดีกว่าอ่านให้ดีว่าคุณควรดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหน
